Популярні і дійсно працюють методики для схуднення

Якщо ви коли-небудь вже пробували худнути, але результатів не добилися, то напевно задалися питанням: а як це все-таки правильно робити? Здавалося б, все просто, прибираємо з раціону шкідливі продукти, їмо якомога менше, більше рухаємося і … так, комусь це допомагає. Але наш організм — дуже складна система зі своїми особливостями. Тому не дивно, що виникло стільки методик для схуднення. Колись, зіткнувшись з таким різноманіттям, я розгубилася, але в підсумку з’ясувала, що є способи, які все-таки підходять більшості людей. Пропоную вивчити найпопулярніші з них і вибрати дієту, яка підійде саме вам.

Методика схуднення Малахової

Одна з найбільш незвичайних дієт, тому що її авторка, Тетяна Малахова, при розробці використовувала не медичні знання, а технічні. Сама Тетяна випробувала багато методик, але саме те, що за освітою вона інженер-теплоенергетик, допомогло їй позбутися зайвої ваги.

Особливості методики

Методику схуднення Малахової ви можете зустріти під різними назвами. Найвідоміше — «Дружба», також «Теплова дієта» і «Спокусниця». Її головне правило: побудувати раціон так, щоб організм міг використовувати всю енергію, яку отримує, і не накопичував її у вигляді жирів. Досягається це в першу чергу правильним поєднанням продуктів.

Всього Малахова вивела 12 принципів здорового способу життя:

1. Потрібно бути готовими до схуднення і прагнути до нього.
2. Важливий повноцінний сон.
3. Харчування 3-4 рази в день з однаковими проміжками.
4. Збалансований раціон.
5. Потрібно контролювати жири в раціоні і збільшувати частку поліненасичених жирних кислот.
6. Побільше природних джерел вітамінів і мінералів.
7. Заборонені оброблені і шкідливі продукти.
8. В основі меню — продукти з низьким глікемічним індексом.
9. Фрукти потрібно їсти окремо, як самостійний прийом їжі.
10. У великій кількості повинні бути присутніми сирі овочі.
11. Важливо дотримуватися питного режиму.

Фізичну активність Малахова не відносить до обов’язкових умов методики схуднення, але все ж рекомендує побільше рухатися.

Ефективність і користь дієти

Дієта «Дружба а "не підходить, якщо вам потрібно скинути терміново якомога більше зайвих кілограмів. Вона націлена на тривалий оздоровлення організму. Сама Малахова завдяки методиці схуднення домоглася результату в мінус 20 кг за 5 місяців. На думку лікарів, такий темп не несе загрози для здоров’я.

Цікавий факт. Швидкість схуднення прямо пропорційна початкового вазі. Чим він більший, тим швидше зможете його скинути.

Однак при занадто великій вазі методика схуднення протипоказана. Те ж саме відноситься до підлітків, вагітним, годуючим мамам. Не можна застосовувати методику при хронічних захворюваннях і хворобах шлунково-кишкового тракту. Також вона вимагає великих зусиль, доведеться чітко слідувати програмі харчування, що складно для зайнятих людей. Ті, хто займається фізичною працею, будуть відчувати нестачу сил. Однак інші такий режим можуть дотримуватися навіть все життя.

Методика схуднення Ковалькова

Дієта Олександра Ковалькова мене зацікавила відразу. На відміну від Тетяни Малахової, він дієтолог, а головне — всі свої розробки пробує на собі. За рік він позбувся 50 кг.

Суть і цілі дієти

В першу чергу потрібно знати, що сам Ковальков категорично проти голодування. Він справедливо вважає, що обмеження тільки роблять заборонений плід солодкий, і людина в результаті їсть більше. Якщо обмеження і є, то вони повинні бути продуманими, а сама дієта — збалансованою.

Важливо! На думку автора, ця методика не допоможе, якщо ви не знаєте причину зайвої ваги, не налаштовані на правильний спосіб життя і схуднення.

Суть методики схуднення Ковалькова зводитися до малому споживанню вуглеводів і заміні тваринних жирів рослинними. При цьому меню ви складаєте самі, а підрахунком калорій займатися не треба.

Незважаючи на гадану простоту, доведеться дотримуватися кількох правил:

1. Не можна приступати до дієти, якщо є захворювання. В крайньому випадку, постійно спостерігайтеся у лікаря.
2. Всі страви готуються на пару або варяться.
3. Важливий водний баланс, при якому кожен день ви випиваєте мінімум 2 л води.
4. у першу чергу вводите в раціон натуральні продукти.
5. Обов’язково споживайте кисломолочні продукти.
6. Не можна допускати почуття голоду. Для цього їжте часто, але потроху.
7. Необхідно роздільне харчування. Заборонено поєднувати вуглеводи з жирами, білками.

До цих правил також додаються і щоденні фізичні навантаження. Вони не повинні бути надмірними, можна починати з прогулянок.

Етапи дієти

Методика схуднення доктора Ковалькова розділена на кілька етапів. Перший з них — підготовка. Він триває десь 3 тижні, під час яких організм звикає до нових умов. В першу чергу потрібно зайнятися своїм раціоном, вибрати відповідні продукти.

Далі слідують основні етапи:

1. Початковий — 2 тижні. Кількість їжі ще зменшується, заодно потрібно нормалізувати метаболізм. Для цього до їжі випивайте склянку води.
2. Етап вчення — вести здоровий спосіб життя (триває 7 тижнів). Під час нього вага продовжує знижуватися, очищається ШКТ.
3. Закріплення результатів — можна вживати навіть заборонені продукти, але потроху.

Важливо! Останній етап вже не має часових рамок. Навіть краще, якщо такий режим ви збережете надовго, щоб він дійсно став стилем життя.

Японська методика схуднення

Цю методику не можна назвати дієтою, тому в харчуванні ви по суті нічого не міняєте. Сам спосіб полягає у використанні валика з рушника, на якому потрібно лежати кілька хвилин. Коли я вперше познайомилася з японською методикою схуднення, то подумала, що вона швидше схожа на масаж, і так, одна з її цілей — виправлення постави.

Вплив на зайві кілограми доктор Фукуцудзі, автор методики, пояснює тим, що часто вага з’являється через розбіжності тазових кісток і кісток підребер’я. Тому потрібно відновити нормальне положення кісток. Для цього і застосовується валик з рушника, перев’язаний ниткою, який підкладається під поперек. Відгуки про японської методикою схуднення показують її ефективність і в схудненні, і в виправленні хребта.

Важливо! У разі виникнення проблем з хребтом або спиною обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Саме вправа, по суті, не вимагає нічого, крім 5 хвилин вашого часу. Однак для досягнення результату воно повинно проводитися регулярно. Мені методика схуднення з валиком сподобалося в першу чергу своїм оздоровлюючим ефектом, тому що проблеми з поставою завжди були для мене болючою темою.

Методика схуднення Гроссман

Галина Гроссман за освітою теж не дієтолог , вона біолог, зате з дитинства цікавилася методами оздоровлення, які допомогли б людям справлятися з хворобами без ліків і новітньої техніки. Так вона і розробила власну методику схуднення.

Принципи дієти

Головне, що потрібно при дотриманні дієти Гроссман — це фізичні вправи. Сюди входять і прогулянки, і фізкультура, і спеціальні вправи для схуднення.

Але крім цього доведеться дотримуватися і інші принципи методики:

1. Прийоми їжі повинні бути строго по годинах: сніданок в 9-10 годин, обід — 13-14, вечеря — 17-18, друга вечеря — 21-22.
2. Їжте продукти, які найкраще переносите.
3. солодке строго обмежується.
4. П’ятниця — день для очищення організму будь-яким підходящим методом.
5. Четвер — розвантажувальний день на воді. Допускається чай без цукру або неміцний кави.
6. У п’ятницю сніданок замінюють склянкою томатного соку.
7. Лягати завжди вчасно, не пізніш півночі.
8. Зриви не варто сприймати негативно , після них просто продовжуйте в тому ж темпі.

Сама дієта розрахована на 4-6 тижнів. Все залежить від отриманого результату.

Переваги та недоліки

Методика схуднення Гроссман робить позитивний вплив на організм загалом, тому вона стала такою популярною.

Серед її достоїнств потрібно виділити наступні:

• нормалізується кров’яний тиск.
• поліпшується сон.
• знижується рівень холестерину і цукру в крові.
• раціон виходить повноцінним, збалансованим.
• струнка фігура зберігається надовго.

А також у цієї дієти майже відсутні протипоказання. Єдиний мінус, який я виявила для себе — необхідність харчуватися строго по годинах. Часом дотримати режим нереально, особливо в поїздці. Але не всі лікарі підтримують цю методику. Так, гастроентеролог Вадим Жилюк зазначає, що через відсутність медичної освіти Гроссман не може врахувати всі особливості організму і харчування.

Китайська методика схуднення

Цей спосіб, як і японська методика схуднення з рушником, теж не має на увазі будь-яких обмежень в їжі, він заснований на акупунктури, тобто впливі на певні точки на тілі для отримання оздоровчого ефекту.

на животі є чотири такі точки:

1. Перша — трохи вище пупка, посередині живота. Вона допоможе позбутися від звички постійно щось жувати. Як тільки потягне на перекус, помасажуйте точку, і бажання тут же пропаде.
2. Дві інші точки є парними. Вони знаходяться на одній горизонталі з пупком і на тих же лініях, що і соски. Їх масаж позитивно впливає на роботу товстого кишечника.
3. На 4 пальці нижче пупка знаходиться точка, масаж якої позбавить організм від шлаків і токсинів.

Є ще два місця, які допоможуть боротися з перекушуваннями по китайській методиці схуднення. Одна точка знаходиться під першим фалангоплюсневим суглобом, друга — біля основи великого пальця, де кісточка злегка випирає. Їх також потрібно регулярно масажувати.

Важливо! Такий масаж триває недовго: від 2 до 5 хвилин, але як стверджують китайці, цього цілком вистачає.

Методика схуднення Маргарити Корольової

Одна з найвідоміших дієтологів розробила програму, для створення якої використовувала всі свої знання і досвід. Перевіряла вона методику теж на собі, а потім допомогла схуднути як зіркам, так і звичайним людям з проблемами ваги.

Її методика схуднення заснована на наступних принципах:

1. треба їсти кожні 2-2,5 години.
2. Загальний обсяг їжі за день — максимум 1,5 кг.
3. Не можна відмовлятися від сніданку.
4. Важлива мотивація .
5. Харчування має бути повноцінним і збалансованим.
6. Схуднення має супроводжуватися оздоровленням.

Найголовнішим Королева називає негативний вплив стресу на вага. Тому вона закликає боротися з ним усіма силами.

Відгуки схудлих

Всі способи різні, і вплив на організм надають різний. Це видно з відгуків на методики схуднення.

Карина, 45 років: «Вирішила спробувати методику Малахової, хоча спочатку і здавалося, що точно не впораюся. Так, без зривів не обійшлося, особливо на свята. Взагалі вона, правда, непроста — доводиться враховувати всі ці правила, тримати в голові. Але за десь 4 місяці мінус 15 кілограм. Коли побачила результат, вже взялася за дієту серйозно. Вона не несе ніякої шкоди, побочек особливо не помітила, тільки слабкість іноді ».

Вікторія, 36 років:« Спробувала Ковалькова, дуже задоволена. За 3 місяці 18 кг скинула. Після пологів її теж використовувала, щоб себе в форму привести. Там десь 5-7 кг за місяць втрачала. Подобається її продуманість, вплив на здоров’я. Автор врахував і психологічний фактор. Він ніби відразу налаштовує нас на результат, показує, що якщо поставити мету — вона буде досягнута ».

Дмитро, 35 років:« Вирішив спробувати японську методику. Надихнула дружина, у неї результат було видно вже після першого заняття. Методика взагалі незвичайна, звичайно, навіть не віриться спочатку, що так можна схуднути. Але вивчив інформацію в інтернеті, розібрався в принципі і вирішив, що раціональне зерно в цьому є. Спробував — за 3 заняття пішло 4 см талії. Та ще й в зростанні додав десь сантиметр. Мабуть, хребет і правда випрямляється ».

Лариса, 29 років:« Вирішила вивчити дієту Гроссман, але нічого нового за суттю не побачила. Зрозуміло, що при таких обмеженнях і розвантажувальних днях схуднеш по-любому. Але сама методика дуже сувора. Вона взагалі не підходить для зайнятої людини. Не будеш же на роботі зриватися раніше покладеного часу заради прийому їжі. У поїздці дотримуватися режиму ще складніше. Мені здається, що дієта, яка не дозволяє жити повним життям, не має сенсу. Мені особисто не хочеться постійно думати про те, а чи не пропустила я обід. Та й розвантажувальний день витримати складно ».

Катерина, 25 років:« Дуже сподобалася дієта Гроссман. За місяць — мінус 13 кг. Але, мабуть, навіть не це головне. З’явилася дуже приємна легкість, організм явно почистити. Методика допомогла перейти на здоровий спосіб життя. Навіть тепер і не хочеться нічого шкідливого. Звичайно, спочатку дотримуватися її було складно. Тепер теж не завжди можу вчасно є, але негативних змін не помічаю ».

В цілому можу сказати, що кожна з методик по-своєму гарна. У них є і плюси, і мінуси. Деякі дієти дійсно здадуться складними, але, на мій погляд, тоді просто варто спробувати щось інше. Коли я вибирала дієту, то намагалася орієнтуватися на позитивні відчуття від неї. Все-таки оздоровлення повинно приносити радість. Так що пробуйте різні методики, але пам’ятайте, що експерименти не повинні шкодити здоров’ю!

Використана література:

1. Тетяна Малахова «Будь стрункою».
2. Олексій Ковальков «Перемога над вагою».
3. Олексій Ковальков «Худеем з розумом».
4. Тошик Фукуцудзі «Японська система оздоровлення. Метод Фукуцудзі ».
5. Галина Гроссман« Біфліфтінг живота ».
6. Лісі Мусса« 3000 способів не перешкоджати стрункості ».