Як же схуднути, якщо бажання сильніше розуму? Ось кілька порад:
- Ставте реальні і конкретні цілі
Не просто «схуднути», а «схуднути на 3 кг за місяць". А краще зробити фото і заміри обсягів і відстежувати результат по ним, тому що вага занадто залежний від багатьох факторів.
- Вважайте калорії і заздалегідь складайте денне меню
Розрахуйте свою норму калорій і, зробивши невеликий дефіцит, складайте свій раціон. Якщо займатися цим лінь або ніколи — звертайтеся до тих, хто зробить це за вас. Зараз набирає популярність сервіс, який за певну плату не просто зробить всі розрахунки, але ще складе меню, приготує все прийоми їжі і доставить їх до самих дверей.
- Вибирайте продукти з меншою калорійністю
Спрагу втамує вода, а не сік. Сметана жирністю 10% не гірше, ніж 20-процентна. Курку можна їсти без шкірки. Подібні хитрощі допоможуть вгамувати голод тим же об’ємом їжі, але меншою кількістю калорій.
- Забудьте про покупних напівфабрикатах
Хочете піци або пельменів? Приготуйте самі! Це буде набагато корисніше. Тільки захоплюватися такою їжею не варто, так як вона задоволена калорійна.
- Перестаньте користуватися ліфтом
Ходьба по сходах допоможе спалювати калорії, а переступання через сходинку — зміцнювати м’язи ніг.
- Забудьте про алкоголь
Мало того, що він шкідливий, так ще має високу калорійність і збуджує апетит.
- Замініть магазинні цукерки сухофруктами або цукерками з них.
- Вчіться їсти повільно, невеликими порціями і ретельно пережовуючи їжу.
- Рухайтеся якомога більше.
Ходіть на роботу пішки, якщо вона недалеко від будинку. Танцюйте. Знайдіть той вид активності, який буде приносити радість і задоволення.
- Не порушуйте режим сну
Спати не менш 8 годин . По-перше, це необхідно, а по-друге, уві сні не хочеться їсти.
- Навчіться говорити «ні»
У першу чергу собі. Якщо хочеться з’їсти тістечко, порахуйте його калорійність і скільки часу доведеться стрибати на скакалці, щоб хвилинна слабкість не залишилася на боках.
Пам’ятайте, що воля не дається при народженні. Вона виховується наполегливою працею. Користуйтеся цими порадами, і ви не помітите, як зайві кілограми будуть йти назавжди.
Вам доводилося худнути? Що допомагало вам не опускати руки?