Будь-якій жінці, незалежно від віку і положення, хочеться, якомога довше, залишатися молодою і привабливою. Тому, ми купуємо всілякі креми і маски, записувалися в тренажерні зали, відвідуємо спа-салони та косметологічні кабінети. Але, мало хто знає, що впливати на цей процес можна і без застосування антивікової косметики і омолоджуючих процедур.
Виявляється, наша жіночність і краса залежать від рівня гормонів естрогенів, і саме гормональний дисбаланс найчастіше стає причиною появи зморшок , млявості і в’ялості шкіри. Фахівці рекомендують для уповільнення старіння і підтримки здоров’я організму використовувати рослинні гормони, і я пропоную розібратися, як можна нормалізувати гормональний фон за допомогою харчування.
Для чого організму потрібен естроген
Естроген часто називають жіночими гормонами або гормонами сексуальності. Таку назву вони отримали не випадково, адже саме наявністю цих гормонів обумовлено формування первинних і вторинних жіночих статевих ознак, а також нормальне функціонування репродуктивної системи.
Більша частина естрогенів синтезується в яєчниках, невелика кількість виробляється жировою тканиною і залозами.
Жіночому організму вони необхідні для:
- своєчасного встановлення овуляторних циклів і статевого дозрівання.
- здатності до зачаття і виношування плоду.
- нормалізації лактації і здоров’я молочних залоз.
- стимулювання жирового обміну і формування жіночої фігури.
- засвоєння кальцію і зміцнення кісткових тканин.
- підтримки еластичності і пружності шкіри.
Крім того, від рівня естрогенів в крові залежить робота серцево-судинної, нервової та ендокринної системи, функціонування органів шлунково-кишкового тракту і сечовивідних шляхів.
Цікаво: рівень естрогенів в кро ві у чоловіків значно нижче за аналогічний показник у жінок. Підвищення кількості гормонів естрогенів в чоловічому організмі супроводжується зниженням потенції, частими перепадами настрою, зростанням грудей і жировими відкладеннями в області таза.
Симптоми і причини зміни рівня естрогенів в крові
хоча недолік жіночих гормонів і підвищену кількість естрогену в крові виявляються по-різному, і в першому, і в другому випадку спостерігаються збої у функціонуванні організму, які можуть спричинити за собою розвиток серйозних захворювань і патологічних змін. Тому дуже важливо контролювати цей показник і звертатися за консультацією до фахівця при появі перших симптомів.
А вони можуть бути наступними:
- регулярні головні болі.
- порушення менструального циклу.
- підвищена чутливість молочних залоз.
- набряклість, різке збільшення маси тіла.
- часті перепади настрою.
- швидка стомлюваність.
- порушення сну.
- зниження еластичності і сухість шкіри.
- погіршення стану волосся і нігтів.
Коливання у виробленні статевих гормонів у більшості жінок старше 35 років є цілком природними і пов’язані з початком періоду пременопаузи.
Важливо! Зниження статевого потягу є ознакою підвищеного рівня естрогену, а рясне поява папілом, може бути симптомом, що вказує на недостатню кількість цього гормону.
Серед найбільш частих причин, що викликають гормональні порушення, не обумовлені віковими змінами, фахівці виділяють генетичну схильність , неправильне харчування і шкідливі звички, використання гормональних контрацептивів і антидепресантів, різке схуднення і стреси. Крім того, підвищений вміст естрогенів спостерігається при розвитку доброякісних утворень і ракових пухлин.
Які продукти допомагають нормалізувати рівень естрогену в крові
Недолік або надлишок гормонів естрогену, відображаються на загальному самопочутті жінки і часто супроводжуються дискомфортними відчуттями, позбутися від яких можна, нормализовав гормональний фон. Звичайно, бувають ситуації, в яких обійтися без застосування гормональних препаратів не можна, але навіть в цьому випадку, лікарі рекомендують не забувати про збалансоване і правильно підібраному харчуванні.
За допомогою тих чи інших продуктів ми можемо регулювати кількість естрогенів в крові.
Щоб підвищити рівень жіночих гормонів необхідно вживати:
- бобові (квасоля, соя, сочевиця, нут, горох) — вони характеризуються високим вмістом натуральних речовин ( изофлавоноидов), які відносяться до рослинних естрогенів. Вони допомагають позбутися від депресії і нервового напруження, стабілізувати гормональний фон після пологів і при клімаксі.
- фісташки, арахіс, волоські горіхи — крім естрогенів, до складу горіхів входять необхідні організму для нормалізації обміну речовин і синтезу гормонів, білки і жирні кислоти.
- курага і чорнослив — зміст фітоестрогенів в сушених абрикосах і сливах вище, ніж у свіжих плодах. Вони сприяють виведенню з організму шкідливих речовин і токсинів, покращують травлення, тонізують і стабілізують роботу нервової системи.
- молочні та кисломолочні продукти — особливо багато естрогенів знаходиться в сирі, сметані та сирі твердих сортів. Крім того, в цих продуктах міститься велика кількість кальцію, необхідного для зміцнення кісткових тканин.
- часник — в 100 г цього продукту міститься 603,5 мкг естрогенів. Часник сприяє очищенню крові, запобігає розвитку судинних захворювань і знижує рівень холестерину.
До речі, підвищити кількість естрогену можна за допомогою пива або червоного вина. Але вживати ці продукти у великій кількості можна. Крім шкідливого впливу алкоголю на організм, надмірне вживання пива сприяє набору зайвої ваги, а червоне вино призводить до підвищення тиску і викликає головний біль.
В тому випадку, якщо у вас з’явилися симптоми, які вказують на надлишок гормону естрогену, фахівці радять вживати зовсім інші продукти.
Віддайте перевагу таким продуктам:
- крупи (пшоняна, рисова, кукурудзяна, вівсяна) — завдяки високому вмісту клітковини вони сприяють виведенню естрогенів з жовчі і нормалізують роботу кишечника.
- цитрусові — стимулюють функції печінки, яка відповідає за розщеплення і виведення з організму естрогенів.
- капуста (будь-яка) — уповільнює синтез естрогенів.
- гриби — знижують кількість жіночих гормонів, покращують роботу серцево-судинної системи і зміцнюють імунітет.
- зелений чай — в ньому містяться речовини, які блокують синтез естрогенів.
Унікальними властивостями, дозволяю ські нормалізувати гормональний фон, володіють насіння льону. За допомогою цього продукту можна як підвищити, так і знизити вміст гормонів естрогенів. Завдяки входять до їх складу біологічно активних речовин — лігнанов, вони сприяють уповільненню вироблення гормонів. У той же час, в насінні льону містяться рослинні естрогени, тому вживання великої кількості цього продукту призведе до підвищення рівня жіночих гормонів.
Коментує експерт Олена Романова, Instagram: @ lady_lass1991, консультант-дієтолог, Тверська область:
«Естроген — це головний жіночий гормон, який відповідає за менструальний цикл, за можливість завагітніти і виносити дитину, за нормальну роботу молочних залоз. Крім цього, даний гормон відповідає за захист кісткової системи, як у жінок, так і чоловіків. Симптоми надлишку естрогену:
- набряклість.
- дратівливість, тривожність, агресія.
- сильний біль при менструаціях.
- сильні головні болю.
- почервоніння обличчя.
- сильні кровотечі під час менопаузи.
- проблеми з волоссям.
Як же вирівняти гормональний баланс за рахунок харчування?
харчування — найважливіша складова для гормонів. Якщо не давати організму поживні мікро- і макроелементи, то організм не зможе виробляти потрібну кількість гормонів. Збій гормонального фону веде до набору зайвої ваги, ослаблення імунної системи, синдрому хронічної втоми.
Нормалізувати баланс можна, включивши в раціон хрестоцвіті овочі: броколі, цвітна, брюссельська і білокачанна капуста, і взагалі всі види капусти. Вони відмінно блокують виділення естрогену.
Якщо ж, навпаки, у вас знижений рівень цього гормону, вам потрібно включити в раціон продукти багаті фітоестрогенами: бобові, скумбрія, волоські горіхи, баклажани, гарбуз, фрукти і овочі.
Але розібратися самостійно в причинах нездужань навряд чи вийде. Краще все ж звернутися до фахівця ».
Народні засоби, що впливають на рівень естрогенів
В деяких випадках нормалізувати рівень естрогенів можна за допомогою народних засобів і нетрадиційних методів лікування. Наприклад, для підвищення жіночого гормону естрогену часто використовується ароматерапія.
Особливо добре використовувати для цих цілей ефірні масла:
- базиліка.
- лаванди .
- анісу.
- шавлії.
- фенхеля.
Вони роблять позитивний вплив на вироблення гормонів , нормалізують функції багатьох органів, знімають головний біль і стабілізують роботу нервової системи.
Крім того, велика кількість естрогену міститься в ромашці, хмелі, корені солодки, червоній конюшині і женьшені. Настоянки і відвари з цих трав також можна використовувати для стабілізації гормонального фону.
Важливо! Лікування травами НЕ ефективно при гормональних порушеннях, що виникають на тлі більш серйозних захворювань і патологій, тому не слід використовувати фітотерапію без попередньої консультації з фахівцем.
Коли в організмі діагностують надлишок гормону естрогену, найкраще боротися з проблемою за допомогою настоянки з верболозу звичайного. Перші результати помітні вже через півтора тижні після початку лікування, але при цьому повний курс терапії повинен тривати не менше півроку.
Добре допомагає знизити рівень жіночих гормонів і одночасно омолодити організм, клоповник або маку перуанська. Ця рослина підвищує захисні функції організму і нормалізує роботу ендокринної системи.
Будь-які зміни в роботі організму без своєчасного лікування можуть мати вкрай негативні наслідки, тому вживати заходів необхідно при появі перших симптомів гормонального збою, адже від цього залежить наше здоров’я , молодість і краса.