Поради

Турбота про психічне здоров’я — як не можна поводитися і чому?

Авторитетна ВООЗ широко трактує поняття здоров’я. Це не тільки відсутність хвороб, але і повне душевне благополуччя. Тобто, психічне здоров’я включно. Сьогодні поняття здорового способу життя перевернули з ніг на голову, перетворивши в моду. Люди вважають калорії на калькуляторі, через силу їдять вівсянку, «спалюють» десерти на тренажерах. Але замість душевного благополуччя отримують стрес і низьку самооцінку. У цій статті я розповім вам про те, як припинити кидатися в крайності і зміцнити психічне здоров’я.

Чому психічне здоров’я не менш важливо, ніж фізичне?


Порушення психічного здоров’я — це не тільки психози начебто шизофренії і параної. До них відносяться апатія і депресія, безсоння, перегини в харчовій поведінці (обжерливість, анорексія). Навіть хронічна втома говорить про те, що у людини почалися проблеми з психічним здоров’ям.

Слабка психіка заважає особистості отримувати задоволення від життя, заводити друзів, будувати сім’ю, добиватися успіхів в кар’єрі. Фізичне і психічне здоров’я — дві сторони однієї медалі. Порушення в одному призводять до відхилень в іншому.

Наведу для вас три приклади:

  • Через невміння справлятися з життєвими негараздами людина налягає на жирну і солодку їжу. В результаті отримує ожиріння, хвороби обміну речовин, серця і судин.
  • Незбалансоване харчування призводить до дефіциту вітамінів групи В, без яких нервова система не працює належним чином.
  • При малої рухової активності (гіподинамії) обмін речовин сповільнюється, тканини і внутрішні органи відчувають нестачу кисню. Людина стає млявим і апатичним, швидко втомлюється.

Тому при турботі про фізичне тіло, не варто забувати і про психічне здоров’я. У яких же випадках психіка може опинитися під загрозою?

Причини розладів

Зростання психічних відхилень (особливо неврозів) — це загальносвітова тенденція. За даними ВООЗ, депресія посідає перше місце в світі серед причин прогулів. Чому люди все частіше стикаються з порушеннями психічного здоров’я?

У 2013 році в Британському журналі психіатрії були опубліковані результати наукового дослідження депресії. Виявилося, що цей розлад має генетичну схильність. Якщо мати страждає рецидивирующей депресією з підліткового віку, то ризик виникнення тієї ж проблеми у дитини становить 15-35%.

Цікаво! Найбільш «депресивними» професіями вважаються наступні: няні і доглядальниці, лікарі, працівники громадського харчування.

Однак в більшості випадків порушення психічного здоров’я людини пов’язано не з генетикою.

Психіатри і психотерапевти називають такі причини :

  1. Важкі події: втрата близьких, злидні, війна, бандитизм, перебування у в’язниці.
  2. Вживання алкоголю і наркотиків.
  3. Високий темп життя.
  4. Невміння справлятися зі стресом і вирішувати проблеми.
  5. Негативне ставлення до життя і до самого себе.

В чотирьох випадках з п’яти ми самі впливаємо на ситуацію. Я з’ясувала, які популярні звички роблять людину нещасною і повільно вбивають психічне здоров’я.

Які звички підривають психіку?


Бажаючи досягти щастя, грошей, кар’єрного росту та інших життєвих благ, люди вибирають неправильний шлях. Якщо ви хочете зберегти сприятливий психічний стан здоров’я, відмовтеся від нижчеперелічених установок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому у чоловіків виникає варикоз?

Оптимізм

Здивовані? А як же позитивна психологія, яка закликає людей бути щасливими за визначенням? Але наука встановила цікаву взаємозв’язок між оптимізмом і психічним здоров’ям.

У 2013 році вчені з університету Ерлангена-Нюрнберга (Німеччина) провели цікавий експеримент.

Вони задали учасникам два питання:

  1. чи задоволені ви життям сьогодні?
  2. Яким ви бачите своє майбутнє?

Через 5 років більшу кількість нещасних, хворих і непрацездатних людей виявилося саме серед оптимістів. Як пояснити такий парадокс?

У житті неминуче виникають труднощі і розчарування. Якщо людина має право тільки на щасливу долю і думає, що все само складеться добре, то розслаблюється. Не дивно, що через 5-10 років його очікування не відповідають реальності.

Порада: щоб зберегти психічне здоров’я, не будуйте ілюзій і рожевих замків. Будьте готові до труднощів.

Порівняння себе з іншими

Зараз з кожної труби кричать: «Зароби 100 мільйонів», «Стримай апетит», «Почни займатися спортом», «Побудуй кар’єру ». Надивишся глянцевих журналів, начитаєшся блогів, і здається, ніби відстав від життя на 10 років. Все навколо такі успішні, красиві, розумні особистості, а ти — нуль без палички.

Але це не так. Ідеальних людей немає. У ЗМІ заслуги можуть прикрашати, а недоліки — замовчує. Надихайтеся чужими успіхами. Але не треба вважати, що ви гірше інших.

Важливо! Акцент на проблемі (наприклад, зайвій вазі, прищах, низькій зарплаті) — це маркетинговий хід. Щоб продати товари, послуги та навчальні курси маркетологи змушують покупців відчувати себе недосконалими. І люди охоче віддають гроші заради позбавлення від надуманих комплексів.

Перфекціонізм

Психічне здоров’я дітей страждає вже в школі, коли батьки змушують приносити додому тільки відмінні оцінки. Дитина живе в стані стресу і тривоги. Тяга до знань пропадає, з’являється прагнення уникати помилок і критики.

Психічне здоров’я підлітків виявляється під загрозою через бажання відповідати нормам колективу: бути товариським, мати приємну зовнішність, струнку фігуру і другу половинку.

Але найбільше перфекционістів серед дорослих. Особливо тих, хто захоплюється саморозвитком, здоровим способом життя і кар’єрою.

До порушення психічного здоров’я призводять такі звички:

  1. Перевірка робочої електронної пошти вечорами і у вихідні дні.
  2. Надмірне захоплення популярною психологічної літературою.
  3. Робота по 12-14 годин на добу з метою обігнати колег-конкурентів.
  4. Щоденне відвідування тренажерного залу.
  5. Контроль ваги частіше, ніж 1 раз в тиждень.
  6. Захоплення дієтами.
  7. Строгий підрахунок калорій, нутрієнтів і вітамінів в їжі.

Людина помилково вважає, ніби особисті успіхи можна виміряти в цифрах. Кожне невідповідність викликає засмучення, удар по самооцінці, бажання стати краще за всяку ціну. Але ідеалу досягти не можна. Виходить замкнуте коло з прагнень і розчарувань.

«Модний» відпочинок

Я часто зустрічаю в статтях і книгах нападки на перегляд серіалів. Мовляв, для зміцнення психічного здоров’я треба відпочивати активно, а не сидіти, уткнувшись в екран монітора.

Я ж вважаю, що найкращий відпочинок той, що приносить розслаблення і задоволення. Який сенс гуляти по парку в холодну погоду, якщо ви відчуваєте огиду до вітру і сірому неба? Або займатися медитацією, коли хочеться заснути від нудьги під час сеансу?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чудодійні напої для здоров'я: користь чи маркетинг?

Коли я дивлюся захоплюючий серіал або комедію, то забуваю про роботу, занурююся в світ фантазій і відчуваю щирі емоції.

Рада : не змушуйте себе відпочивати так, як радять модні блогери. Вибирайте те, що до душі саме вам (зрозуміло, крім алкоголю).

Незбалансоване харчування

Виявляється, на психічне здоров’я впливають такі фактори, як улюблені продукти і харчування в цілому. У 2012 році вчені з університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія провели дослідження, в ході якого запропонували 9000 людей харчуватися виключно солодощами і фастфудом. В результаті через 12 місяців у учасників зросли показники дратівливості і тривожності.

Важливо! Для нормального функціонування нервова система потребує вітамінів С, В1, В3, В6, В12, кальції, магнії і міді. А цих елементів майже немає в «сміттєвої» їжі.

Експерт Надія Колтиріна, @dietolog_nadezhda
дієтолог-нутриціології, м Псков:

«Людина вельми складний біологічний вид. На нього впливають як різні процеси, що відбуваються навколо нього, так і ті, що щомиті відбуваються всередині. Їжа займає вагоме місце в нашому житті і від того наскільки вона збалансована, залежить поточний стан, енергетичний потенціал і здоров’я людини в цілому, в тому числі і психічне.

При погано збалансованому раціоні, особливо якщо це триває із завидною регулярністю, людина позбавляє себе життєво необхідних йому вітамінів, мінеральних та інших корисних речовин, замінюючи їх шкідливими. Наприклад, надлишком цукрів, небезпечних добавок (замінників / підсилювачів смаку), небезпечними жирами. Накопичуючись в організмі, все це призводить до збоїв в системах: травної, серцево-судинної, нервової.

При відсутності раціонального харчування людина стає схильний до підвищеного рівня стресу і депресій. Може стати більш нервовим і нестриманим чи, навпаки, занадто пасивним і пригніченим.

Для збереження сприятливого життєвого тонусу і врівноваженого психічного здоров’я вкрай важливо стежити за тим, щоб їжа була якісна і корисна: молочні і кисломолочні, м’ясні та рибні продукти, масла й горіхи. Велика кількість овочів і фруктів допоможе поліпшити не тільки якість вашого здоров’я, але і підвищити опірність, витривалість і стійкість організму в нашому швидкоплинних сучасному світі ».

ТОП 5 способів зміцнити психічне здоров’я

Взяти на себе відповідальність і зайнятися всерйоз своїм психічним здоров’ям ніколи не пізно. Не всі можуть дозволити собі медитувати в Таїланді або відвідувати СПА-процедури щотижня. Я розповім вам про способи збереження психічного здоров’я, які доступні людям з будь-яким бюджетом.

1. Вживання корисної, але смачної їжі

Я не люблю вівсяну кашу, а мій чоловік — сир. І ніякі статті про здоровий спосіб життя не змусять нас є неприємні продукти. Доведений факт: якщо їжа викликає огиду, то погано засвоюється в кишечнику. Вона не надає позитивного впливу на фізичний розвиток і тим більше на психічне здоров’я. Пропоную вам список продуктів, корисних для психіки і головного мозку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому вітаміни можуть бути небезпечними: тільки наукові факти

Вибирайте тільки те, що вам подобається:

  • Ягоди: чорниця, лохина, калина.
  • Банани.
  • Соєві боби.
  • Зелень: петрушка, кріп, салат латук, шпинат.
  • Цілісний зерновий хліб.
  • Твердий сир.
  • Зелений чай.
  • Яловича печінка.
  • Бурий рис.
  • Риба і морепродукти.

Для психічного здоров’я, особливо дітей і підлітків, шкідлива їжа з високим вмістом цукру. Вона призводить до різких стрибків глюкози в крові. А це загрожує роздратуванням, хронічною втомою і гормональними розладами.

2. Кисневі ванни

Слабкість, апатія, занепад настрою часто виникають через брак кисню. Тому для зміцнення психічного здоров’я корисно гуляти на свіжому повітрі, виконувати фізичні і дихальні вправи. Коли мені ліньки виходити на вулицю в погану погоду, я відкриваю вікно на балконі, провітрюють кімнату і голову і п’ю трав’яний чай.

3. Спілкування з приємними людьми

Людина — істота соціальна. Навіть интровертам для збереження психічного здоров’я потрібно спілкуватися з близькими людьми. Користь приносить не балаканина як така, а позитивні емоції. Людина відчуває, що він комусь потрібен, цікавий.

Важливо! Спілкування в соціальних мережах не є повноцінною заміною «живому», так як емоційний зв’язок між співрозмовниками відсутній або сильно згладжена.

4. Швидке рішення проблем

Чим частіше людина вирішує проблеми самостійно, тим міцніше його психічне здоров’я. Чекання допомоги з боку — джерело постійного стресу. Подивіться, які проблеми ви можете вирішити вже сьогодні-завтра і дійте.

Припустимо, ви переживаєте з приводу низької зарплати. Тоді прямо зараз відкривайте WORD і записуйте ідеї з перенавчанням, підробітками або зміною поточного місця роботи. Подивіться, які з них реально втілити в життя, і скільки часу це займе.

5. Інформаційна розвантаження

До перевтоми мозку і порушення психічного здоров’я призводить поглинання інформації в надмірних кількостях. У тому числі розумних статей і книг. Ось на улюбленому сайті написано, що не треба терпіти егоїзм чоловіка, краще розлучитися. Автор психологічної книги вчить, як зберегти сім’ю, а відеоблогер на Youtube радить схитрувати і теж вести себе егоїстично.

Надлишок інформації — це аналог інфляції. Чим більше думок, тим нижче їх цінність. Люди плутаються в чужих і своїх судженнях, переживають, кидаються з однієї крайності в іншу. Плюньте ви на цей інформаційний потік! Постарайтеся хоча б раз на тиждень не читати ніякі статті, новини та книги. Краще подивися улюблений фільм або мультфільм (я саме так і роблю, щоб відволіктися і розслабити мозок).

Без психічного здоров’я не можна уявити повноцінне життя. Якщо окремі дієти і фізичні вправи заподіюють вам моральні страждання, відмовтеся від них. Зараз стільки можливостей стати здоровішими приємними шляхами: водні процедури, туризм, спортивні ігри, фрукти і ягоди. Любіть своє тіло і думки, і організм вас обов’язково віддячить.

Наталія Білоусова

автор-експерт по правильному харчуванню
журналу SpecialFood

Схожі статті

Як правильно пити воду щоб схуднути і бути здоровим — поради дієтолога

elena elena

Як правильно харчуватися мамі, що годує, щоб у дитини не було кольок і не пучіло животик

elena elena

Які продукти викликають втому і апатію, або як ми шкодимо самі собі

elena elena

Как выбрать врача-дерматолога

admin

Артроскопия сустава

admin

Продукти, які очищають судини від холестерину

elena elena

Що таке БЖУ — скільки потрібно вживати білків, жирів і вуглеводів для зниження ваги

elena elena

Продукти, що не поєднуються

elena elena

Які продукти і напої підвищують, а які знижують тиск — харчування для гіпертоніків і гіпотоніків

elena elena

Залишити коментар