Результати опитування станом на квітень 2019 року свідчать про те, що 56% жінок вибирають строгі дієти для швидкого схуднення. 32% вважають за краще плавне зниження ваги, а 11% не змінюють раціон. Для цієї статті я склала рейтинг дієт, які відповідають трьом критеріям: допомагають худнути швидко, легко переносяться і не викликають проблем зі здоров’ям (при грамотному підході). Перераховані програми харчування мають від 70 до 95% позитивних відгуків в інтернеті. Вибирайте будь-яку з них і позбавляйтеся від зайвих кілограмів.
7 місце: Кефірна дієта
Відкриває рейтинг дієт для схуднення цінний кисломолочний напій — кефір. Чому він допомагає скидати вагу?
Тому що:
- збалансований за складом білків, жирів і вуглеводів.
- має низьку калорійність — 50 ккал на 100 гр ..
- містить Омега 3 жирні кислоти, які нормалізують обмін речовин і знижують рівень тригліцеридів в крові.
Крім того, кефір багатий вітамінами групи В (особливо В12), калієм, кальцієм, фосфором. Тому його вживання добре позначиться на здоров’ї в цілому.
Є два варіанти дієти на кефірі — моно і «7 днів». У першому випадку можна випивати в добу тільки 1,5 літра напою. Тривалість — 1-3 дні. Втрата ваги складе 2-4 кг.
У другому випадку в раціон входять інші низькокалорійні продукти: овочі, фрукти (крім бананів, винограду), ягоди, відварене або запечене куряче філе, яйця, зелень, сир. Жирність кефіру — до 2,5%. За тиждень люди скидають 3-4 кг.
Порада: Краще використовувати кефірну дієту «7 днів». Вона набагато легше переноситься і не позбавляє організм важливих компонентів: харчових волокон, вітаміну С, амінокислот.
6 місце: Гречана дієта
Жоден рейтинг дієт по ефективності не обходиться без згадки гречки. Середній схил за тиждень — 3-6 кг, тривалість — 7-14 днів. Організм легко переносить схуднення, тому що гречана крупа насичує його корисними речовинами.
Таблиця «Вітаміни, макро і мікроелементи в складі гречки»
Найменування речовини % від добової норми в 100 гр. Цінна властивість для схуднення Вітамін РР 36% Нормалізує жировий обмін Вітамін В1 28,7% Підтримує тонус м’язів шлунка і кишечника Вітамін Н 20% Бере участь у метаболізмі білків, жирів і вуглеводів Фосфор 37,3 % Регулює кислотно-лужний баланс в організмі Залізо 37,3% Стимулює вироблення багатьох ферментів Хром 8% Зменшує апетит
Гречка також багата вітамінами В2, В4, В5, В6, Е, К, фолієву кислоту, калій, магній, кремній , селеном, цинком, кислотами Омега 3. А харчові волокна (11,3 гр. на 100 гр. продукту) виводять з організму токсини, нормалізують кишкову мікрофлору, позбавляють від закрепів.
Крім крупи дозволяється вживати кисломолочні напої , пити трав’яний або зелений чай. Головний мінус дієти — відсутність різноманітності. Вже на 3 день прісна гречка викликає стійку відразу. Так і до зриву недалеко.
Важливо! Гречку для дієти не можна відварювати, солити, заправляти маслом. Крупу попередньо замочують у холодній воді на 3-4 години. Можна додати трохи спецій або лимонного соку.
5 місце: Японська дієта
Японська система входить в рейтинг кращих дієт, так як дозволяє скинути до 7-8 кг всього за 2 тижні. Відноситься до низькокалорійним. Автори стверджують, що нове харчування дозволяє перебудувати обмін речовин, тому колишню вагу довго не повертається.
В раціон входять такі продукти:
- на сніданок — чорна кава без цукру, сухарики, сирі овочі.
- на обід і вечерю — риба, відварені або свіжі овочі, фрукти, олію, знежирені кисломолочні напої.
іноді можна їсти яловичину. Солодке, борошняне, жирне, алкоголь під забороною. Витримати японську дієту здатна тільки людина з сильною волею, так як меню одноманітне.
Важливо! Японська дієта має багато протипоказань. Не підходить жінкам в період вагітності та годування груддю, дітям і підліткам, особам із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту, нирок, серця і судин.
4 місце: Кремлівська дієта
В рейтинг найефективніших дієт для схуднення, який би джерело ви не вивчали, обов’язково входить білкова система харчування. Схил становить 0,5-1 кг за добу (в перший тиждень).
Кремлівська дієта — російська адаптація відомої на Заході системи Аткінса. Суть зводиться до різкого обмеження вуглеводів (у.о.) в меню. Кількість нутрієнтів можна відстежувати в спеціальних таблицях або вивчати склад на упаковці продуктів.
Правила такі:
- Якщо ви будете вживати менше 40 у.о. на добу, вага почне «танути».
- Показник 40-60 у.о. дозволяє утримати досягнутий результат.
- Як тільки почнете перевищувати 60-80 у.о. на добу, скинуті кілограми моментально повернуться.
У чому секрет популярності Кремлёвкі? Формально вона дозволяє вживати будь-які нізкоуглеводістие продукти в необмежених кількостях. Навіть жирні сосиски, ковбасу, твердий сир. В результаті багато хто скаржиться на проблеми з самопочуттям, шкірою, хронічні запори. А адже Аткінс закликав обмежувати вживання жирів, налягати на овочі, пити багато води. Якщо дотримуватися Кремлівську дієту з розумом, можна уникнути побічних ефектів.
Важливо! Кремлівська дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, особам з хворобами серця, судин та нирок.
3 місце: Метод «6 пелюсток»
Головний мінус більшості систем , що входять в рейтинг ефективних дієт, полягає в одноманітності раціону. Харчування за методом «6 пелюсток» пропонує зміну меню протягом тижня, тому не приїдається.
Детальніше меню виглядає так:
- День 1 — рибний. Дозволяється вживати до 500 гр. риби у відварному, тушкованому або запеченому вигляді.
- День 2 — овочевий. До 1,5 кг будь-яких овочів, свіжих або відварених.
- День 3 — курячий. До 500 гр. курочки. Краще використовувати філе без шкірки.
- День 4 — злаковий. Максимальний обсяг сухої їжі — 200 гр. Підійдуть гречка, овес, коричневий рис, перловка, висівки, хлібці.
- День 5 — сирний. З’їдаєте до 500 гр. сиру з жирністю до 5%.
- День 6 — фруктовий. Можна з’їсти до 1,5 кг улюблених плодів на добу.
В кінці тижня доведеться витримати голодний день на воді. Результат, судячи з відгуків, складе мінус 3-4 кг. При цьому організм не буде відчувати брак в вітамінах, мінералах і клітковині.
2 місце: Програма Катерини Мірімановой «Мінус 60»
Впевнено входить в рейтинг кращих дієт для здорового харчування. Сама автор схудла з 120 до 60 кг. за 1,5 року. Програма харчування не має протипоказань, спрямована на плавне зменшення ваги, зміцнення імунітету, поліпшення зовнішності. Більше 90% користувачів хвалять метод «Мінус 60». Середня швидкість схуднення — 5 кг в місяць.
Мириманова робить акцент не на відмову від певних продуктів, а на дотриманні режиму харчування.
Головні правила такі:
- Повноцінний сніданок. До 12:00 дозволяється їсти будь-які продукти, крім молочного шоколаду.
- Вечеря не пізніш 18:00. Повинен бути легким. Наприклад, овочевий смузі.
- При виборі гарнір до м’яса і риби перевагу краще віддавати салатів зі свіжих овочів, гречці. А не картоплі і рису.
Фізичні навантаження вводяться в режим дня поступово. Дозволяється солити їжу, скільки хочеться.
1 місце: Середземноморська дієта
Очолює рейтинг кращих дієт для схуднення. Чому заслуговує 1 місце?
Понад 95% позитивних відгуків в інтернеті
Раціон включає багато смачних продуктів, тому легко входить в звичку. Судячи з відгуків людей, завдяки дієті поліпшується стан шкіри, волосся, підвищується працездатність. Припиняються запори, болі в шлунку, здуття живота.
Ефективність підтверджена наукою
Численні наукові дослідження підтверджують, що дотримання Середземноморської дієти призводить до зниження маси тіла, є профілактикою серцево-судинних захворювань і діабету. Зокрема, вчені з Університету Ровіра і Вірго (Іспанія, 2018 рік) проводили експеримент за участю 600 чоловік у віці 55-75 років. Виявилося, що середземноморський тип харчування допомагає скинути вагу мінімум на 5% від початкової маси.
Цікавий факт. У 2018 році ВООЗ визнала Середземноморську дієту найкориснішою для здоров’я.
Основні правила Середземноморської дієти:
- Кожен день треба з’їдати 5 порцій свіжих фруктів і овочів (можна в складі салатів).
- Головний постачальник жирів в організм — оливкова олія. Допускаються інші нерафіновані сорти, які містять поліненасичені жирні кислоти: лляне, рапсове, кунжутне. На жири припадає 35% калорійності раціону.
- З білкових продуктів пріоритет віддається риби, морепродуктів, птиці. Вживання «червоного» м’яса (яловичини, свинини) треба звести до мінімуму.
- Вуглеводи складають 60% калорійності раціону. Повинні бути «складними». Основними джерелами є крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бобові.
- Висока фізична активність.
Вага йде повільно — до 1 кг в тиждень. Але люди пишуть про те, що скинуті кілограми не повертаються.
[expert_bq id = 16471]
«Літо не за горами і саме час зайнятися собою, своїм тілом (хоча я вважаю, що це треба робити постійно, а не від випадку до випадку).
до всього потрібен грамотний підхід і якщо навіть ви визначилися з дієтою, то не зайвим буде подивитися рейтинг (може ви та ще ваша подруга тільки використовують цю дієту).
1 місце займає дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой.
Рейтинг користувачів говорить, що вже точно не одна ти на цій дієті сидиш, а як мінімум ще 5000 бажаючих скинути зайве.
- Дієта доктора Дюка.
І да рейтинг показує, що, незважаючи на побічні результати, вона дуже популярна. (Сама починала з цієї дієти, але почалися проблеми з нирками).
- 90-денна дієта роздільного харчування.
- Дієта, заснована на підрахунку калорій.
До речі вважаю, що ні заслужене 4-е місце займає, адже рахуючи калорії по суті можна їсти все, тільки не перевищуючи добовий калораж.
- «6 пелюсток»
- Яєчна дієта Маггі
- Гречана дієта.
Не розумію як на ній можна більше одного дня протриматися і не зірватися.
- дієта «Улюблена«
- Японська дієта
- дієта Кіма Протасова
Це найпопулярніші дієти, в кожної є свої плюси, але і мінуси звичайно теж.
Тому перш ніж почати худнути за допомогою тієї чи іншої дієти вивчіть всі за і проти, що б потім не було проблем зі здоров’ям.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові! »
[/ expert_bq]
чи працюють дієти насправді — відгуки тих, що худнуть
Про кожній системі, що входить в рейтинг дієт, можна най ти негативні відгуки в інтернеті. Головна претензія зводиться до того, що вага повертається і з надбавкою. Щоб такого не сталося, виходьте з дієти повільно. Чи не накидається на солодощі і борошняний. Через обмеження організм перебуває в режимі економії і готовий активно запасати енергію з швидких вуглеводів.
Михайло, 36 років: «Вибрав Кремлівську дієту, так як на ній можна необмежено є смажене м’ясо, ковбасу, сир. За місяць скинув 8 кг, при цьому не відчував почуття голоду. Але є один нюанс: доводиться постійно пити проносні або їсти багато овочів. Я вибрав другий варіант. Плюс випивав за добу 2 літри води. Збираюся до літа скинути ще 7-10 кг, потім перейду на правильне харчування ».
Надія, 23 роки:« Сиділи з подругою на кефірної дієті 2 дня. Точніше, це були радше розвантажувальні дні, тому що ми пили тільки кефір. Я схудла на 1,5 кг, подруга скинула 2 кг (але вона — «Пампушка»). Вважаю, результат не варто тих страждань, які доводиться випробовувати. У мене паморочилося в голові, настрій був на нулі, м’язи ослабли. Постійно думала про їжу. Скинуті кілограми повернулися вже через 3 дні. Більше не збираюся сидіти на моно-дієти, вони не ефективні ».
Борис, 46 років:« Після 40 років у мене почалися проблеми з тиском і серцем. Я важив 115 кг при зрості 175 см. Вирішив схуднути заради здоров’я, тому експрес-дієти відразу відкинув. Натрапив в інтернеті на метод «Мінус 60» Мірімановой. Мені здалося, що поради по суті зводяться до правильного харчування. За 4 місяці з перемінним успіхом дотримувався дієти, 2 рази зривався і починав все з нуля. В результаті схуд до 82 кг. Старі знайомі ледве дізнаються. Тепер «Мінус 60» — мій спосіб життя ».
Валерія, 30 років:« Хочу застерегти тих, хто зібрався сидіти на гречаної дієті. У мене вона викликала тільки негатив. По-перше, через тиждень один тільки вигляд гречки викликає нудоту. По-друге, вага (не жир, а вода) йде в перші 4 дні, а потім зупиняється на мертвій точці. Через місяць я важила ще більше, ніж до дієти. Тільки даремно терпіла ».
Наталя, 27 років:« Вважаю кращої дієтою Середземноморську, тому що її можна дотримуватися довічно і без шкоди для здоров’я. В моє звичайне меню входять овочі і фрукти, зелень, салати з оливковою олією, сир «Моцарелла», паста, риба. Займаюся плаванням, кожен день проходжу мінімум 10 км. Раніше їла солодощі та чіпси, запиваючи газованою водою, і важила 70 кг при зрості 170 см. Зараз — 56 кг. На Середземноморської дієті 4 рік ».
Сподіваюся, в рейтингу дієт ви обов’язково знайдете методику, яка дозволить вам знайти струнку фігуру і поліпшити здоров’я. Тільки переконайтеся у відсутності протипоказань. Якщо дозволяють можливості, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі хронічні захворювання (зокрема, гіпотиреоз) можуть уповільнити схуднення. І пам’ятайте важливе правило: чим швидше йде вага, тим довше і обережніше треба виходити з дієти.