Поради

Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Проблема відмови від куріння в наш час коштує дуже гостро. Кинути цю неприємну і згубну звичку непросто, тим більше при цьому часто з’являються зайві кілограми. Багато хто готовий і далі травити себе сигаретами, якщо це врятує фігуру, тому що вони не знає, як кинути курити і не набрати зайву вагу. Це цілком можливо, потрібно лише скорегувати спосіб життя і раціон.

Причини збільшення ваги після відмови від сигарет

В першу чергу потрібно зрозуміти і запам’ятати, що позбавлення від тютюнової залежності необов’язково пов’язано з набором ваги. Все залежить від самої людини. У деяких випадках колишній курець може навіть схуднути.

Але все ж таки є чинники, через які людина дійсно може видужати:

  1. Перша причина — психологічна . Людина починає шукати заміну шкідливої ​​звички. Часто такою заміною виступають різні солодощі, жуйка, від яких набираються зайві калорії.
  2. Велику роль відіграє те, що нікотин помітно притупляє відчуття голоду . Коли ви позбавлені регулярних перекурів, то і є починаєте більше.
  3. При курінні організму постійно доводиться витрачати додаткові калорії, щоб впоратися з інтоксикацією . Після відмови від тютюну апетит, як правило, залишається на тому ж рівні.
  4. Нікотин притупляє смакові рецептори, тому і будь-яка їжа здається не такою привабливою . Але після відмови від куріння ви знову починаєте відчувати всі смаки яскравіше і прагнете їсти більше улюблених продуктів.

Тому при відмові від сигарет необхідно міняти своє життя так, щоб на місце куріння не прийшли інші шкідливі звички.

Важливо! Щоб вирішити проблему нікотинової залежності без наслідків для здоров’я і фігури, обов’язково потрібно дотримуватися режиму, здоровий спосіб життя і правильний раціон.

Все перевірені способи, що стосуються того, як не набрати зайву вагу, якщо кидаєте палити, засновані саме на цьому.

як підготувати організм перед тим, як кинути курити, щоб не погладшати?

Перше, що потрібно знати про те, як не набрати зайву вагу, якщо ви кидаєте палити , це важливість підготовки.

Важливо! Якщо ви почнете правильно харчуватися якомога раніше, то організм вже звикне до моменту відмови від тютюну. Він буде очищатися від шкідливих речовин, жирів і навіть токсинів.

Часто колишні курці хоч і перестають тягнутися до сигарет, але, по суті, не позбуваються своєї залежності, а просто намагаються її заглушити чимось іншим, наприклад, не менш шкідливими ласощами.

Щоб цього не сталося, почніть завчасно змінювати свій раціон. Ретельно проаналізуйте, що ви любите їсти і що з цього може бути шкідливим і калорійним.

В першу чергу потрібно прибрати з меню такі продукти:

  1. Борошняне.
  2. Солодощі.
  3. Жирні і гострі страви.
  4. Горіхи.
  5. Масляні консерви.
  6. Напої з високим вмістом цукру, газовану воду.

Рада: намагайтеся не замінювати звичні сигарети шкідливими солодощами, в крайньому випадку, вживайте мармелад, пастилу, зефір (без шоколаду та інших добавок). Буде ще краще, якщо ви просто поп’єте чистої води, тому що вона додатково почистить організм і виведе токсини, які залишилися після куріння.

Відновлять здоров’я і вбережуть від повноти фрукти і овочі. З них можна їсти практично будь-, крім хурми і бананів (останній вид фруктів відомий своєю калорійністю, а хурма великим вмістом цукру).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке глютен, і чому він шкідливий?

Робіть свої улюблені овочеві і фруктові салати (тільки не захоплюйтеся майонезами і іншими заправками), вони дадуть потрібні вітаміни, до того ж це можливість побалувати себе смачною і нешкідливою їжею.

Ще один помічник у справі позбавлення від зайвої ваги — це білкова їжа. Вона дає відчуття ситості, більш того, допомагає нормалізувати вагу і відновити організм, який постраждав від впливу тютюну.

Поміняйте режим прийому їжі. Дієтологи рекомендують з триразового харчування перейти на дробове, їжте п’ять-шість разів на день. Завдяки цьому знизиться навантаження на шлунок, в крові буде підтримуватися оптимальний рівень цукру.

Увага! Велику роль відіграє також час відмови від нікотину. Так, жінкам не рекомендується приступати до цього в період місячних. Через затримку рідини і так з’являються зайві кілограми, до того ж місячні — величезний стрес, який викликає особливо сильну тягу до солодкого.

Як безпечно кинути палити і не набрати зайву вагу під час вагітності?

Відмова від нікотину під час виношування дитини особливо важливий, тому що ця звичка може сильно нашкодити майбутній дитині. На щастя, в деяких випадках жінці навіть не потрібно нічого робити для цього, тому що через зміни гормонального фону і смакових відчуттів смак сигарет сам по собі стає неприємним і жінка відмовляється від сигарет сама. Якщо ж цього не сталося, то необхідно вживати заходів.

Лікарі розходяться в думці щодо того, як саме потрібно кидати курити майбутнім мамам. Одні вважають, що робити це потрібно обережно і поступово, інші — що необхідний різкий і повна відмова від сигарет, щоб звичка ніколи не повернулася.

Для досягнення мети можна використовувати і різні допоміжні засоби, але не всі з них підходять для вагітних. Категорично заборонені кодування, гіпноз і медичні препарати. Перші можуть сильно підірвати психічне здоров’я жінки, а препарати негативно відіб’ються на дитині.

Важливо! Вагітним дозволені спеціальні жуйки, пластирі та спреї. Але перед використанням потрібно обов’язково ознайомитися з інструкцією!

При відмові від цієї звички багато набирають зайву вагу, тому часто жінки сумніваються, чи варто робити це в період вагітності. Але при виношуванні дитини зайві кілограми з’являються в будь-якому випадку, тому не варто труїти себе нікотином.

Є кілька рекомендацій, як не набрати зайву вагу під час вагітності, якщо жінка кидає курити:

  1. Часто жінки замінюють шкідливу звичку солодощами . Замість цього можна пожувати шматочок ананаса або з’їсти невелику жменю сухофруктів.
  2. Більше часу проводити на повітрі, насичуючи організм киснем . Тяга до паління при цьому зменшується, а рух сприяє спалюванню калорій. Для прогулянок краще вибирати місця, де менше людей. Так знижується ризик побачити курця і захотіти покурити самої.
  3. Знайдіть собі приємне хобі, щоб відволіктися від залежності і при цьому не тягнуться до шкідливих солодощів.

Головне, вирішити для себе, що ви дійсно хочете від цієї звички позбутися. В іншому випадку ніякі засоби, прогулянки і хобі вам не допоможуть.

Можливо буде цікаво: Здорове харчування під час вагітності: рекомендації по місяцях

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  19 настільки милих фотографій, що вам коштувати кинути все і негайно поглянути на них

Популярні засоби і програми відмови від сигарет

Існує багато методів відмови від сигарет, деякі з них мають високу ефективність, інші допомагають меншій кількості людей.

Наступна таблиця допоможе вам дізнатися, як можна кинути палити і за допомогою яких засобів:
Засіб Опис Ефективність Медичні препарати Більшість з цих препаратів впливають на рецептори, в результаті чого людина перестає відчувати задоволення від сигарет, іноді навіть з’являється відраза. Це, наприклад, препарати «Чампікс», «Лобелін», «лобесил». Довольноеффектівни, завдяки їм шанс відмовитися від тютюну підвищується в 1,5-1,7 разів. Однак у багатьох препаратів є побічні ефекти, в тому числі ризик звикання.

Транквілізатори, антидепресанти допомагають впоратися зі стресом, нервозністю, вознікающейпрі відмову від куріння. Це препарати «Зибан», «Афобазол». Висока ефективність, до того ж майже немає протипоказань і побічних ефектів. Спреї, аерозолі Вміщені в них речовини разом з нікотином створюють дуже неприємні відчуття в роті. Низька результативність, по суті, немає стримуючого ефекту, і людина продовжує палити. Нікотінозамещающая терапія (пластирі, жуйки, таблетки) Допомагають задовольнити потребу в нікотині, і при цьому в організм потрапляє менше шкідливих речовин. Висока ефективність, тому що людина не відмовляється відразу від нікотину, а поступово справляється з психологічною залежністю. Важливо використовувати правильно, з дотриманням інструкцій. Мобільні додатки За допомогою них можна побачити, скільки сигарет ви вживаєте, які позитивні зміни відбуваються при відмові. Деякі додатки здатні складати індивідуальну програму відмови від тютюну. Висока ефективність завдяки наочності. Книги на тему відмови від куріння Найпопулярніші — «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра і «Чотири смердючих подиху» Володимира Жданова.

Перша книга заснована на тому, що для відмови потрібно лише усвідомлено вирішити, що людина вже кинув курити.

У другій радиться доводити відчуття від вдихуваного диму до максимуму, щоб вони ставали неприємними. Досить ефективні, за допомогою книги «Легкий спосіб кинути палити» від куріння відмовляються приблизно три людини з десяти. Вона допомагає впоратися з психологічною залежністю. «Чотири смердючих подиху» допомагає в плані фізичної залежності. Робота з фахівцем Психологічна робота, підбір дієти, препаратів, інших засобів. Висока ефективність завдяки індивідуальному підходу і контролю на всіх стадія відмови від куріння. Кодування, гіпноз Безпосередній вплив на підсвідомість, щоб виробити рефлекс проти куріння. Не завжди буває ефективним, так як деякі люди не піддаються кодування. До того ж існує ряд протипоказань, а також ризик побічних наслідків у вигляді дивної поведінки або змін в організмі. Без бажання людини кинути палити процедура може не подіяти. Важливо ретельно вибирати фахівця.
Увага! Всі зазначені кошти (таблетки, пластирі, спреї і т. П.) Потрібно купувати тільки в аптеці!

Перевірені способи відмови від куріння без наслідків

Більшість способів відмови від куріння без ризику набрати зайві кілограми грунтуються на тому, щоб ви не захопилися іншими шкідливими звичками. В першу чергу це стосується шкідливих продуктів. Замість цього потрібно змінити свій спосіб життя і привнести в нього щось нове, приємне, то, що допоможе відволіктися.

Ось як можна не набрати зайву вагу, якщо ви кинули курити:

  • Заняття спортом . Вони допоможуть відволіктися, ви отримаєте заряд бадьорості, поправите здоров’я, всі токсини, що залишилися після куріння, будуть виводитися швидше.
  • Знайдіть собі цікаве хобі або більше часу приділяйте вже існуючого . Нехай задоволення від нього замінить вам сигарети.
  • У деяких випадках допомагає поїздка на природу або в сільську місцевість . Прогулянки, нові враження і свіже повітря будуть дуже корисні.
  • Дотримуйтеся дієти , особливо якщо ви вже скоригували режим харчування перед відмовою від сигарет. Уникайте солодощів, жирного, мучного, тобто всього того, що може привести до набору ваги.
  • Відмовтеся від алкоголю . Ви не тільки зможете уникнути зайвих кілограмів, але у вас також буде менше спокуси знову почати курити. Тому що після вживання алкоголю багатьох курців тягне до сигарет.
  • Вранці випивайте склянку води , завдяки цьому активізується обмін речовин, а жири будуть йти швидше. Голод також можна притупляти водою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як кинути пити алкоголь? + 11 цінних порад і відео

Важливо! Фізичні навантаження в перший час після відмови від тютюну не повинні бути надмірними, так як організм сильно ослаблений. Почніть з простих вправ, орієнтуйтеся на своє самопочуття, і лише пізніше можна збільшувати навантаження.

Рекомендація фахівця:
«Причин набору зайвої ваги після того як людина кидає курити кілька .

Перше — це щоб зайняти себе чимось в той час, коли раніше зайнятий був сигаретою. І починається постійне жування. Рекомендую їсти кожні 3 години. Їжте більше овочів і фруктів.

Друга причина — це дефіцит нікотинової кислоти, який провокує відчуття голоду. Пропийте вітаміни групи В. Тільки комплексом. Це допоможе і дефіцит нікотинової кислоти усунути і нервову систему заспокоїти.

Куріння спалює в середньому близько 200 ккал. Після того як сигарети відходять у минуле ці калорії не згорають і починають накопичуватися. Тому рекомендую додати кардионагрузки з правильним диханням. Це допоможе спалити зайві калорії і підтримувати себе у формі ».
Cоловьева Анна, лікар-терапевт-дієтолог, засновник міжнародного проекту про здоров’я і схуднення «Їж. Дихай. Худни «, м.Харків

Продукти, що допомагають кинути палити

Якщо вас цікавить питання, як не набрати зайву вагу, якщо кидаєш курити, значить, ви вже на півдорозі до вирішення проблеми.

На допомогу прийдуть продукти, які легко можна знайти в магазині:

  1. Молоко — після нього курити буде неприємно.
  2. Продукти з вітаміном с — через куріння організм втрачає цей вітамін, і його необхідно заповнювати.
  3. Селера, спаржа, огірки , квасоля — допомагають не набрати зайву вагу і погіршують смак сигарет.
  4. Помідори, зелений перець, баклажани містять деяку кількість нікотину і допоможуть позбутися від нікотинового голоду.
  5. Брокколі захищає легені від токсинів.

Рада: вимочіть сигарети в молоці, висушіть, а потім покурите. Відмова від згубної звички настане швидше, ніж ви могли уявити!

Способів відмовитися від шкідливої ​​звички чимало, але майже всі фахівці сходяться на тому, що без свідомого бажання кинути курити нічого не вийде. Людина повинна усвідомити, якої шкоди своєму здоров’ю він завдає курінням. І тільки після цього можна починати перебудовувати режим дня і продумувати дієту. Вирішивши позбутися від нікотинової залежності, потрібно налаштуватися на нелегку боротьбу, і зробити все, щоб відновити втрачене здоров’я.

Схожі статті

Как выбрать врача-дерматолога

admin

Вуглеводна їжа — нам потрібна тільки корисна енергія!

elena elena

Куркума — королева всіх спецій

elena elena

Стомився? З’їж горішок! 20 продуктів, які заряджають енергією

elena elena

Кардіо на голодний шлунок і жиросжигание — що треба знати?

elena elena

Харчування при лікуванні антибіотиками

elena elena

10 продуктів, які сприяють розрідженню крові

elena elena

8 найкорисніших продуктів для жіночої шкіри

elena elena

Які продукти викликають втому і апатію, або як ми шкодимо самі собі

elena elena

Залишити коментар