Рейтинг найефективніших дієт на 2019 рік

Ефективні дієти для схуднення

Складаючи рейтинг дієт для схуднення, варто пам’ятати, що ефективність не перебуває в швидкій втраті ваги, яка може обернутися серйозними наслідками для здоров’я.

Основу правильної дієти складають 3 принципу:

1. Чи не знижувати кількість калорій нижче 1200 на добу.
2. Чи не виключати повністю споживання жирів (мінімальне добова кількість — 22 гр.).
3. Чи не відмовлятися від улюблених страв, пробуючи приготувати їх з дозволених продуктів.

В основі багатьох дієт лежить необхідність зміни ставлення до їжі, смакових пристрастей, переходу на правильно харчування. Дієта не повинна псувати настрій, викликати фізичне або моральне нездужання.

Цікаво! Дієта в перекладі з грецької мови означає «режим харчування» — сукупність правил вживання їжі.

Тисячі різних дієт можна розділити на доступні і дорогі. Наприклад, «морська дієта» Мелані Гріффіт передбачає вживання екзотичних фруктів, устриць, свіжого крабового м’яса, панцирних креветок, молюсків. За 2 місяці, дотримуючись її, актриса скидає до 20 кг. Корисна і ефективна дієта, але доступна одиницям.

Пропоную ознайомитися з рейтингом дієт по ефективності схуднення і цінової доступності для звичайного російського жителя на 2019 рік через 6 найбільш популярних.

Кефірна — дешева і проста для швидкого схуднення. Її основу складає кефір низької жирності до 1-2 л на добу. Обсяг ділиться на 4-8 прийомів по 250 мл через кожні 2-2,5 години. Додатково пити очищену воду. За тиждень втрата у вазі становить до 5 кг.

Не підходить людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, підвищеною кислотністю, ревматизмом, подагрою. За даними дієтологів більше 70% тих, що сиділи на дієті кефіру готові і надалі користуватися нею.

Гречана — заснована на вживанні гречаної каші, звареної на воді без солі або з мінімальною кількістю. Особливо підходить любителям гречки. Може тривати від 1 дня до 1-2 тижнів. За 1-3 дні гречка допомагає очистити кишечник. Тижнева дієта дозволяє додавання зелених яблук, овочів без крохмалю, кефіру. Двотижнева — курячої грудки. За 14 днів втрата ваги складе 4-7 кг. Входить практично в усі рейтинги ефективних дієт для схуднення.

Не підходить людям з індивідуальною непереносимістю гречки, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, авітамінозом.

Для ледачих — найбезпечніша, яка набирає популярність швидкими темпами за останні три року. Принцип полягає у забороні пити воду після прийому їжі, яка заважає повноцінному травленню. Випивати воду за 20 хвилин до їжі і не раніше, ніж через 1,5-2 години після прийому їжі. Крім того, щоранку натщесерце випивати 400 мл. Вода наповнює шлунок, дозволяючи скоротити кількість спожитої їжі. Не вживати солоних страв, що викликають спрагу, а також жирні й калорійні страви. Вага йде швидко, за місяць можна скинути до 5-6 кг.

Важливо! При будь-якій дієті почуття голоду добре не чути водою, вона ж стимулює втрату ваги.

Білкова — простий і ефективний спосіб схуднути, але небезпечний рясним вживанням протеїнів. Входить до рейтингу кращих дієт з максимально тривалим результатом «Американського журналу клінічного харчування». Джерелом білка виступають продукти рослинного і тваринного походження.

Принцип схуднення заснований на значному витраті енергії для перетравлення важкої їжі і здатності швидко забезпечити відчуття ситості. Дотримуючись цієї дієти, настає поступове витрачання жиру, відкладеного «про запас».

ДОВІДКА! Серед найвідоміших білкових дієт: кремлівська, хімічна Усама Хамді, Дюка, японська, Малишевої. Всі вони в короткі терміни допомагають значно скинути вагу.

Білкова дієта має велику перевагу перед багатьма видами голодування: м’язова маса не піддається дистрофії. Однак велика кількість невитрачених протеїнів переходить в азотисті сполуки, небезпечні для функції нирок. Щоб їх витратити, необхідні регулярні фізичні навантаження.

Безвуглеводна — сприяє швидкому позбавленню від підшкірного жиру. Користується особливою популярністю у спортсменів, позбавляє від целюліту. Передбачає виключення з раціону вуглеводів або їх мінімізацію до 40 г в день, збільшення білкових і містять жири.

Основні принципи:

• підрахунок отриманих і витрачених калорій (перше має бути менше).
• виникає відчуття голоду миттєво дозволеними продуктами (горіхами, фруктами).
• випивати не менше 1,5 л води в день.
• дробове харчування 5-6 разів на день.
• останній прийом за 4 години до сну.
• заборона на смажені страви.
• інтенсивні заняття спортом для спалювання калорій.
• максимальна тривалість дієти 1-2 тижні

Щоденна різниця між отриманою і витраченої енергією сприяє інтенсивному витраті жирових відкладень в проблемних місцях (стегна, сідниці, живіт, руки). Дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок, серцево-судинних патологій.

Шість пелюсток — заснована на щоденному чергуванні монодієт: рибної, овочевий, курячої, злакової, сирною, фруктової. Організм не звикає до певної їжі і не накопичує її. За 2 тижні дозволяє скинути до 6 кг зайвої ваги.

Складений рейтинг ефективних дієт для схуднення кожен може доповнити за власними пріоритетами. Всі описані дієти допоможуть швидко схуднути при необхідності, не погіршуючи стану здоров’я.

Кращі дієти з користю для організму

2019 рік не став винятком для складання рейтингу найефективніших дієт з профілактикою найбільш поширених захворювань. Серед них особливо актуальними вважаються дієти для діабетиків, які страждають серцево-судинними захворюваннями, профілактики раку. Представляю вам найефективніші з них на 2019 рік, на думку лікарів з National Institutes of Health.

Середземноморська — займає перші місця у багатьох рейтингах кращих дієт для здорового харчування. Вважається ефективною профілактикою діабету, хвороб серця. Практично не відчувається. Допускає вживання риби і морепродуктів (2 рази на тиждень), овочів і фруктів, цільних злаків, горіхів, оливкової олії, м’ясо птиці, яєць, йогурту — в помірній кількості. У свята — 1-2 келихи вина, трохи червоного м’яса, солодощів.

Для цієї дієти велике значення мають регулярні фізичні навантаження, рясне вживання води. У помірних кількостях допустимі кава і чай.

ВАЖЛИВО! Для цієї дієти обов’язковою умовою є невеликі фізичні навантаження, прогулянки, танці та інші види активності 2,5-3 години в тиждень.

Середземноморська дієта рекомендована Американською асоціацією діабету, як найкраща система профілактики захворювання. Добре тримає вагу, дозволяє схуднути в низьковуглеводну варіанті.

DASH — для лікування гіпертонії, схвалена Національним інститутом захворювання серця і легенів (США). Основний принцип — мінімум жирного м’яса і солодощів, максимум овочів, фруктів, цільних злаків. Обмеження солі до третини ч. Л. на добу. Активні фізичні навантаження необов’язкові, досить щоденних 30 хвилинних прогулянок після прийому їжі.

Палео — профілактика раку, серцево-судинних захворювань, діабету. Заснована на вживанні необроблених продуктів, якими харчувалися наші предки. Дієта вимагає виключити з раціону: рослинну рафіновану олію, цукор і фруктозу, зернові, бобові, знежирені молочні продукти. У раціон повинні входити: м’ясо (будь-яке), риба, морепродукти, яйця, овочі, фрукти, земляні рослини (картопля, ріпа), горіхи, насіння, сіль і натуральні спеції.

ВАЖЛИВО! Головне правило дієти Палео — максимально обмежити споживання оброблених продуктів, збільшити кількість продуктів тваринного походження (від тварин, вирощених на пасовищах і луках, які вживали природну їжу).

Описані дієти входять в рейтинг дієт 2019 різних версій. Вони дійсно ефективні, допомагають перейти до здорового харчування, переглянути свій спосіб життя. Якщо поставити задачу схуднення і налаштувати себе, то все дієти цілком легко дотримувані, тим більше, що деякі з них тривають 3-5 днів або взагалі можуть стати дієтою розвантажувального дня.

У будь-якої дієти завжди знайдуться шанувальники і противники. Про це говорять численні відгуки на рейтинги дієт. Величезне різноманіття дозволяє вибрати відповідний індивідуальний варіант. Якщо зайва вага перетворився у хворобу ожиріння, то похід до дієтолога неминучий. Доктор зможе допомогти підібрати ідеальний варіант дієти, фізичних навантажень, збалансувати раціон, поступово перейти до здорового харчування і активного способу життя. Особисто мені ближче збалансоване харчування без надмірностей, контроль ваги і споживаних калорій. Всі вибрані дієти мені здаються досить ефективними і доступними. Головне, щоб з’явилося бажання привести свою вагу в норму і зрозуміти, що фізична активність, помірне харчування — це запорука довгого здорового життя.

Відгуки схудлих і тих, що худнуть

Природно, що не всі задоволені результатами дієт. І це нормально. Тому що організми у всіх різні, відповідно і результати теж можуть відрізнятися. Саме тому дієту краще вибирати не самостійно, а з фахівцем, з урахуванням особливостей вашого організму.

А ось ті, хто підібрав собі дієту правильно, дуже задоволені результатом:

Марина , 32 роки: « Якщо мені треба схуднути до літа, я дотримуюся білкової дієти. Куряче м’ясо, середньої жирності сир, по-моєму, тиждень можна протриматися. Головне пити багато води, щоб не було запорів. За тиждень 3 кг мінус. Овочі, фрукти, солодощі, хліб виключаються ».

Танюша, 23 роки: « Не можу сказати, що я дуже товста, але при зрості 165 см моя вага доходив до 65 кг. Для мого віку забагато. Щоб схуднути для якихось тимчасових заходів я пробувала їсти гречку, витримала 5 днів, скинула 2 кг. Після довгих пошуків вирішила перейти на дробове харчування, їсти 5-6 разів на день потроху, обмежити борошняне та солодощі. Результат з’явився поступово, вага стала знижуватися. За півроку скинула 6 кг, сьогодні моя вага — 59 кг ».

Олена Н., 37 років: « Мій діагноз — діабет 2 типу. Лікуючий лікар порадив дотримуватися дієти Палео. У мене є можливість купувати справжні сільські продукти і м’ясо. Я дотримуюся її вже 2 роки, стала краще себе почувати, цукор тримається практично в нормі. Я не збиралася худнути, але схудла за 2 роки на 6 кг і це мене радує ».

Максим, 28 років: « Більшість повних дівчат і хлопців нескінченно шукають способи швидкого схуднення, не бажаючи собі в чомусь відмовляти, але так не буває. Відмовившись від якихось продуктів, треба обов’язково перейти до здорового способу життя: харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями, вранці випивати хоча б склянку води, а протягом дня 2,5 л не менше. Обов’язково піти в спортзал, почати бігати, танцювати, що завгодно, лише б рухатися. Ви побачите, як незабаром вам стане легко, а вага почне знижуватися ».

Ксенія, 46 років: « Діти виросли, з’явилася можливість подумати про себе . Вирішила скинути 5-6 кг, подруга підкинула ідею спробувати «шість пелюсток» — особлива дієта, коли кожен день їж один і той же продукт, на наступний його міняєш і т.д. Риба, овочі, курка, сир, фрукти, злаки — все мною улюблені продукти. Цілий день є тільки фрукти або злаки важкувато, з м’ясом і рибою легше. Зате я скинула свої 6 кг за 2 тижні, тепер намагаюся харчуватися правильно, обмежую висококалорійні продукти ».

Використана література:

1. Броннікова С. Інтуїтивне харчування: як перестати турбується про їжу і похудеть.- М .: Культур-мультур, 2015
2. Жолондз М.Я. Зайва вага. Нова дієтологія. — С.-Пб .: Пітер, 2012
3. Іонова Л. Здорові звички. — М .: Альпіна Бізнес Букс, 2012
4. Королева М. Схуднути назавжди. — М .: АСТ 2009
5. Ніксон Ліндсі. Рослинна дієта. Скажи «так» своєму здоровью.- М .: Манн, Іванов і Фербер, 2015
6. Рамзі Гордон. Здоровий апетит. — М .: КукБукс, 2011
7. Райлі Джиліан. Як є меньше.- М .: Манн, Іванов і Фербер, 2005
8. Шевченко В.П. Під ред. Ивашкина В.Т. Клінічна дієтологія. — М .: ГЕОТАР-Медіа 2010
9. Евенштейн З.М. Популярна дієтологія. — М .: Економіка, 1990.
10. https://health.usnews.com. 2019 Best Diets Overall | U.S.News Best Diets