Не секрет, що нормальний гормональний фон — це основа жіночого здоров’я незалежно від віку, особливий фундамент для гарного самопочуття і роботи репродуктивної системи.
Коли я стала детально вивчати дану тему — зіткнулася з описом різних збоїв (знижений або підвищений прогестерон в крові). Наприклад, ви знали, що навіть звичайне випадання волосся може бути сигналом про дисбаланс прогестерону? У цій статті я розповім про значення гормону для нашого тіла і приведу ефективні способи, як відрегулювати його рівень за допомогою харчування.
Значення для організму
У всіх висновках гінекологів та інших лікарів, які я вивчала, прогестерон відносять до найбільш важливим жіночим гормонам. Він виробляється в яєчниках і частково в надниркових залозах. Ця речовина присутня в тілі всіх здорових дівчат дітородного віку.
Серед його головних функцій для організму виділяють наступні:
- організація підготовчих процесів до настання вагітності (збільшення товщини ендометрія для майбутньої яйцеклітини).
- зниження загального тонусу матки, перешкода викиднів і аномальної вагітності.
- оптимальне постачання кров’ю плаценти (транспорт кисню і поживних речовин до плоду).
- підготовка молочних залоз до процесу грудного вигодовування.
- підтримка нормального згортання крові.
- правильний вуглеводний і жировий обмін в організмі.
рівень прогестерону в жіночому організмі безпосередньо залежить від фази менструального циклу.
Зміни в показниках можуть бути такими:
- в першій половині циклу рівень прогестерону підтримується в діапазоні 1 -4,7 Імола / л.
- при овуляції — 2,4-9,5 Імола / л.
- у другій половині циклу і до самої ме нструаціі рівень прогестерону досягає свого піку — від 16 до 86 Імола / л.
Важко не помітити такий величезний розкид по цифровим значенням в залежності від того, на який день циклу було виміряно прогестерон. Тобто навіть у здорової жінки з середньою довжиною циклу показник цієї речовини може коливатися в кілька десятків разів!
Важливо! Саме тому гінекологи радять проходити аналіз на прогестерон чітко в призначений термін (в іншому випадку картина за станом здоров’я буде недостовірною, що погіршить прогрес при лікуванні). На який день циклу здавати прогестерон залежить від можливої проблеми і вказівок лікаря.
Крім цього даний гормон додатково виробляється після зачаття дитини. На місці фолікула з’являється жовте тіло — своєрідна заліза на конкретний період часу. Таким чином, концентрація прогестерону поступово збільшується до 500 нмоль / л при третьому триместрі вагітності — це нормально.
Основні причини зниженого прогестерону:
- гормональні збої в організмі.
- період менопаузи.
- різні гінекологічні захворювання.
- наявність інфекцій сечостатевих органів.
- зловживання алкоголем і куріння.
- різноманітні новоутворення, які локалізуються в області матки і молочних залоз.
- негативний вплив екологічного середовища.
- тривалий і гострий стрес.
- хронічна перевтома і порушення природного режиму сну.
- відсутність правильного режиму харчування.
- тривале лікування за допомогою антибактеріальних препаратів.
- застосування всіляких оральних контрацептивів.
- дисфункціональні хвороби яєчників .
- захворювання щитовидної залози.
- патології нирок.
насправді причин для зниження даного гормону ще більше, оскільки організм жінки швидко підлаштовується під зовнішні та внутрішні негативні обставини. При цьому брак цієї речовини можна визначити не тільки, здавши кров на прогестерон.
Важливо! Існує кілька ознак, за якими можна самостійно виявити низький прогестерон і швидше звернутися до фахівця. До таких «дзвіночком» відносяться: підвищене випадання волосся, поява висипань і високої жирності шкіри, раптове оволосіння різних частин тіла, низьке лібідо, нерегулярний менструальний цикл, сухість при інтимній близькості, труднощі із зачаттям дитини, перепади настрою, різка зміна ваги при збереженні звичного режиму дня.
Якщо ви виявили хоча б 2 з перерахованих вище ознак — раджу звернутися до лікаря. Можливо, причина буде інший, але зайвий раз проконтролювати гормональний фон не завадить. При цьому не слід здавати аналізи без направлення лікаря — тільки він може визначити, на який день здавати прогестерон в конкретному випадку.
Існує кілька причин підвищеного прогестерону також досить (крім природної вагітності), серед них:
- доброякісні новоутворення в області яєчників.
- кров’яні виділення з матки.
- всілякі порушення менструального циклу.
- захворювання нирок і видільної системи.
- гіперфункція надниркових залоз.
- хвороби печінки.
Ознаки надлишку гормону в організмі можна помітити самостійно.
Вони проявляються у зовнішності, самопочуття і настрій:
- стан апатії.
- виражена слабкість.
- поява великої кількості прищів і дрібних висипань.
- знижений лібідо.
- збільшення частоти головного болю.
- гіпергідроз (підвищене потовиділення).
- всілякі збої і порушення менструального циклу.
- проблеми з травленням і регулярністю стільця.
- погіршення стану волосся.
Подібні симптоми не можна ігнорувати і списувати на банальний збіг, оскільки вони можуть вказувати на дисбаланс гормонів в організмі. Після обстеження у лікаря і з’ясування проблеми потрібно приділити особливу увагу харчуванню, за допомогою збалансованого раціону можна цілком досягти норми прогестерону у жінок.
Коментує експерт Марина Купфер, ВК: Марина Купфер. Дієтолог, натуропат, фітотерапевт, фахівець з реабілітації, м Магнітогорськ:
«Такий гормон, як прогестерон частіше всіх інших гормонів випадає з ладу.
І найчастіше ними страждають жінки за 40 років.
Це частково пов’язано з тим, що організм жінки повільно, але вірно готується завершувати свій яєчниковий цикл, і готується до менопаузи.
але, всупереч законам природи, є можливість підтримати прогестерон на належному рівні. Для початку нагадаю, для чого взагалі він потрібен жінці. Він виробляється в яєчниках і надниркових залозах. І якщо в двох словах, без нормального рівня прогестерону у жінки не буде регулярних місячних, можуть виникати психічні проблеми під час передменструального періоду, жінка стає млява, втомлена, дратівлива і плаксива, а також з’являються проблеми з грудними залозами, шкірою і обволосінням не там де потрібно. І головне, жінка починає швидше старіти і старіти.
Бачите, як важлива підтримка в нормі цього чарівного гормону.
Перш ніж з’ясувати, як через харчування можна його підтримати, потрібно зрозуміти, з чого він складається. А це жиро білковий гормон. Він складається з жиру і чверті складової білка.
Тому, відповідно і раціон буде специфічний білково-жировий.
Приблизний список продуктів для нормалізації прогестерону:
- риба жирних сортів, пріоритетно з морських видів.
- всі морепродукти від молюсків до креветок.
- всі види морської капусти від чука до ламінарії.
- кісточкові та плодові рослинні масла: оливкова, кмину, льону, амаранту, розторопші та гарбуза, але не більше 1 ст. л в день.
- бобові — від нуту до сочевиці.
- горіхи — кедрові, мигдальні, волоські і лісовий горіх.
- все зелені і червоні овочі: помідори , редис, редька, листові салати, кріп і шпинат.
- деякі фрукти і ягоди, такі як манго, авокадо, вишня, смородина, малина, черешня і полуниця.
І хочеться особливо відзначити користь в корекції прогестерону травами.
Траволікування, звичайно ж, має підбиратися тільки індивідуально, але можна відзначити кілька універсальних трав: матрьошка, листя малини, смородини, рута, борова матка, родіола рожева , перстач прямостоячий і очиток їдкий високогірний.
Хочу нагадати, що такого зразковому раціону дотримуються японки, які славляться тривалим менструальним циклом до глибокої старості і тривалим періодом молодості шкіри ».
Харчові продукти та гормон прогестерон
Мені і раніше було відомо, що прогестерон виробляється в жіночому організмі за допомогою роботи яєчник ів. Однак про можливість впливати на його рівень звичайним харчуванням я знайшла інформацію тільки недавно. Спеціальні дієти вже давно використовуються досвідченими лікарями для корекції рівня деяких гормонів в жіночому організмі.
При цьому особливі продукти можуть бути як альтернативою, так і доповненням до основного лікування. Все залежить від конкретного випадку: незначну корекцію гормонального фону можна зробити і без синтетичних таблеток.
Важливо! Продукти харчування не містять гормональних речовин в чистому вигляді — вони включають спеціальні речовини природного походження, які можуть частково регулювати баланс гормонів.
Такий вплив на гормональний синтез відбувається більш м’яко порівняно з дією синтетичних таблеток. Продукти, які спрямовані на підвищення прогестерону, пригнічують естроген (антагоніст першого) і навпаки.
Як підвищити прогестерон за допомогою харчування
Проаналізувавши наукові публікації, я виявила, що гормональні порушення з недоліком прогестерону зустрічаються набагато частіше зворотного варіанту. З цієї причини тема харчування для збільшення рівня даного гормону розроблена більш детально і глибоко.
Основні принципи харчування, щоб підвищити прогестерон:
- Зробіть акцент на жири рослинного походження (натуральні нерафіновані олії). Саме корисні жири активують вироблення жіночих гормонів, в тому числі прогестерону. З цієї ж причини в період жорстких дієт зміст цього гормону різко знижується при обмеженнях харчування.
- Горіхи. Вони сприяють природному синтезу гормонів. Які горіхи підвищують прогестерон: фісташки, фундук, волоські, кедрові, кеш’ю. Такі плоди містять велику порцію рослинних жирів, цінні амінокислоти, вітаміни груп В і Е, які необхідні для гормонального балансу.
- Продукти з природного аскорбіновою кислотою. Даний компонент збільшує приплив крові до малого тазу і статевих органів, тим самим активуючи функцію яєчників. Вітаміном С багата квашена капуста, різні цитрусові, зелень цибулі, солодкий перець, зелень.
- Корисні для підвищення рівня прогестерону продукти, які багаті на вітаміни В: горох, квасоля, сочевиця, соя.
- Жирна червона риба містить цілий перелік амінокислот Омега 3 і вітаміну Е, які потрібні організму для підтримки стабільного гормонального фону. Крім сьомги, форелі і кети до такого класу риб відноситься і бюджетна оселедець.
- Цільно зернові продукти (каші, спеціальний хліб і т. Д.) За рахунок клітковини в складі здатні регулювати роботу гормональної системи, прибирати надлишок ваги (чим більше зайву вагу — тим нижче прогестерон).
- Особливо корисні для такої дієти насіння кунжуту, гарбуза і льону. Вони мають збалансований склад з великою кількістю жирів і мікроелементів, які позитивно впливають на синтез даного гормону.
А також прогестерон знижується при високому рівні естрогенів в складі крові. Рослинні естрогени при цьому містяться в зерновому кави, капусті брокколі, червоному м’ясі. Тому вживання перерахованих продуктів краще обмежити в період терапії.
Дієта для зниження прогестерону
Хоча ситуації з підвищеним прогестероном у жінок зустрічаються рідко, але такі збої можливі. Спеціальний раціон при цьому повинен складатися, виходячи з віку, ваги і стану жінки.
Але є загальні продукти для такої дієти:
- відварна нежирна риба.
- нежирне м’ясо (телятина, птиця).
- молочні продукти в знежиреному варіанті.
- велика кількість свіжих овочів.
- чай з м’яти і червоною горобини.
При цьому варто обмежити вживання будь-яких жирів: рослинних масел, горіхів і насіння, риб’ячого жиру, а також різних бобових культур.
Увага! Такий раціон буде ефективний при початкових стадіях гормонального дисбалансу — далі краще поєднувати дієту з прописаними медикаментами.
На основі вивчених матеріалів можу стверджувати, що гормональний баланс — це надзвичайно тонка і складна система всередині нашого організму. Щоб скорегувати рівень прогестерону — слід дотримуватися оптимальної дієти (згідно вашу проблему) і забезпечувати організму сприятливі умови для відновлення. Така атмосфера одужання включає достатній нічний сон і відпочинок, помірну фізичну активність і відсутність стресових чинників.