Ступінь фізичних навантажень на різних стадіях захворювання
Розрізняють дві стадії розвитку хвороби, при яких даються абсолютно різні рекомендації по заняттю бігом.
При гострій формі геморою фахівці рекомендують відмовитися, хоча б на час, від будь-яких фізичних вправ, які можуть погіршити стан здоров’я пацієнта. Біг в даному випадку виключається. Однак не слід відмовлятися від щоденних піших прогулянок, які самі по собі є відмінною заходом запобігання розвитку захворювання.
При ходьбі поліпшується циркуляція крові в судинах, нормалізується артеріальний тиск, задіяні всі групи м’язів. Крім цього, ви без праці можете контролювати швидкість вашого руху, якщо відчуєте якийсь дискомфорт або свербіж в області заднього проходу.
Ні в якому разі не займайтеся бігом і ходьбою при наявності кровотеч і великих гемороїдальних шишок.
Хронічний тип захворювання зустрічається набагато частіше. В даному випадку стадія загострення змінюється поліпшенням стану хворого, і легкі пробіжки не тільки не забороняють, але і рекомендують їх щодня. У період ремісії для усунення появи повторних симптомів захворювання і в якості заходів профілактики, слід займатися пробіжками регулярно протягом коротких проміжків часу.
Подібними вправами ви зміцните черевні м’язи, стінки судин і вен, що проходять в прямій кишці, що буде сприяти якнайшвидшому розсмоктуванню шишок і загоєнню тріщин.
Важливо пам’ятати, що надмірне фізичне напруження при заняттях спортом може призвести до поглиблення геморою.
при хронічній формі недуги, при виникненні дискомфортних відчуттів під час бігу, цілком можна перейти на швидкий крок або спортивну ходьбу.
Нижче розглянемо основні моменти, на які слід звернути увагу при заняттях бігом.
Організуємо пробіжки при геморої розумно і з користю
Як відомо, ранкові та вечірні пробіжки дають організму заряд бадьорості, тренують серцевий м’яз, поліпшують тиск. Під час пробіжок при наявності недуги, слід враховувати наступні обставини:
- Якщо раніше вам ніколи не доводилося займатися пробіжками, то починати потрібно з малого, потроху збільшуючи інтенсивність фізичного вправи. Наприклад, з розміреним ходьби можна плавно перейти до швидкого кроку, а потім до повільного темпу бігу.
- Одяг для тренувань вибирайте зручну, щоб він не сковував рухів, а взуття легку і комфортну.
- Починайте заняття не раніше ніж через 2-3 години після прийому їжі.
- після тривалої пробіжки не варто раптово і різко зупинятися — це може привести до небажаного напруження м’язів, внаслідок чого можлива кровотеча і загострення геморою.
- Не забувайте про розминку перед початком занять — важливо розігріти і підготувати м’язи до майбутнього забігу. В якості такої можна використовувати ходьбу на деяку відстань, з одночасним виконанням розігріваючого вправи. Така фізкультразмінка захистить вас від можливих пошкоджень і розтягувань.
- Обов’язково перевіряйте дихання: глибокий вдих через ніс, повільний видих ротом на кожні 2-3 кроки. Так ви не зіб’єтеся з ритму. Крім того, така техніка дихання знизить навантаження на серцевий м’яз.
- Рекомендується міняти темп бігу, щоб не спровокувати загострення геморою і погіршення загального самопочуття. Намічений маршрут можна пробігти, чергуючи біг і ходьбу в швидкому темпі протягом невеликих відрізків шляху. Наприклад, біжите протягом п’яти хвилин, потім пару хвилин йдете в спортивному темпі, алгоритм повторюєте протягом всієї дистанції.
- Навантаження при виконанні вправи необхідно збільшувати поступово, але з урахуванням загального самопочуття. Потрібно дати тілу звикнути до нової фізичної роботі, тому в перші два дні бажано спокійно, не поспішаючи, пробігти не більше 2-2,5 кілометрів. Тим самим ви знизите ризик можливого загострення хвороби. Коли м’язи звикли до заданої навантаженні, можна починати тренуватися, збільшуючи швидкість і відстані для пробіжки.
Основні заборони і обмеження
Категорично заборонені заняття в наступних випадках:
- якщо захворювання погіршується, знову починаються запальні процеси, кров’янисті виділення, сильні болі, виникають неприємні відчуття.
- при наявних хворобах суглобів і серцево-судинної системи.
- при вираженій болючою повноті (Ожиріння).
- при постійно підвищеному артеріальному тиску.
З представленого відео ви дізнаєтеся, які комплексні вправи допоможуть запобігти розвитку захворювання, зміцнити м’язи тазового дна і поліпшити кровообіг :
Як бачите, пробіжки при захворюванні, пов’язаному із запаленням гемороїдальних вен, цілком можливі і навіть рекомендуються. Адже в русі — життя, і в ньому ж ефективна профілактика виникнення і розвитку геморою. Не сидіть на місці, займайтеся спортом, прислухаючись при цьому до рекомендацій вашого лікаря.