Поради

8 найкорисніших продуктів для жіночої шкіри

Харчування впливає на стан шкіри навіть сильніше, ніж очищаючі засоби і крему. Корисні продукти містять речовини, з яких організм будує нові здорові клітини. Погана їжа, навпаки, отруює тіло токсинами, викликає набряклість і ослаблення судинних стінок. У цій статті ви дізнаєтеся, з яких продуктів потрібно скласти раціон, щоб шкіра завжди залишалася свіжою, чистою і пружною.

Продукт №1: ківі для рівного кольору особи

До найкориснішим продуктам для шкіри відносяться свіжі фрукти. Чому на першому місці стоїть саме ківі? У 100 г м’якоті цього екзотичного плоду міститься 2 добові норми вітаміну C.

Аскорбінка володіє наступними корисними властивостями:

  • захищає клітини від ушкодження вільними радикалами, запобігає раніше поява зморшок.
  • бере участь в синтезі колагену — основного білка шкіри.
  • зміцнює стінки кровоносних судин і покращує мікроциркуляцію крові.

при регулярному вживанні ківі колір обличчя стає світлим і рівним. А ще зменшується набряклість, оскільки кислий плід містить і калій.

Важливо! Вітамін C самий нестійкий в природі. Він швидко руйнується при контакті з киснем або в результаті термічної обробки. Тому їжте ківі відразу після очищення від шкірки. І не зберігайте довго в холодильнику.

Продукт №2: ягоди темного кольору для профілактики ранніх зморшок

Червону, синю, фіолетову і чорне забарвлення ягодам надають пігменти антоціани. Це потужні антиоксиданти, з біологічною активністю яких не зрівняються навіть вітаміни.

Науково доведені наступні властивості антоціанів:

  • протизапальні.
  • антиканцерогенний ( профілактика старіння шкіри).
  • нормалізація метаболізму.
  • антидіабетичні.

Які продукти вважаються найбільш корисними для здоров’я? Лідер за кількістю антоціанів в складі — чорниця. Далі йдуть лохина, ожина, малина, брусниця, журавлина і горобина. Антоціани присутні і в деяких фруктах, зокрема, темному винограді.

Це цікаво! У 2019 року в медичному журналі The Journals of Gerontology була опублікована стаття про користь чорниці для здоров’я. Доктор Дональд К. Інгрем вважає, що ягода має найвищу антиоксидантну активність у порівнянні з іншими продуктами. Також в статті написано про здатність чорниці зменшувати запалення, знижувати артеріальний тиск і покращувати розумові здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чим корисна морська капуста?

Продукт №3: брокколі для швидкої регенерації клітин епідермісу

Брокколі володіє низькою калорійністю , гіпоалергенність і багатим хімічним складом. Тому майже будь-який адепт ЗСЖ вносить цей овоч в список корисних продуктів.

Позитивний вплив на шкіру надають такі речовини, які є в брокколі:

  1. Вітамін C. Перешкоджає появі зморшок.
  2. Вітамін K. Прискорює загоєння дрібних тріщин, ранок і рубців.
  3. Калій. Знімає набряки.
  4. Флавоноїди кемпферол. Усуває запалення.
  5. глюкорафанін. Запускає процес оновлення клітин епідермісу.
  6. Харчові волокна. Нормалізують роботу кишечника і виводять з організму токсини, запобігають появі прищів і вугрової висипки.

А щоб отримати максимальну користь, потрібно готувати продукт правильно. Наприклад, злегка відварювати у воді або запікати на грилі з іншими овочами.

Думка експерта: «Листові овочі та різні види капусти (в тому числі брокколі) — хороші джерела філлохинону, який сприяє швидкому загоєнню ранок і тріщин, покращує метаболізм у сполучній тканині і колагенових волокнах шкіри », — дієтолог Юліанна Пліскін.

Продукт №4: курячі яйця для пружності шкіри

Білкові продукти необхідні для шкіри, так як в організмі розпадаються на амінокислоти. Останні потім йдуть на будівництво нових клітин. При нестачі білка в раціоні шкіра стає в’ялою і набуває тьмяний вигляд.

Куряче яйце — найцінніший продукт. Його білок засвоюється організмом на 92-100%. Для порівняння, незбиране коров’яче молоко дає тільки 83%, а м’ясо і риба — ще менше. Крім того, в жовтку курячого яйця міститься багато вітамінів (A, групи B, H) і мінеральних сполук (калію, кальцію, фосфору, заліза, цинку, селену).

Думка експерта: «Якщо у вас немає алергічних реакцій на курячий білок та інших протипоказань, їжте по 1-2 яйця на добу. Вони багаті кальцієм і лецитином, що запобігають швидке старіння шкіри », — лікар-дієтолог Світлана Тітова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Білкова їжа - все, що ви хотіли знати про білках

Продукт №5: часник для довгої молодості

Основним фактором старіння шкіри вчені вважають накопичення старих клітин в організмі. Через порушення в ДНК вони не тільки перестають нормально функціонувати, а й вражають довколишні тканини.

В дослідженні експертів з Університету Ексетера (Великобританія, 2018 рік) міститься інформація про те, що сірководень відновлює фактори зрощування старих клітин. В результаті останні знову починають функціонувати.

Але при чому тут часник? Він містить цінну речовину — аліцин. В організмі людини це хімічна сполука вступає в реакцію з еритроцитами, утворюючи сірководень. Останній володіє омолоджують і протизапальними властивостями. Тобто, вживання часнику уповільнює поява на обличчі нових зморшок, акне, висипань.

Важливо! При термічній обробці часнику алліцин руйнується. Тому овоч потрібно їсти свіжим.

Продукт №6: нерафіновані олії для ніжності і гладкості

Зовнішній вигляд шкіри багато в чому залежить від стану кровоносних судин. Адже саме по ним поживні речовини переносяться в клітини.

На здоров’я судинної системи добре впливають масла, які містять такі сполуки:

  • жирні кислоти омега 3 і 6.
  • вітамін E.
  • фітоестрогени.

Які продукти найкорисніші? Зараз у зв’язку з поширенням Середземноморської дієти стало модно вживати оливкову олію Extra Virgin. Дійсно, продукт містить багато вітаміну E, речовини, який уповільнює процеси старіння. Але не варто скидати з рахунків і інші варіанти.

Наприклад, нерафіновану соняшникову олію містить в 3,5 рази більше вітаміну E, ніж оливкова. При цьому коштує набагато дешевше. А в 100 мл лляної олії присутній 14 добових норм омега 3 і величезна кількість фітоестрогенів. Також для шкіри корисні масло авокадо, гірчичне, кукурудзяне, рапсове, гарбузове.

Важливо! Нерафіновані олії потрібно вживати виключно в сирому вигляді. Наприклад, додавати в салати. При термічній обробці масел утворюються канцерогени, які провокують запальні процеси на обличчі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Корисні властивості гарбуза для організму дорослих і дітей

Продукт №7: «живий» йогурт проти висипань

Якщо ви часто стикаєтеся з прищиками і вуграми , перевірте стан кишечника. Можливо, через порушеної мікрофлори орган не справляється з виведенням токсинів, що накопичилися після їжі. А патогенні бактерії виділяють свої продукти життєдіяльності, які негативно впливають на шкіру.

На щастя, існують корисні продукти харчування, які відновлюють нормальну мікрофлору кишечника. Це «живий» йогурт і кефір. Але останній протипоказаний при підвищеній кислотності шлункового соку. А йогурт м’яко впливає на травний тракт: наповнює кишечник корисними лакто-і біфідобактеріями, стимулює перистальтику.

Думка експерта: «Натуральний йогурт, приготований на заквасці, по-справжньому корисний для організму. Живі бактерії позитивно діють на роботу травного тракту, і шкіра радує вас бездоганним виглядом. Однак, якщо в складі вказано більше 3-5 компонентів, не купуйте продукт », — лікар-дієтолог і косметолог Ольга Серьодкіна.

Продукт №8: вода для свіжого вигляду

Остання в нашому списку корисних продуктів, але не за значенням. Вода переносить макро- і мікроелементи до клітин шкіри, усуває лущення, свербіж і запобігає утворенню мімічних зморшок.

Вона надає особі свіжий вигляд і рівний колір. Саме завдяки високому вмісту води в тканинах шкіра немовлят така приємна на дотик.

Здоров’я шкіри залежить від вас самих. Якщо ви почнете стежити за своїм харчуванням, то зможете заощадити багато грошей на покупку брендового косметики і походах до косметолога. Перераховані в статті продукти коштують недорого і доступні кожному. Намагайтеся зробити раціон максимально збалансованим, щоб шкіра отримала всі необхідні поживні речовини.

Список літератури:

  1. І. Пігулевська «Косметичний салон на вашій кухні».
  2. М. Васильєва «Харчування для волосся і шкіри».
  3. З. Зайцев «Харчування для оздоровлення шкіри».
  4. https://eurekalert.org/pub_releases/2019-07/tgso-dri072919.php.
  5. https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/30026406.
  6. https://www.pnas.org/content/104/46/17977.short.

Схожі статті

Навіщо нам потрібна клітковина, і в яких продуктах вона міститься?

elena elena

Популярні і дійсно працюють методики для схуднення

elena elena

Нудота у вагітних — усуваємо за допомогою продуктів

elena elena

Як правильне харчування допомогло мені справити з синдромом дірявого кишечника

elena elena

Навіщо потрібна фітинової кислота нашому організму?

elena elena

Як заповнювати запас вітамінів, якщо у дитини на них алергія?

elena elena

Правильні жири при схудненні список продуктів

elena elena

Водна дієта — чи можливо схуднути без шкоди для здоров’я?

elena elena

Чим годувати немовля на ІВ при алергії на кашу?

elena elena

Залишити коментар