Поради

Як схуднути за уповільненим метаболізмом — поради дієтолога

Як схуднути за уповільненим метаболізмом - поради дієтолога

Що таке повільний метаболізм?


Проаналізувавши різні визначення цього поняття, можна сказати про повільне метаболізмі, що це таке порушення обмінних процесів, при якому поживні речовини в більшій ступеня відкладаються в запас, а не перетворюються в енергію для підтримки життєдіяльності.

Причини уповільненої метаболізму в основному пов’язані з систематичними порушеннями здорового способу життя.

до них відносяться:

  1. Відсутність режиму харчування. Проведені експерименти показали, що прийом навіть жирної їжі в один і той же час не призводить до такого ожиріння, як прийом того ж кількості тієї ж їжі в різний час доби.
  2. Екстремальні дієти і голодування — організм чуйно реагує на недоотримані калорії і переходить на «економний режим» споживання, в результаті чого обмінні процеси відчутно сповільнюються.
  3. Недолік фізичної активності: навіть тривале сидіння на одному місці (20 хвилин і більше) призводить до того, що обмін поступово сповільнюється . Тому під час роботи корисно періодично розминатися, наприклад, пройтися туди-сюди, зробити найпростішу гімнастику та інше.
  4. Ще одна причина того, чому виникає повільний метаболізм — порушення режиму дня. Це часто спостерігається у людей з безсонням і іншими розладами сну, а також при роботі в різні зміни, перельоту з одного часового поясу в інший.
  5. Недолік кальцію — його частку в раціоні можна посилити за рахунок молочних продуктів або горіхів , а також шпинату.
  6. Зневоднення — брак води призводить до того, що організм використовує калорій на 2% менше в порівнянні з нормальним станом.
  7. Систематичне ігнорування сніданків призводить до того, що у час обіду людина часто переїдає. Організм не поспішає витрачати отримані калорії і відкладає їх про запас, тому в таких випадках зайву вагу набирається буквально на очах.

Однак зниження швидкості обміну речовин може бути пов’язано і з об’єктивними факторами, які не мають прямого відношення до способу життя людини.

Наприклад:

  1. Пестициди в продуктах.
  2. Менструальний цикл — разом з кров’ю втрачається досить багато заліза.
  3. порушення в роботі щитовидної залози.
  4. Ускладнення на тлі хронічних захворювань.

Як правило, до порушення обміну призводить не один, а відразу кілька факторів. Тому і лікування має на увазі комплекс заходів, які розробляються професійним дієтологом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Яким повинен бути сніданок здорової людини, який бажає бути в формі - 5 питань і відповідей

Важливо! В одному з інтерв’ю доктор медичних наук, керівник компанії FitnessGenes Ден Рирдон зазначив, що швидкий і повільний метаболізм — це, скоріше, неточні поняття. Більш правильно говорити про ефективне і неефективне обміні речовин, причому швидкий менш ефективний. Причина в тому, що він призводить до прискорення всіх процесів, і організм не встигає створити запаси, тому почуття голоду настає швидше.

Ознаки повільного метаболізму

Один з перших питань , відповідь, на який потрібно дізнатися до складання дієти — як дізнатися свій метаболізм: швидкий він або повільний.

Найбільш характерні ознаки повільного метаболізму:

  1. При тому ж способі життя і раціоні вага почав неухильно підвищуватися. При цьому апетит не покращується. Фахівці рекомендують звернути увагу на щитовидну залозу — можливі гормональні порушення.
  2. Хронічна втома без особливих причин, сонливість і апатія.
  3. Шкіра стала тьмяною і досить сухий навпомацки — уповільнення обмінних процесів призводить до погіршення кровопостачання, що відбивається і на зовнішньому вигляді людини.
  4. Починають випадати волосся — неочевидний ознака, оскільки він може бути пов’язаний і з іншими факторами.
  5. Відшарування нігтів — вони стають крихкими і втрачають привабливість .
  6. Часті головні болі, мігрені — ці симптоми також пов’язані з порушенням роботи щитовидної залози.
  7. Часті застуди, озноб, знижена температура тіла.
  8. Зменшення сексуального потягу .
  9. Тяга до солодких продуктів. В цьому випадку знижується чутливість організму до інсуліну, і в результаті з-за збільшення частки солодкого в раціоні швидко накопичуються жирові відкладення.
  10. Часті депресивні стани, перепади настрою без вираженої причини. Ця ознака може говорити про самих різних розладах, в тому числі і гормональному дисбалансі щитовидної залози.

Пацієнти часто намагаються поставити собі діагноз самостійно, не звертаючись до лікаря. Але такий підхід спрацьовує далеко не завжди. Тому в першу чергу необхідно проконсультуватися у дієтолога — тоді і лікування буде набагато ефективніше.

З чого можна почати вже сьогодні — поради дієтолога

При наявності ознак повільного метаболізму важливо розуміти, що робити в першу чергу. Конкретні рекомендації та складання дієти на кожен день залежить від стану організму, віку, способу життя та інших індивідуальних особливостей. Однак є і загальні рекомендації, застосувати які можна вже сьогодні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Білкова їжа - все, що ви хотіли знати про білках

Більшість фахівців сходяться на думці, що основні правила прийому їжі та води досить прості. Дієтолог Наталі Макієнко, засновник компанії Natural Diet, завжди дає своїм клієнтам прості і здійсненні рекомендації.

Серед них можна виділити головні:

  1. Ретельно жувати їжу. Зазвичай її пережовують 2-3 секунди, після чого відразу ковтають. В ідеалі робити це необхідно майже півхвилини (тобто приблизно 20-30 разів). Завдяки цьому прийому вдається запустити травлення вже в ротовій порожнині. Тому почати можна з того, що хоча б раз в день ретельно пережовувати їжу в спокійній обстановці. І результат буде помітний вже через тиждень.
  2. Випивати свою норму води. Класична формула для розрахунку: 30 мл на 1 кг ваги. Наприклад, для людини масою 70 кг випивати потрібно не менше 2 л щодня. Причому мова йде тільки про чисту воду — чай, кава і навіть соки не враховуються.
  3. Значно знизити споживання продуктів, закісляющіх організм і тим самим прискорюють процеси старіння навіть у тих людей, у яких дуже повільний метаболізм. Йдеться про червоному м’ясі, алкогольних напоях, тварин білках, кава.
  4. Збільшити в своєму раціоні продукти, що дають лужне середовище. Найдоступніший спосіб — додавати до кожної страви будь-яку харчову зелень: петрушку, кріп, салат та інші.
  5. Не займатися фанатичним підрахунком калорій і звернути увагу на збалансованість раціону. Наприклад, 1000 ккал можна легко набрати за рахунок солодощів, а можна отримати ті ж калорії завдяки фруктам, овочам, круп, що містить повільні вуглеводи, і іншим корисним продуктам.
  6. Обов’язково включати в свій режим обід, ніколи не пропускаючи його (при звичайному способі життя найбільш оптимальний інтервал з 13:00 до 15:30 годин, коли організм активно виробляє травні ферменти). При цьому допускається пропускати як сніданок, так і вечерю або робити їх менш калорійними. Обід ж завжди повинен проходити в один і той же час, і робити його більш легким неприпустимо.
  7. Ще один доступний спосіб, як прискорити повільний метаболізм — не брати під час сніданку м’ясо (тваринні білки). Вранці потрібно просто запустити процеси травлення, але не перевантажувати організм.
  8. Скасувати заборону про те, що не можна харчуватися після 6 години вечора. Насправді спосіб життя і режим дня можуть сильно відрізнятися. Основне правило полягає в тому, що не можна їсти менше ніж за 4 години до відходу до сну. Тому якщо людина зазвичай лягає опівночі, йому можна повечеряти максимум о 20.00 годині.
  9. Обов’язково задіяти фізичну активність, причому виконуються вправи повинні не тільки ставити помірне навантаження, але і приносити задоволення. В іншому випадку вони швидко набриднуть, і виконувати їх постійно не захочеться. Серед найбільш популярних видів фізкультури для схуднення і задоволення часто застосовуються: ходьба, біг, плавання, велосипед, ролики.
  10. І останнє, але не менш важливе правило — правильне поєднання продуктів. Є досить багато вимог, головне з них — не поєднувати разом 2 види білків, наприклад, курку і рибу, квасолю і яловичину і так далі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно пити воду щоб схуднути і бути здоровим - поради дієтолога

Описані прийоми досить прості, але напевно впроваджувати відразу всі методи буде важко. Тому краще всього почати з найпростіших кроків. А як тільки відбудуться перші зміни, з’явиться і мотивація міняти спосіб життя далі.

Увага! Наталя Макієнко, як і багато інших дієтологи, стверджує, що повільний метаболізм часто спостерігається у людей з 40-45 років, але не в 30-35. Тому поява зайвої ваги в такому віці частіше пов’язане з неправильним способом життя, і списувати це явище на метаболізм не варто.

Повільний метаболізм частіше пов’язаний зі способом життя, а не з віком або іншими об’єктивними факторами. В цьому є не тільки погана, але і хороша новина: оскільки швидкість обмінних процесів в основному залежить від самої людини, прискорити їх — в його ж силах. Тому потрібно почати хоча б з найпростіших кроків, щоб поступово нормалізувати свою вагу до прийнятних значень.

Схожі статті

Що потрібно обов’язково спробувати в Туреччині з їжі — смачно і національно

elena elena

Дієта проти депресії — прості, але ефективні продукти

elena elena

Популярні і дійсно працюють методики для схуднення

elena elena

Продукти, які очищають нирки від токсинів і шлаків

elena elena

Продукти, які очищають нирки від піску та каміння

elena elena

Як схуднути дитині із зайвою вагою: 8 практичних порад для батьків

elena elena

Користь солі для організму людини, або все-таки шкода?

elena elena

Як скласти смачне правильне меню?

elena elena

Що таке амарант і з чим його їдять?

elena elena

Залишити коментар