Поради

Як за допомогою харчування нормалізувати цикл?

Як за допомогою харчування нормалізувати цикл?

Менструальний цикл — важлива частина життя будь-якої жінки. Від його течії безпосередньо залежить здоров’я. Думаю, кожна з нас хоча б один раз стикалася з несподіваними «сюрпризами», коли місячні починаються невчасно. Всі ми знаємо, що подібне буває при вагітності, але затримки відбуваються і по безлічі інших причин. Зіткнувшись з цією проблемою, я з’ясувала, що харчування і цикл тісно пов’язані один з одним. Якісь продукти прискорюють настання менструації, якісь погіршують стан при ній. Розберемося докладніше.

Причини порушень

Під час прийому у лікаря часто доводиться чути питання про місячні. Це неспроста, адже те, як вони проходять, вказує на загальний стан організму. Зазвичай весь менструальний цикл складає 21-35 днів, а виділення можна спостерігати протягом 3-7 днів. У дорослих жінок місячні починаються приблизно в один і той же час з невеликою різницею. Щоб стежити за цим процесом, багато жінок ведуть календарі місячних.

Але якщо місячні занадто рідкісні або навпаки часті, починаються завчасно, то це свідчить про якісь порушення в організмі.

важливо! Зараз поширена думка, що менструація завжди супроводжується хворобливими відчуттями. Насправді болю, тим більше регулярні і сильні — це теж сигнал про те, що в організмі щось йде не так, і потрібно сходити до лікаря.

Причин у таких збоїв може бути кілька:

  1. Стреси.
  2. Вагітність.
  3. Фізичні навантаження.
  4. Зміна клімату або часового поясу.
  5. Медикаменти.
  6. Захворювання статевих органів.
  7. Проблеми з вагою.

За словами гінеколога-ендокринолога Тетяни Симоненко, вага дуже сильно впливає на регулярність циклу. Причому зайва худоба веде до такого ж результату, пише лікар-дієтолог Ксенія Селезньова. Тому харчування і менструальний цикл повинні співвідноситися один з одним.

Основні принципи дієти при менструації

Нормалізувати цикл за допомогою продуктів не так вже й складно. Все необхідне напевно вже є у вас вдома. Залишилося слідувати декільком рекомендаціям. Багато жінок, які змінили харчування під час менструального циклу, не тільки налагодили цикл, але і помітно поліпшили здоров’я, а потім змогли успішно завагітніти, навіть якщо до цього лікарі попереджали про можливі проблеми.

Повноцінне, збалансоване харчування

Місячні — нелегкий період для організму. Тому важливо забезпечити його всіма необхідними елементами. Тому відмовтеся від дієт і розвантажувальних днів. Кращий варіант — середньо калорійне харчування. А, щоб нормалізувати вже порушений цикл, в першу чергу вживайте продукти з вітаміном B6, магнієм і каротином.

Рослинні каротини можна знайти в самих яскравих фруктах: жовтих, червоних, зелених. В ідеалі перед зміною раціону проконсультуйтеся з фахівцем. Про це нагадує і лікар-ендокринолог Наталія Матвєєва, кажучи, що дієту завжди потрібно підбирати індивідуально. До того ж важливі особливості харчування по днях циклу.

Продукти з калієм

Такі добавки в раціоні добре допомагають боротися з гормональними сплесками під час ПМС.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому я за правильне домашнє харчування - 7 мотиваційних причин

Серед них варто виділити:

  • банани.
  • груші.
  • крес-салат.
  • цитрусові.
  • соняшникове насіння.

Тому бажання полущіть насіння під час менструації буде не таким вже й поганим. І потрібними речовинами забезпечить, і допоможе впоратися з поганим настроєм.

Вітамін E

Його недолік може спровокувати цілий ряд симптомів : нервозність, втомлюваність, головний біль, неприємні відчуття в молочних залоз. Боротися з цим допоможуть брюссельська капуста, шпинат, брокколі, різні рослинні масла і проростки пшениці.

Холін

Він відноситься до вітамінів групи B і позитивно впливає на гормональний баланс, що особливо важливо при місячних. Наш організм цілком може сам виробляти холін, але тільки за допомогою фолієвої кислоти, яку отримує з овочів і фруктів.

Порада: хорошими джерелами цього вітаміну є також соєві продукти (молоко, боби, м’ясо та інше).

Продукти для підвищення гемоглобіну

Так як організм в цей період втрачає багато крові, то цю втрату потрібно якось заповнювати. Тому харчування під час циклу повинно містити продукти, які впливають на вироблення гемоглобіну. В першу чергу в них повинно міститися залізо, а також магній і кальцій. Сюди теж належать багато фруктів і овочі, червоне м’ясо, печінку, а для ласунів підійде гіркий шоколад.

Раціон при ПМС

Перед місячними завжди спостерігаються зміни в організмі. З’являється дратівливість, млявість, набряклість, жінки набирають вагу. Але це не відкладення жиру, а лише вода, яка затримується через зміни в організмі. До того ж, підвищується апетит і тяга до солодкого. Останнє обумовлено тим, що знижується рівень естрогену, який відповідає за вироблення серотоніну, відомого гормону щастя.

Важливо! З цих причин суворі дієти принесуть мало користі під час місячних, зате можуть сильно погіршити настрій.

Подібний стан стало для багатьох жінок нормою. Але на ділі невеликі зміни в раціоні допоможуть залишатися бадьорими і покажуть, що ПМС може і не бути важким періодом.

Дотримуйтесь цих порад:

  1. Зменшіть кількість солі, так як вона затримує воду, приберіть все солоні продукти.
  2. Те ж саме відноситься до кофеїну і алкоголю, вони збуджують центральну нервову систему, відповідно, додають нервозності.
  3. Для виведення рідини пийте сечогінні трави і їжте продукти з клітковиною і складними вуглеводами.
  4. з тягою до солодкого допомагають боротися морепродукти, а також сухофрукти і горіхи.
  5. Щоб не відчувати брак сил і голод, їжте потроху і часто , в ідеалі 6 раз в день.
  6. При хворобливих місячних їжте банани і гіркий шоколад.

Ось як харчування впливає на цикл. Головне — зберігати водно-сольовий баланс, а також насичувати організм усім необхідним. Голод при місячних — не найкращий варіант. Але і об’їдатися не варто, тим більше шоколадками. Можу сказати з власного досвіду — надовго це не допомагає, зате потім відвідують думки про отримані кілограмах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Правильне харчування і дієта при герпесі - запорука швидкого одужання

Які продукти допоможуть викликати менструацію

Якщо причиною затримки не є такі об’єктивні причини, як менопауза , вагітність, підлітковий вік, то можна спробувати засоби, які прискорюють і полегшують настання місячних.

Вітамін C

Він впливає на гормони, які і регулюють менструальний цикл. До того ж, аскорбінова кислота збільшує кровотік, що допоможе при затримках через зайвої ваги і куріння. Таку ж дію надають і інші антиоксиданти. Тому харчування по циклам жінки має на увазі овочі і фрукти з цим вітаміном (наприклад, червоний перець, помідори, полуниця та інші).

Петрушка

Серед всіх трав саме петрушка відрізняється самим м’яким впливом. Вона здавна застосовувалася як народний засіб для стимуляції матки і органів таза. З неї можна готувати навіть чай, який потім треба пити по кілька разів на день.

Імбир

Допомагає і при затримках, і при болях під час місячних. Якщо у вас є така проблема, почніть пити імбирний чай 2-3 рази на день за тиждень до передбачуваного терміну. Він значно прискорює початок менструації.

Важливо! Імбир можна пити на голодний шлунок.

Ананас, манго, куркума

Всі ці продукти позитивно впливають на місячні і допомагають тілу виробляти тепло, а останнім важливо для розслаблення м’язів і розширення судин. Ананас починають вживати за 10 днів до терміну. Куркуму розводять в теплій воді або молоці, п’ють за 3-4 дні до місячних.

[expert_bq id = 16471]

«Жінка, ох, жінка, красиве і ніжне створіння.

те м’яка і пухнаста, то готова просто всіх убити. І тут не характер винен, а жіноча природа. А точніше цикл жіночий.

Адже в різні стадії циклу жінка відчуває, а відповідно і поводиться по-різному, то сміється, то плаче від того, що пташку шкода.

І тут жінці про харчування зовсім вже не варто забувати, а навпаки, звернути на це саме харчування пильну увагу.

В перші п’ять днів, апетиту зовсім немає, але перевагу все ж потрібно віддавати продуктам багатим залізом.

В наступні десять днів апетит збільшиться і ось тут краще побалувати себе продуктами багатими вітаміном В12.

У наступні шість днів цинк повинен бути на першому місці, так як він покращує репродуктивну функцію, стимулює поділ клітин (які готуються до вагітності рекомендую це взяти на замітку).

І в найжорсткішу стадію (тиждень до місячних), коли самий жор нападає, коли хочеться їсти жирне, солодке, борошняне в неміряна кількість. Тут вже вибирайте з двох зол менше: якщо макарони, то грубого помелу, фрукти, шоколад темний. І намагайтеся тримати себе під контролем, адже дуже легко перебрати калорії в цей період, що обов’язково позначиться на боках.

В цей нелегкий період впоратися допоможуть: магній, Омега 3 і звичайно хром (на солодке і борошняне не так тягнути буде).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Міогімнастику для дорослих і дітей: як виправити прикус за допомогою вправ?

Харчуйтеся правильно і будьте здорові! »

[/ expert_bq]

Харчування за фазами циклу

Правильний раціон важливий не тільки під час самих місячних. За словами фітнес-тренера Поліни Максимової, якщо ви будете дотримуватися його весь час і при цьому враховувати фази циклу, то значно поліпшите здоров’я, та ще й зможете схуднути. Адже фізична активність безпосередньо залежить і від цих особливостей організму. Але для цього треба знати все періоди і їх особливості. Всього їх чотири, і цикл живлення буде мати наступні особливості.

Перша фаза — менструація

Саме в цей час потрібно підтримувати сили організму, так як він втрачає кров, і харчування з жіночого циклу особливо важливо. Тому їмо все, що містить залізо, і доповнюємо вітамінами B, C і кальцієм.

Для перекусів в цей час добре підійдуть сухофрукти, також не забувайте про вівсяну кашу на сніданок.

Друга фаза — фолікулярна

Настає відразу після менструації і триває від 5 до 13 днів. Під час неї підвищується рівень естрогену, жінка відчуває себе привабливою, енергійної. Лікар-ендокринолог Наталія Зубарєва відзначає цей період, як вдалий для схуднення. Згідно харчуванню по циклу місячних, в раціон потрібно додати вітамін B12 і алкалоїд капсаїцин (можна отримати з стручкового перцю). Інші овочі теж будуть хорошим вибором.

Третя фаза — овуляція

Триває з 13 по 16 дні. Період особливої ​​активності, в тому числі статевої. Відповідно, гарне харчування повинне підтримувати цю діяльність. Дієтолог Лімор Баум радить їсти продукти з цинком — завдяки йому поліпшується регенерація, краще діляться клітини. Цей період раджу співвіднести з найчастішими заняттями спортом.

Четверта фаза — лютеиновая

Настає на 16 день і триває до менструації. У неї входить і період ПМС. Дуже складний час, коли активність падає, а жінка відчуває наростаючу слабкість. Через прискорилося метаболізму організм потребує вуглеводах. Багато жінок відзначають: якщо намагатися себе обмежувати в цей час, то вага набирається швидше. Однак харчування під час менструального циклу має включати тільки корисні вуглеводи.

До них відносяться:

  • макарони з борошна грубого помелу.
  • фрукти .
  • соки.
  • мед.

Аліса Віті, практикуючий лікар і автор книги «Код Жінки» радить все ж вживати в першу чергу рослинні продукти, щоб уникнути появи прищів і інших проблем зі шкірою. Щоб зберегти корисні речовини, їжте їх сирими.

Як бачите, нормалізувати менструальний цикл за допомогою харчування не так вже й складно. Особливі обмеження в харчуванні теж не потрібно. Я сама намагаюся вживати більше овочів, до того ж багато рухаюся. Завдяки цьому і болю пішли, я вже не випадаю з життя під час місячних.

Схожі статті

Що потрібно обов’язково спробувати в Туреччині з їжі — смачно і національно

elena elena

Довголіття і харчування, або 5 способів продовжити своє життя за допомогою раціону

elena elena

20 найкращих продуктів для очищення організму від токсинів

elena elena

Як зберегти молодість, натхнення і активність після 40?

elena elena

Тайська кухня

elena elena

Как лечить глаукому

user1

Лікувальне харчування при гастриті: 10 найкорисніших продуктів і 3 головних принципи дієти

elena elena

Як позбутися від метеоризму: 10 найкращих продуктів від здуття живота

elena elena

Чарівна сила чаю, або як за допомогою чаю позбутися болю

elena elena

Залишити коментар