Поради

Набір ваги при клімаксі — що робити, щоб його пригальмувати?

За статистикою, від 65 до 80% жінок різко набирають вагу при клімаксі. У зоні ризику опиняються навіть дами, які в молодості об’їдалися солодощами і не товстіли. Набір ваги після 45-55 років пов’язаний з гормональною перебудовою в організмі. На щастя, ви можете вплинути на цей процес і зберегти стрункість. А заодно поліпшити стан шкіри, самопочуття, запобігти хронічні хвороби. У цій статті ви дізнаєтеся, як вступити в новий життєвий етап з гордо піднятою головою.

Чому жінки повніють при клімаксі

Ключові причини набору ваги з віком — зниження вироблення статевих гормонів (естрогенів ) і гормонів щитовидної залози (трийодтироніну Т3 і тироксину Т4). Ці речовини беруть участь у багатьох обмінних процесах, впливають на самопочуття, лібідо і працездатність жінки.

Мала кількість естрогенів призводить до занепаду сил. Тоді організм намагається компенсувати нестачу енергії за рахунок жирових клітин і активніше запасає калорії. У постменопаузі жири відкладаються переважно на животі і боках, тобто в ділянці живота. Такий тип ожиріння найнебезпечніший, тому що збільшує ризик серцево-судинних недуг, захворювань органів шлунково-кишкового тракту і печінки.

Думка експерта: «Зміна балансу естрогенів не тільки сприяє накопиченню зайвих кілограмів, але і знижує сексуальний потяг, може супроводжуватися мігренню, депресією »лікар-ендокринолог Анна Медведєва.

Чим нижче у жінки рівень гормонів щитовидки, тим повільніше протікає обмін речовин.

Механізм швидкого набору ваги виглядає так:

  • Організм не встигає розщеплювати надійшли з їжею жири, і вони накопичуються в тканинах.
  • Надлишки вуглеводів не використовується і. Гормон інсулін трансформує їх в жирову тканину.
  • Амінокислоти засвоюються неправильно, що призводить до зменшення м’язової маси. Місце, що звільнилося в тілі простір швидко заміщується жиром.

А з боку здається, ніби набір ваги стався без причини. Жінка начебто веде звичний спосіб життя, їсть мало, але все одно видужує.

Думка експерта: «Кожна 3-тя жінка схильна до набору ваги при клімаксі. Одна з причин такого ефекту — зниження метаболізму. При цьому апетит може залишатися незмінним або підвищуватися »валеолог М. Верещагіна.

Які аналізи потрібно здати перед тим, як почати худнути

Жіночий організм — це складна система. Збій в одному місці здатний викликати ланцюгову реакцію і призвести до проблем з іншими органами. Таке часто відбувається, коли жінка в спробах схуднути сідати на жорстку дієту. А в підсумку робить собі ще гірше.

Перед тим, як намагатися зупинити набір ваги при клімаксі, потрібно провести комплексне обстеження організму.

Як мінімум відвідати наступних лікарів:

  • ендокринолога.
  • гінеколога.
  • гастроентеролога.
  • кардіолога.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що можна і корисно їсти при набряках?

Фахівці проаналізують скарги і складуть список аналізів, які потрібно здати. Як правило, ендокринолог пропонує перевірити рівні глюкози і інсуліну натщесерце, гормонів щитовидної залози Т3, Т4 і ТТГ (плюс антитіла, якщо є підозра на аутоімунний тиреоїдит), естрогенів. Жінки старше 50 років повинні щорічно здавати мамографію — обстеження на ознаки раку молочної залози.

Важливо! Вчені неодноразово доводили взаємозв’язок між раком грудей і зайвою вагою у жінок старше 40 років. Наприклад, в 2017 році дослідники з Центру з охорони навколишнього середовища в Мюнхені виявили, що ожиріння вивільняє в кровотік пептидні молекули цитокіни. Останні сприяють метастазування ракових клітин.

Раціон для схуднення при клімаксі: немає обжерливості і голодовок

Різкий набір ваги можна запобігти, якщо дотримуватися простих принципів здорового харчування. При клімаксі категорично заборонено голодувати, так як тривалі перерви в прийомі їжі призводять до ще більшого уповільнення метаболізму. Але і залишати калорійність колишньої теж не можна, тому що організм вже не здатний швидко засвоїти велику кількість жирів і цукру. Нижче розглянемо, як виглядає ідеальний раціон для схуднення при клімаксі.

Відповідає добової норми калорій

Як уникнути набору ваги при клімаксі за допомогою підрахунку калорій? Для початку визначте свій «золотий» стандарт.

На нього впливають такі чинники:

  • вік.
  • вага.
  • рухова активність.

Наприклад, для жінки старше 50 років, що веде малорухливий спосіб життя і має пару зайвих кг., добовою нормою буде 1600-1800 ккал. Їй достатньо зменшити калорійність раціону всього на 5-10%, і вага поступово почне знижуватися. При цьому організм не буде піддано катуванню.

Це цікаво! Синельникова А.А., автор книги "Спали ненависні кілограми» пропонує наступну формулу для розрахунку основного обміну речовин у жінок 31-60 років: (0,0342 × вага в кг + 3,5377) × 240. Отриману цифру треба помножити на один з коефіцієнтів: 1,1 (малорухливий спосіб життя), 1,3 (середня активність) або 1,5 (важка фізична праця або спорт). Так ви дізнаєтеся, яку максимальну кількість калорій в день можете вживати без ризику набору ваги. Однак, якщо у вас вийшло значення менше 1100, дотримуйтеся 1100 ккал.

Лікарі-дієтологи радять жінкам вести щоденник харчування і записувати, скільки «важить» кожен прийом їжі. Зараз на смартфон можна скачати спеціальні додатки, які полегшать це завдання.

Включає продукти, багаті макро і мікроелементами

В першу чергу в макро і мікроелементи потребує щитовидна залоза. Якщо ви хочете підвищити рівень гормонів Т3 і Т4, які прискорюють обмін речовин, їжте продукти, багаті йодом.

Лідер за змістом цієї речовини — морська капуста. Всього 100 гр. водоростей забезпечують 1600% добової потреби організму в йоді! Тобто, вам досить з’їсти одну ложку в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Корисні і шкідливі харчові добавки - настільна таблиця

Також йодом багаті такі продукти:

  • риба.
  • морепродукти.
  • печінка тріски.
  • журавлина.
  • фейхоа.
  • хурма.

набір ваги при клімаксі, якщо вивчити відгуки лікарів, часто відбувається через брак кальцію. Цей макроелемент не тільки бере участь в мінералізації кісток. Він виконує ще дві важливі функції: прискорює метаболізм і зменшує запальні процеси.

Думка експерта: «постменопаузального остеопорозу — результат вікового дефіциту естрогенів. За перші 15 років менопаузи може спостерігатися до 75% втрати кісткової тканини »лікар-онколог Доброхотова Ю.Е.

Вченим вдалося підтвердити взаємозв’язок між вживанням кальцію і стрункістю. Так, американські фахівці з організації Kaiser Permanente протягом 7 років вели спостереження за 36 282 жінками у віці 50-79 років. Після закінчення експерименту виявилося, що учасниці, які брали добавку кальцію з вітаміном D, набрали менше ваги.

Запобігти ожиріння в постменопаузі допоможуть наступні продукти:

  • насіння кунжуту.
  • часник.
  • сардини.
  • мигдаль.
  • свіжа зелень: петрушка, кріп, шпинат.

А ось незбиране молоко — поганий джерело кальцію. Воно містить трудноусваиваемой білок казеїн. Для утилізації останнього організм різко підвищує концентрацію соляної кислоти, використовуючи мінерали лужної природи.

Важливо! При перетравленні молока організм витрачає більше кальцію, ніж отримує. Вчені з Гарвардського університету протягом 12 років спостерігали за 75 000 жінками і прийшли до висновку, що вживання популярного напою підвищує ризик розвитку остеопорозу та переломів.

Містить фітоестрогени

Фітоестрогени — це рослинні сполуки, які ведуть себе в організмі подібно жіночих статевих гормонів. На думку деяких лікарів, такі речовини можна використовувати в якості безпечної альтернативи гормональним таблеткам.

У 2009 році російські вчені Ярмолинецький М.І. і Тарасова М.А. провели дослідження за участю 62 жінок в постменопаузі. Учасниць розділили на дві групи. Одним стали давати соєві ізофлавони (фітоестрогени), іншим призначили гормонозаместительную терапію. Після 2 місяців у жінок з 1-ої групи стан значно покращився.

Якщо ви зіткнулися з набором ваги при клімаксі, то перше, що потрібно робити — включити в раціон продукти, багаті фітоестрогенами:

  • насіння кунжуту, льону.
  • сою, соєве молоко, тофу.
  • арахіс, волоські горіхи, фісташки.
  • курагу і чорнослив.

Також ці компоненти входять до складу аптечних препаратів: «Компливит», «Іноклім», «Геністеїн». Однак приймати таблетки слід тільки за призначенням лікаря.

Виключає «сміттєву» їжу

Після 45-55 років органи шлунково-кишкового тракту вже не в змозі впоратися з великою кількістю токсинів, які надходять в організм з шкідливих продуктів. Якщо жінка продовжує харчуватися неправильно, то ризикує зіткнутися з порушеннями обміну речовин: ожиріння, метаболічним синдромом, діабет 2 типу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Білий наліт на язику грудного малюка і дитини старшого віку: чому з'являється, що робити і як прибрати?

Щоб запобігти швидкий набір ваги, виключіть з раціону такі продукти:

  • кондитерські вироби промислового виробництва — вони містять багато цукру і транс-жирів, які руйнують судини.
  • фастфуд — в ньому немає вітамінів, зате надлишок калорій.
  • алкоголь — він розпалює апетит, шкодить печінці, щитовидці і нервовій системі.

Також постарайтеся обмежити червоне м’ясо (яловичину, свинину, баранину). Його досить їсти 1-2 рази в тиждень.

5 порад для тих, хто хоче схуднути при клімаксі

Клімакс — не привід махнути на себе рукою і проводити вечори на дивані. Жінки, які ведуть активний спосіб життя, набагато рідше стикаються з набором ваги при клімаксі.

Якщо ви хочете довго залишатися стрункою, дотримуйтесь 5 простих порад:

  • Кожен день влаштовуйте піші прогулянки мінімум по 20-30 хвилин. Так ви поліпшите кровообіг, наситите внутрішні органи киснем і спалить до 100-200 додаткових ккал за день.
  • Виконуйте силові вправи: присідання, віджимання, вправи для пресу, підйоми рук з гантелями. Так ви збережете м’язи, які не дадуть жирам осісти на боках.
  • Спіть по 7-8 годин щодня. Тим самим ви знизите в організмі рівень гормону греліну, який викликає почуття дикого голоду.
  • Харчуйтеся часто, але невеликими порціями.
  • Навчіться справлятися зі стресом. Спілкування з друзями, подорожі, йога, теплі ванни і читання книг допоможуть вам розслабитися без допомоги калорійної їжі.

І не забувайте регулярно відвідувати лікарів і здавати аналізи. Так ви вчасно розпізнаєте «тривожні дзвіночки» і не допустите різких стрибків ваги.

Клімакс — це новий життєвий етап, який вимагає від жінки більш уважного ставлення до свого здоров’я. Якщо ви регулярно здаєте аналізи, стежте за харчуванням і намагаєтеся вести активний спосіб життя, то чи не наберете вагу. Зараз є багато прикладів жінок, які в 50-60 років виглядають не гірше, ніж в юні роки. При цьому вони не роблять нічого надприродного. Просто продовжують любити своє тіло і піклуватися про організм.

Список використаних джерел:

  • Е. Савельєва «Найважливіше про клімакс».
  • Е. Філліпс «Менопауза без проблем».
  • Н.В. Шестак «Клімакс: як його пережити. Довідник для жінок і чоловіків ».
  • Н. Зубарєва «Вальс гормонів: вага, сон, секс, краса і здоров’я як по нотах».
  • А.А. Синельникова «Спали ненависні кілограми. Як ефективно схуднути при мінімумі зусиль ».
  • Доброхотова Ю.Е., Дугіева М.З. «Постменопаузального остеопорозу: препарати кальцію в сучасній стратегії профілактики та лікування». РМЗ «Мать и дитя», № 15 від 31.08.2017.

Схожі статті

Як приготувати чай для схуднення самостійно?

elena elena

Запам’ятовуй! 20 продуктів для поліпшення пам’яті

elena elena

Як скласти смачне правильне меню?

elena elena

Чи можна запивати їжу — вчені б’ються за правду, або наука нам на допомогу

elena elena

Як правильно підібрати матрац: на що звернути увагу

admin

Стомився? З’їж горішок! 20 продуктів, які заряджають енергією

elena elena

Зниження ваги після 50 років — особливості схуднення

elena elena

Болгарська кухня

elena elena

Пити чи не пити свіжовичавлений сік? Вся правда про натуральних соках: користь і шкода

elena elena

Залишити коментар