Варикоз

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен
Ні для кого не секрет, що зайва вага надає саме негативний вплив на кровоносну систему, посилюючи положення. Тому заняття спортом просто необхідні.

Правила і рекомендації щодо виконання

Для того щоб не завдати шкоди організму при варикозі, необхідно дотримуватися певних правил:

  1. К гімнастики потрібно ставитися з великою обережністю, самостійні заняття категорично заборонені.
  2. Фізичні навантаження при заняттях гімнастикою призначаються фахівцем і проводяться під наглядом лікаря.
  3. Всі вправи починаються з легкої зарядки, лікарі радять для початку посидіти в положенні «присід» (2-3 хвилини).
  4. Вправи повинні бути спокійні і поступові. На перших порах навантаження повинні бути мінімальні.
  5. В процесі занять необхідно стежити за пульсом. Він не повинен перевищувати 120-ти уд / хв. При необхідності потрібно робити короткий 5-хвилинну перерву.
  6. Після гімнастики треба відпочити і полежати 10-15 хвилин. Ноги повинні бути вище рівня голови. Такий стан зніме втому. Після зробити невеликий погладжуючий масаж від гомілок до стегон. Масаж при тромбах і трофічних виразках робити заборонено.
  7. Намагайтеся після кожної гімнастики проводити процедуру з водним контрастним душем, чергуючи холодну і гарячу воду.
  8. Легку зарядку Ви можете робити навіть в свій вільний час . В основному це для людей, які протягом тривалого часу перебувають у стоячому або сидячому положенні. Найпростіше і корисна вправа: стоячи, злегка стаєте на шкарпетки і опускайтеся в початкове положення. Виконувати по 30 разів не більше 2-х підходів.
  9. Якщо лікар прописав Вам носити спеціальну компресійну білизну, то гімнастику проводите в ньому.
  10. Час занять не повинно бути більше 15 хвилин. Якщо Ви відчуваєте біль і набряклість, необхідний відпочинок.
  11. Під час наступних вправ намагайтеся збільшувати повторення (з 4-х до 8-ми раз).
  12. Для поліпшення кровообігу прогулюйтеся на свіжому повітрі . Проходьте щодня однакову відстань. Прогулянки сприяють зміцненню стінок судин, насиченню киснем. Також допускається їздити на велосипеді (на невеликій швидкості) і відвідування басейну.

Пам’ятайте, що величезне навантаження на судини виникає через заняття спортом в положенні стоячи.

при варикозному розширенні вен категорично заборонено займатися такими видами спорту:

  • біг на довгі і короткі дистанції (за винятком помірного бігу).
  • займатися на тренажерах з великими навантаженнями.
  • піднімати штанги і гантелі (положення стоячи).
  • присідати.
  • спортивні танці.
  • стрибки.
  • катання на лижах і ковзанах.
  • посилені вправи в фітнес клубах.

Дозволяються вправи в лежачому положенні, в положенні сидячи і при тренуванні торса.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Плюси і мінуси гімнастики

Переваги: ​​

  • поліпшується стан кровоносної системи.
  • хворий худне.
  • зміцнюються м’язи.
  • оздоровлюється весь організм.
  • улучшаетс я колір обличчя.
  • людина стає більш витривалим.
  • є можливість займатися гімнастикою в домашніх умовах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Правила по догляду за ногами при варикозному розширенні вен

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен
Недоліки:

  • перший час потрібно займатися з фахівцем.
  • існує ряд протипоказань.
  • потрібно строго слідувати всім правилам.

вправи для ніг і інших частин тіла, уражених варикозом

Існує стандартна схема гімнастики для всіх хворих варикозом. Такі вправи не вимагають спортивного пристосування. Проводяться у вільний час, але при певних правилах. Щоденні вправи:

  1. Візьміть стілець або табурет. Сядьте і з’єднайте ноги разом. Не встаючи, відривайте п’яти від підлоги і повертайтеся в початкове положення. Виконувати 25 разів. Така зарядка можлива і на роботі, якщо вона сидяча.
  2. Другий вид вправи схожий на перший, тільки відмінність у тому, що необхідно спиною стати до столу і спертися руками. Підніматися і опускатися слід 20 разів.
  3. Сядьте на стілець і по черзі піднімайте праву і ліву ногу, роблячи кругові обертання гомілкою. Після підійміть обидві ноги і виконайте так само. Рух виконувати 20 разів.
  4. В положенні стоячи зіпріться об стіну. Піднімайтеся на шкарпетки і плавно опускайтеся на п’яти. Виконувати не більше 20-ти разів.
  5. Положення стоячи. При кожному підйомі навшпиньки піднімайте руки і робіть глибокий вдих. Опускаючись на п’яти, опускайте і руки. Така зарядка розслабить м’язи і поліпшить відтік крові.

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен

Для нижніх кінцівок

Якщо у Вас є варикозне розширення вен на ногах, Ви можете робити наступне:

  1. Лягти на тверду поверхню і розслабитися. Заспокоїти і вирівняти дихання. Підняти ноги на кілька секунд вгору і опустити. Виконувати 5 разів. Після цього покласти ноги на подушку і полежати 15 хвилин.
  2. Лягти на жорстку поверхню. Руки витягнути і покласти долоньками вниз. Ноги зігнути в колінах і щільно притиснути до сідниць. Плавними повільними рухами піднімати спину, залишаючи голову на підлозі, при цьому контролювати дихання. Протриматися в позі кілька секунд і опуститися. Виконати в 5 підходів.
  3. Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, а руки в ліктях. Повільно піднімайте таз і розгинайте ноги. У такому положенні провести 5 секунд. Повторювати 3 рази. Покращує кровообіг, тонізує судини.
  4. Напевно всім відома зі шкільних часів зарядка «берізка». Лягти на підлогу. Зігнути руки в ліктях, завести за спину на талію. Вигинаючи спину, починайте піднімати весь корпус. Знімає набряклість і втому в ногах.
  5. Сядьте на тверду поверхню. Заведіть руки за спину і зіпріться на них. Праву ногу зігніть в коліні паралельно з лівим коліном. Починайте, не поспішаючи піднімати рівну ногу. Потримати 3 секунди. Те ж саме зробити і з правою ногою.
  6. Лягти на підлогу обличчям вниз. Руки покласти під голову. По черзі згинати ноги в колінах, торкаючись сідниць.
  7. Вправа стоячи. Підніміться на носочки і пройдіться по кімнаті невеликими кроками. Кількість кроків не повинно перевищувати 80-ти.
  8. Встаньте в позу для віджимання. Ноги рівно на ширині 30-ти сантиметрів. По черзі наближайте і відводите ноги одна від одної.
  9. Сядьте перпендикулярно підлозі. Зігніть ноги в колінах, ступні торкаються один одного. Руками візьміться за гомілку і акуратно підтягуйте до себе ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Особливості відбілювання зубів Magic white: опис технології, плюси і мінуси, наскільки ефективна?

Такі прості вправи допоможуть Вам стабілізувати тиск, поліпшити кровообіг, зміцнити стінки судин і знизити ризик виникнення тромбозу.

для верхніх кінцівок

для рук відмінно підійдуть такі заняття:

  1. найпростішим вправою є розминка пластиліну. Така зарядка не тільки покращує відтік крові, але і зміцнює стінки кровоносних судин.
  2. Лягти на ліжко. Підняти руки і ноги на 90 градусів. Виконувати кругові рухи 3 хвилини.
  3. Витягнути руки. Праву руку стиснути в кулак. Лівою рукою захопити його. Після необхідно піднімати праву руку, застосовуючи силу, а ліва повинна працювати як противагу. Виконувати в 10 підходів. Поміняти руки.

Для малого таза

Ви можете займатися в такий спосіб:

  1. Вправа «велосипед». Лежачи на спині підняти ноги і імітувати рухи педалей. Руки можна покласти під поперек, долонями вниз.
  2. Лягти на спину. Ноги підняти на 90 градусів, руки по швах. Плавними рухами зводити і розводити ноги. Цю вправу можна назвати «ножиці».
  3. Поставити ноги на ширині плечей, руки за спиною. Почати повільно опускатися, чи не з’єднуючи колін. Але не опускатися в повному присіданні. Затриматися на 4 секунди.

Вправи для таза необхідно робити від 15-ти до 20-ти разів по 2 підходи.

Ефективна гімнастика при варикозному розширенні вен

Які вправи потрібно робити на ранній стадії варикозу?

Якщо у Вас варикозне розширення вен на ранній стадії, допоможуть кілька вправ, які попередять подальший розвиток захворювання:

  1. Обіпріться руками об підлогу. Ноги рівно. По черзі притягайте одне коліно ноги до грудей, при цьому злегка вигинаючи таз, — 20 разів.
  2. Лежачи на твердій поверхні. Розслабте всі м’язи, потім різко напружтеся. Виконувати 15 разів.
  3. Встаньте лицем до стіни. Руки підняти. Максимально піднятися навшпиньки, а руки тягнути вгору, трохи вигинаючи при цьому спину. У такому положенні залишитися на 30 секунд.

Детальніше про початкову стадію варикозного розширення вен — читати тут.

Профілактичні вправи

Для запобігання варикозного розширення вен можна проводити такі заняття:

  1. Лягти на спину. Ноги покласти на табурет або стілець. Повільними рухами тягнути носок. Можна виконувати і кругові рухи гомілкою.
  2. Поза «берізка». Притримуючи спину руками, робити кругові рухи ногами. Намагатися максимально тягнути носок.
  3. Лягти на ліжко до колін ніг. Нижню частину кінцівок опустити на підлогу. Руки за головою. Повільними рухами випрямляти коліна. Робити 15 разів. Перерва 3 хвилини і знову повторити.
  4. Лягти на жорстку поверхню. Руки розвести по сторонам, ноги разом. Повертати таз вліво і вправо. Корпус залишається нерухомим. Повторити 20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Використання перекису водню при варикозі

Вправи для вагітних, хворих варикозом

Пам’ятайте, якщо Ви вирішили робити гімнастику вдома, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря-гінеколога. Тільки лікар скаже, які вправи не принесуть шкоди Вам і Вашій майбутній дитині. Найчастіше, рекомендують такі вправи:

  1. Вправа виконується в сидячому положенні. Для цього знадобиться стільчик або спеціальний фітбол. Поставити стопи на підлогу. Чи не відривайте п’яти, а піднімайте тільки шкарпетки. Повторюється 10 разів.
  2. Та сама дія, тільки не відриваючи шкарпетки від статі. Виконувати не більше 15-ти разів.
  3. Якщо у Вас є масажний килимок, поставте на нього ступні. Невеликими зусиллями натискайте спочатку п’ятами, потім носками. Через кілька хвилин Ви відчуєте приємне тепло.
  4. Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі (в літній час) походити босоніж по траві або по піску.
  5. Стати обличчям до стіни. Упріться руками. Підніміть одну ногу, друга повинна бути трохи напружена, потім поміняйте позу. Робити 5 разів.
  6. Прийміть горизонтальне положення. Упріться ногами в стіну. І уявляйте, що Ви «прогулюється», роблячи при цьому невеликі кроки вгору по стінці.

Які вправи можна робити по Бубнівська?

Про лікаря Бубновському чули ті, які мають таке захворювання, як варикозне розширення вен. Він розробив цілий комплекс занять для хворих варикозом. В основу його гімнастики входить наступне:

  • дихати потрібно правильно.
  • здійснюється розтяжка верхніх і нижніх кінцівок.
  • тягнути потрібно не тільки руки і ноги, але і в інших частинах тіла.
  • обов’язково опрацьовуються тазостегнові суглоби.
  • акцентується накачування преса.
  • використовується антистресовий комплекс.
  • всі вправи треба робити не поспішаючи.
  • потрібно включити релаксуючу мелодію.

А ознайомитися з кращими вправами, які розробив Бубновский, Ви можете, переглянувши цей відеоролик, де доктор показує техніку виконання .

Дізнавшись, які вправи слід робити при варикозному розширенні вен в тому чи іншому випадку, Ви зможете сміливо займатися гімнастикою. Але для початку зверніться до флеболога і пройдіть обстеження, щоб саме лікар, виходячи з результатів діагностики, призначив Вам гімнастичний комплекс.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чи можна вживати вишню при варикозі?

Scooby

Тромбоз і запалення гемороїдального вузла: як розпізнати і провести правильне лікування

elena elena

Чим небезпечний і як вилікувати геморой 4 стадії?

Scooby

Особливості розвитку варикозу на руках

Andrey

Ефективність скипидару при варикозному розширенні вен: рецепти скипидарні ванн

Dmitry

Лікування геморою корою дуба

Undershmidtther

Чому жінки стикаються з гемороєм і що робити?

Axel

Цілюща дія соди при варикозі

Marina

Характеристика больових відчуттів при геморої і способи їх усунення

Maria

Залишити коментар