Спорт

Аквааеробіка для схуднення і омолодження: комплекс вправ у воді

Аквааеробіка — це варіант аеробіки, коли заняття проходять у воді. Вважається найбезпечнішим видом фітнесу, який не тільки допоможе схуднути, але і благотворно вплине на здоров’я.

Плюси і мінуси аквааеробіки: кому вона корисна, а кому протипоказана?

плюси аквааеробіки:

  • Заняття в воді сприяють схудненню більше інших видів фітнесу, так як за годину тренування спалюється близько 550 кілокалорій і більше (в залежності від інтенсивності вправ, вашої ваги і особливостей організму).
  • Займатися аквааеробікою можуть навіть ті, хто не вміє плавати.
  • у прохолодній воді організм поступово загартовується.
  • на відміну від інших занять (на суші), тренування у воді дозволена людям навіть з дуже великою вагою, адже навантаження на суглоби немає, тіло знаходиться в підвішеному стані.
  • Після придбання навички тримати рівновагу у воді багато вправи стає виконувати простіше, ніж на суші.
  • Завдяки заняттям у воді поліпшується робота дихальної і серцево-судинної систем, опорно-двигуни льного апарату, розвивається координація.
  • Аквааеробіка швидко позбавляє від стресів і безсоння, допомагає розслабитися не тільки тілом, а й душею.
  • За рахунок безперервного гідромасажу через якийсь час зникає целюліт, шкірні покриви розгладжуються, а кровопостачання поліпшується.
  • Завдяки регулярним заняттям у воді хребет зміцнюється, з’являється гарна постава.
  • На кожному тренуванні активно розвиваються всі види м’язів.
  • фітнес у воді дає витягує ефект, що прискорює ріст дитини.
  • Аквааеробіка підходить навіть для дуже літніх людей.

Незважаючи на нешкідливість і всю користь водних тренувань, у них є і негативна сторона.

Мінуси аквааеробіки:

  • Хлорована вода негативно впливає на шкіру — вона пересихає і починає лущитися, волосся також стають сухими, тьмяним.
  • У жінок вода з басейну може викликати порушення мікрофлори статевих органів.
  • У дітей через ча стих тренувань в сильно хлорованій воді можуть розвиватися хвороби дихальної системи (від алергії до астми).

Важливо знати, що хлор впливає не з води — він випаровується в атмосферу, вступає в реакцію з складовими повітря, і вже в процесі вдихання такого повітря відбувається пошкодження клітин легенів.

Однак заняття у воді росте все ж необхідні, оскільки допомагають освоїти глибоке дихання, що в майбутньому дозволить легким правильно вентилювати і очищатися , уникаючи захворювань всієї дихальної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Худнемо за допомогою фітболу: комплекс вправ для схуднення з м'ячем для фітнесу

! Як же отримати з занять у воді всю користь і при цьому уникнути негативного впливу хлору? Експерти санітарних служб і лікарі одностайні в своїх рекомендаціях: по можливості уникайте критих басейнів (в повітрі закритого приміщення концентрація хлору дуже висока) і віддавайте перевагу відкритим — в них ви будете дихати чистим повітрям.

Кому корисна аквааеробіка:

  • Дітям і дорослим із зайвою вагою.
  • Людям з викривленням хребта.
  • Тим, хто страждає на рахіт.
  • Пацієнтам з діагностованими захворюваннями опорно рухового апарату.
  • Хворим з синдромом ДЦП.
  • Людям з діагностованим аутизмом.
  • Особам, які страждають безсонням, неврозом, нав’язливими станами, психічними розладами.
  • Людям з деякими захворюваннями серцево-судинної системи — ішемією, стенокардією, міокардитом.
  • Пацієнтам з анемією.
  • Особам з родовими травмами.

Кому протипоказана аквааеробіка:

  • Особам з важкими вродженими вадами серця.
  • Людям з травмованим і барабанними перетинками буде важко тримати рівновагу.
  • Алергікам після відвідування басейну може стати тільки гірше через хлору, тому необхідно обов’язково використовувати плавальні окуляри.
  • Астматикам буде важко дихати через випарів хлору і тиску води на грудну клітку.
  • Пацієнтам з неврологічними патологіями, яким супроводжує судомний синдром.
  • Людям з серйозними порушеннями опорно-рухового апарату, коли необхідна фіксація кінцівок.
  • Особам з шкірними інфекціями, а також діагностованим мокнущим діатезом.
  • Людям із захворюваннями сечостатевої системи.
  • Пацієнтам з епілепсією.
  • Пацієнтам з паралічем.
  • Не можна займатися аквааеробікою після інсульту, інфаркту, серцевого нападу, а також при загостренні хронічних захворювань внутрішніх органів і різних гострих захворюваннях, таких як пневмонія, ГРВІ з ознаками лихоманки.

Основні правила відвідування басейну:

Щоб заняття у воді не тільки приносили радість і користь, але і були безпечними для вас і оточуючих, слід дотримуватися простих правил:

  • На заняттях в басейні завжди необхідна шапочка, за бажанням окуляри.
  • Не допускаються до занять люди без довідки з шкірно-венерологічного диспансеру, а також з підозрою на інфекційні захворювання.
  • Обов’язково прийняття душу перед заняттям — щоб уникнути забруднення басейну, і після — щоб змити з себе хлор.
  • Купальник можна вичавлювати тільки в душі.
  • Перед початком занять у воді змивайте косметику і не використовуйте ніяких кремів — їх можна наносити тільки після занять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  «Люди даремно забувають включити в раціон ці продукти» - поради фітнес-інструктора

Аквааеробіка для схуднення: комплекс вправ

! Перед тим як приступити до тренування, виконайте вправи на розминку і розтяжку.

Для досягнення максимального результату необхідно виконувати вправи на різні групи м’язів і чергувати їх.

1. Махи ногами вперед

Вправа розвиває м’язи стегон і сідниць.

Початкове положення (далі — і. П.): Стоячи у воді, на рівні грудей тримати прямі руки. На рахунок 1 лівою ногою торкнутися правої руки, на рахунок 2 — повернутися в і. п. На рахунок 3 і 4 виконуємо вправу іншою ногою. Руки і ноги повинні бути прямими.

2. Розведення і зведення ніг

Вправа допомагає прибрати зайвий жир на внутрішній стороні стегна.

І. п .: триматися руками за бортик, лежачи на животі, ноги разом, прямі. На рахунок 1 розвести ноги якомога ширше в сторони, на рахунок 2 — повернутися в і. п. Повторюємо вправу. Все тіло при цьому має бути максимально прямим.

3. Біг на місці зі згинанням ніг назад

Впливаємо на сідниці і передню поверхню стегна.

І. п .: стоячи у воді. Виконуємо біг на місці з захлестом гомілки назад. П’яти повинні діставати до сідниць.

4. Махи ногами назад

Вправа допомагає підтягти сідничний м’яз.

І. п .: лежачи на животі, руками триматися за бортик. На рахунок 1 виконуємо мах лівою ногою назад, на рахунок 2 повертаємося в і. п. На рахунок 3 і 4 повторюємо вправу іншою ногою. Ноги в колінах не згинати.

5. Піднімання ніг на прес

Опрацьовуємо нижню частину живота.

І. п .: взятися руками за бортик, стоячи до нього спиною. На рахунок 1 підняти прямі ноги вперед, на рахунок 2 — опустити. Повторюємо вправу. Намагайтеся задіяти саме м’язи преса.

6. Скручування в сторони

Вправа для верхньої і бічних частин преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Комплекс вправ гімнастики доктора Шішоніна для лікування гіпертонії і зниження артеріального тиску

І. п .: те саме. На рахунок 1 зігнуті ноги підтягнути до грудей, на рахунок 2 — вліво, на рахунок 3 — вправо, на рахунок 4 — повернутися в і. п. Виконувати за допомогою м’язів живота, а не ніг.

7. Прогинання в спині

Вправа призначене для тонусу м’язів спини.

І. п .: зачепитися за бортик ногами, лежачи на животі. На рахунок 1 прогнутися в спині назад і затриматися на кілька секунд, на рахунок 2 — повернутися в і. п. Повторюємо вправу. При виконанні цієї вправи спина повинна бути максимально напружена, ноги прямі і не рухаються.

8. Віджимання від бортика

Тренуємо м’язи рук і грудей.

І. п .: упор руками в бортик. На рахунок 1 виконати віджимання, виштовхнувши тіло вгору, на рахунок 2 — повернутися в і. п. Повторюємо вправу. Ноги повинні бути розслаблені і не брати участь в процесі. Бортик потрібен невисокий, інакше є ризик травмувати суглоб плеча.

Як правильно виконувати цю вправу — дивіться відео.

9. Розведення рук з гантелями під водою

Вправа для схуднення рук, допомагає в’ялі обвислі м’язи зробити підтягнутими.

І. п .: стоячи по шию у воді, перед собою тримаємо прямі руки з гантелями. На рахунок 1 розвести руки в сторони, на рахунок 2 — повернутися в і. п. Повторюємо вправу. Спину тримаємо прямо.

10. Обертання рук в плечових суглобах

Вправа тренує суглоби, підвищує опір рук воді.

І. п .: стоячи по шию у воді, руки прямі, розведені в сторони. На рахунок 1-4 виконуємо обертання в плечових суглобах руками вперед, на рахунок 5-8 — обертання назад.

На закінчення

За допомогою представлених вправ можна швидко досягти видимих ​​результатів. Легка щодо тренувань на суші навантаження дає дуже хороший ефект — калорій спалюється більше, а втома при цьому відчувається в меншій мірі. За відгуками займаються аквааеробікою вага і об’єми дуже швидко йдуть, целюліт зникає, а шкіра виглядає молодшою.

Схожі статті

Секрети успіху спортсменів-вегетаріанців зі світовими іменами

elena elena

Чому біг для схуднення ніяк не допомагав мені худнути — як я вирішила проблему

elena elena

Вода для спортсменів з вітамінами: маркетинг або користь?

elena elena

«Люди даремно забувають включити в раціон ці продукти» — поради фітнес-інструктора

elena elena

Фітнес після 40 — як я досягла максимальних результатів з мінімальними травмами

elena elena

Худнемо за допомогою фітболу: комплекс вправ для схуднення з м’ячем для фітнесу

elena elena

Залишити коментар