Магній бере участь в більшості життєво важливих процесів: нормалізації артеріального тиску, зміцнення імунітету, регулює роботу серцево-судинної системи. Частково завдяки цьому елементу наш організм очищається від шлаків і токсинів, здатний до регенерації тканин. В умовах активного ритму життя і безлічі стресових ситуацій магній просто необхідний людині, так як зменшує виділення в організмі адреналіну, що дозволяє легше переживати стрес.
Недолік магнію — симптоми і причини
Статистика невблаганна, а вона каже про те, що недолік магнію в тій чи іншій мірі відчуває до 80% дорослого населення. Найбільш схильні до нестачі магнію вагітні та жінки, а також люди, які зловживають алкоголем.
В медицині виділяють первинний дефіцит, викликаний вродженими патологіями, і вторинний, що сформувався в процесі життя.
Зробити висновок , що організм потребує магнії, можна за такими ознаками:
- Втома і перевтома не проходять навіть після міцного нічного сну.
- Характер набуває нервозність і дратівливість, ви здатні накричати або заплакати через сущої дрібниці.
- Головні болі і запаморочення, нерідко виникає погіршення пам’яті і концентрації уваги.
- Дає збій травна система, можливі нудота і діарея.
- Підвищується тиск, відчуваються перебої в роботі серця.
- Шкіра стає сухою і менш чутливою.
- Під час вагітності можливе настання пізнього токсикозу.
Причини нестачі елемента в організмі різноманітні, до них відносяться як традицио ські чинники, що викликають більшість проблем, наприклад, неправильне харчування або ожиріння, так і специфічні.
Поширені причини дефіциту магнію:
- Перенасичення організму кальцієм. Згідно з даними вчених, надлишок одного з цих двох елементів веде до нестачі іншого.
- Прийом на протязі довгого часу антибіотиків, гормональних засобів, оральних контрацептивів.
- Хвороби травної системи. Проблеми з шлунково-кишковим трактом можуть ускладнити процес всмоктування елемента. Особливо негативно на рівень магнію впливають різні кишкові інфекції, які викликають блювоту і діарею.
- Часті стреси.
- Переохолодження.
Кількість магнію в організмі здорової людини має бути на позначці 20-30 мг. Важливо знати, що більше половини кількості магнію міститься в кістках — 60-70%, трохи менше (в межах 28-38%) — в м’яких тканинах, і всього 1-2% — в різних рідинах.
добова доза споживання мінералу залежить від стилю життя, віку, стану організму і багатьох інших факторів.
Однак можна позначити середні добові значення надходження елемента в організм:
- Діти до року — 50-70 мг.
- До 7 років — 300 мг.
- Жінки — 310 мг.
- Чоловіки — 400 мг.
Крім того, контролюючи рівень магнію, потрібно пам’ятати, що кожен день нирки виводять до 30% елементів, що містяться в організмі.
Як заповнити дефіцит магнію і що сприяє кращому засвоєнню елемента ?
Перш, ніж заповнювати дефіцит магнію, потрібно почати дотримуватися правил, що перешкоджають його активного виведення з організму:
- Виключити по максимуму з раціону каву і міцний алкоголь.
- Є менше солодощів і не пити газують Ці вимоги напої.
- Відрегулювати вміст кальцію в раціоні і організмі.
Засвоєнню магнію сприяє вітамін B6, яким насичена білкова тваринна їжа: яйця, яловичина, курка і так далі .
«Магнієве» меню також обов’язково має містити в собі крупи, особливо багаті їм гречка, вівсянка і пшоно.
в достатній кількості елемент міститься в висівковий хліб, а також в бобових.
Продукти харчування й напої, які допоможуть заповнити дефіцит магнію:
Продукт Зміст Mg на 100 г продукту (в мг, орієнтовно) * Висівки пшеничні сирі 611 Какао-порошок 499 насіння кунжуту сушені 351 горіхи кешью сирі 292 Соєві боби сирі 280 Висівки вівсяні сирі 235 боби квасолі 222 Гречана крупа 221 Волоські горіхи сирі 185 Дикий рис 177 вівсяні пластівці 143 Пшоно сире 119 Коричневий рис довгозернистий 116 Фініки 85 Пшениця проросла 82 Білий хліб з пшеничних висівок 81 петрушка свіжа 50 Телятина 47 Яйце до Урін сире 30 Куряче м’ясо сире 25 Кокосова вода 25 Морквяний сік 14 Апельсиновий сік 11 Помідори червоні свіжі 11
* За даними USDA — Департаменту сільського господарства США.
На замітку! Магній, як багато інших корисні елементи, є дуже примхливим. У разі перенасичення їм організму можуть виникнути негативні наслідки — при надлишку магнію страждають нирки, тому що не можуть впоратися з виведенням елемента, в результаті чого може розвинутися хронічна ниркова недостатність. До неї приєднуються дислексія у дітей (порушення здатності до оволодіння навичкою читання і письма), артрит і псоріаз. Але головна небезпека полягає в тому, що симптоми надлишку магнію будуть аналогічні симптомам його дефіциту.
На сьогоднішній день в аптеках можна знайти велику кількість містять магній препаратів, але не забувайте, що їх вживання (як і будь-яких інших медичних препаратів) слід узгодити з лікарем, особливо якщо мова йде про лікування дітей, вагітних і жінок, що годують.
Роль магнію під час вагітності
Магній в організмі вагітної жінки придбаває одне з першорядних значень, адже він не тільки бере участь у розвитку плоду, а й запобігає передчасні пологи.
Добова норма магнію для вагітних залежить від віку:
- до 18 років — 400 мг.
- 18-35 років — 350 мг.
- Від 35 років — 360 мг.
Виконуючи заспокійливу функцію, елемент допомагає майбутній мамі не нервувати і залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Цікаво, що магній бере участь в процесі передачі генетичної інформації від жінки до дитини. Незаперечна його роль і в метаболізмі, регуляції рівня інсуліну, а також профілактиці судом в ногах.
Недолік магнію у дітей в період росту
Однією з ключових функцій магнію, необхідної дітям, є антистресова. Навчання в школі і складний підлітковий вік вимагають багато енергії як фізичної, так і емоційною. Через дефіцит магнію діти стають дратівливими і плаксивими, починають гірше вчитися і сваряться з батьками. Магній допомагає дитині залишатися спокійним і врівноваженим, бути товариським і соціально орієнтованим.
Щоб дитина не зіткнувся з дефіцитом магнію, потрібно забезпечити надходження елемента в організм в кількості 0,05% від маси тіла. Середня добова доза елемента на 1 кг ваги становить 5-6 г.
При виявленні симптомів нестачі або надлишку магнію обов’язково зверніться в клініку для здачі необхідних аналізів і консультації з лікарем — займатися самолікуванням при яскраво виражених симптомах може бути небезпечно !