Про те, що жоден живий організм не може існувати без води, ми все знаємо ще з дитячих років, а ось теорія про те, що вода — це ідеальний засіб для схуднення, з’явилася порівняно недавно. Бажання позбутися від зайвої ваги без виснажливих тренувань і постійного підрахунку калорій, відразу зробило водні дієти дуже популярними. Кількість шанувальників цього методу продовжує регулярно зростати, тому я пропоную дізнатися, що думають про схуднення на воді фахівці і чи дійсно цей спосіб настільки результативним і безпечний.
Корисні властивості води
Практично у всіх відгуках, які коментують використання води для схуднення, йдеться про те, що вода прискорює обмінні процеси, позбавляє наш організм від зашлакованості і розщеплює ліпідні клітини. В інтернеті можна зустріти рецепти найрізноманітнішої води для схуднення, наприклад, з лимоном і імбиром. За словами авторів, вона володіє воістину чудодійними властивостями. Насправді подібні твердження не зовсім достовірні і цей факт підтверджують фахівці.
Так, наприклад, професор-дієтолог Арно Бодеван, в своїх роботах стверджує, що вода ніяк не впливає на цукру і ліпіди, а, отже, сама по собі не може сприяти зменшенню жирових відкладень. А нефролог з Франції П’єр РЗНС, вважає, що надмірне вживання рідини не тільки не допомагає в очищенні організму, але і може негативно позначитися на функціонуванні нирок.
І все-таки при раціональному використанні вода дійсно допомагає в боротьбі з зайвими кілограмами. Адже без достатньої кількості рідини, порушується робота всіх органів, і це, як правило, стає однією з основних причин набору ваги. Яким би рецептом ви не скористалися для приготування напою, при дотриманні всіх правил і рекомендацій вода не тільки сприяє схудненню, але і бере участь у багатьох процесах організму.
Наприклад:
- відновлення еластичності шкірних покривів і м’язових тканин.
- стабілізація роботи органів травлення і нормалізація метаболізму.
- зниження почуття голоду.
- прискорення ліполізу (розщеплення ліпідів).
- підвищення засвоюваності мінеральних речовин і вітамінів.
- регуляція температури тіла.
- насичення клітин киснем і глюкозою.
Хороший результат можна отримати, якщо використовувати для схуднення лимонну воду з додаванням спецій або трав.
Цікаво: на офіційному сайті US National Library of Medicine були опубліковані результати дослідження, яке підтверджує правоту дієтологів, дають поради пити воду для схуднення. Авторами експерименту було встановлено, що при вживанні двох і більше склянок води, в організмі збільшується витрата енергії, а, отже, підвищується інтенсивність спалювання калорій.
Крім того, наш організм не завжди може відрізнити відчуття спраги від почуття голоду . Це призводить до того, що ми починаємо вживати більше їжі, хоча насправді потреби в зайві калорії не відчуваємо.
Як правильно вибирати і пити воду при схудненні
Напевно, вам не раз доводилося чути про те, що в добу доросла людина повинна випивати не менше двох літрів чистої, що не містить сторонніх добавок, води. Виявляється, це ще один міф, який не має ніякого наукового підтвердження. Схожі норми середньодобової потреби в рідині дійсно були опубліковані Всесвітньою Асоціацією Охорони здоров’я та пізніше їх підтвердили в Американської Національної Академії Наук. Однак і в першому, і в другому випадку фахівці стверджували, що практично 80% від даного обсягу, ми отримуємо з рідкої їжі, напоїв, фруктів і овочів, а що залишилися 20% містяться в твердих продуктах.
Важливо! Експерти стверджують, що зайве вживання води може стати причиною розвитку багатьох шлункових і кишкових захворювань. При надмірному попаданні рідини в організм, шлунковий сік ставати менш концентрованим, внаслідок чого знижуються його захисні функції.
Для того щоб «водні дієти» не нашкодили здоров’ю і при цьому допомогли позбутися надмірної ваги, дуже важливо розуміти, як правильно пити воду для схуднення.
Фахівці рекомендують:
- пити воду невеликими порціями протягом усього дня.
- вживати рідину кімнатної температури .
- щодня випивати натще склянку води.
- не пити на ніч (останній прийом рідини за три години до сну).
- випивати по склянці води за півгодини до прийому їжі і через годину після.
- збільшувати обсяги вживаної рідини під час інтенсивних фізичних навантажень.
Окрему увагу варто приділити і вибору води. В першу чергу слід повністю відмовитися від солодких і газованих напоїв. Кип’ячена рідина теж не найоптимальніший варіант під час дієти, оскільки при високій температурі вона втрачає частину корисних речовин, що входять до її складу. Найкраще організмом засвоюється тала або мінеральна негазована вода без домішок хлору і важких металів і саме таку воду рекомендують вибирати для схуднення фахівці.
Крім того, до води можна додавати деякі фрукти і спеції, які позитивно впливають на травлення і прискорюють обмін речовин. Найчастіше для схуднення використовують воду з лимоном або імбиром, але існує і безліч інших варіантів подібних «коктейлів».
«Водне» голодування
З усіх водних дієт, «водне» або «вологе» голодування дозволяє швидше за все отримати видимий результат. Але в той же час це самий жорсткий і далеко небезпечний спосіб водного схуднення. Це пов’язано з тим, що вологе голодування передбачає виключення з раціону всіх продуктів, крім води.
До подібної дієті слід готуватися заздалегідь і заздалегідь відмовитися від жирної, солоної і копченої їжі, а рибні і м’ясні продукти замінити фруктами і овочами. Крім того, обов’язковою умовою є підвищення фізичної активності та відсутність хронічних захворювань і патологій.
Ефективність схуднення залежить і від того, яку саме воду ви будете пити для досягнення результату. Кращим варіантом вважається поєднання мінеральної і дистильованої води в співвідношенні 1: 3.
Така дієта розрахована максимум на сім днів, але фахівці не рекомендують відмовлятися від їжі більш ніж на три дні. Виходити з курсу голодування теж потрібно поступово і в перші дні вживати тільки легку, що не навантажувальну шлунок, їжу.
Найкраще для цього підійдуть:
- нежирні кисломолочні продукти .
- фрукти.
- овочі.
- вівсяні і житні хлібці.
Для більш ефективного схуднення в цей період можна вживати воду з лимоном і листям м’яти.
Важливо! Незважаючи на те, що при правильному підході ця дієта допомагає не тільки скинути вагу, але і істотно оздоровити організм, вологе голодування може супроводжуватися нудотою, запамороченнями і нападами головного болю.
Дієти на воді з додаванням лимона , меду і імбиру
Мед, лимон і імбир самі по собі є вкрай корисними продуктами і входять в багато дієтичні раціони. Вода в поєднанні з цими інгредієнтами не тільки сприяє позбавленню від жирових відкладень, а й допомагає оздоровити організм і зміцнити імунну систему.
Вода для схуднення з додаванням меду знижує рівень холестерину, стимулює обмін речовин і притуплює відчуття голоду, надає тонізуючу дію і забезпечує клітини необхідними мінералами і вітамінами.
Під час медової дієти з раціону виключаються борошняні, жирні та смажені продукти. Мінімальний курс розрахований на три дні, після чого можна поступово переходити до вживання звичайної їжі, не припиняючи пити воду з медом.
Така дієта протипоказання при таких захворюваннях:
- хронічні хвороби нирок.
- діабет.
- гастрит.
- виразка.
- схильність до алергії.
Імбир сприяє виведенню шлаків і токсинів, підвищує імунітет і прискорює метаболізм. Для ефективного схуднення воду з імбиром слід пити протягом місяця. При цьому можна вживати практично всі продукти і особливо не міняти свій раціон.
Порада: дієтологи не рекомендують поєднувати прийом імбирної води з жорсткими дієтами. Це може викликати подразнення слизових оболонок і спричинити за собою серйозні порушення функцій шлунка і кишечника.
Лимон благотворно впливає на еластичність шкіри, покращує травлення і підвищує засвоюваність корисних речовин, нормалізує обмінні процеси. Для схуднення використовують різноманітні коктейлі, на основі води з лимоном, але навіть без будь-яких добавок такий напій користується особливою популярністю і судячи з відгуків це дійсно ефективний засіб, що допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами.
Важливо! Воду з лимоном категорично не можна вживати тим, хто страждає на хронічний гастрит з підвищеною кислотністю!
Однією з найвідоміших різновидів лимонних напоїв для схуднення є вода Сассо, названа на честь американського доктора Синтії Сасс, яка розробила рецепт цього коктейлю, тонізуючого організм і прискорює розщеплення жирових клітин.
Рецепти напоїв для схуднення
Воду для схуднення легко можна приготувати в домашніх умовах. Найпростіший варіант — просто пити талу або очищену воду, але для додання смаку і посилення ефекту, можна скористатися одним з численних рецептів і підібрати найбільш прийнятний для вас склад.
Пропоную кілька популярних рецептів:
- Вода з корицею і медом — щоб приготувати такий напій для схуднення, необхідно розвести корицю (1 ч. л) в склянці окропу, після цього дати рідини охолонути і додати туди мед (2 ч. л). Перед вживанням суміш рекомендується ретельно перемішати.
- Вода з куркумою — її можна використовувати не тільки для схуднення, але і в якості антигистаминного кошти. У склянці теплої води потрібно розчинити половину чайної ложки куркуми і вичавити туди ж сік половини лимона. Якщо ви любите більш солодкі напої, додайте до отриманого складу трохи меду.
- Вода з содою — такий коктейль для схуднення не відрізняється приємним смаком, але, на думку прихильників водних дієт, є одним з найбільш ефективних (до 2 , 5 кг за тиждень). Щоб приготувати такий напій досить розчинити чайну ложку соди в склянці води кімнатної температури.
- Вода Сассо — цей напій для схуднення сміливо можна назвати одним з найпопулярніших в світі. Для приготування класичного варіанту коктейлю необхідно нарізати тонкими кільцями по половині лимона і огірка, і залити їх одним літром рідини. Туди ж додається 5 листя м’яти і половина чайної ложки імбиру, після чого рідина повинна настоюватися не менше 12 годин в прохолодному місці.
Ще одним вельми популярним варіантом водної дієти для схуднення є вживання води з оцтом. Однак в цьому випадку слід бути особливо обережними і ні в якому разі не збільшувати дозування і концентрацію оцтової води. Недотримання правил прийому такого напою, призводить до опіків слизових оболонок і запуску необоротних процесів в організмі.
Вода дійсно є досить ефективним засобом в боротьбі з надлишковою вагою, і приготувати напій для схуднення можна навіть в домашніх умовах. Однак не слід намагатися прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів і випивати надмірна кількість рідини. Не забувайте про те, що більшість дієтологів рекомендують пити воду в тих обсягах, які є оптимальними саме для вашого організму.