Як зберегти молодість, натхнення і активність після 40?

Багатьох людей, а особливо жінок, хвилює питання: як зберегти молодість після 40? Добравшись до цього вікового рубежу, у мене він теж закономірно виникло. Почавши розбиратися — я натрапила на досить цікаву думку: «Якщо людина енергійна і активно будує плани на майбутнє — він по-справжньому молодий!» — вважають творці книги «40 років — час бажань». У сучасному світі завдяки розвитку медицини і anti-age косметології проблема збереження молодості стала вирішуваною. Щоб докладніше розібратися в цьому питанні і в методах збереження своєї молодості, я поспілкувалася з експертами — представниками чотирьох різних напрямків медицини.

Кардіолог про молодість і здоров’я після 40

Не секрет, що здорове серце — це основа гарного самопочуття і довголіття і знайомий кардіолог це підтвердив. Щоб якомога довше зберегти молодість жінці після 40 — потрібно починати саме з профілактики серцево-судинних захворювань.

Серед рекомендацій кардіолога можна виділити найбільш важливі:

1. Обмежуйте вживання солі протягом дня — вона провокує набряки і втомлений вигляд, посилює навантаження на серцевий м’яз. Максимально допустима порція солі в день не повинна перевищувати 5 грам (приблизно 1 чайна ложка).
2. Контролюйте показник гемоглобіну . Його зниження може призводити до анемії, серцевої недостатності та формування патологій серця.
3. Слідкуйте за артеріальним тиском . Якщо ви помічаєте різкі скачки тиску в різні дні — проконсультуйтеся з лікарем.
4. Проходьте регулярні огляди у кардіолога в якості профілактики та збирайте все виписки про власне здоров’я.
5. Регулярно займайтеся спортом . При постійному фізичному навантаженні знижується жирова маса, що позитивно впливає на вироблення гормону СТГ (інакше — «гормон молодості»).
6. Намагайтеся спати не менше 6-8 годин . В період нічного сну синтезується гормон мелатонін, саме він допомагає зберегти молодість і красу після 40 років і як можна довше залишатися здоровою і активною.
7. Займайтеся профілактикою стресу , підвищуйте власну стресостійкість. Якщо ви погано переносите стрес — це відбивається на роботі серця і знижує імунітет.

Якщо говорити про користь жирних кислот Омега 3, то їх роль після 40 років тільки збільшується. Такі добавки допомагають зміцнити судини, знизити холестерин в крові і підвищити еластичність шкіри.

Важливо! Вживайте в день не менше 600-700 мг корисних жирних кислот і зовсім скоро ви помітите позитивні зміни на шкірі, поліпшення самопочуття і загального стану організму.

За моїми спостереженнями для організму немає різниці, з яких джерел ви отримаєте корисні жирні кислоти. Це може бути якісна морська риба або капсули від перевіреного виробника — важливіше тут регулярний прийом.

Практичні поради психолога

Наше фізичний стан безпосередньо залежить від психологічного настрою, ставлення до себе, до світу і самого життя. Як психолог, я розумію, що молодість не обмежується тільки зовнішніми даними. Це комплекс фізичних і психологічних рис особистості.

Разом з колегами-психологами, ми обумовили найбільш ефективні і важливі поради про те, як зберегти молодість після 40 років.

Що потрібно робити в першу чергу:

1. Вкладайте сили в міжособистісні відносини — з родичами, близькими людьми і друзями, колегами в офісі і т.д. Позитивні відносини відіграють велику роль в нашому житті, а приховані образи і конфлікти можуть помітно впливати на ваш настрій і самопочуття. Намагайтеся управляти відносинами, розвивати і контролювати їх.
2. Не забувайте про власну сексуальність . Природна жіночність в будь-якому віці приваблива, саме на її основі будуються гармонійні відносини в парі.
3. Влаштовуйте регулярний релакс . Давно відомо, що прихований мотив відвідування косметолога — це розслаблення і зняття стресу. Усунути негативні емоції можна і в домашніх умовах: наприклад, можна використовувати ароматерапію, масажні і дихальні техніки, розслаблюючі ванни.
4. Не дозволяйте хронічної втоми або негативних подій знижувати рівень вашого життя . Якщо стрес і несприятливі ситуації супроводжують вас довше 3 тижнів — раджу звернутися до психолога.

Збереження молодості, на мій погляд, це постійна робота над собою — своїми цілями, бажаннями і можливостями. Процес вдосконалення — це облік раніше зроблених помилок і вміння рухатися вперед з оптимізмом.

Важливо! Ставте здійсненні мети і намагайтеся досягати їх. Якщо ви поставите перед собою завдання, знайдете можливість для її реалізації та чітко представите всі позитивні наслідки її досягнення — ви відчуєте молодість.

Дотримання перерахованих правил допомагає створити певну атмосферу гармонії. В такому життєвому ритмі з’являється енергія і юнацький запал, приходить так звана «психологічна молодість».

Експертна думка гастроентеролога

Існує такий міф: з нашого шлунку починається здоров’я. В цьому є величезна частка істини — саме харчування безпосередньо впливає на наше самопочуття, допомагає прискорити або, навпаки, відстрочити процеси старіння в організмі. А що кажуть гастроентерологи про те, як жінці зберегти молодість після 40 років?

Вони радять наступне:

1. Приблизно 1 раз в рік не забувайте робити УЗД черевної порожнини . Якщо органи в повному порядку — це вже половина успіху на шляху до молодості і здоров’ю всього організму.
2. Перед придбанням продуктів завжди звертайте увагу на склад . Написи великими літерами «без цукру» або «на основі натуральних інгредієнтів» можуть бути банальним маркетинговим трюком.
3. Не варто їсти после 19:00 , оскільки у вечірній час обмінні процеси в організмі сповільнюються. В результаті ви можете отримати тяжкість в шлунку і зайві кілограми на талії.
4. Зупиніть переїдання . Якщо на вашій тарілці залишається навіть дуже маленький шматочок страви, але він явно зайвий — залиште його на місці.
5. Намагайтеся вживати достатню кількість чистої води без газу . Саме вода може стати простим відповіддю на питання «Як зберегти молодість особи після 40?». Ніякої зволожуючий крем не може замінити повноцінну вологу для клітин, яка надходить зсередини.
6. Перейдіть на дробове харчування маленькими порціями з інтервалом 2,5-4 години . При цьому нехай останній прийом їжі буде за 3-4 години до вечірнього сну. Перед сном можна випити невелику порцію кефіру з чайною ложкою кориці — так напій буде смачніше, а спеції допоможуть не набирати зайву вагу.
7. Намагайтеся обмежувати вживання гострої, копченої та солодкої їжі . Такі продукти провокують появу набряків, прискорюють процеси старіння шкіри, порушують обмін речовин всередині організму і сприяють переїдання.
8. Знижуйте кількість шкідливих жирів в своєму раціоні . При цьому робіть акцент на корисних ліпідах: різноманітні горіхи, нерафіновані олії, жирна морська риба, авокадо — всі перераховані продукти відіграють велику роль для жіночого здоров’я, краси шкіри і волосся, правильного обміну речовин в тілі.

На основі вивчених статей, висновок напрошується сам собою: для молодості після 40 років величезну роль грає здорову вагу. Надлишкова маса тіла або неправильний режим харчування значно прискорює старіння організму, призводить до появи багатьох вікових хвороб.

Увага! Зайві вуглеводи блокують в жіночому організмі процеси вироблення гормону росту — саме він відповідає за механізми відновлення тканин і шкіри, омолодження всього організму.

Нагадую, що не варто сідати на дієту (особливо варіанти з жорсткими обмеженнями) без консультації з лікарем. Тільки фахівець може підказати безпечний метод контролю ваги і полегшити процес схуднення.

Експерт Надія Прімочкіна, інстаграм: @primochkina_nadezhda, нутриціолог-дієтолог, м Саратов

«40 — цифра, яка лякає напевно мало не всіх жінок.

Здається, що молодість позаду: зрадницькі зморшки, набряклі повіки, поплив овал обличчя ….

Але насправді все не так страшно, якщо знати, як зберегти молодість після 40 років.

На цій цифрі життя не закінчується, а, навпаки, тільки починається! Просто потрібно трохи поміняти свій звичний спосіб життя.

Нові правила допоможуть зберегти не тільки красу особи, а й молодість, здоров’я духу і тіла.

Правила ці досить прості, але дуже важливі:

• повноцінний нічний сон, якщо раніше засиджувалися до 12 ночі, то тепер недосипання обов’язково позначиться на обличчі.
• обов’язковий повноцінний відпочинок. Це не означає, що потрібно цілими днями серіали дивитися, але лижі, театри, кіно, походи ніхто не відміняв.
• фізична активність. Це може бути все що завгодно: йога, аквааеробіка, танці на худий кінець.
• правильне харчування. Варто обов’язково переглянути своє харчування, то, що раніше засвоювалося добре — тепер виключаємо з раціону. Додаємо продукти багаті Омега 3 жирними кислотами. І звичайно дотримуємося питний режим: не менше 1,5 літра води на добу.
• регулярний догляд за шкірою обличчя. І ключове слово тут -Регулярно. Етапи щоденного догляду повинні включати очищення, тонізування, зволоження днем, харчування вночі. Під основний крем можна і потрібно курсами застосовувати сироватки.

Дотримуючись зовсім нескладні дії, і в 40 будете виглядати молодими, здоровими, активними. Харчуйтеся правильно і будьте здорові! »

Дерматолог про вік і молодості жінки

Шкіра на обличчі першої видає вік жінки. На мій погляд, догляд за цією зоною повинен починатися ще в молодому віці і супроводжувати жінку протягом усього її життя.

Відповідаючи на питання: «Як зберегти молодість шкіри після 40?», Дерматологи рекомендують:

1. Відмовитися від куріння . Нікотин і різні смоли виводяться зі шкіри в 2 рази довше, ніж з легеневих тканин. Така звичка додає жінці зайві роки і суттєво псує якість її шкіри.
2. Намагайтеся випивати не менше 1,5 літра чистої води щодня . Саме вона робить шкірний покрив нагодована і більш пружним.
3. Базова причина старіння обличчя давно відома — це ультрафіолетові промені. Намагайтеся захищати шкіру обличчя і тіла від сонця — використовуйте капелюхи і потужні сонцезахисні креми.
4. Знаходьте час і сили на спеціальну гімнастику для м’язів обличчя . Такі заняття вимагають терпіння і регулярності, однак результат того вартий.
5. Намагайтеся харчуватися збалансовано, а також використовуйте креми з вітамінами . Наприклад, можна додавати кілька крапель обліпихової олії в свій звичайний крем, щоб наситити його вітамінами А, Е.
6. Для якісного очищення та оновлення верхнього шару шкіри варто застосовувати фруктові пілінги . Вони прекрасно живлять шкіру, роблять її більш пружною і підтягнутою. Найбільш ефективними вважаються пілінгіна основі ківі, папайї та ананаса. Вони містять особливі ензими, які сприяють розчиненню відмерлих клітин.

Обов’язково потрібно приділяти достатньо уваги режиму дня. Саме сон в оптимальній кількості (7-8 годин) допомагає покращувати самопочуття і зберігати молодість. При цьому величезну роль грає час, коли ви лягаєте спати.

Важливо! Намагайтеся спати саме в темний час доби і не забувайте, що максимальна регенерація клітин відбувається до півночі.

З цієї причини я завжди намагаюся лягати в ліжко приблизно до 22:00 — це забезпечує не тільки бадьорість вранці, але і відпочив вигляд шкіри. До речі, мені особливо подобаються нічні маски — вони допомагають подвоїти користь від сну для шкіри. Для видимого ефекту раджу використовувати їх 2 рази в тиждень.

Молодість — це загальний настрій, психологічний стан і фізичне здоров’я. Вивчивши велику кількість наукових даних, я можу сказати, що зберегти молодість цілком можливо. Для цього необхідно стежити за власним здоров’ям, прислухатися до думки кваліфікованих фахівців, правильно харчуватися і виробляти у себе корисні звички. Тільки комплексний підхід, регулярність і оптимізм допоможуть зберегти активність і гарний зовнішній вигляд в будь-якому віці!