Варикоз

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою
Відомо, що виною розвитку геморою стають часті запори, і в цьому випадку йога прийде вам на допомогу, адже більшість асан спрямовані на поліпшення роботи органів травлення і стимуляцію моторики кишечника. Регулярні заняття зможуть вас позбавити від цих проблем.

Однак розраховувати тільки на йогу в боротьбі з гемороєм безглуздо, тому що його лікування має проходити комплексно. В першу чергу, необхідно звернутися до лікаря, який призначить медикаментозні препарати, дієту і вкаже, які асани з йоги найбільш підходящі для усунення цього захворювання.

Які вправи можна робити?

Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися гімнастикою, не переживайте — в йозі у вас все вийде. Вона підходить для людей різних вікових категорій і підготовки.

Тадасаї

Ця асана допоможе налаштуватися на тренування і сконцентрувати увагу на тілі. Станьте прямо, з’єднайте стопи, розподіляючи рівномірно вагу тіла. Руки притисніть долонями до стегон. Вирівняйте спину, плечі відведіть назад, зведіть лопатки і подайте трохи таз вперед, для того щоб зняти напругу з попереку. Втягніть живіт, напружте м’язи сідниць, стегон і гомілок, підтягніть колінні чашечки.

В такому положенні затримаєтеся поглядом на одній точці і стежте за тим, щоб ви не вешталися. Важливо стояти рівно, як гора. Вправа триває хвилину, але поступово можна збільшувати час.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Тадасаї демонструє унікальність йоги, адже якщо подивитися з боку — людина просто стоїть, проте його тіло отримує колосальне навантаження рівномірно на всі м’язи, приносячи величезну позу для всього організму.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Уддияна

Ця вправа засноване на диханні. Стати рівно, підіймаючи руки вгору, зробіть глибокий вдих. Потім, спираючись руками на коліна, трохи подайтесь корпусом вниз, повністю видихаючи все повітря, і втягніть живіт всередину. Порахуйте до десяти і, випрямляючи тулуб, зробіть вдих.

Для зручності можна виконувати асану, сидячи на колінах. Вона чарівно впливає на кишечник, прискорює процес травлення і позбавить вас від закрепів. А також підтягне м’язи живота.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Мула-Бандха

Щоб виконати асану, прийміть позу лотоса (Падмасана), тобто сядьте і спробуйте розмістити стопи на верхній частини стегна. Але важливо дотримуватися обережності, щоб не завдати собі шкоди. Якщо це вам не під силу, сядьте по-турецьки.

В такому положенні прикрийте очі і подумки розслабте все тіло. Далі концентруйте увагу на тазовому дні і з вдихом напружте м’язи промежини і ануса. Витримавши пару секунд, видихніть і розслабтеся. Повторіть від 5 до 20 разів.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Бхуджангасана

Ляжте на живіт, ноги і стопи зведіть разом, витягніть шкарпетки. Долоні розмістіть під плечима. На вдиху, прогинаючи спину і вирівнюючи руки в ліктях, підніміть верхню частину корпусу, залишаючи стегна щільно притиснутими до підлоги. Голову перекиньте назад. Витягаючи шию, тягніться підборіддям до стелі. Зосередьте увагу на м’язах сідниць, ануса, напружуючи їх. Виконавши пару дихальних циклів, повертайтеся в початкове положення.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Дханурасана

Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах, піднімаючи гомілки вгору. Візьміться руками за щиколотки і намагаючись вирівняти ноги, піднімайте верхню частину корпусу вгору. Підборіддям спрямовуйтеся вперед, плечі відводите тому, розкриваючи грудну клітку. Не затримуйте дихання, а навпаки, Ви можете це зробити більш глибоким. Почекайте 10 секунд і розслабтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лікування геморою за допомогою мазі Левомеколь

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Адхо Мукха Шванасана

Ще ця асана іменується «собака мордою вниз». Сядьте на коліна. Подайте корпусом вперед, витягаючи вперед руки. Розгинаючи коліна, витолкніте таз вгору, а верхню частину тулуба опустіть вниз. Слідкуйте за тим, щоб спина, руки і ноги були рівними. Не затримуйте дихання. Через хвилину поверніться у вихідне положення. Якщо ви володієте фізичною підготовкою, можете спробувати піднімати по черзі прямі ноги вгору.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Ардха Чакрасана

Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги і, роблячи опору на стопи і долоні, підніміть корпус вгору. Голову відкиньте назад. Намагайтеся пупком тягнутися до стелі, але без ривків. Після невеликої затримки поверніться в попереднє положення.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Каті Чакрасана

Станьте рівно, опустіть плечі, ноги розведіть на ширину плечей, зафіксуйте стегна. Підніміть руки і розведіть їх в сторони. Далі повертайте голову і верхню частину корпусу в одну сторону так, щоб побачити стіну за вашою спиною, відводячи руку назад і торкаючись нею протилежної стегна. Друга рука лягає на плече. Слідкуйте за тим, щоб стегна не зміщувалися. Витримайте пару секунд і повторіть вправу, роблячи поворот в іншу сторону. Дана асана стимулює роботу кишечника і запобігає запори.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Пашімотасана

Сядьте на підлогу, вирівняйте ноги, притискаючи їх максимально до поверхні, носочки натягніть на себе. Вирівняйте спину, опустіть плечі. Зробіть Уддіяну і, виводячи руки перед собою, подайтесь корпусом вперед, не відриваючи сідниці від підлоги. Важливо не прогинати спину, тому не поспішайте опускати голову на коліна, поки не торкнетеся животом верхній частині стегна.

Досвідчені тренери з йоги радять не опускати голову, а спрямовувати погляд вперед і тягнутися саме животом. Якщо вам дозволяє гнучкість, покладіть кисті на ступні. На вдиху підніміться.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Вірабхадрасана

Станьте прямо. Зробіть крок вперед однією ногою і зігніть її в коліні під прямим кутом, роблячи випад. Друга нога рівна, стопа притиснута до підлоги. Чи не прогинаючи спину, підніміть прямі руки вгору. З’єднайте долоні. Після хвилинної паузи поверніться у вихідне положення.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Шалабхасана

Ляжте животом на підлогу, торкніться його підборіддям, а руки покладіть долонями вниз. Підніміть одночасно ноги і верхню частину тулуба настільки, наскільки вам дозволяє ваше тіло, але без насильства і різких рухів. Руки тримайте біля стегон. Витримавши пару секунд, поверніться у вихідну позицію.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Уттанасана

Станьте прямо, ноги трохи розведіть і, починаючи з голови, плавно опустіть верхню частину тулуба вниз: спочатку нахиліть вниз голову, плечі, опустіть руки і підіть в нахил. Ноги і спина повинні залишатися рівними. Під вагою тіла хребет почне розтягуватися, тим самим дозволяючи нахилитися нижче. Стривайте в цій асан близько хвилини, потім також повільно від попереку вставайте вгору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як визначити і вилікувати варикозне розширення вен під час вагітності?

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Уштрасана

Станьте колінами на підлогу на відстані приблизно рівному ширині плечей, вирівняйте спину . Пальці рук розмістіть на п’ятах і прогните спину, закидаючи голову назад. Якщо ви не впевнені, що зможете його виконати, то розмістіть долоні на попереку і прогніться не так сильно.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Уткатасана

Станьте прямо, ноги трохи розведіть. Згинаючи ноги в колінах, трохи присядьте, відводячи таз назад, як ніби ви хочете опуститися на стілець, і одночасно виводите прямі руки вгору. Затримайтеся близько хвилини і поверніться у вихідну позицію. Ця асана призведе м’язи сфінктера в тонус і подарує вам гарну поставу.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Врікшасана

Станьте прямо, вирівняйте спину. Утримуючи рівновагу, підніміть одну ногу, зігніть в коліні, відведіть в сторону і упріться стопою про внутрішню поверхню стегна. Щоб був баланс, слід рівномірно впливати як стопою, так і стегном один на одного. Через хвилину поверніться в попереднє положення.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Ардха хануманасани

З положення стоячи зробіть крок однією ногою вперед, зігніть її в коліні під прямим кутом. Другу ногу рівну відведіть назад і упріться носком об підлогу. Подайте корпусом вперед і торкніться долонями поверхні. Затримайтеся в цій асан приблизно на хвилину.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Марджаріасана

Станьте колінами на підлогу і обіпріться долонями об поверхню. На вдиху вигніть спину, а на видиху прогните, закидаючи голову назад. Робіть руху повільно.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Уттхіта Тріконасана

Станьте рівно, ноги розведіть на потрійну ширину стегон, шкарпетки розгорніть під 45 градусів. Відведіть руки в сторони і, нахиляючись корпусом, торкніться пальцями руки ноги. Друга рука прагнути до стелі. Потім розгорніть корпус назад і торкніться тієї ж ноги протилежною рукою. Друга рука спрямована вгору. Повторіть на кожну сторону.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Шавасана

Ця асана в йозі вважається як однією з найпростіших, так і з найскладніших. І ось чому. Фізичне становище прийняти просто, однак щоб вона була виконана правильно, слід позбутися всіх думок в голові, що не просто.

Отже, ляжте на спину, руки розмістіть біля стегон долонями до стелі і подумки розслабляйте все тіло. Пройдіться подумки по м’язах тулуба, знімаючи напругу. Зробіть дихання більш рівним і глибоким. Щоб вам було легше, прикрийте очі і згадайте приємна подія у вашому житті. Ця вправа допоможе вам відновити сили після тренування і зняти втому в кінці робочого дня.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Тірьяка Бхуджангасана

Прийміть позу Бхуджангасана і затримайтеся в ній на пару секунд, після чого повертайте голову і верхню частину корпусу в бік так, ніби ви хочете подивитися, що там у вас за спиною. Слідкуйте, щоб стегна не відривалися від підлоги. Порахуйте до десяти і поверніться у вихідне положення. Повторіть по п’ять разів на кожну сторону.

Огляд ефективних вправ для заняття йогою від геморою

Корисні рекомендації

Йога буде корисна тільки при правильній техніці виконання вправ:

  1. Приділіть максимум уваги правильності виконання асан. Найкраще спочатку займатися з інструктором, але якщо кошти не дозволяють цього здійснити, проводите заняття вдома, попередньо вивчивши всю необхідну інформацію в літературі або в Інтернеті.
  2. Не займайтеся відразу після прийому їжі. Якщо ви вже поїли, то виконуйте вправи через годину-півтора.
  3. Вибирайте самі прості асани, так як ваше тіло ще не підготовлено до переходу на більш складний рівень. До речі, любителі йоги знають, що якщо асана проста у виконанні, це зовсім не означає, що вона надає мало користі для вашого організму.
  4. Головне правило йоги — не насилувати тіло. Це означає, що не варто тягнути м’язи через силу, а навпаки, потрібно їх розслабити. Тільки так ви зможете уникнути травм, розтягувань і досягнете результатів. Якщо ви відчули різкий біль при заняттях, тоді краще їх припинити.
  5. Затримка в асан на початковому етапі повинна бути не більше хвилини.
  6. Вибирайте одяг для занять з натуральних тканин, яка добре пропускає повітря і не сковує рухів.
  7. Уникайте асан, в яких чиниться тиск на черевну порожнину і на органи малого тазу.
  8. Проводьте заняття регулярно.
  9. При виконанні асан неприпустимі різкі рухи, щоб уникнути травматизму зв’язок та м’язів.
  10. під час вправ стежте, щоб дихання не збивалася.
  11. Не варто поспішати при заняттях йогою, зосереджуйтесь на виконанні асан.
  12. Дотримуйтесь питний режим — 1,5-2 літри очищеної води за добу.
  13. Приділіть час правильного збалансованого харчування. Їжте невеликими порціями до п’яти прийомів в день, віддаючи перевагу овочам, каш, дієтичного м’яса і кисломолочним продуктам.
  14. Слідкуйте за гігієною проблемної зони: обмивайте її прохолодною водою після кожного спорожнення кишечника і використовуйте м’яку туалетний папір.
  15. Не варто кидати заняття, як тільки симптоми хвороби зникли, так як йога є відмінним способом подальшої профілактики геморою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Свічки Натальсід при лікуванні геморою

Також подивитися комплекс вправ для лікування геморою ви можете в цьому відео:

В яких випадках йога при геморої протипоказана?

При початкових стадіях хвороби і відсутності загострень заняття йогою дуже корисні. Але якщо вона прогресує, запущена і має третю або четверту стадії, йога протипоказана. У цьому випадку лікування проводять більш радикально: або застосовуючи інфрачервону терапію, або хірургічне втручання.

Проігнорувавши цей факт, ви завдасте шкоди організму, який може проявитися в наступних ускладненнях:

  • загострення парапроктиту.
  • мимовільне виділення калу.
  • тромбоз гемороїдальних утворень.
  • занесення інфекції в кров.
  • поява гною і наривів.
  • анемія.

Не варто займатися самолікуванням, якщо ви точно не знаєте, яку стадію розвитку має геморой. Зверніться до лікаря, і тільки з його дозволу починайте проводити заняття.

Йога — прекрасний спосіб оздоровити своє тіло і запустити метаболічні процеси з новою силою, особливо якщо у вас є таке делікатне захворювання, як геморой. Результатом регулярних тренувань і ваших зусиль стануть не тільки підтягнуті м’язи тіла, але і зникнення болю і запалення в проблемній зоні.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Класифікації варикозу: міжнародна ( по CEAP ), за стадіями розвитку, по локалізації

Maria

Препарат Мікролакс і особливості його застосування при геморої

Megusta

Як використовувати компресійну білизну при варикозі?

Maria

Тромбоз пуповини: причини появи і методи лікування

Bobby

Дізнайся, як боротися з варикозом за допомогою алое

Maria

Лікування геморою за допомогою марганцівки в домашніх умовах

Undershmidtther

Як використовувати господарське мило в боротьбі з варикозом?

Megusta

Почервоніння на ногах при варикозі: причини, різновиди і їх лікування

Bobby

LPG — масаж при варикозному розширенні вен: ефективність і суть процедури

Coolio

Залишити коментар