Фахівці з Кремнієвої долини схильні з ентузіазмом підтримувати суворі дієти. Вони дивляться на обмеження, як на спосіб зміцнити здоров’я, підвищити фізичну і розумову продуктивність, продовжити молодість. У 2019 сформувався новий тренд — на дофамінових голодування. Його прихильники відмовляються від задоволень, щоб змусити розпещений мозок знову відчути прості радощі життя. Але наскільки така ідея науково обгрунтована? У цій статті ви знайдете відповідь.
Функції гормону дофаміну в організмі
Дофамін — один з основних нейромедіаторів в головному мозку. Перш за все цей гормон відповідає за систему мотивації і винагороди. Дофамін виділяється щораз, коли ви досягаєте поставленої мети або задовольняєте свої потреби. Наприклад, отримуєте підвищення, вживаєте смачну їжу, займаєтеся сексом. Навіть передчуття чогось хорошого викликає сплеск гормону «радості».
Однак з точки зору науки дофамінових голодування і те, до чого воно призводить — це нонсенс.
Вчені пов’язують зниження вироблення гормону з наступними проблемами:
- відсутністю бажань, депресією.
- низькою мотивацією в досягненні цілей.
- хворобою Паркінсона, при якій виникають труднощі з контролем рухів.
На щастя, проста відмова від задоволень кардинально не змінює роботу дофамінового центру. Але допомагає контролювати поведінку і позбавлятися від шкідливих звичок.
Думка експерта. «Дофамін — досить стійкий нейромедіатор. Його рівень неможливо підвищити або знизити особливої дієтою. Так, психостимулятори впливають на гормон. Але ейфорія відбувається через різке викиду дофаміну в синаптичну щілину. » Рауль Гайнетдінов, директор Інституту трансляційної біомедицини СПбДУ.
Початковий погляд на дофаминовую дієту
До сих пір точно не відомо, хто придумав дофамінових голодування. У більшості інтернет-джерел авторство ідеї приписують Камерону Сепа, професору клінічної психіатрії в Каліфорнійському університеті. Правда, його погляд на дієту далекий від того, що практикують фахівці в Кремнієвій долині.
Що таке дофамінових голодування, і навіщо його дотримуватися?
Кемерон Сепа пропонує тимчасово обмежити заняття, які сильно стимулюють вироблення дофаміну і викликають такі стани:
- ейфорію.
- збудження.
- страх.
- надмірну витрату часу.
Однак учений не закликає відмовитися від будь-яких задоволень в принципі. І він не стверджує, що ігнорування приємних речей призводить до зниження рівня дофаміну. Кемерон Сепа засновує свою теорію на принципах когнітивно-поведінкової терапії. На думку вченого, дофаминовая дієта позбавляє людину від імпульсивної поведінки, залежностей, вчить самоконтролю та усвідомленості.
Думка експерта. «Дофамінових голодування — це не біохакінг, а то, що роблять здорові люди: вимикають вечорами комп’ютер, відпочивають у вихідні і у відпустці. Потрібно тренувати себе, щоб стати більш гнучким і краще контролювати справи. » Кемерон Сепа
Під обмеження можуть підпадати наступні заняття:
- серфінг в Інтернеті.
- перегляд стрічки і чужих профілів в соціальних мережах.
- віртуальна листування.
- онлайн-покупки.
- комп’ютерні ігри.
- мастурбація і перегляд порно.
- вживання «сміттєвої» їжі: солодощів, фастфуду.
- прийняття рекреаційних речовин: алкоголю, тютюну, психотропів.
- будь-які дії, що викликають гострі відчуття (наприклад, випадкові інтимні зв’язки) .
Якщо ви вибрали для себе дофамінових голодування, то що потрібно робити? Кемерон Сепа рекомендує вводити обмеження поступово. Спочатку дотримуватися дієти 1 годину в кінці робочого дня, потім — до 4 годин. Згодом голодування можна приділяти 1 вихідний на тиждень, 2 вихідних поспіль в квартал або 1 тиждень щорічно. Вибирайте той графік, який максимально зручний для вас.
Як ставляться до дофамінових голодування в Кремнієвій долині
З дофамінових голодуванням в Кремнієвій долині сталася та ж історія, що і з методикою «Intermittent fasting ». Багато фахівців сприйняли ідею амбітно, а потім спотворили її первісний зміст і довели до крайнощів. Прихильники дієти відмовляються від будь-якої їжі, гаджетів і навіть «живого» спілкування.
«Я відразу попереджаю своїх друзів і родичів:« 17 числа у мене дофамінових голодування. Вибачте, але зі мною неможливо буде вийти на зв’язок. Чи не через те, що я вас не люблю. Просто мені це необхідно ». Джеймс Сінка, підприємець.
Сьогодні пояснення принципів дофаминовой дієти максимально спрощено і виглядає так:
- Відмова від задоволень призводить до зниження частоти викидів дофаміну.
- Дофамінові рецептори відновлюють чутливість до зовнішніх подразників, і головний мозок «перезавантажується».
- Після повернення до звичайного ритму життя людина починає відчувати більше радості від повсякденних справ.
Однак наукової бази для такої логіки немає. Можливо, дослідження з’являться в найближчі роки, якщо методика продовжить набирати популярність.
Результати дофамінового голодування: відгуки простих людей і експертів
Поки про дофамінових голодуванні мало відгуків в російському сегменті Інтернету. Дієта молода і поки маловідома в країнах СНД. В основному своєю думкою діляться журналісти і блогери. Результати неоднозначні. Одним людям обмеження дійсно допомогли «перезавантажитися», а іншим не принесли ніякого полегшення.
Якщо вивчати досвід Кремнієвої долини, то там про дофамінових голодуванні майже 100% позитивні відгуки. Молоді підприємці пишуть про те, як за допомогою дієти повернули смак до життя і зуміли підвищити працездатність.
Думки експертів про нову методику, як правило, нейтральні або скептичні. Так, професор неврології Каліфорнійського університету Джошуа Берк зазначає, що дофамінових голодування — це не контрольоване дослідження, а лише захоплення. А утримання від перегляду акаунтів в соцмережах і постійних вечірок хоч і приносить користь здоров’ю, але не пов’язане з нейромедіатором. Такого ж погляду дотримується Емі Мілтон, яка викладає психологію в коледжі Даунінг.
Ерік Трейкілл, автор дослідження з контролю стимулів, вважає дофаминовую дієту стратегією самоконтролю, яка покращує здоров’я. Однак експерт теж не пов’язує досягнуті результати з хімічними змінами в головному мозку. Психолог Кетрін Джексон впевнена, що методика обмежень допомагає позбутися нав’язливого поведінки, але назва «дофамінових голодування» не підходить для такої дієти.
Важливо! Нейрофізіолог Ніколь Прауз вважає, що захоплення дофаминовой дієтою може виявитися небезпечним: привести до апатії, почуттям провини і сорому від зриву.
Висновок
дофамінових голодування сьогодні позиціонуються в ЗМІ, як інноваційна методика. Однак його принципи давно відомі буддійським ченцям, які практикують відлюдництво і тривалі медитації без їжі. У психіатрії метод відомий під назвою «когнітивно-поведінкова терапія». Правда, застосовується в більш м’якій формі. Наукових доказів того, що відмова від задоволень призводить до зміни роботи дофамінового центру, немає. Але тільки вам вирішувати, дотримуватися методику чи ні.
Список літератури:
- Лоретта Граціано Бройнінг «Гормони щастя. Привчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин ».
- Деніел Ліберман« Дофамін: найпотрібніший гормон. Як молекула керує людиною ».
- https://www.bbc.com/worklife/article/20191115-what-is-dopamine-fasting.
- https: // www. telegraph.co.uk/technology/2019/10/09/dopamine-fasting-guide-silicon-valleys-latest-trend /.