Поради

Дофамінових голодування — що це таке?

Фахівці з Кремнієвої долини схильні з ентузіазмом підтримувати суворі дієти. Вони дивляться на обмеження, як на спосіб зміцнити здоров’я, підвищити фізичну і розумову продуктивність, продовжити молодість. У 2019 сформувався новий тренд — на дофамінових голодування. Його прихильники відмовляються від задоволень, щоб змусити розпещений мозок знову відчути прості радощі життя. Але наскільки така ідея науково обгрунтована? У цій статті ви знайдете відповідь.

Функції гормону дофаміну в організмі

Дофамін — один з основних нейромедіаторів в головному мозку. Перш за все цей гормон відповідає за систему мотивації і винагороди. Дофамін виділяється щораз, коли ви досягаєте поставленої мети або задовольняєте свої потреби. Наприклад, отримуєте підвищення, вживаєте смачну їжу, займаєтеся сексом. Навіть передчуття чогось хорошого викликає сплеск гормону «радості».

Однак з точки зору науки дофамінових голодування і те, до чого воно призводить — це нонсенс.

Вчені пов’язують зниження вироблення гормону з наступними проблемами:

  • відсутністю бажань, депресією.
  • низькою мотивацією в досягненні цілей.
  • хворобою Паркінсона, при якій виникають труднощі з контролем рухів.

На щастя, проста відмова від задоволень кардинально не змінює роботу дофамінового центру. Але допомагає контролювати поведінку і позбавлятися від шкідливих звичок.

Думка експерта. «Дофамін — досить стійкий нейромедіатор. Його рівень неможливо підвищити або знизити особливої ​​дієтою. Так, психостимулятори впливають на гормон. Але ейфорія відбувається через різке викиду дофаміну в синаптичну щілину. » Рауль Гайнетдінов, директор Інституту трансляційної біомедицини СПбДУ.

Початковий погляд на дофаминовую дієту

До сих пір точно не відомо, хто придумав дофамінових голодування. У більшості інтернет-джерел авторство ідеї приписують Камерону Сепа, професору клінічної психіатрії в Каліфорнійському університеті. Правда, його погляд на дієту далекий від того, що практикують фахівці в Кремнієвій долині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Плюси і мінуси акрилових зубних протезів: що це таке, чи зручні пластмасові знімні конструкції?

Що таке дофамінових голодування, і навіщо його дотримуватися?

Кемерон Сепа пропонує тимчасово обмежити заняття, які сильно стимулюють вироблення дофаміну і викликають такі стани:

  • ейфорію.
  • збудження.
  • страх.
  • надмірну витрату часу.

Однак учений не закликає відмовитися від будь-яких задоволень в принципі. І він не стверджує, що ігнорування приємних речей призводить до зниження рівня дофаміну. Кемерон Сепа засновує свою теорію на принципах когнітивно-поведінкової терапії. На думку вченого, дофаминовая дієта позбавляє людину від імпульсивної поведінки, залежностей, вчить самоконтролю та усвідомленості.

Думка експерта. «Дофамінових голодування — це не біохакінг, а то, що роблять здорові люди: вимикають вечорами комп’ютер, відпочивають у вихідні і у відпустці. Потрібно тренувати себе, щоб стати більш гнучким і краще контролювати справи. » Кемерон Сепа

Під обмеження можуть підпадати наступні заняття:

  • серфінг в Інтернеті.
  • перегляд стрічки і чужих профілів в соціальних мережах.
  • віртуальна листування.
  • онлайн-покупки.
  • комп’ютерні ігри.
  • мастурбація і перегляд порно.
  • вживання «сміттєвої» їжі: солодощів, фастфуду.
  • прийняття рекреаційних речовин: алкоголю, тютюну, психотропів.
  • будь-які дії, що викликають гострі відчуття (наприклад, випадкові інтимні зв’язки) .

Якщо ви вибрали для себе дофамінових голодування, то що потрібно робити? Кемерон Сепа рекомендує вводити обмеження поступово. Спочатку дотримуватися дієти 1 годину в кінці робочого дня, потім — до 4 годин. Згодом голодування можна приділяти 1 вихідний на тиждень, 2 вихідних поспіль в квартал або 1 тиждень щорічно. Вибирайте той графік, який максимально зручний для вас.

Як ставляться до дофамінових голодування в Кремнієвій долині

З дофамінових голодуванням в Кремнієвій долині сталася та ж історія, що і з методикою «Intermittent fasting ». Багато фахівців сприйняли ідею амбітно, а потім спотворили її первісний зміст і довели до крайнощів. Прихильники дієти відмовляються від будь-якої їжі, гаджетів і навіть «живого» спілкування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке ізольована систолічна артеріальна гіпертензія і як її лікувати?

«Я відразу попереджаю своїх друзів і родичів:« 17 числа у мене дофамінових голодування. Вибачте, але зі мною неможливо буде вийти на зв’язок. Чи не через те, що я вас не люблю. Просто мені це необхідно ». Джеймс Сінка, підприємець.

Сьогодні пояснення принципів дофаминовой дієти максимально спрощено і виглядає так:

  • Відмова від задоволень призводить до зниження частоти викидів дофаміну. ​​
  • Дофамінові рецептори відновлюють чутливість до зовнішніх подразників, і головний мозок «перезавантажується».
  • Після повернення до звичайного ритму життя людина починає відчувати більше радості від повсякденних справ.

Однак наукової бази для такої логіки немає. Можливо, дослідження з’являться в найближчі роки, якщо методика продовжить набирати популярність.

Результати дофамінового голодування: відгуки простих людей і експертів

Поки про дофамінових голодуванні мало відгуків в російському сегменті Інтернету. Дієта молода і поки маловідома в країнах СНД. В основному своєю думкою діляться журналісти і блогери. Результати неоднозначні. Одним людям обмеження дійсно допомогли «перезавантажитися», а іншим не принесли ніякого полегшення.

Якщо вивчати досвід Кремнієвої долини, то там про дофамінових голодуванні майже 100% позитивні відгуки. Молоді підприємці пишуть про те, як за допомогою дієти повернули смак до життя і зуміли підвищити працездатність.

Думки експертів про нову методику, як правило, нейтральні або скептичні. Так, професор неврології Каліфорнійського університету Джошуа Берк зазначає, що дофамінових голодування — це не контрольоване дослідження, а лише захоплення. А утримання від перегляду акаунтів в соцмережах і постійних вечірок хоч і приносить користь здоров’ю, але не пов’язане з нейромедіатором. Такого ж погляду дотримується Емі Мілтон, яка викладає психологію в коледжі Даунінг.

Ерік Трейкілл, автор дослідження з контролю стимулів, вважає дофаминовую дієту стратегією самоконтролю, яка покращує здоров’я. Однак експерт теж не пов’язує досягнуті результати з хімічними змінами в головному мозку. Психолог Кетрін Джексон впевнена, що методика обмежень допомагає позбутися нав’язливого поведінки, але назва «дофамінових голодування» не підходить для такої дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Покупаем робот-пылесос, с доставкой

Важливо! Нейрофізіолог Ніколь Прауз вважає, що захоплення дофаминовой дієтою може виявитися небезпечним: привести до апатії, почуттям провини і сорому від зриву.

Висновок

дофамінових голодування сьогодні позиціонуються в ЗМІ, як інноваційна методика. Однак його принципи давно відомі буддійським ченцям, які практикують відлюдництво і тривалі медитації без їжі. У психіатрії метод відомий під назвою «когнітивно-поведінкова терапія». Правда, застосовується в більш м’якій формі. Наукових доказів того, що відмова від задоволень призводить до зміни роботи дофамінового центру, немає. Але тільки вам вирішувати, дотримуватися методику чи ні.

Список літератури:

  • Лоретта Граціано Бройнінг «Гормони щастя. Привчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин ».
  • Деніел Ліберман« Дофамін: найпотрібніший гормон. Як молекула керує людиною ».
  • https://www.bbc.com/worklife/article/20191115-what-is-dopamine-fasting.
  • https: // www. telegraph.co.uk/technology/2019/10/09/dopamine-fasting-guide-silicon-valleys-latest-trend /.

Схожі статті

15 смачних і корисних страв для тих, хто дотримується посту

elena elena

Як схуднути, якщо немає сили волі, і постійно хочеться їсти?

elena elena

Навіщо потрібна фітинової кислота нашому організму?

elena elena

Прості і оригінальні закуски до шашлику — рекомендації дієтологів

elena elena

Що можна їсти при дискінезії жовчовивідних шляхів: харчування, дієта, заборони

elena elena

Кефір з гречкою або комфортне схуднення

elena elena

Ідеальний сніданок для жінок після 40

elena elena

Покупаем робот-пылесос, с доставкой

admin

10 кращих книг по дитячим страв для батьків та їх малюків

elena elena

Залишити коментар