Варикоз

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?

Розсудливий підхід

Це означає, що не потрібно намагатися вилікувати варикозне розширення вен за допомогою бігу в короткі терміни, піддаючи організм серйозних навантажень. Біг повинен бути легким і нетривалим — підтюпцем, в середньому не більше 20 хвилин.

Біг — це не панацея, а лише можливість підтримати свій стан при варикозної хвороби ніг, а в комплексі з лікуванням — поліпшити його.

Правильний одяг і взуття

Для бігу ідеально підійдуть м’які дихаючі кросівки з ортопедичною устілкою. Важливо, щоб взуття було легкою і зручною.

Перед тренуванням потрібно надіти компресійні панчохи або обмотати гомілки і ікри еластичними бинтами. Бинти і одяг не повинні сильно здавлювати шкіру — це порушить кровообіг і сенс від тренування буде втрачено.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Відпочинок

Хоча після легкої нетривалої пробіжки сильного почуття втоми зазвичай немає, прийшовши додому, потрібно дати ногам відпочинок. Для цього треба лягти і підняти їх якомога вище. Після цього прийняти контрастний душ — ще один допоміжний засіб в боротьбі з варикозом.

Протипоказання до бігу при варикозі ніг

В деяких випадках такі тренування можуть більше нашкодити, ніж допомогти. До них можна віднести:

  • супутні захворювання,
  • зайву вагу,
  • нерозсудливий підхід.

Супутні захворювання

В першу чергу варто згадати тромбофлебіт. Якщо варикозне розширення вен запущено до стадії, коли вени запалені і в них утворюються тромби, біг строго протипоказаний. Це може привести до відриву тромбу, який може закупорити судину серця або мозку.

Крім цього, деякі захворювання хребта і суглобів виключають бігові навантаження. Важливо в гонитві за лікуванням однієї хвороби не погіршити інші.

Зайва вага

Наявність надмірної ваги саме по собі не корисно. При бігу він створює додаткове навантаження на ноги, яка зовсім не потрібна. Для хребта це теж не кращий варіант.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можуть взяти в армію з гемороєм?

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?

нерозсудливо підхід

Довгі дистанції або прагнення бігти з максимальною швидкістю може сильно нашкодити через занадто великого навантаження на ноги і привести до розвитку тромбофлебіту.

Інший прояв нерозсудливо підходу — недбале ставлення до одягу і взуття. Компресійне білизна необхідно, щоб кровообіг рівномірно посилювалося, при цьому просвіт вен не був занадто широким, і вони не розтягувалися ще більше. Неправильна взуття теж може створити зайве навантаження або порушити кровотік. Більш того, це може нашкодити суглобам і хребту. Виходячи з цього, біг на підборах за автобусом ніяк не можна вважати лікувальним.

Чим можна замінити заняття бігом при варикозі?

Якщо з якихось причин від бігу доводиться відмовитися, його можна замінити іншими фізичними навантаженнями. Найбільш безпечними при варикозному розширенні вен вважаються:

  • ходьба.
  • аквааеробіка.
  • плавання.
  • східні танці.
  • вправи на розтяжку і поліпшення кровообігу.
  • специфічні вправи при варикозі.

Ходьба

Цей вид спорту найбільш близький до бігу, при цьому має набагато менше протипоказань. Це не просто швидка прогулянка — при спортивній ходьбі потрібно чітко ставити ногу спочатку на п’яту, причому носок при цьому високо піднятий. Потім упор переходить на носок.

Інший вид цих занять — скандинавська ходьба з палицями, яка відмінно тренує багато груп м’язів.

Аквааеробіка

Вправи в воді, які виконуються під керівництвом тренера в групі під ритмічну музику. Важкі фізичні навантаження не передбачені, що важливо при варикозі. Вправи дозволяють воді робити легкий масаж всіх м’язів, вони розслабляються, і це дає крові безперешкодно циркулювати. Зайва вага не проблема для таких вправ, так як завдяки підтримці води немає надмірного навантаження на суглоби і м’язи.

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?

Плавання

Як і при аквааеробіки, вода масажує все тіло. Але при плаванні, особливо брасом, зміцнюються ікри, що покращує кровообіг в них. Саме горизонтальне положення при плаванні сприяє хорошій циркуляції крові у всьому організмі. Поліпшується робота серцево-судинної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які види операцій призначаються при варикозі?

На відміну від аквааеробіки, допомога тренера не обов’язкова, а, отже, заняття плаванням будуть обходитися дешевше.

Східні танці

Теж мають ряд переваг. По-перше, це естетичне заняття, яке позитивно впливає на самооцінку. По-друге, регулярні тренування дозволяють тримати всі м’язи тіла в отличном состоянии. Але тут дуже важливий вибір хорошого тренера, який розуміє, які навантаження допустимі при варикозі, а які ні. Надмірно активні танці можуть бути протипоказані при тромбофлебіті.

Вправи на розтяжку

Самий економний варіант — робити вправи на розтяжку будинку самостійно. Це може бути звичайний комплекс вправ, що починається з розігріву. Після цього варто перейти до вправ на статичну розтяжку — вони відмінно підходять для новачків і виключають різкі рухи. Зазвичай в ході тренування можна відчути, як тягнуться м’язи і поліпшується кровообіг.

Специфічні вправи при варикозі

Є гімнастичні вправи, які спрямовані безпосередньо на боротьбу з варикозом. Таку гімнастику можна починати відразу після пробудження, лежачи в ліжку:

  • Потрібно потягнути шкарпетки на себе, при цьому можна відчути, як напружуються і «пробуджуються» ікри. Після цього нахилити шкарпетки в зворотному напрямку. Повторювати до тих пір, поки це приносить задоволення.
  • Слідом розробляється гомілковостопний суглоб. Для цього потрібно зробити кругові рухи стопами спочатку в одному, потім в іншому напрямку.
  • Наступні вправи мають на увазі роботу ніг на вазі. «Велосипед» знайомий багатьом ще з дитячих років, а користь цієї вправи залишається незмінною.
  • Після «велосипеда» можна зробити «ножиці» — прямі ноги на вазі спочатку потрібно розвести в сторони, а потім схрестити. Ця вправа дозволяє не тільки покращувати кровообіг ніг, але і тренувати м’язи преса.

Біг при варикозі: аргументи за і проти. Чим замінити можна біг?
Додатково рекомендуємо прочитати статтю про ефективну гімнастики проти варикозного розширення вен.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вазелін - доступний засіб в комплексній терапії геморою

Від яких тренувань, крім бігу, відмовитися при варикозі ніг?

Є види тренувань, від яких однозначно потрібно відмовитися при варикозі. До них відносяться степ-аеробіка, вправи з підняттям тяжкості більше трьох кілограм, будь-які стрибки, в тому числі і через скакалку. Можуть пошкодити вени швидкі присідання «через силу» і надмірні вправи на розтяжку.

Будь-які вправи, якщо виконувати їх надто активно і посилено, можуть погіршити стан вен.

Біг — допустимий спосіб підтримки організму при варикозі, якщо немає супутніх захворювань, які він міг би посилити. Якщо біг протипоказаний, його можна замінити ходьбою, аквааеробікою, плаванням, танцями або вправами. Головне — пам’ятати про розсудливість і займатися комплексним лікуванням захворювання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Як перевірити судини на наявність тромбів?

Coolio

Докладний список протипоказань при варикозному розширенні вен

Alfonso

Користь і шкода бігу при варикозі — чи потрібно виходити на пробіжки?

Lamaxima

Рецепти содових ванн, компресів, примочок і содового розчину для прийому всередину від варикозу

Murcia

Особливості розвитку внутрішнього варикозу

Scooby

Симптоми і лікування варикозу » кишечника «

Alex

Симптоми, лікування і профілактика початковій стадії варикозу

Undershmidtther

Правила підбору компресійного трикотажу Тонус Еласт

Axel

Що таке посттромбофлебітичний синдром ( ПТФС ) і чим його лікують?

elena elena

Залишити коментар