Яка їжа допоможе впоратися з втомою?
- З високим вмістом заліза . Воно бере участь в забезпеченні внутрішніх органів киснем, а його недолік проявляється у вигляді слабкості і швидкої стомлюваності.
Джерела заліза: м’ясо, печінка, морепродукти, зелені і листові овочі, апельсини, гранати, горох.
- Вуглеводна їжа забезпечить швидку енергетичну підзарядку. Тільки варто вибирати корисні «повільні» вуглеводи, які будуть довше перетравлюватися і підтримувати організм.
Джерела вуглеводів: фрукти і сухофрукти, гарнір з круп або картоплі, цільнозерновий хліб і інші.
- З вмістом вітаміну С. Він регулює синтез картініна, який допомагає організму витрачати запас жирів для забезпечення його енергією.
Джерела вітаміну С: шипшина, смородина, овочі і фрукти.
Обов’язково варто включити в раціон такі продукти:
- Куряча грудка . Вона є джерелом заліза і тваринного якісного білка, завдяки чому заряджає організм енергією, усуваючи ознаки втоми.
- Чорниця поліпшить мозковий кровообіг і зніме стрес і втому.
- Шпинат . Крім того, що він зміцнює імунітет, завдяки вмісту багатьох вітамінів, шпинат заспокоює нервову систему і усуває симптоми втоми.
- Натуральний йогурт добре засвоюється організмом і допомагає в боротьбі з синдромом хронічної втоми, що підтверджено дослідженнями.
- Вівсяні пластівці містять в собі поживні речовини, миттєво заряджають бадьорістю і позбавляють від втоми.
- Гранат . Це джерело вітамінів зміцнює серцево-судинну систему і є відмінним джерелом енергії.
- Квасоля виводить з організму токсини, завдяки що міститься в ній клітковині, що допомагає зберігати бадьорість та енергійність.
- Насіння та горіхи . Найпростіший і швидкий спосіб повернути організму витрачені сили. Не кажучи вже про те, що вони є джерелом корисних жирів, які необхідні в раціоні людини.
- Свіжа скумбрія . Містить вітамін В12, нестача якого викликає втому, млявість і занепад сил.
А який продукт допомагає вам справлятися з втомою?