Поради

7 улюблених десертів для тих, хто на дієті

7 улюблених десертів для тих, хто на дієтіЯкщо ви дотримуєтеся правильного харчування, то знаєте, що не обов’язково позбавляти себе солодкого на шляху до ідеальної фігури. А якщо дієти досі асоціюються у вас з курячою грудкою, гречкою і огірком — поспішаємо вас порадувати: десерти можна і потрібно включати в свій раціон. То чи не буде спокуси зірватися при вигляді чергового торта. Головне, щоб десерти були корисними і в міру калорійними, наприклад, як в цій збірці.

Запечені яблука

Інгредієнти:

  • Кисло-солодкі яблука — за кількістю порцій.
  • Подрібнені горіхи — по 1 ч. л. на яблуко.
  • Мед — з розрахунку 1 ч. л. на яблуко.

Приготування:

  • З яблук зрізати капелюшки і видалити серцевину, намагаючись не пошкодити стінки і дно.
  • У кожне яблуко покласти 1 ч. л. горіхів і полити 1 ч. л. меду.
  • Випікати в духовці 10-15 хвилин при 180 градусах.
  • Готові яблука можна прикрасити, злегка присипавши цукровою пудрою або корицею.

Десерт з ряжанки

Інгредієнти:

  • Ряжанка — 300 мл.
  • Какао — 5 м
  • Желатин швидкорозчинний — 10 г.
  • Вода — 50 мл.
  • Підсолоджувач — за смаком.

Приготування:

  • Змішати желатин з водою і відправити в мікрохвильову піч до його повного розчинення. Важливо! Необхідно контролювати процес і перемішувати суміш кожні 10-15 секунд.
  • Змішати інші інгредієнти, додати желатин і збити суміш блендером на високій потужності.
  • Розлити по формах і відправити в холодильник до застигання (20-30 хвилин).

«Рафаелло»

Інгредієнти (на 15 шт):

  • Сир — 200 г.
  • Кокосова стружка — 70 г + на обвалку.
  • Сухе знежирене молоко (СОМ) — 30 г.
  • Мигдаль — 15 шт.
  • Підсолоджувач — за смаком.

Приготування:

  • Обсмажити мигдаль.
  • Змішати сир, кокосову стружку, підсолоджувач і СОМ (можна взяти звичайне сухе молоко, але калорійність цукерок збільшиться).
  • Сформувати 15 кульок, вклавши в центр кожного мигдаль.
  • Обваляти кульки в кокосовій стружці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  25 улюблених делікатесів радянської дитини (25 фото)

Сирне суфле

Інгредієнти:

  • сир — 100 г.
  • М’який сир / натуральний йогурт / нежирна сметана — 100 г.
  • Куряче яйце — 1 шт.
  • Молоко — 50 мл.
  • Кукурудзяний крохмаль — 1 ст.л. «З гіркою».
  • Ванілін, підсолоджувач — за смаком.
  • Фрукти або ягоди — будь-які, за смаком.

приготування:

  • Ретельно перемішати всі інгредієнти (крім фруктів) міксером або збити в блендері.
  • Викласти масу в форму для запікання, зверху покласти очищені і нарізані фрукти.
  • Випікати до рум’яної при 200 градусах.

Морозиво з ягід

Інгредієнти:

  • Заморожена ягода — 200 г.
  • Натуральний йогурт — 240 г.
  • Арахисовая паста — 1 ст. л.

Приготування:

  • Ретельно збити всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні.
  • Отриману масу поставити в морозильну камеру холодильника на 20 хвилин, щоб вона трохи застигла.
  • Готово! При бажанні вийшло домашнє корисне морозиво можна доповнити горіхами, кокосовою стружкою або какао

Шоколадно-банановий кекс в гуртку

Інгредієнти:

  • М’який сир — 120 г.
  • Куряче яйце — 1 шт.
  • Рисова мука — 2 ст. л.
  • Половина банана.
  • Какао — 1 ст. л.
  • Підсолоджувач — за смаком.

Приготування:

  • Банан розім’яти в пюре.
  • Змішати всі інгредієнти, крім какао.
  • Розділити тісто на дві частини, в одну додати какао і перемішати.
  • у форму для мікрохвильової печі вилити світле тісто.
  • Тісто з какао викласти ложкою в центр форми.
  • Готувати у мікрохвильовій печі на максимальній потужності 3-4 хвилини.

Сирні кекси з полуницею

Інгредієнти (на 6 шт):

  • Сир — 200 г.
  • Куряче яйце — 1 шт.
  • Вівсяна мука / мелені вівсяні пластівці — 2 ст. л.
  • Полуниця — 6 шт.
  • Розпушувач — 1/2 ч. л.
  • Підсолоджувач — за смаком.

Приготування:

  • Ретельно перемішати сир, ванілін і підсолоджувач.
  • Додати яйце, розпушувач і борошно.
  • Сирну масу викласти в формочки для кексів.
  • у кожен кекс увіткнути полуницю.
  • Випікати 15-20 хвилин при 180 градусах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як схуднути, якщо немає сили волі, і постійно хочеться їсти?

Не відмовляйте собі в маленьких слабкостях, так буде легше дотримуватися обмеження. Навіть магазинна цукерка не принесе шкоди, якщо вдало впишеться в калорійність вашого раціону.

Який рецепт приготуєте в першу чергу?

Схожі статті

Як скласти смачне правильне меню?

elena elena

Медова вода натщесерце — реальні відгуки і результати, плюси і мінуси

elena elena

Чим корисний цукор для організму людини?

elena elena

Продукти, що допомагають висипатися — правильне харчування як основа міцного сну

elena elena

Чи можна запивати їжу — вчені б’ються за правду, або наука нам на допомогу

elena elena

Що не варто їсти і пити в спеку?

elena elena

Здорові продукти для сніданку, які дають енергію і роблять нас щасливими

elena elena

Методи поліпшення лактації у годуючих мам

elena elena

Правила харчування дітей — основні принципи гігієни та безпеки

elena elena

Залишити коментар