Поради

Як адаптогени стали моїм кращим другом в боротьбі зі стресом

Як адаптогени стали моїм кращим другом в боротьбі зі стресом

Отримавши завдання від редакції журналу, мені і самій стало цікаво з’ясувати, що це за диво-препарати такі. Отже, адаптогенами називають певні речовини, які допомагають людині боротися зі стресом, зберігати бадьорість і спокій. Не поспішайте думати, що це препарати зі складним складом і за шалену ціну. Це звичайні рослини, і більшість з них нам давно відомі. Найпопулярніші адаптогени — женьшень, елеутерокок, родіола, лимонник.

Що таке адаптогени

Адаптогени — це натуральні препарати на основі трав. Їх дія багатопланово, в загальному, ці кошти націлені підбадьорити, посилити імунний захист, допомогти при активних навантаженнях. Адаптогени знижують рівень гормонів стресу в організмі людини, збільшують рівень АТФ — головного джерела енергії, стимулюють вироблення білків і регенерацію м’язових тканин.

Дія адаптогенів продовжує вивчатися, але вже зараз відомо, що ці препарати:

  • збільшують витривалість як фізичну, так і розумову.
  • борються з депресивними станами.
  • значно знижують ризик простудних захворювань.
  • препарати покликані допомогти організму в боротьбі зі спекою і холодом, а також знизити вплив важких металів.

Крім цього, з їх допомогою можна нормалізувати сон, відновити імунітет і поліпшити загальне самопочуття.

Увага! Препарат-адаптоген — це відмінна заміна кофеїну, так як він впливає на організм більш м’яко і не змушує його працювати на знос. Одна з переваг таких БАДів — з’являється бажання справлятися з навантаженнями, йде моральний опір.

Купити адаптогени можна в будь-якій аптеці. Вони продаються у вигляді настоянок, таблеток або зборів. Трави приймаються як в сушеному вигляді, так і в свіжому.

Рослинні адаптогени

Кращими адаптогенами вважаються рослини. Це можуть бути як трави, так і чагарники. Для виготовлення препаратів використовується насіння, плоди, кореневища, зелені частини, кора.

Женьшень

Список рослинних адаптогенів очолює женьшень. Це найвідоміший і один з найпотужніших натуральних препаратів. Крім загального тонізації, азіатський корінь позитивно впливає на серцево-судинну систему, знижує ризик інсульту. Відзначається благотворну дію і на статеву функцію.

Женьшень продається у вигляді настоянки на спирту, таблеток, сушені корені додають в трав’яні протизастудні збори.

Увага! При необхідності можна використовувати відразу кілька адаптогенів.

Елеутерокок

позмагатися з лідером може східно чагарник елеутерокок. Його дія схоже з коренем женьшеню: адаптоген тонізує, зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину і покращує роботу серця. Це легкий спосіб допомогти організму в боротьбі з депресією.

Рада! Адаптогени можна застосовувати і при значній зміні часових і кліматичних поясів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як схуднути, якщо немає сили волі, і постійно хочеться їсти?

Родіола рожева

Золотий корінь з Індії та Непалу здавна підтримує здоров’я людей, що живуть в гірських умовах. Одне з важливих властивостей цього адаптогена — боротьба з висотною хворобою. Родіола рожева використовується для лікування за рецептами аюрведи.

Ця рослина допомагає людині тримати рівень кортизолу — гормону стресу — на нормальному рівні. З цим адаптогеном можна сміливо підвищувати розумові та фізичні навантаження, забути про застуді в період холодів і протистояти поганому настрою, так як препарат стимулює вироблення дофаміну і серотоніну.

Додаткове вплив родіоли рожевої:

  • відновлення апетиту.
  • зниження високого артеріального тиску.
  • нормалізація сну.
  • усунення головного болю.

Для людей з одноманітною діяльністю родіола є порятунком: вона допомагає уникнути емоційного вигорання і синдрому хронічної втоми.

Лимонник китайський

Для медицини Китаю немає краще адаптогена, ніж китайський лимонник, або шісандра.

Цікавий факт! Ягоди цієї рослини мають п’ять смаків: солодкий, солоний, гіркий, кислий і пряний.

Як і інші природні адаптогени, лимонник китайський захищає наднирники від зайвого навантаження, знижуючи вироблення гормонів стресу. Ягоди тонізують і бадьорять, підвищують концентрацію уваги.

Чим ще корисно це рослина:

  1. Це цінний продукт для здоров’я печінки, в народній медицині використовується для детоксикації та відновлення органу.
  2. Це джерело антиоксидантів, які борються з процесами старіння в організмі.
  3. Лимонник благотворно впливає на стан шлунково-кишкового тракту.
  4. Знижує алергічні реакції.

Одна з переваг адаптогенний препаратів на основі лимонника — мінімум протипоказань. Цій рослині віддають переваги багато спортсменів з метою підвищення витривалості. Адаптогени не зважають допінгом, вони відмінно підтримують імунітет спортсмена, ослабленого підвищеними навантаженнями, і відновлюють м’язові тканини.

До адаптогенами також відносяться: корінь солодки, левзея, аралія, алое вера, гриби рейши і кордицепс, розмарин, індійська трава Тулса, моринга масляниста, астрагал, амла.

Важливо розуміти, що рослини-адаптогени — це добавка до раціону, але не ліки. Їх застосовують тривало і системно, тільки так можна відчути результат. Найкраще ефект досягається в комплексі з правильним харчуванням і режимом дня.

Адаптогени тваринного походження

Тварин адаптогенів не так багато, як рослинних, але їх дія таке ж сильне. Екзотичні препарати на зразок нутрощів змії знайти досить важко, і не кожен погодиться спробувати їх. Більш доступні і звичні продукти — це оленячі роги (панти), мед, маточне молочко, пилок.

Панти марала

Панти — це роги молодого оленя. Тварина скидає панти, а потім нарощує нові роги. Люди навчилися безболісно зрізати цінні панти. Їх використовують у вигляді слайсів або в тертому вигляді.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Основні принципи здорового харчування - екскурс для початківців

За впливу на організм роги марала порівнюють з найпотужнішим рослинним адаптогеном — женьшенем. Екстракт пантів використовується для створення препаратів, безалкогольних бальзамів, пантогематогена.

Продукти бджільництва

Говорячи про продукти тваринного походження, не можна не згадати таку сферу, як бджільництво. Все — від пилку до прополісу і воску використовується на благо людини.

Що корисного нам дають смугасті трудівниці — бджоли:

  1. Мед — улюблена багатьма солодкість, джерело безлічі мікроелементів і інших цінних речовин. Часто використовується в ансамблі з рослинними компонентами, наприклад, коренем женьшеню.
  2. Маточне молочко оздоровлює нервову систему, впливає на синтез білка в організмі, поліпшує склад крові, і на цьому список корисної дії не закінчується. Пробувати продукт потрібно в мінімальних кількостях, щоб подивитися, як відреагує організм.
  3. Пилок — натуральний джерело енергії, підвищує витривалість, допомагає нарощувати м’язову масу.

адаптогени дозволені навіть в літньому віці. Після 60 це відмінна добавка для підтримки здоров’я всіх систем.

Як правильно приймати адаптогени

Застосування адаптогенів має бути розумним, важливо дотримуватися дозування і терміни. Стимулятори не повинні застосовуватися постійно. Курс може тривати 1-1,5 місяця, потім обов’язково робиться перерва. Через довгий застосування організм адаптується, і ефект енергетичної добавки знижується.

Кому корисно приймати рослинні і тваринні адаптогени:

  • людям, які перенесли важку хворобу.
  • жителям великих міст.
  • жителям північних регіонів.
  • студентам в період сесії.
  • спортсменам до і після тренувань для працездатності і швидкого відновлення сил .

Адаптогени п’ють в першій половині дня через їх підбадьорливого дії. У разі підвищених навантажень і стресових ситуацій допускається вживання речовин 2 рази в день. Вводити в раціон настойки потрібно поступово, починаючи з 10-15 крапель на склянку води. Щодня кількість крапель збільшується і може доходити до 30-40, в залежності від ваги людини і його навантажень.

Експерт Олена Савіна, ВК — Олена Савіна, консультант-дієтолог, м Тюмень:

«Адаптогени є натуральним продуктом, і їх ефективність доведена роками. За допомогою них можна вирішити ряд життєво важливих проблем, таких як занепад сил, знижений імунітет, стреси та інші неприємні аспекти в нашій з вами життя.

Дуже добре адаптогени зарекомендували себе в спорті (женьшень, елеутерокок, родіола, аралія і левзея) вони не є допінгом і допомагають підвищити витривалість в період важких тренувань, допомагають підтримати ослаблений імунітет і уникнути перетренеровкі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  У яких продуктах багато вітаміну В12?

у звичайному житті найпоширенішим і призначається з адаптогенів рослинного походження є настоянка елеутерококу. Не раз стикалася сама з ним. Наші лікарі дуже люблять її призначати в період простудних захворювань для підвищення імунітету, а також елеутерокок покращує і працездатність мозку. Але приймати його потрібно в першій половині дня, інакше привіт безсоння. Адаптогени бадьорять краще кофеїну. Ну і найголовніше, застосовувати без призначення лікаря дану групу адаптогенів не рекомендую.

Не менш широко відомий і природний адаптоген муміє. Користь муміє дуже широка, його застосовують при: мігрені, поліомієліту, виразках шлунково-кишкового тракту, невралгії, для реабілітації після інфарктів та для поліпшення обміну речовин. Завдяки загоює функцій, використовується для лікування опіків і наривів. Майже не має протипоказань.

Дуже часто курсами пропиваю муміє, в осінній і весняний періоди, для поліпшення імунітету і обміну речовин і за призначенням лікаря елеутерокок. Але жодного разу не ризикнула вжити знаменитий БАД «Цигапан» (адаптоген тваринного походження, іншими словами, порошок з рогів оленя, причому не простого, а північного). Начебто і написано там все класно, і стільки в ньому мікроелементів і кальцію, але ось почитавши відгуки інших користувачів, так і не ризикнула його купити. Так як більшість вживали його людей не відзначили його користь і поліпшення стану здоров’я.

Тому що приймати — особистий вибір кожного, всім удачі і здоров’я! »

Заходи безпеки і протипоказання

Хоча адаптоген — це біологічно активна добавка, призначати її самостійно не слід. При застосуванні важливо відстежувати реакцію організму, чи є негативні побічні ефекти.

Серед них:

  • проблеми із засинанням.
  • прискорене серцебиття.
  • підвищення тиску.
  • розлади шлунково-кишкового тракту.
  • підвищення температури тіла.

Можлива індивідуальна непереносимість препаратів . При погіршенні самопочуття потрібно обмежити адаптогени або зовсім виключити їх.

У стимуляторів рослинного походження є ряд протипоказань. Основні з них:

  1. Елеутерокок не рекомендується під час вагітності та лактації.
  2. Інфекційні захворювання, що супроводжуються жаром.
  3. Гостра форма серцево-судинних захворювань .
  4. Підвищена нервова збудливість.
  5. Безсоння.
  6. Дітям до 16 років не рекомендується прийом адаптогенний препаратів, так як це загрожує збоями в гормональній системі.

Тому перш ніж починати прийом будь-якого адаптогена, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем! При дотриманні всіх вимог і дозувань, відповідний вам препарат може значно полегшити життя, поліпшити настрій, підвищити працездатність. Це те, чого не вистачає багатьом людям в умовах постійного стресу і великих навантажень.

Схожі статті

Харчування при гепатиті С — чому важливо дотримуватися дієти?

elena elena

Продукти, що підвищують рівень гемоглобіну

elena elena

Як заповнити дефіцит цинку в організмі — продукти та напої, які допоможуть

elena elena

Що потрібно їсти для профілактики карієсу і здоров’я зубів?

elena elena

Як схуднути за уповільненим метаболізмом — поради дієтолога

elena elena

Корисна їжа в дорогу — 8 варіантів здорових перекусів

elena elena

Як правильно підібрати матрац: на що звернути увагу

admin

Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

elena elena

Водна дієта — чи можливо схуднути без шкоди для здоров’я?

elena elena

Залишити коментар