Як прибрати жир з живота за тиждень в домашніх умовах — ефективні і перевірені вправи

З плоским животом не соромно показатися на пляжі в купальнику або надіти облягаючий одяг. Але що робити, якщо очікування і реальність розходяться? Як прибрати жир з живота? Чи не носити ж в літню погоду скафандр. Вихід є. Ви повинні дотримуватися трьох правил: виконувати спеціальні вправи, робити обгортання і харчуватися здоровою їжею. Тоді вже через 7-10 днів помітите, як животик втягнувся, а талія зменшилася в обсягах. Ця стаття — практичний посібник для тих, хто хоче швидко постройнеть.

7 дієвих вправ для стрункого живота

Самі по собі фізичні навантаження не спалюють локальні жирові відкладення. Але вони прискорюють обмін речовин, покращують кровообіг внутрішніх органів, зміцнюють м’язи і підтягують шкіру. Здорова дієта і спорт разом допомагають домогтися гарного рельєфу і тонкої талії. Якщо ви поки в роздумах, як прибрати жир з живота, спробуйте наступні вправи.

1. Велосипед

Ця вправа є в кожній шкільній програмі. Дозволяє пропрацювати верхні м’язи живота. Виконується в положенні лежачи. Рухи ніг нагадують крутіння педалей. Потрібно зробити 20 повних обертів.

Порада: якщо ви трохи підніміть корпус від статі, тримаючи руки за головою, ефективність вправи зросте. Однак не напружуйте м’язи шиї.

2. Планка

Ще одне просте вправу, яке допоможе прибрати жир з живота в домашніх умовах. Напевно, ви раніше бачили, як спортсмени віджимаються від підлоги. Прийміть таке ж вихідне положення, спираючись на передпліччя. Напружте м’язи живота, сідниць і стегон. Утримуйте корпус стільки, скільки зможете. Мінімальний час — 45 секунд.

Під час виконання вправи стежте, щоб корпус залишався рівним. Поперек не повинна провисати, а таз — підніматися вище рівня плечей.

3. Крутіння обруча

Прибрати жир з живота і боків можна за допомогою обруча. Вправа посилює мікроструми крові і лімфи, розігріває м’язи, виводить зайву рідину з тканин. Почніть крутити обруч з 10 хвилин в день. Поступово збільшуйте тривалість вправи, поки не дійдете до 30 хвилин.

Це цікаво! Найефективніший «жиросжигатель» — обруч з масажним рельєфом. Але у новачків виріб травмує шкіру. Якщо ви збираєтеся на пляж через тиждень, краще крутите металевий обруч. Він ефективніше пластмасового, але не залишає синців .

4. Вправи для пресу

Чи можна прибрати жир з живота за допомогою преса? Якщо людина правильно харчується і не переїдає на ніч, то так. Вправи для пресу вирівнює рельєф верхньої частини живота і зганяє складочки зі спини.

Правила виконання вправи такі:

• підйом тіла здійснюється на виході.
• м’язи спини і живота напружені, а шиї і рук — розслаблені.
• швидкий темп.

Піднімати корпус до повного випрямлення спини, як це змушували робити в школі, не потрібно. Досить 45 градусів від статі. Набагато важливіше швидкість виконання вправи і кількість підняттів тулуба (бажано не менше 50 разів).

5. Підйоми ніг

Як прибрати жир внизу живота? Ляжте на рівну поверхню і підкладіть руки під сідниці. 20 раз підніміть (на 45-90 градусів) і опустіть рівні ноги, не торкаючись підлоги п’ятами. Допомагати собі іншими м’язами можна.

6. Скручування

Швидко прибрати жир з живота, спини і боків допоможе універсальне вправу, яке задіює всі м’язи преса. Улаштуйтеся на підлозі. Почніть одночасно піднімати рівні ноги і витягнуті руки, напружуючи при цьому прес. З боку це виглядає як складання книги. Намагайтеся під час виконання вправи тримати спину рівною. Тривалість тренування — 1 хвилина.

7. Вакуум

Хочете дізнатися, як ефективно прибрати жир з живота? Фітнес-тренери, бодібілдери і йоги дуже люблять вправу «Вакуум». При його виконанні зміцнюються глибокі м’язи діафрагми, яка не дозволяє животу випинатися.

Послідовність дій така:

1. Чи робите глибокий вдих.
2. Чи намагаєтеся видихнути все повітря з легенів.
3. На видиху дуже сильно втягуєте м’язи живота всередину, як ніби підтискаючи їх під ребра.
4. Тримайте такий стан 5-10 секунд.
5. чи робите 2 глибокі вдихи і видихи.
6. Повторюєте описане вище 5 разів.

Виконувати вправу можна в положенні стоячи або лежачи на підлозі. Згодом ви зможете обходитися без перерв на вдихи / видихи, зазначені в пункті 5.

Важливо! Вправа «Вакуум» дозволяється виконувати тільки на порожній шлунок. Наприклад, вранці відразу після пробудження.

Живіт любить здорову їжу

Як прибрати вікової жир з живота, який з’явився через шкідливі харчових звичок, порушення обміну речовин і гормональні збої? Багато фітнес-тренери кажуть про те, що прес треба качати на кухні. Тобто, створювати в організмі дефіцит калорій.

Без здорової дієти людині не допоможе ні одна вправа. Накачані м’язи просто виявляться «запечатаними» під товстим шаром відкладень. Прибрати жир з живота можна за допомогою дотримання таких правил.

Збільшення споживання рослинної клітковини

Їжте більше овочів (крім картоплі), зелені, ягід і неочищених злаків. З фруктів віддавайте перевагу тим плодам, які не викликають різких стрибків цукру в крові. Це вишня, мандарини, груші, яблука, грейпфрути, персики, гранати.

Відмова від шкідливих продуктів

Як прибрати жир з живота чоловікові? Забути про жирне м’ясо, копченості, пиво. Популярний серед представників сильної статі напій дуже калорійний і містить багато фітоестрогенів. Останні являють собою речовини, які знижують вплив чоловічих статевих гормонів.

Цікаво! Фітоестрогени — головні винуватці появи «пивного животика» у чоловіків.

А як прибрати жир з боків і живота жінці? Дамам доведеться відмовитися від солоденького і мучного. Такі продукти моментально відкладаються на талії і здатні викликати здуття живота. Замініть звичні десерти сухофруктами і горіхами (не більше 30 грамів на добу).

Оптимальний обсяг рідини

Жир буде йти з живота і боків швидше при прискореному обміні речовин. А найпростіший спосіб нормалізувати метаболізм — випивати 1,5-2 літра рідини на добу. Тільки не залпом, а невеликими частинами протягом дня. До рідин відноситься не тільки вода, але і зелений чай, соки, компоти, морси, супи.

Важливо! У деяких випадках вживання води, навпаки, слід обмежувати. Лікар-дієтолог вищої категорії Клініки інституту харчування РАМН Олена Чедія вважає, що надлишкова рідина шкідлива особам з хворобами серця і судин, нирок. При визначенні оптимального обсягу води потрібно орієнтуватися на спрагу.

Навіщо очищати кишечник

Як максимально швидко прибрати жир з живота? Ви можете провести чистку організму і відразу втратити 0,5-1 кг. Часто у людини випинається низ живота через скупчення в товстому кишечнику харчових відходів. Вони не тільки створюють зайвий обсяг, але і виділяють токсини, які порушують метаболізм і погіршують самопочуття людини.

Як правильно і без шкоди для здоров’я прибрати жир з живота за допомогою очищення?

Увімкніть в щоденне меню такі продукти:

• лляне масло.
• курагу.
• буряк.
• яблука.
• селера.
• часник.
• овочеві супи.

Постарайтеся протягом трьох днів не їсти білкові продукти на кшталт м’яса, риби і бобових. Випивайте 2 літри рідини на добу, включаючи воду і трав’яні чаї (при відсутності протипоказань).

Важливо! Не використовуйте сумнівні методи очищення кишечника начебто сечогінних препаратів і клізм. Це небезпечно для здоров’я. Так, ефективність клізми як засобу для боротьби із зайвою вагою не доведена ні в одному науковому дослідженні. Зате в медицині були зафіксовані випадки гиперфосфатемии, сепсису і повітряної емболії від застосування такого методу.

Обгортання для схуднення

Є ще один надійний спосіб, як прибрати жир на животі у жінок і чоловіків. Це обгортання. За принципом дії їх можна порівняти з антицелюлітні кремами. Обгортання виводять зайву рідину і трохи зменшують відкладення між дермою і підшкірно-жирової клітковиною.

Якщо ви зважитеся на таку процедуру, дотримуйтесь наступних етапи:

1. Розігрійте м’язи живота . Наприклад, виконайте одну з вправ, про які писалося вище.
2. Прийміть душ, бажано контрастний. Помасажуйте або розітріть живіт жорсткою мочалкою.
3. Нанесіть підготовлену суміш на потрібні ділянки. Оберніть плівкою. Обмотайте рушником або надягніть теплу облягаючий кофту.
4. Зачекайте 20-40 хвилин.
5. Змийте суміш теплою водою і нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Для швидкого схуднення в області живота обгортання краще проводити щодня або через день. Як суміші можуть використовуватися кавова гуща (3 стол. Ложки + стакан теплого молока), водорості ламінарія (3-4 стіл. Ложки + трохи води), масла (наприклад, 20 мл. Оливкової + 2-3 краплі ефірного масла апельсина).

Секрети плоского живота від зірок

Радами про те, як прибрати жир з живота за тиждень, іноді діляться відомі актриси, співачки, телеведучі. Публічні люди змушені постійно тримати настрій на висоті, а тіло — в формі. Тому вони знають багато корисної інформації про дієти і спорт.

Віра Брежнєва

Ця співачка — яскравий приклад того, як прибрати жир з живота після 35 років за допомогою ЗСЖ. У 2018 році Віра Брежнєва зізналася журналістам, що схильна до повноти. А її приголомшлива фігура — це на 70% наполеглива праця.

Основу раціону Віри Брежнєвої складають овочі, фрукти, злаки, мед і корисні білкові продукти. Співачка регулярно влаштовує собі «вегетаріанські» розвантажувальні дні і займається пілатесом.

Шакіра

Як їй вдається прибрати жир з живота і боків, не втрачаючи привабливі форми? Шакіра харчується дрібно: кожні 2-3 години маленькими порціями. У раціоні завжди присутні свіжі овочі, білки і фрукти з низьким глікемічним індексом.

Співачка чергує силові і кардіо тренування, виконує вправи на розтяжку. Вечорами (а то і після 24:00) плаває в басейні.

Вікторія Бекхем

Дружина відомого футболіста, співачка, модель і дизайнер Вікторія Бекхем народила чотирьох дітей. При цьому має ідеально плоский животик. Вона захоплюється дуже жорсткими дієтами (зокрема, паровий, на сирій рибі і ягодах) і споживає мінімум калорій.

Кеті Холмс

Ще одна голлівудська володарка тонкої талії. На питання про те, як прибрати жир з живота, призводить два ради: їсти більше овочів і займатися спортом. Сама зірка практикує «гарячу» йогу (виконання асан при температурі 40 градусів, щоб виводити токсини через піт), займається бігом і Велоаеробіка.

Дженіфер Еністон

ця 50-річна комедійна актриса дасть фору багатьом юним дівчатам. Вона знає, як прибрати жир з живота і боків. Дженіфер Еністон з ранку випиває стакан води з лимонним соком і ситно снідає. Багато бігає, виконує силові і кардіо вправи. Випиває по 5 пляшок рідини в день.

Щоб прибрати жир з живота і боків за все за тиждень, доведеться здорового потрудитися. Викреслити з меню будь-які «важкі» продукти, полюбити воду, овочі і спорт. Обгортання — це додатковий спосіб прискорити процес спалювання жирів в потрібних місцях. Якщо ви наберетеся терпіння і візьмете на озброєння перераховані в статті поради, то через 7 днів з задоволенням подивіться на себе в дзеркало.

Список використаної літератури:

1. Марина Корпан «Як прибрати живіт», вид-во «Ексмо», 2014 рік.
2. Джойс Л. Відрел «Плоский живіт за 15 хвилин в день», вид-во «Попурі», 2009 рік.
3. Михайло Лагутін «Плоский живіт. Тонка талія. 25 кращих вправ », вид-во« Світ і освіта », 2015 рік.
4. Дін і Грег Бріттенхем« Зміцнюємо м’язи живота і спини », вид-во« Астрель », 2010 рік.
5. Лена Миро «Я тебе схудну», вид-во «Ексмо», 2013 рік.
6. https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose- belly-fat # section6.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641812/.