Чим гарний степпер? Він дозволяє імітувати ходьбу по сходах, що є корисним для тіла, адже починається активна робота багатьох груп м’язів. На тренажері можна займатися навіть при варикозному розширенні вен, оскільки передбачена можливість регулювати навантаження або для кожної педалі, або окремо. Чи вдасться отримати чудові результати, запобігши розвиток захворювання.
Навантаження на судини і м’язи ніг
Степпер — ефективний тренажер, при заняттях на якому активно працюють м’язи гомілок, сідниць і стегон.
Заняття на такому тренажері не тільки розганяють кров і зміцнюють литкові судини, але ще і допомагають боротися із зайвою вагою. Саме тому можна використовувати тренажер для схуднення, що в свою чергу, позитивно впливає на ослаблення симптоматики варикозного розширення вен.
Степпер м’яко стимулює м’язи, при цьому судини в ногах починають ритмічно скорочуватися. При щоденних тренуваннях (при слабкому прояві варикозу), можна значно сповільнити прогресування хвороби і повернути ногам колишню силу і красу.
В даному відео, тренер розповідає переваги занять на степпере. Як тренажер благотворно впливає на судини ніг і всього організму в цілому.
Правила виконання вправ
Головним правилом при заняттях на степпере при варикозі, є помірні і постійні заняття. Рекомендується займатися на тренажері 3 рази в тиждень. Ходити на степпере потрібно повільно і не поспішаючи, щоб не перенапружувати ноги.
Важливу роль відіграє частота пульсу. При перевищенні ударів серця, слід відпочити, щоб відновилося дихання. Також важливу роль відіграє методичність. Виконання рухів повинне бути правильним, без надмірної активності та зайвого перенапруження.
Ви можете виконувати деякі вправи, які рекомендуються людям з варикозом:
- Для виконання «стандартного кроку» потрібно прямо тримати корпус і крокувати, імітуючи підйом по сходах. Ви можете зменшувати або збільшувати темп.
- Виконання вправи «полстопи» виконується наступним чином: поставивши передню частину стопи на педалі, тримайте корпус прямо. Крокувати слід швидко протягом 5 хвилин. Далі робіть дрібні повільні кроки.
- Спробуйте «важкий крок». Для виконання вправи слід трохи нахилитися вперед, зробити повний упор на стопу, крокувати повільно.
Важливо, щоб при виконанні тренувань заняття тривало не більше 10-15 хвилин. В іншому випадку на ноги буде надаватися сильне перенапруження, що призведе до погіршення стану здоров’я: вени розширюватися, буде відчуватися сильна втома, з’явиться набряклість.
Для занять на степпере дуже важливо прислухатися до рекомендацій:
- Проводити розминку перед заняттями. Перш ніж приступити до виконання вправ, зробіть розминку протягом 10 хвилин, щоб розігріти м’язи.
- Взувайте тільки зручне взуття. Дуже важливо при варикозі і заняттях бути у взутті, яка надійно зчіплюється з поверхнею платформи.
- Займайтеся в легкому одязі, що не сковує рухів. Найкраще вибирати одяг з натуральної тканини.
- Повинна бути опора. Намагайтеся утримувати корпус, тримаючись за поручні, щоб уникнути серйозних травм.
- Уникайте перевантажень. Ставте стопу на педаль повністю.
Якщо дотримуватися цих правил, ви відчуєте прилив сил і енергії, а також не нашкодите своєму здоров’ю. При варикозі можна займатися на степпере, тільки якщо заняття будуть акуратними і з дотриманням всіх умов.
Пропонуємо подивитися захоплююче відео, де тренер наочно показує, як займатися на степпере з позитивним впливом на сідниці, зміцнюючи при цьому стінки судин .
Позитивні і негативні сторони
Степпер є корисним тренажером, що б не говорили. Якщо займатися на ньому при захворюванні можна значно:
- поліпшити процеси метаболізму.
- нормалізувати кровообіг.
- зміцнити імунітет.
- розвинути координацію.
- стимулювати органи дихання.
- підвищити тонус м’язів і еластичність стінок вен, а також шкірного покриву.
Степпер вважається ефективним помічником , який допомагає зробити тіло і організм здоровіше.
Протипоказання
Якщо ви зважилися відправитися в спортзал або придбати степпер для занять вдома, спочатку необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Фахівець призначить аналізи і тільки після цього схвалить або заборонить такий вид тренувань.
Слід знати, що є протипоказання до застосування. Розглянемо, за яких проблемах не можна займатися на степпере:
- при вивихах, розтягненнях і інших пошкодженнях.
- при гострій формі діабету.
- при серцевих і ниркових хворобах.
- при третього ступеня артеріальної гіпертензії.
- в разі загострення варикозу (поява трофічних виразок або тромбофлебіту).
- під час вагітності (починаючи з 20 тижня ).
Заборонено займатися на тренажері при застуді і підвищеній температурі тіла. Крім цього не рекомендується використовувати вправи на степпере людям похилого віку, оскільки можна пошкодити суглоби і завдати непоправної шкоди здоров’ю.
Виконання вправ на степпере цілком можливо при варикозному розширенні вен. Головне, не забувати про наявність захворювання і правильно підходити до занять: підбирати взуття і одяг, займатися помірно, що не перевищувати час. Тільки так можна отримати користь і не заподіяти собі шкоду.