- ступінь розвитку захворювання.
- наявність супутніх ускладнень.
- загальний стан організму.
- вік.
Професійним спортом не рекомендується займатися навіть на початковій стадії розвитку патологічного процесу.
Рекомендації щодо занять спортом при варикозному розширенні вен
Люди, які страждають від варикозу і не бажають відмовлятися від занять спортом, повинні дотримуватися певних правил, щоб не погіршити стан.
Загальні правила
Важливо дотримуватися таких рекомендацій:
- При заняттях в спортзалі слід надягати компресійні панчохи або накладати на нижні кінцівки еластичний бинт. Компресійний трикотаж знижує навантаження на кровоносні судини і не дозволяє їм деформуватися.
- В процесі занять потрібно пити достатньо рідини. Зневоднення сприяє згущення крові, що небезпечно утворенням тромбів.
- Займаючись виконанням вправ, необхідно прислухатися до реакції організму. Якщо самопочуття погіршується, слід відмовитися від занять і звернутися до фахівця.
- Після закінчення занять слід деякий час полежати на спині, піднявши ноги вгору. Таким чином стимулюють відтік крові. Після цього корисно прийняти теплий або прохолодний душ.
- Навантаження необхідно підбирати, виходячи з власних можливостей і фізичної підготовки. Не варто надмірно старатися — при варикозі це тільки посилить перебіг патологічного процесу.
Дозволені види занять
Потерпають від хвороб вен людям дозволено займатися такими видами спорту, як:
- Спортивна ходьба. Це просто і не вимагає витрати грошових коштів. Щоденні піші прогулянки по 30-60 хвилин стимулюють відтік крові, змушують м’язи працювати. Добре діє на судини скандинавська ходьба, ходьба по пересіченій місцевості. Детальніше про ходьбі при варикозі — читати тут.
- Легкий біг підтюпцем.
- Плавання, аквааеробіка. Заняття у воді вважають оптимальним варіантом фізичного навантаження при варикозному захворюванні кровоносних судин ніг. При плаванні активізуються всі м’язи тіла, що благотворно впливає на загальний кровообіг і сприяє зміцненню судин. Тиск, який чинить на ноги вода при плаванні, можна порівняти з тиском, який створює компресійну білизну. Воно помірне, тому запобігає розширення вен і сприяє усуненню больового синдрому.
- Велоспорт. Катання на велосипеді сприяє зміцненню судинних стінок, стимулює кровообіг. Після занять рекомендовано не знімати компресійні панчохи протягом 1,5 години. Після цього потрібно прийняти душ, акуратно обдаючи кінцівки прохолодною струменем.
- Лижі. В лижний сезон допустимо здійснювати пробіжки на не надто довгі дистанції на свіжому повітрі.
- Гольф. Постійне переміщення по полю великої площі стимулює кровообіг і благотворно позначається на загальному стані ніг.
Бігом, танцями, фітнесом (йогою, пілатесом, шейпінгом) дозволяється займатися тільки після консультації з лікарем, який визначить оптимальний рівень навантаження на ноги.
Спорт на різних стадіях варикозу
Вибір навантаження і виду занять безпосередньо залежить від того, на якій стадії розвитку перебуває патологічний процес:
- на першій стадії можна займатися вправами на тренажерах, які надають мінімальне навантаження на судини, розтяжкою. В цілому, дозволені практично всі види в міру активних занять, крім силових видів спорту, забігів на довгі дистанції.
- При другій стадії допустимо виконувати елементи аквааеробіки, займатися йогою, бігати підтюпцем, плавати і їздити на велосипеді.
- На третій стадії варикозного розширення вен фітнесом займатися не можна. Дозволено плавання і прогулянки на короткі дистанції (до 10 хвилин), аквааеробіка.
В домашніх умовах можна виконувати такі вправи:
- «велосипед»: обертання ногами лежачи на спині, імітація їзди на велосипеді.
- перекати з носка на п’яту і назад.
- «місток».
- стійка на лопатках, або «берізка».
- почергове підняття ніг вгору з положення лежачи на животі.
- «ножиці»: «розрізання» повітря по черзі перехресними ногами лежачи на спині.
Допускається робити бічні махи, махи назад з положення на четвереньках, підйоми навшпиньки, згинання та розгинання ніг.
Після тренування не можна йти в лазню або сауну — високі температури негативно впливають на стан судин.
Заборонені види спорту при патологіях вен
При варикозному розширенні вен не можна займатися:
- волейболом, баскетболом, футболом, хокеєм.
- на велотренажерах в сидячому положенні.
- силовими тренуваннями.
- степ-аеробікою.
- мотоспортом.
- дайвінгом.
- танцями, які припускають часті і множинні підстрибування вгору.
- бодібілдінгом.
- комплексами з випадами і стрибками.
- статичними навантаженнями.
- калланетикой.
- кінним і байдарковим спортом.
- єдиноборствами.
- сноубордингом.
- інтенсивним бігом.
- важкою атлетикою.
- підйомом вантажів — штанг, гир.
- вправами зі скакалкою.
За прещено робити жим ногами і стрибки, займатися тенісом і веслуванням, робити жим лежачи і стійку на руках. Не можна виконувати стрибки в довжину і з жердиною, заборонений парашутний спорт. В цілому, заборонені всі види екстремального спорту.
Заборонено займатися спортом без взуття: жорсткий підлогу може спровокувати травми стопи, які часто призводять до відриву тромбу.
Абсолютні протипоказання до спорту при варикозної хвороби
Займатися будь-яким видом спорту при патології вен категорично забороняється в наступних випадках:
- при ожирінні: надмірна вага створює суттєве навантаження на судини, а заняття спортом ще більше підсилюють її.
- при вагітності.
- при злоякісних пухлинах.
- при вираженій венозної недостатності.
- в разі зниженого артеріального тиску.
- на пізніх стадіях розвитку захворювання, при яких утворюються тромби, з’являються трофічні виразки, які періодично кровоточать.
- при наявності хронічних патологій, зокрема — цукрового діабету.
- при наявності захворювань серцево-судинної системи, після перенесеного інфаркту .
- при хворобах крові (схильність до тромбоутворення, збільшений вміст лейкоцитів або холестерину).
При варикозному розширенні вен нижніх кінцівок можна займатися спортом, але тільки певними видами і строго за рекомендацією лікаря. Не варто старатися: навантаження на судини і удари по гомілці можуть погіршити перебіг патологічного процесу. Помірність допоможе тримати тіло в тонусі і стимулювати кровообіг.