Як відмовитися від солодкого і мучного назавжди — психологія успішної поведінки

Любов до солодкого і мучного — це, мабуть, головний ворог усіх, хто хоче схуднути або просто харчуватися правильно. Дуже складно відмовитися від різних цукерок, шоколадок і булочок, адже, здається, що без них життя стане сірою. Але для тих, хто все ж замислюється, як відмовитися від солодкого і мучного назавжди, психологія успішної поведінки може стати хорошим помічником і порятунком.

Для чого ми їмо солодке?

Рішення будь-якої проблеми в першу чергу криється в розумінні причин, що викликали цю проблему. Те ж саме відноситься і до бажання їсти солодке і борошняне. Якщо ви будете розуміти, чому ж так хочеться споживати подібні продукти, то зможете перемогти це бажання.

Основними причинами того, чому ми так любимо солодке і борошняне, є наступні:

1. У вашому раціоні недостатньо вуглеводів.
2. У цілому убогий раціон.
3. Неграмотно складений режим харчування.
4. Ви намагаєтеся дотримуватися занадто суворої дієти.
5. Прагнення і спроби схуднути.

Все це призводить до того, що організм вимагає відсутні вуглеводи, і людини постійно тягне до борошняного і солодкого.

іноді прагнення до перекусу цукерками і булочками — це просто справжнісінька шкідлива звичка . Причому тут спостерігається наступний процес: спочатку відбувається підвищення цукру в крові, а потім завдяки інсуліну він знижується. Такі стрибки дуже шкідливі, тому що ви постійно хочете їсти, навіть якщо в цьому немає потреби.

Серед ласунів багато тих, хто займається розумовою працею . Мозку для подібної роботи необхідні вуглеводи, і в цьому випадку людина також відчуває потяг до всього солодкого.

Часто солодкого хочеться жінкам під час місячних . Відбувається це тому, що знижується гормон естроген, слідом за ним те ж саме відбувається з серотоніном. Через це організм починає вимагати компенсацію у вигляді солодощів.

А також солодкого хочеться в стресових ситуаціях , під час депресій або коли не вистачає любові, уваги. Організм вимагає солодкого, за рахунок якого виробляється гормон щастя — серотонін.

Канадський вчений Світ Крайгер з’ясував, що ще однією причиною є недолік сну . За його словами, нормальний сон повинен становити сім або навіть дев’ять годин. Вічний недосип призводить до гормональних порушень.

Вечірнє бажання поїсти теж виникає не просто так:

1. Якщо людина лягає занадто пізно , то він застає момент, коли виробляється гормон грелін, що підвищує апетит. При цьому також знижується вироблення лептину, який апетит, навпаки, знижує.
2. У три-чотири години ночі відбувається підвищення інсуліну і падіння цукру в крові, через що знову хочеться з’їсти що-небудь солодке.

Якщо людина лягає спати вчасно, то він просто спить під час таких процесів, і вони протікають природним чином і непомітно для нього. Але існують і чисто психологічні причини.

Важливо! Часто до солодощів нас тягне саме тоді, коли ми строго забороняємо собі їх їсти. Спрацьовує принцип «заборонений плід солодкий», і тоді від думок про улюблених ласощах просто неможливо позбутися. Тому, солодке з раціону виключати повністю ні в якому разі не можна. Потрібно просто замінити шкідливі солодощі на корисні, наприклад, на зефір або сухофрукти.

Ще одна проблема полягає в тому, що з дитинства нам прищеплювали певне ставлення до солодощів. І батьки, і інші дорослі давали ласощі в якості нагороди, заохочення. Виростаючи, людина продовжує виправдовувати, таким чином, всі з’їдені ласощі.

Борошняне і солодке — потреба або залежність?

Для багатьох життя без десертів — це трагедія. Але насправді, якщо людина переборе себе, він зможе значно поправити своє здоров’я і привнести в життя багато хорошого.

Щоб підштовхнути себе до відмови від солодкого і мучного назавжди просто прочитайте список негативних наслідків від їх надмірного вживання:

1. Надмірна вага.
2. Цукор сильно псує зуби.
3. Негативний вплив на шкіру, виникнення прищів.
4. проблеми при зачатті.
5. Ризик виникнення раку кишечника.
6. Якщо ви хворієте молочницею, то вживання солодкого відстрочить одужання.

проблеми з зубами починаються тому, що для перетравлення усього солодкого потрібні кальцій і вітаміни, що належать до групи В. Якщо ця потреба виникає занадто часто, організм може заповнювати ці елементи, забираючи їх саме з зубів. До того ж створювана солодке середовище прекрасно підходить для розмноження бактерій.

Якщо у вас не виходить завагітніти, то причиною також може бути солодке. У разі, коли підвищений рівень цукру, печінка виробляє багато жирів, а ті, в свою чергу, витісняють білок, завдяки якому підтримується правильне співвідношення між тестостероном і естрогеном.

Тому можна з упевненістю сказати, що від солодкого і мучного потрібно відмовлятися. Його вживання — це не необхідність, навіть якщо вам здається, що без улюблених ласощів ви не проживете. Насправді це справжня залежність.

Рада! Не відмовляйтеся від солодкого і мучного відразу, це буде занадто важко для організму. Спочатку стежте за тим, скільки ви їсте, зменшуйте порції, доводячи їх до мінімуму.

Але в будь-якому випадку людина, яка все життя не відмовляв собі в солоденьке, буде відчувати щось на зразок ломки, коли виключить з раціону подібні продукти. Це не дивно, адже змінюється звичний уклад життя, вже немає можливості балувати себе смакотою.

Наслідки відмови можуть бути наступними (особливо це стосується першого тижня):

1. Постійна тяга до солодощів і мучного, яку іноді буде дуже складно контролювати.
2. Поганий настрій, роздратування, іноді навіть депресія.
3. М’язові і головні болі.
4. Порушення сну , відчуття тривоги.

Безумовно, такий стан мало кого може порадувати. І не всі можуть витримати такий стан.

Але при бажанні порушити заборону і знову з’їсти шматочок солодощі, ви повинні згадати, що у відмові від солодкого є багато позитивних моментів:

1. Чи покращиться стан шкіри обличчя, її колір.
2. Ви будете легше худнути.
3. Знизиться навантаження на серце, тому що цукор піднімає рівень інсуліну, а саме через нього підвищується тиск .
4. буде краще працювати кишечник, в ньому припиняться процеси бродіння через солодкого.
5. Ви зможете зміцнити імунітет, адже цукор більше не буде негативно впливати на бактерії, які знаходяться в кишечнику і підтримують імунну систему.
6. Ви перестанете відчувати постійну втому. Солодощі дають сили лише на короткий час, а потім знову спостерігається занепад сил.
7. Ви досягнете душевної рівноваги, тому що надмірне вживання солодкого призводить до стресів і частої зміни настрою.
8. Чи покращиться сон.

Солодощі можна легко замінити іншими продуктами, які будуть найбільш корисними і дадуть більше сил. Тому відмова від мучного та солодкого принесе тільки користь вашому організму і самопочуття.

Як позбутися від тяги до солодкого і мучного — психологія в допомогу

Зміна раціону — непростий процес. Один з найкращих помічників в цьому -психологія, яка підкаже, як відмовитися від солодкого і мучного назавжди. Існують хитрощі і прийоми, завдяки яким буде легше прибрати з раціону шкідливі продукти.

Перший спосіб — це змінити саме ставлення до їжі . Завжди пам’ятайте, що це джерело сил, і їмо ми заради підтримки життя. Їжа не може зробити нас повноцінно щасливими.

Якщо вам дуже складно відмовлятися від ласощів, то спробуйте думати про них, як про отруту . В якійсь мірі це дійсно так, зараз в солодощі додають багато шкідливих інгредієнтів. Знання про те, що знаходиться в їх складі, як їх виробляють, може надовго відбити апетит.

Важливо! Під час прийому їжі завжди думайте тільки про їжу. Ніяких книг, телевізора і комп’ютера. Якщо ви будете відволікатися, то самі не помітите, як з’їсте зайве.

Можливо буде цікаво: Як навчитися контролювати свій апетит, і чому весь час хочеться їсти?

Спробуйте змінити ставлення до себе . Люди, сідаючи на дієту, часто починають жаліти себе, думати, що це своєрідне покарання. Відмовтеся від цих негативних думок і прийміть, що відмова від солодкого принесе вам багато користі, і нічого поганого в цьому немає.

Знайдіть собі мотивацію . Важливо знати, навіщо ви відмовляєтеся від ласощів. Багато хто робить це заради підготовки до літа, весіллі, іншої події. Допоможе бажання стати привабливим, а також прагнення до хорошого самопочуття. Завжди згадуйте про свою мету, коли вас тягне на солоденьке.

Допоможуть і такі виверти:

• Якщо не втрималися і все ж взяли в рот цукерку, чи не з’їдайте її, а потримайте в роті і виплюньте.
• Їжте порцію частинами, також допоможе посуд менших розмірів і темних кольорів, тоді ви обдуріть самі себе і з’їсте менше.
• Шкідливі продукти не тримайте на видному місці, а в магазинах уникайте відділів з ними.
• Замініть задоволення від солодкого іншим приємним заняттям (тільки стежте, щоб і воно не стало залежністю).

Буде ідеально, якщо ваші близькі також перейдуть на правильне харчування. Тоді в будинку зменшиться кількість шкідливої ​​їжі, а ви отримаєте додаткову мотивацію.
«Дуже часто зайва вага не йде, так як підсвідомість бачить вигоди цього ваги для людини. Спробуйте чітко уявити свій бажаний образ. Наприклад, «яким я буду з мінус 20 кг». Що зміниться в моєму житті? Що мені це дасть? Уявіть своє нове життя в новому образі детально, до дрібниць. Відчуйте, що станеться з вами відразу, як ви досягнете бажаного ваги і через деякий час після цього. Чи є що-небудь, що вас бентежить в новому образі? Може бути, відчуття в тілі, чи страх подій, які підуть за новими змінами. А може бути з вашого життя піде щось цінне, звичне, комфортне? Все це може мати відношення до прихованих вигод. 1-2 сесії з хорошим фахівцем психологом можуть «співналаштуватися» вас з потрібним чином і прибрати всі приховані перешкоди для досягнення бажаного ».
Психолог, коуч Наталія Капцова, м.Санкт-Петербург

Відмовилися від мучного і солодкого — худнете швидше?

Майже для кожної людини актуальним є питання про те, як відмовитися від солодкого і мучного для схуднення. Воно й не дивно, адже ці продукти відносяться до тієї їжі, яка ніколи не дозволить вам стати по-справжньому стрункими. Інсулін переробляє цукор в жир, який потім і псує фігуру.

Важливо! Зайва вага шкодить не тільки красу, він може привести до інших більш серйозних проблем зі здоров’ям, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинними захворюваннями.

За словами багатьох дієтологів, борошняне і солодке — це своєрідна «вуглецева бомба» в внаслідок її «вибуху» людина стає ширше, тобто, набирає зайві кілограми. Саме тому і потрібно своєчасно відмовлятися від подібних продуктів.

Якщо людина багато рухається, то зазвичай він легко зберігає струнку фігуру.

Але в разі малорухливого способу життя відбувається наступне:

1. у солодкому і борошняному міститься багато вуглеводів, які при вживанні перетворюються в енергію.
2. при нестачі фізичної активності вуглеводи відкладаються у вигляді жирів, які і призводять до повноти.

Більш того, ці продукти містять найпростіші вуглеводи, а інших корисних речовин, вітамінів в них просто немає. Тому і користі ніякої вони не приносять, а величезна калорійність призводить до того, що людині дуже складно виробити всю накопичену енергію. Зайвої ваги в цьому випадку не уникнути.

5 перевірених способів перестати їсти солодке

Методів, які допоможуть вам відмовитися від шкідливих ласощів, дуже багато. Навіть якщо не спрацював один, не впадайте у відчай, завжди можна спробувати інший, підібрати те, що підходить саме вам.

Серед всіх існуючих варто звернути увагу на наступні 5 перевірених способів:

1. Якщо вам хочеться пити, то намагайтеся втамовувати спрагу простою чистою водою . У куплених солодких напоях часто містить дуже багато цукру, після якого жага тільки посилюється, до того ж ви знову набираєте зайві калорії. Решта напої готуйте самі, контролюючи їх солодкість. До того ж випивши води, ви можете вгамувати тягу до настільки бажаної шкідливої ​​їжі.
2. Організму все ж потрібні вуглеводи, але замініть ті, що ви отримуєте з десертів, на продукти зі складними вуглеводами і білкову їжу . Перекусіть сухофруктами, горіхами, фруктами або ягодами.
3. Вживайте продукти з білком, здоровими жирами і клітковиною . Завдяки їм цукор вивільняється не так швидко, а ви самі будете довго відчувати себе ситими. А також хорошим доповненням до раціону будуть кислоти Омега 3, 6 і 9.
4. Добре допоможуть прянощі, запашні трави, зелень . Завдяки їм страви стануть смачніше, а мозок прийме смачні аромати за запах звичних десертів. Особливу увагу приділіть кориці — вона здатна регулювати рівень цукру в крові.
5. Не забувайте про продукти, які хоч і солодкі на смак, але вже не такі шкідливі . Це, наприклад, кленовий сироп, мармелад, зефір. Але ними теж не варто сильно захоплюватися. Можна купити солодощі з фруктозою, щоб вам не було складно без звичних ласощів.

Відмова від солодкого і мучного — важливий етап на шляху до здорового способу життя . Швидше за все, спочатку буде складно, але головне — це ваша сила волі і розуміння того, заради чого ви відмовляєтеся від таких продуктів. Позбавлення себе шоколаду і булочок — не покарання, навіть навпаки, це можливість поліпшити своє самопочуття, зробити життя приємніше. Тим більше що борошняне і солодке можна легко замінити іншими ласощами.