Спортивне харчування відноситься до харчових продуктів, розраховане на активних людей, які займаються фітнесом і мають постійні фізичні навантаження. Розроблено воно, спираючись на фізіологічні, диетологические дослідження і є швидко засвоюваним концентратом необхідних харчових елементів. Крім того, застосовується спортивне харчування для схуднення для жінок, оскільки при мінімальному обсязі воно має високу енергетичну цінність.
Міфи і правда про спортивне харчування — тонкощі вибору і прийому
Скептики вважають, що спортивне харчування є суцільний хімією, допінгом, застосовується тільки для накачування м’язів та інше.
Але це не так, воно розроблено з метою:
- Досягнення спортивних результатів за рахунок підвищення витривалості і сили.
- Збільшення м’язового обсягу.
- Оптимізації маси тіла.
- Оздоровлення організму.
- Нормалізації обмінних процесів.
Добавки по мінімуму витрачають сили і час травлення для розщеплюють і всмоктуючих процесів.
Важливо! Спортивне харчування з допінгом не має нічого спільного.
Спортивне харчування відноситься до добавкам, оскільки не замінює повністю звичні продукти харчування, а тільки доповнює основний раціон, воно буває:
- протеїнові (високобілковим).
- Білково-вуглеводним.
- амінокислотний.
- жіросжігательний (L-карнітин).
- Спеціальним (фосфатіділсерін, ВСАА, креатин).
- зміцнює суглоби і зв’язки.
- вітамінним і вітамінно-мінеральних.
- підвищують тестостерон.
- Енергетичним (кофеїн).
- Ізотонічним.
Ті чи інші добавки розробляються для оптимізації гідратації, зниження можливих травм і захворювань і швидкого відновлення після них.
Важливо! Точний розрахунок елементів живлення і увага до дрібниць є основною відмінністю спортивного харчування від просто здорового.
Наприклад, жіросжігателі для схуднення в спортивному харчуванні разом з фізичними навантаженнями дозволяють не тільки створити ідеальну вагу, але і в подальшому його підтримувати.
Вітаміни, мінерали для схуднення при спортивних навантаженнях
Потреба у вітамінах у спортсменів в кілька разів вище, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
при навантаженнях фізичного характеру організм активує безліч процесів:
- Збільшується споживання кисню.
- Відбувається руйнування клітин через їх інтенсивної роботи.
- підвищується рівень потовиділення через множинних скорочень м’язів.
- витрачаються жирові клітини.
В результаті всі потрібні водо- і жиророзчинні вітаміни і мікроелементи витрачаються швидше.
Для організму, що зазнає інтенсивні навантаження, необхідно заповнення :
- Вітаміну A для відновлення сил і зміцнення імунітету.
- Вітамінів групи B для регуляції обмінних процесів і насичення клітин киснем.
- Вітаміну C для синтезу гормонів, що розщеплюють жири.
- Вітаміну E для зволоження епідермісу і пружності шкіри.
- Вітаміну D для збільшення м’язової маси і підтримки зв’язок і суглобів.
З огляду на необхідний склад вітамінів, спортсмени повинні включати в свій раціон червоне м’ясо, морську рибу, злаки, молочку, овочі і фрукти.
Увага! Надлишок вітамінів — гіпервітаміноз — також небезпечний, як і їх недолік — гіповітаміноз.
Крім основних вітамінів, слід насичувати організм поліненасиченими жирними кислотами (Омега 3 і Омега 6), кальцієм для кісток і м’язів, протеїном для обсягу м’язів , амінокислотами для засвоєння вітамінів, колагеном для шкіри і сульфатом ванадила, дублюючого анаболическую функцію інсуліну, не викликаючи при цьому гіпоглікемії.
Жироспалювачі для схуднення в спортивному харчуванні
Жироспалювачі для схуднення жінок в спортивне харчування успішно застосовують в умовах підвищених навантажень або просто для зниження ваги. Добавки за рахунок прискорення метаболічних процесів успішно спалюють жирові відкладення.
Добавки сприяють:
- Прискоренню обмінних процесів.
- Зниженню апетиту.
- Якнайшвидшому розщепленню жиру.
Жироспалювачі слід купувати безпечні і від перевіреного виробника, наприклад:
- Hydroxycut MAX Pro (Muscle Tech) для жінок . Прискорює спалювання жирів і метаболічні процеси.
- FAT Burners For Women (Universal Nutrition) зі складом з лінолевої кислоти, L-карнітину і рослинних екстрактів.
- Oxy ELITEP ro (US Plabs) з витяжки герані. З низькокалорійною дієтою і підвищеним навантаженням дає експерта, Спортивне, схудненні, харчування, Думка