Відсутність мотивації
Важко обмежувати себе в чомусь, особливо коли ці обмеження нічим не стимулюються.
Вирішіть, чому вам потрібна дієта?
- Ви хочете надіти улюблені джинси.
- Вас зобов’язує професія.
- Зайва вага спровокував проблеми зі здоров’ям і т . Д.
Необхідно знайти дійсно сильний мотив, щоб не тільки «сісти» на дієту, але і не «зіскочити» з неї на шляху до мети.
Мег Арролл, психолог: «Будь-який план харчування, який передбачає суворі обмеження, що не буде ефективний в довгостроковій перспективі. Набагато краще все піде в тому випадку, якщо ви ставите реалістичні, досяжні і вимірні цілі ».
Відсутність підтримки
Для одних це може стати додатковим стимулом, адже немає нічого приємнішого, ніж домогтися успіху, коли в тебе ніхто не вірив.
Якщо ж вам необхідна підтримка, а в близькому оточенні її ніхто не поспішає надавати — шукайте однодумців на просторах інтернету: тематичні форуми, «похудітельние »акаунти в Інстаграме,« Однокласниках »і інших соціальних мережах допоможуть знайти« товаришів по дієті ».
Жерар Апфельдорфер, французький психіатр і фахівець з порушенням харчування:« Схуднути — це акт самоствердження, але для цього потрібно вчитися пояснювати оточуючим те, що ти робиш, і труднощі, з якими при цьому стикаєшся, зрілим цивілізованим способом, а не нишком заїдаючи свої страждання ».
Неправильні харчові звички друзів
Науково доведено, що звички друзів запозичуються. Неправильні в тому числі. Погодьтеся, складно ретельно пережовувати їжу, коли приятель уже впорався зі своєю порцією.
Проте варто ставитися до прийому їжі більш усвідомлено: не поспішати, насолоджуватися блюдом і взагалі більше розмовляти, а не є.
Жан-Філіп Зерматі, французький психотерапевт: «Перетворіть кожен прийом їжі в дегустацію. Чим більше ми намагаємося відчути смакові відтінки і аромат їжі, тим швидше приходить насичення ».
Стан стресу
Яке найефективніша зброя проти стресу, на думку більшості мелодрам? Правильно, шоколад і морозиво! Яка вже тут дієта.
А дослідження, між іншим, довели, що гормон стресу кортизол має тісний зв’язок з вісцеральним жиром, найбільш небезпечним для організму. Тобто заїдаючи стрес, ви «наїдаються» проблеми зі здоров’ям.
Бернар Вейфельд, психіатр і дієтолог: «Мозок посилає сигнали, що потрібно зміцнювати жирові запаси, щоб захистити організм в такий хиткою ситуації».
Вихід простий: шукайте інші методи боротьби зі стресом — танці, спів, прогулянки або крик в подушку.
Генетика
Хибна думка про те , що «огрядність» передається у спадок, на корені присікає всі благі пориви.
Не дивіться на старші покоління! «Ген огрядності» наукою не доведено, так що ваше здоров’я і вага залежать тільки від вас.
Подумайте, що саме заважає вам. Знання причини — це вже половина вирішення проблеми.
Чи легко ви переносите обмеження?