Спорт

Худнемо за допомогою фітболу: комплекс вправ для схуднення з м’ячем для фітнесу

робити БЦЖ? Це питання вирішується тільки після реакції Манту. У світі не існує іншого, альтернативного дослідження, яке б дозволило сказати: можна чи не можна робити щеплення БЦЖ. Другий момент — повторне щеплення БЦЖ, яку роблять в семирічному віці. Ніхто, ні по яким дослідженням, крім Манту, не зможе сказати, слід робити БЦЖ чи ні, тому що тільки реакція зможе показати присутність в організмі пасивних, поки не розмножуються бактерій туберкульозу.

Але реакцію Манту міряють звичайними кривими китайськими лінійками. І ці лінійки з іноді не збігаються шкалами можуть показати наявність 150 маркерів?

Неважливо, якою лінійкою проводиться вимір розміру реакції Манту, головне, щоб лінійка була прозорою з чітко градуйованою шкалою. Розмір Манту — це, умовно кажучи, сила імунітету проти туберкульозу. Якщо в мені живе бактерія туберкульозу, я повинен з нею боротися, і підсумок моєї боротьби — це запасені специфічні антитіла. Це — моя захист від бактерії туберкульозу. І неважливо, чи справжня бактерія туберкульозу знову атакує мій організм, або мені зробили шкірну пробу Манту, в якій немає бактерії, а тільки її маркери, — мій організм однаково відреагує і на потрапляння нової бактерії, і просто на введення маркерів. А відреагує він дуже просто — вишле до цього місця свої запасені специфічні антитіла. І про те, що в організмі є такі антитіла, як раз і судять по позитивного результату реакції Манту. У тому місці, куди ввели туберкулін, з’являється почервоніння та ущільнення шкіри, яке свідчить про те, що пішла боротьба організму нібито зі справжньою бактерією.

Виходить, чим розмір Манту більше, тим краще?

Грубо кажучи, чим більше розмір Манту, тим сильніше імунітет проти туберкульозу.

Читайте також: Продукти, заборонені при грудному вигодовуванні: список

Так це ж добре!

це, звичайно, добре, але тільки реакцію Манту треба оцінювати не просто за розміром. Інформативність реакції Манту максимальної буває тоді, коли вона робиться регулярно — не рідше одного разу на рік. Ми маємо право порівнювати саме щорічні результати. Зазвичай реакції Манту починають робити дітям з 12-місячного віку, якщо дитина вакцинована в пологовому будинку вакциною БЦЖ або БЦЖ-М. Перша в житті реакція Манту повинна виявитися позитивною і досить великого розміру, так як саме через один рік після вакцинації БЦЖ повинен сформуватися сильний щеплення імунітет проти туберкульозу. Його особливістю є нестійкість, тобто він плавно згасає з часом. А щорічно проводиться реакція Манту буде показувати це згасання зменшенням своїх розмірів.

Це нормально?

Це нормально. Зовсім він повинен зникнути до семирічного віку, і тоді знову вирішується питання: чи треба дитині робити БЦЖ? Якщо реакція Манту виявляється негативною, це як раз означає, що імунітет після БЦЖ пропав. Новий інфекційний, природний імунітет не сформувався, і дитину треба захистити, тобто зробити повторне щеплення від туберкульозу, провести ревакцинацію БЦЖ.

Але колись в житті ми обов’язково вдихаємо справжню бактерію туберкульозу, і тоді організм повинен, на щастя, не обов’язково захворіти на туберкульоз, а сформувати імунітет. І це завжди буде імунітет сильніше, ніж дає нам щеплення БЦЖ, і він буде постійним. Тому ми побачимо, що в момент початку формування такого імунітету у дитини раптом різко збільшується розмір Манту — тобто імунітет різко посилюється. Посилюється не тому, що так захотіла імунна система, а тому що його змушує до цього потрапляє в організм справжня бактерія. Далі боротьба за формування імунітету триватиме протягом року. Тому протягом року кілька разів необхідно зробити контрольні Манту і переконатися, що немає подальшого зростання, розмір Манту повинен стабілізуватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Комплекс вправ гімнастики доктора Шішоніна для лікування гіпертонії і зниження артеріального тиску

Він повинен зменшиться або залишатися таким же?

Він повинен залишатися стабільним. Якщо Манту раптом стала 14 міліметрів, наступна може виявитися 10, після неї — 12, 15, 11 — і це все буде нормально, в загальному і цілому вони будуть стабільними. Великими, але стабільними. Саме стабілізація протягом року великих папул означатиме, що я сформував протягом року хороший природний імунітет проти туберкульозу. При цьому друга наша проба — Діаскінтест — повинна за будь-яких розмірах Манту залишатися негативною.

А чому тоді відразу не можна робити Діаскінтест? Ми знаємо, що ми все вдихнули бактерію, але нам же важливо знати, йде активний процес чи ні?

Спостереження за реакцією Манту нам дозволить визначити, в якому віці дитина вперше познайомився з туберкульозною інфекцією. це органів.

  • Тим, у кого є серйозні захворювання серцево-судинної системи.
  • Правила виконання вправ на фітбол

    Як і будь-який вид спорту, заняття на гімнастичному м’ячі мають свої правила, дотримання яких дозволить зробити вправи не тільки максимально ефективними, а й безпечними.

    вправи на фітбол — правила:

    • готовий до тренування фітбол при натисканні повинен прогинатися на 2-2,5 см. Не потрібно накачувати м’яч до максимального обсягу, особливо на перших заняттях.
    • Якщо спочатку вам складно утримати рівновагу, для додаткової страховки підстеліть під снаряд спеціальний нековзний килимок-пінку для фітнесу.
    • Кращий одяг для занять — тонка, дихаюча, що облягає. Можна займатися без взуття.
    • Розминка перед основним комплексом вправ обов’язкове.
    • Слідкуйте за диханням: відпочинок — під час вдиху, зусилля — під час видиху.
    • Після кожної вправи дозвольте м’язам злегка розслабитися. Для цього потрібно небагато погойдатися на фитболе сидячи.
    • При різкому погіршенні самопочуття слід негайно перервати тренування.
    • Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
    • Повтор кожної вправи — 10-15 разів.

    Комплекс кращих вправ на фітбол для схуднення

    Перед кожним заняттям необхідно провести розминку. Для цього виконайте такі прості вправи:

    • 20 присідань з фітболом в витягнутих вперед руках.
    • Візьміть м’яч, витягніть руки з ним вгору. Виконуйте по черзі нахили в різні боки.
    • Тримайте м’яч в руках паралельно поверхні підлоги. По черзі піднімайте до снаряду ноги.
    • Міцно стискайте снаряд долонями протягом 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

    Якщо вам хочеться трохи попрацювати над поставою і заодно розігріти спину під час розминки, підійдуть такі вправи:

    • Лігши на м’яч животом , зробіть опору на прямі ноги. Утримуючи рівновагу, постарайтеся протягнути руки вперед, трохи прогинаючись в спині назад.
    • Вихідна поза — лежачи, поклавши ікри на снаряд. Переміщайте м’яч зліва направо і назад. Для ускладнення завдання відірвіться тазом від килимка, перенісши вагу тіла на ноги, після чого продовжуйте рухати м’яч вліво-вправо.
    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Аквааеробіка для схуднення і омолодження: комплекс вправ у воді

    Коли м’язи розігріті, можна приступати до основного комплексу вправ.

    Фітбол для м’язів преса

    • Сидячи на фітбол, переміщайтеся легкими рухами по снаряду вгору-вниз, підтримуючи рівновагу тіла. Якщо хочете збільшити інтенсивність, можна ускладнити вправу: розведіть ноги, сидячи на м’ячі, і в швидкому темпі трохи піднімайте і опускайте коліна по черзі — фітбол почне пружинити, що створить ефект підскакувань.
    • Лежачи животом на снаряді, перекочуйте корпус по м’ячу. Для рівноваги руки спираються на підлогу.
    • У позиції лежачи на спині (при цьому руки знаходяться під головою) міцно тримайте стопами фітбол. Підніміть ноги з зафіксованим м’ячем вгору приблизно на 45 °, потім зігніть в колінах, а після знову вирівняйте і опустіть ноги, зайнявши вихідне положення.
    • Лежачи на снаряді, поставте зігнуті ноги на ширину плечей, голову відкиньте назад, а руки зчепите на потилиці. Тепер робіть скручування, намагаючись підняти верхню половину корпусу на 45 ° (лікті при цьому тягнуться вперед). Намагайтеся працювати м’язами преса — руки не повинні полегшувати процес, сідниці і поперековий зона не повинні відриватися від снаряда.

    Фітбол для сідниць

    • Лягайте спиною на килимок, розташувавши п’яти на фітбол. Намагайтеся виштовхнути тіло вгору, міцно стискаючи в той же час сідниці. Зберігайте положення вгорі 2-3 секунди, потім прийміть вихідне положення.
    • Поверніться до стіни спиною, утримуйте снаряд між низом спини і стіною. Сідайте, поки стегна не займуть паралельне підлозі положення. Весь цей час не давайте м’ячу впасти. Поверніться у вихідну позицію.

    Фітбол для ніг

    • Лежачи тазом на м’ячі, руками спирайтеся на підлогу. З’єднайте п’яти і розведіть коліна. Піднімайте ноги в цьому положенні так високо, як вийде.
    • Лежачи на підлозі з витягнутими уздовж тіла руками, спирайтеся литками на фітбол. Злегка підніміть таз таким чином, щоб тіло було витягнуто по рівній лінії. Праву ногу підніміть на 45 °, а лівої підкотите снаряд до сідниць, зігнувши цю ногу. Чергуйте ноги 20 разів (по 10 для кожної).
    • Сидячи на фітбол, піднімайте по черзі ноги, зігнуті в колінах. Розпрямляйте кожну ногу і утримуйте на вазі кілька секунд. Поверніться у вихідну позицію. Виконати 15 повторів на кожну ногу.
    • Лежачи на боці, стискайте фітбол стопами. Утримуючи снаряд, піднімайте ноги вгору. Виконати 15 разів на кожному боці.

    Фітбол для талії

    • Стійте з фітболом в витягнутих руках, розставивши ноги трохи ширше плечей. Виконуйте нахили вправо і вліво, утримуючи снаряд.
    • Ляжте на килимок, притримуючи фітбол за допомогою трохи зігнутих колін. Ваші стопи повинні стояти на поверхні підлоги. Склавши руки в замок на потилиці, піднімайте верхню частину корпусу.
    • Лежачи на підлозі, випрямленими руками тримайте за головою фітбол. Не згинаючи руки в ліктях, піднімайте верхню половину корпусу (в цей же час руки виносять м’яч вперед). Працюйте м’язами живота, не допомагаючи собі відвернути від поверхні. Потім підніміть витягнуті ноги на максимально можливу висоту. У крайній найвищій точці спробуйте розвести ноги, вкласти прямими руками снаряд між колін і тримати кілька секунд, прибравши руки назад за голову.
    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Популярні і дійсно працюють методики для схуднення

    Фітбол для бічних зон

    • лежачи на спині, тримайте фітбол зігнутими ногами. Розкиньте руки по сторонам. Утримуючи м’яч, робіть нахили ногами вправо-вліво.
    • Ляжте на бік на круглий снаряд, обнявши його нижньої рукою для опори. Зігнувши в лікті верхню руку, упирайтеся їй в м’яч перед собою. Ноги витягнуті і знаходяться разом. Виконуйте мах верхньої ногою, уникаючи її згинання. Затримайте ногу в найвищій точці на кілька секунд.

    Фітбол для рук

    • інформацію разом колінами лягти на фітбол обличчям вниз, зігнуті руки упираються в підлогу. Робити віджимання в такому положенні. Ускладнений варіант: віджиматися, притримуючи фітбол розведеними ногами (коліна зігнуті). У цьому випадку додатково задіюються м’язи стегна.
    • Широко розставивши ноги, нахиліться, спираючись прямими руками в м’яч. Трохи збільште відстань між тілом і снарядом, трохи відсунувши ноги назад. Віджимайтеся від фітболу з цього становища, не розводячи в сторони лікті, а тримаючи їх близько до тіла.

    Вправи з фітболом, ускладнені гантелями

    • Опуститеся на коліна , поставивши перед собою круглий снаряд, і притисніть до нього стегнами і животом. Вільно розташуйте руки спереду на м’ячі, практично розпрямивши їх. Візьміть гантель в праву руку нижнім (зворотним) хватом, зігніть руку і піднесіть снаряд-о-пліч. Допускається обхват зап’ястя іншою рукою під час підйому утяжелителя. Плавно поверніть руку в початкове положення. Вправа сприяє зміцненню біцепсів.
    • Жовтими лягайте на снаряд, взявши гантелі. Напружте м’язи живота і трохи притисніть до м’яча тазом. Особа дивиться вниз, руки з обважнювачами витягнуті вперед, опора на підлогу здійснюється носками ніг, розставлених трохи ширше плечей. Злегка відводячи лікті назад і згинаючи руки, відведіть гантелі назад трохи далі голови на лінії вух. Плавно поверніться у вихідну позицію. Вправа сприяє схудненню рук, зміцнює спину і плечі.
    • Встаньте біля стіни, торкаючись до м’яча спиною. Перекочуйте снаряд вгору-вниз, одночасно виконуючи присідання. Гантелі утримуйте в руках, опущених вниз. Дана вправа корисно для сідничних м’язів.

    Це основні вправи з фітболом, що допомагають схуднути. Включення в комплекс вправ, ускладнених використанням гантелей, допомагає спалити більше калорій під час тренування.

    На закінчення

    За відгуками тих, що худнуть за допомогою занять на фітбол можна швидко повернути колишні форми і підтягнути живіт після пологів, всього за півтора-два місяці регулярних занять розвинути гнучкість тіла, виправити поставу навіть тим, хто працює сидячи весь день, і в цілому отримувати заряд бадьорості на весь день після ранкового тренування з фітболом.

    Схожі статті

    «Люди даремно забувають включити в раціон ці продукти» — поради фітнес-інструктора

    elena elena

    Секрети успіху спортсменів-вегетаріанців зі світовими іменами

    elena elena

    Чому біг для схуднення ніяк не допомагав мені худнути — як я вирішила проблему

    elena elena

    Аквааеробіка для схуднення і омолодження: комплекс вправ у воді

    elena elena

    Фітнес після 40 — як я досягла максимальних результатів з мінімальними травмами

    elena elena

    Вода для спортсменів з вітамінами: маркетинг або користь?

    elena elena

    Залишити коментар