Відновлення фігури після пологів не мрія, а реальність — ділюся перевіреними способами

Будь-яка жінка прагне до того, щоб її фігура була стрункою і підтягнутою. У гонитві за красою ми влаштовуємо розвантажувальні дні, бігаємо по ранках і активно займаємося на тренажерах. Але що робити з кілограмами, які ми набираємо під час вагітності і як відновити фігуру після пологів, не зашкодивши здоров’ю мами і малюка? Адже інтенсивні фізичні навантаження і жорсткі дієти можуть негативно вплинути на ослаблений організм і відбитися на лактації.

Виявивши після народження дочки, що навіть ті речі, які до вагітності були на мене трохи завеликі, тепер застібаються на превелику силу, я перепробувала купу методик, але все-таки змогла повернути колишні форми. Тепер мені хочеться поділитися найбільш дієвими способами і дати кілька порад молодим мамам, які зіткнулися з такою ж проблемою.

Турбота про фігуру під час вагітності

Для того щоб після пологів вам було легше позбавитися від зайвої ваги, піклуватися про фігуру необхідно починати вже під час вагітності.

Майбутнім мамам, для підтримки форми в процесі виношування малюка, фахівці радять:

1. Займатися спортом і робити фізичні вправи — інтенсивні навантаження можуть негативно відбитися на здоров’ї жінки і привести до самих небажаних наслідків. Чудовою альтернативою активним видам спорту стануть заняття йогою або аквааеробіка. Вони допоможуть зберегти пружність шкіри, запобігти появі жирових відкладень, стабілізувати діяльність серцево-судинної системи і дихальних шляхів.
2. Збалансувати харчування — під час вагітності в організмі жінки відбуваються гормональні зміни і це, безумовно, відбивається на наших смакових перевагах і добовому раціоні. Тому, якщо ви хочете зберегти фігуру і не набрати зайву вагу, питань харчування слід приділити особливу увагу. Вживати їжу слід невеликими порціями, віддаючи перевагу продуктам з високим вмістом корисних мінеральних речовин (кальцій, магній, фосфор) і вітамінів.
3. Помірно вживати рідину — вагітність часто супроводжується набряком. У тканинах накопичується рідина, а жінка починає різко набирати вагу. При перших ознаках набряків, слід скоротити кількість рідини, що випивається, а також відмовитися від солоних, жирних, копчених або смажених продуктів.
4. Косметичні засоби від розтяжок — через збільшення обсягів тіла під час вагітності, шкіра стає менш еластичною і підтягнутою. Щоб запобігти появі розтяжок і зберегти пружність шкіри, можна використовувати спеціальні підтягують гелі і креми, які можна застосовувати і для відновлення фігури після пологів.

Рада! Xтоби зберегти пружність певних частин тіла, під час вагітності слід носити компресійну білизну (підтягують бюстгальтери і анти варикозні колготи), яке захистить шкіру від провисання.

Заняття спортом і фізична активність після пологів

Заняття спортом — це одна з обов’язкових умов, виконання якого дозволить позбутися від зайвих кілограмів і повернути колишню фізичну форму. Але відразу переходити до інтенсивних тренувань можна. Лікарі рекомендують у перші кілька місяців обмежитися відновлювальної фізкультурою і дихальною гімнастикою, якою дозволено займатися вже на другий день після народження малюка.

До виконання вправ для відновлення фігури можна приступати вже через місяць після пологів. Але це за умови, що пологи були не дуже важкі. При проблемних пологах або після кесарева — перед початком активних занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ж у вас немає протипоказання, для зміцнення м’язів спини, живота і таза, я пропоную спробувати комплекс, що складається з простих, але досить ефективних вправ.

Отже, для початку:
1. Розминка — щоб підготувати м’язи до більш складних вправ, протягом п’яти хвилин по черзі обертайте головою, передпліччя, кистями рук і стопами.
2. Присідання (для зовнішньої сторони стегна і сідниць) — для виконання цієї вправи потрібно поставити ноги на ширину плечей, зігнути руки в ліктях і присісти так, щоб стегна були паралельні лінії статі. При цьому вага тіла переноситься на п’яти, а корпус висувається трохи вперед.
3. Випади (для передньої частини стегна і сідниць) — поставте ноги разом і зробіть правою ногою випад назад, а ліву зігніть в коліні під кутом 90 °. Виконайте по 10 випадів для кожної ноги.
4. Прес (м’язи живота) — ляжте на спину, покладіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. Відриваючи від підлоги тільки плечі, підніміть і опустіть верхню частину корпусу 10 разів.
5. Вправа для м’язів спини — необхідно лягти на живіт, розпрямивши ноги і витягнувши вперед руки. одночасно піднімайте руки і ноги, прогинаючи поперек. Виконайте вправу 10 разів.

Цей комплекс потрібно виконувати не менше трьох разів на тиждень, поступово збільшуючи навантаження і кількість підходів. Деякі вправи можна виконувати разом з малюком, поклавши його на живіт або помістивши в спеціальну переноску — бебі-слінг.

Рада! Для того, щоб заняття спортом в домашніх умовах були максимально ефективними, не дозволяйте одні і ті ж вправи для відновлення фігури після пологів більше трьох тижнів поспіль, додавайте нові або чергуйте їх між собою.

Режим харчування і дієта для схуднення в період годування груддю

Багато жінок помилково думають, що якість молока залежить від кількості з’їдених продуктів. Насправді регулярне переїдання не тільки не несе ніякої користі, а й може негативно позначитися на здоров’ї матері і самопочутті дитини.

Звичайно, в раціон в період лактації обов’язково потрібно включати продукти, що містять всі необхідні для росту малюка вітаміни і мінерали. Але в той же час загальна калорійність страв, з’їдених протягом дня, не повинна перевищувати 2000 ккал.

Щоб харчування було повноцінним, необхідно вживати:

• овочі.
• нежирне м’ясо.
• рибу.
• фрукти.
• молочні та кисломолочні продукти.
• крупи.
• горіхи.
• сухофрукти.
• зелень.

Якщо ви прагнете швидше позбутися від зайвої ваги, виключіть з раціону або зведіть до мінімуму кількість солодких, жирних, смажених і гострих страв. Крім того, в період годування можна вживати продукти, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка.

У багатьох покупних продуктах містяться різноманітні хімічні речовини, які теж є алергенами. Тому перевагу слід віддавати домашньої їжі.

Важливо! Згідно з даними досліджень в період лактації для вироблення молока організм щодня витрачає не менше 500 ккал. На думку багатьох учених, жінки, які годують дитину груддю, відновлюють свою вагу швидше тих, хто вже в перші дні перевів малюка на штучне вигодовування.

[expert_bq id = «16728»]

«З’явилося маленьке диво. Вся увага йому, а й мама не повинна забувати, що її власне здоров’я, яке буде впливати на її малюка, в її ж руках.

Причиною накопичення зайвих кілограмів є: збої в роботі гормональної системи і то харчування, яке дотримувалася мама до пологів.
«Є за двох» — відразу невірний аргумент, щоб виправдати себе, змітаючи все зі столу. Є краще в два рази менше! І після пологів це теж доречно.

Що важливо для молодої матусі: зрозуміти, що починати відновлювати свою фігуру після пологів потрібно якомога раніше. І головне, щоб вистачало на цей час, а, значить, його потрібно вміти грамотно розподілити.

Виключити зі свого раціону продукти, які вважаються алергенними: цитрусові, шоколад, солодкі ягоди (полуниця, суниця, малина), мед. Такі продукти мамі будуть заважати знижувати вагу, а малюкові можуть нашкодити алергією.

В поході до своєї колишньої ваги не потрібно забувати про питний режим. Мами, це не соки, компоти, чаї, газованої води … Ні! Це все їжа. Питний режим — це вживання чистої питної води.

Сніданок обов’язково повинен бути при відновленні фігури. І взагалі не потрібно забувати, що і себе годувати треба. Найчастіше у мам немає часу прийняти їжу, а якщо вона і приймає, то на ходу і швидше-швидше. А тут вже на перше місце має виступати планування свого дня з малюком. Думаєте, що важко? Якраз таки з планом легше! Ставити собі нагадування: випити воду, пора поїсти.

Мами повинні полюбити каші: гречку, перловку, вівсянку. Вони дадуть більш тривалу ситість і посприяють нормалізації стільця і ​​у себе, і у малюка.

фізнагрузкі для мами не повинна бути обмежена тільки носінням свого чада на ручках або коляски у двір вулиці. Вправи можна виконувати з дитиною. Не забуваємо! Виходячи в парк з коляскою, потрібно проходити хоча б 5000 кроків для початку, а не сидіти під вербою з пакетом насіння. Згодом кількість кроків і час прогулянки потрібно збільшувати.

Дотримуючись елементарних правил в своєму режимі дня, ви напрацьовуєте стиль здорового способу життя, який потім буде працювати на вас і вашої дитини ».

[/ expert_bq]

Косметологічні засоби та процедури для корекції фігури

Боротися із зайвою вагою можна не тільки за допомогою харчування або занять спортом. Сьогодні косметологи можуть запропонувати вам цілий ряд процедур, що дозволяють не тільки позбутися від жирових відкладень, а й поліпшити стан шкіри, зробивши її більш пружною і еластичною.

Серед найбільш популярних способів відновлення фігури можна виділити:

1. Косметичні засоби (Антицелюлітні креми, масажні масла, гелі та маски для корекції фігури і видалення розтяжок) — завдяки що входять до їх складу активних речовин, подібні засоби проникають глибоко в шкіру, надаючи тонізуючий і зволожуючий ефект, зміцнюють стінки судин, знімають набряклість і покращують клітинний метаболізм.
2. Ендосфера або апаратний масаж — за допомогою вібрації підвищується циркуляція крові, нормалізується синтез м’язових тканин, розбиваються жирові відкладення, і відбувається загальне омолодження організму.
3. Кріоліполіз — суть даної процедури полягає в руйнуванні жирових клітин за допомогою низьких температур. Під дією холоду вони кристалізуються і виводяться з організму.
4. Гаряче обгортання — насправді температура маски при гарячому обгортанні ні сильно відрізняється від температури тіла людини (не перевищує 38 °). При проведенні цієї процедури розширюються судини, поліпшується кровообіг, прискорюється обмін речовин, виводяться шлаки і токсини і зменшуються обсяги тіла.
5. Звукові хвилі — руйнування жирових тканин здійснюється під дією звукових вібрацій.
6. Масаж — під дією масажу відбувається приплив крові до проблемних ділянок, завдяки чому стабілізується живлення клітин і прискорюється метаболізм.

Як бачите варіантів багато, і ви цілком можете вибрати на свій смак і фінансову можливість, оскільки деякі процедури є платними і робляться в спеціалізованих салонах.

Рада! Завдяки оптимальному поєднанню ціни і якості, гель для відновлення після пологів mustela є одним з найбільш популярних косметичних засобів. Він не тільки живить і тонізує шкіру, але і дозволяє коригувати і моделювати контури фігури.

Фітотерапія для схуднення

Якщо ви з яких-небудь причин не можете боротися із зайвими кілограмами за допомогою дієт і вправ, спробуйте позбутися від надмірної ваги, використовуючи трав’яні збори та фіточаї. Такі кошти можна застосовувати в домашніх умовах, складаючи оптимально підходящі вам композиції. Серед трав, які використовують для відновлення фігури після пологів, найбільше позитивних відгуків у добре знайомих нам рослин.

До них відносяться:

• малина — містить велику кількість корисних мінеральних речовин (кальцій, магній, цинк) і вітамінів (А, В, С, Е), підвищує лактацію і стимулює обмін речовин.
• деревій — прискорює обмінні процеси, сприяє виведенню зайвої рідини, тонізує і очищає організм.
• фіалка — знижує апетит, є досить сильним сечогінним засобом.
• корінь цикорію — перешкоджає утворенню жирових відкладень, уповільнює процес засвоєння жирів і вуглеводів, забезпечує організм енергією, завдяки великій кількості мінеральних і органічних речовин.
• м’ята перцева — нормалізує відтік жовчі, покращує метаболізм, бере участь у розщепленні жирових клітин.

Різні трави по-своєму впливають на організм . Одні допомагають боротися з почуттям голоду, інші — стимулюють обмін речовин або сприяють виведенню шлаків і розщепленню жирів. Тому найкраще для схуднення використовувати трав’яні збори, до складу яких входять декілька різних за своїми функціями рослин.

Важливо! Перед використанням фіточаїв і рослинних зборів, необхідно узгодити їх вживання з лікарем. Деякі компоненти можуть викликати загострення хронічних захворювань або стати причиною розвитку алергії у дитини.

Вагітність і пологи не завжди сприятливо позначаються на нашій фігурі, але за допомогою, збалансованої за складом, дієти в комплексі з фізичними вправами для відновлення фігури після пологів, навіть перебуваючи вдома, ви зможете скинути зайву вагу і знову стати стрункою і підтягнутою.