Поради

Секрети довголіття від японського доктора, який дожив до 105 років

Секрети довголіття від японського доктора, який дожив до 105 років

Довголіття зазвичай сприймається, як якесь диво, недосяжне для звичайних людей. Багато хто вважає, що довгожителем може стати тільки той, хто оселився десь біля моря, харчується тільки найдорожчими продуктами, майже не працює, не напружується. Так думала і я, поки не вирішила все-таки дізнатися більше про секрети довголіття. Як виявилося, немає по суті ніяких таємниць, а довгожителем може стати кожен з нас. Потрібно лише дотримуватись деяких правил в життя.

Причини довгожительства

Люди з давніх часів мріяли якщо не про вічне життя, то хоча б про довгожительство, і боялися піти занадто рано . Звичайно, в наші дні ми живемо набагато довше, ніж наші предки. Але тих, хто досяг позначки в 100 років, як і раніше одиниці, навіть вік в 80 і 90 років вважається удачею.

На відміну від тварин, людині властива турбота про літніх людей. Вони вважаються хранителями мудрості, вчать підростаюче покоління і навіть вражають часом своєю активністю молодих.

Цікавий факт! Існує багато легенд про еліксирах безсмертя. Але в багатьох з них той, хто хотів отримати вічне життя, повинен відмовитися від мирських задоволень і тренувати своє тіло і розум. Можливо, в цих міфах міститься натяк на те, що потенційному довгожителеві просто потрібно міняти спосіб життя.

Лікарі постійно шукають нові засоби для боротьби з хворобами і старінням, ті самі «еліксири молодості». Але, як показують дослідження, секрети здоров’я і довголіття знаходяться в наших руках. На думку вчених, зараз люди використовують свій організм нераціонально, не дбають належним чином про здоров’я. В результаті молодість різко змінюється старістю.

Звичайно, є приклади людей, які вели спосіб життя, далекий від здорового, але доживали до похилого віку. Існує думка, що все закладено в генетиці. Але я дотримуюся думки, що життя таких людей не можна ставити в приклад іншим. Вони постійно страждають від захворювань, руйнують себе і близьких. Наша ж мета — прожити повноцінне довге життя.

Коментує експерт Надія Прімочкіна, @primochkina_nadezhda, нутриціолог-дієтолог р Саратов:

«Еліксир молодості, довголіття — хто б не хотів жити років до 100 і більше і відчувати себе при цьому бадьорим, активним.

На жаль, старіння схильні всі люди, і нікуди від цього не дітися.

Але дотримуючись простих правил, можна дожити і до 100:

  • харчуватися по можливості правильно, не переїдати, виходити з-за столу трохи голодним.
  • більше рухатися, ходити пішки, а не на машині, робити зарядку по вранці.
  • пити чисту воду.
  • бути завжди на позитиві, адже стреси зношують організм швидше.
  • частіше гуляти на свіжому повітрі, бувати на природі.
  • дуже важливо висипатися, не засиджуватися допізна за комп’ютером або біля телевізора.
  • контролювати свої думки, емоції (гнів, роздратування, злість, образи).
  • відмовитися від шкідливих звичок.

Соблюдайт е ці нескладні дії і живіть довго і щасливо ».

Досвід довгожителів

Звичайно, у кожного довгожителя свій індивідуальний секрет активного довголіття. Якщо ви захочете стати такою людиною, то і вам напевно доведеться підбирати для себе той стиль життя, який допоможе відчувати себе щасливим і здоровим. Але в будь-якому випадку ці люди виразно надихнуть вас на зміни.

Так, Дейзі Макфадден з Америки дожила до 101 року завдяки харчуванню. Причому вона харчується приблизно так само, як японці, тобто в її раціоні багато зернових, а також страв з овочами і рибою. Якщо ви захочете наслідувати її приклад і вибудувати свій режим харчування так само, то вам потрібно кілька простих правил.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Невтішні факти про щеплення від доктора медичних наук - бесіда про вакцинацію з Михайлом Сватковський

Зразкове меню на день виглядає так:

  1. Сніданок — каша з вівсяних пластівців, фрукти.
  2. Обід — салат з шматочками курки або свіжої риби.
  3. Вечеря — овочі і пісне м’ясо (все приготовлено на пару).

І також Макфадден відмовилася від газованих напоїв. Однак це не означає, що вона дотримується суворої дієти. Навпаки, час від часу вона балує себе чимось солодким. Причому багато лікарів, кажучи про секрети довголіття, дотримуються думки, що це навіть йде на користь. Наприклад, доктор Девід Принс стверджує, що головне — є такі продукти потроху.

Цікавий факт! Алкоголь і кава не настільки шкідливі, як ми звикли вважати, якщо обмежити їх кількість. Два-три алкогольних напоїв хорошої якості в тиждень навіть можуть зміцнити здоров’я.

Крім харчування, важливо залишатися активним навіть в літньому віці. Багато людей мріють на схилі років жити тихо і спокійно, проводячи час де-небудь на лавці в саду.

Насправді кращий спосіб прожити довге життя — це не відмовлятися від звичних справ і постійно бути зайнятим. Так, Віола Кроусон, що дожила до 101 року, як і раніше доглядає за собою, стежить за одягом і зовнішнім виглядом, забирається будинку, готує, а Елмер Істон, 102 року, кожен день ходить на прогулянки.

Користь прогулянок підтверджує і фахівець з догляду за людьми похилого віку Клаудія Файн. За її словами, сонячне світло дарує бадьорість, гарний настрій, що само по собі подовжує життя.

Є довгожителі і в нашій країні, причому їх чимало. Так, Ганна Хорошилова, яка відзначила 92-річчя, як раз показує приклад активною і діяльною жінки. Вона живе в облаштованому селищі, але всі домашні справи веде сама, ще й город містить. Плюс, допомагає своїм дорослим дітям і онукам. При цьому вона принципово не дивиться телевізор.

Можливо, це той самий відмова від благ цивілізації, завдяки якому людина отримує «еліксир довголіття». У будь-якому випадку кожен з цих людей насолоджується щасливим життям, в якій є місце і для улюблених справ, і для сім’ї, і для турботи про себе.

Правила життя доктора-довгожителя з Японії

Шігеакі Хінохара, доктор з Японії, прожив навіть більше — до 105 років. Народився він перед Перовою Світовою Війною, а останні кілька місяців життя провів, активно працюючи і допомагаючи пацієнтам.

В своїх книгах він розповідає секрети здорового довголіття для тих, хто хоче прожити насичене життя:

  1. Головне — жити так, щоб створювати щось нове, привносити в життя щось від себе, творити добро.
  2. Строгий режим не так важливий, насправді краще, коли ви повністю занурюєтеся в цікаві справи і захоплені кожним моментом життя.
  3. Продовжуйте працювати, хоча б до 70 років. На думку доктора, залишати свою справу рано — безглуздо.
  4. Не набирайте зайву вагу.
  5. Завжди перевіряйте рекомендації лікарів, перш ніж їм слідувати.
  6. Якщо ви захворіли — не віддавайте хвороби всю свою увагу. Намагайтеся знайти для себе щось приємне, що заглушить біль, і шукайте при цьому вихід.
  7. Вибирайте завжди підйом по сходах замість ліфта і користуйтеся іншими можливостями для тренування м’язів.

Що стосується харчування, сам Шігеакі Хінохара обмежувався апельсиновим соком зі столовою ложкою оливкової олії на сніданок. Його обід складався з печива і молока, а вечерю — з овочів, риби і рису. Два рази на тиждень він вживав пісне м’ясо. Більше йому нічого не потрібно було, а займаючись своєю улюбленою справою, він просто не відчував голоду. Для нього все життя була наповнена діяльністю і творенням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Літій для організму людини - користь і шкода

віброгімнастікі академіка Мікуліна

Як не дивно, професія Олександра Олександровича Мікуліна не мала відношення до медицини. Він — відомий радянський учений, авіаконструктор. Однак перенесений в 55 років інфаркт змусив його шукати спосіб зберегти здоров’я, причому саме знання технічних пристроїв допомогло йому зв’язати їх роботу з роботою організму і розробити віброгімнастікі, яка і є секретом довголіття академіка Мікуліна.

Користь гімнастики

В своїх роботах Микулин грунтується на тому, що причина більшості хвороб — це недолік рухів. Через це кров застоюється, виникають тромби, які не виводяться токсини і шлаки.

Наступним його кроком було створення такого комплексу вправ, який був би схожий на біг або ходьбу, але не мав протипоказань. Тому віброгімнастікі отримала таку назву: під час виконання створюється вібрація, схожа з вібрацією під час ходьби і бігу.

Такі заняття приносять користь всьому організму:

  • приходять в тонус судини.
  • додатковий імпульс для руху крові.
  • більше не відбувається застою шлаків, вони швидше виводяться з організму.
  • профілактика тромбів.
  • завдяки тому, що венозна кров рухається до серця, всі внутрішні органи отримують приплив свіжої крові, насиченої киснем.
  • кров краще циркулює по організму, поліпшується метаболізм.

Свою гімнастику Микулин в першу чергу рекомендував тим, хто через роботу або з інших причин повинен довго перебувати в сидячому положенні. І також це люди, які відчувають постійні розумові навантаження — після гімнастики знімається відчуття тяжкості в голові. І, звичайно ж, такими вправами варто займатися людям із захворюваннями венозної системи і ризиком тромбоутворення.

Сама по собі гімнастика відноситься до лікувальної фізкультури. Вона підвищує настрій, додає бадьорість, тому навіть при доброму здоров’ї буде дуже корисна. За допомогою своєї віброгімнастікі академік Микулин подарував нам ще один секрет активного довголіття.

У чому полягає суть вправ

віброгімнастікі насправді дуже простий вид вправ. Коли я дізналася про неї, то з подивом зрозуміла, що в якийсь міру вже нею займаюся, тому що часто розминаю ноги, піднімаючись на шкарпетках. Це дозволяє зняти втому і додає бадьорості. Тепер я постійно роблю віброгімнастікі, тільки вже з дотриманням рекомендацій Мікуліна.

Робляться вправи наступним чином:

Початкове положення для гімнастики — стоячи. Підніміть п’яти від підлоги на 2-3 см, а потім різко опустіть їх. Це і створить потрібну вібрацію, завдяки чому кров спрямовується вгору по венах. Можна робити 30-60 таких опускань по 5 разів на день.

Важливо! Струсу хоч і повинні бути сильними і досить жорсткими, але не допускайте хворобливих відчуттів.

І також не варто піднімати п’яти вище, вправа не стане від цього ефективніше, ви лише створите додаткову напругу в ступнях. Після кожних 30 опусканий потрібна перерва в 5-10 секунд, а за один раз їх число може доходити максимум до 60.

А якщо ви любите ходити в гори, то віброгімнастікі після кожних 150-200 метрів підйому допоможе зняти втома. Те ж саме відноситься і до звичайних тривалим походам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Терапія зсередини: метод лікування псоріазу доктора Огнєвої, принципи дієти і меню на наділю

Протипоказання

Протипоказань до гімнастики Мікуліна трохи, але все ж є.

Захворювання, при яких її краще не робити:

  • серцево-судинні захворювання (наприклад, стенокардія).
  • тромби у венах (замість позитивного ефекту може наступити відрив тромбу, що дуже небезпечно).
  • камені в нирках або жовчному міхурі (через вправ камені можуть вийти).
  • виражений остеохондроз і остеопороз.
  • п’яткова шпора.

Однак при багатьох захворюваннях гімнастика все ж дозволена, особливо після стабілізації стану. Тому перед її застосуванням варто звернутися до лікаря і точно дізнатися, чи є у вас протипоказання.

Як ще можна стати довгожителем

Існує ще багато секретів молодості і довголіття. Багато з них пов’язані зі способом життя і мисленням. Адже якщо дивитися на світ позитивно, то поліпшується настрій, а без стресів і здоров’я міцнішає. Тому, якщо хочете прожити довго, дотримуйтесь цих порад:

Вирішуйте кросворди та інші головоломки

Для довголіття важливо тренувати не тільки тіло, але і ваш розум, щоб з роками він не слабшав, а пам’ять не погіршувалася. За словами доктора Еріка Ракова, можна починати такі тренування вже з молодості і вирішувати по кросворду в тиждень. Таким простим способом ви не тільки будете тренувати розум, але і дізнаєтеся багато нових слів.

Можна займатися і іншими головоломками, наприклад, підійдуть ігри на зразок судоку, шахи, в загальному, все те, що вам подобається і змушує мозок працювати активніше.

Бережіть сім’ю і друзів

Як правило, сімейні люди живуть довше. Це обумовлено і підтримкою, яку ми отримуємо один від одного, і позитивними емоціями, а також те, що близькі люди не дадуть нам ігнорувати хвороби, і відведуть до лікаря.

Спілкуватися варто не тільки з однолітками, а й з людьми різних поколінь. Для літніх людей буде корисно дізнаватися ближче молодь, їх звички, адже таким чином вони знову починають відчувати смак до життя. А самі молоді люди отримують шанс навчитися життєвої мудрості у старшого покоління.

Будьте духовними

Збереження духовності в першу чергу означає, що ви повинні прагнути до миру в душі, до знаходження чого- або заспокійливого, що дає вам сили. Це можуть бути молитви, медитації. Деякі з довгожителів просто відправляється на риболовлю, щоб в тиші подумати про своє життя.

Любіть свою роботу

Робота — важлива частина нашого життя, на ній ми проводимо багато часу, а колеги часто стають другою сім’єю. Тому важливо знайти саме те заняття, яке приносило б почуття задоволення і подобалося вам. У сучасному світі це непросто, але походи на нецікаву роботу значно скорочують життя через постійні стреси і негативних емоцій.

Намагайтеся мислити позитивно

Це непросто в світі, повному стресів, але недарма кажуть, що саме через них виникає більшість хвороб. Намагайтеся уникати негативних емоцій, а якщо трапляється щось неприємне, просто виймайте з цього цінний урок і рухайтеся далі.

Секретів довголіття насправді багато, і вони не вимагають нічого складного. По суті це просто здоровий спосіб життя, правильне харчування, а головне — правильний настрій. У кожного є вибір — дозволяти невдач псувати вам настрій або йти з гордо піднятою головою. Якщо любити життя і своїх близьких, мати позитивний настрій, знаходити позитивне у всьому, що вас оточує, то шанси дожити до свого століття значно підвищуються.

Схожі статті

Які продукти корисні при варикозному розширенні вен?

elena elena

Куркума — королева всіх спецій

elena elena

Як приготувати чай для схуднення самостійно?

elena elena

За що я люблю боул — новий напрямок здорового харчування

elena elena

Які продукти і напої підвищують, а які знижують тиск — харчування для гіпертоніків і гіпотоніків

elena elena

Особливості культури харчування в ісламі

elena elena

10 кращих книг по дитячим страв для батьків та їх малюків

elena elena

Довголіття і харчування, або 5 способів продовжити своє життя за допомогою раціону

elena elena

Яким повинен бути сніданок здорової людини, який бажає бути в формі — 5 питань і відповідей

elena elena

Залишити коментар