Поради

Яка їжа допоможе при хронічній втомі організму?

Яка їжа допоможе впоратися з втомою?

  • З високим вмістом заліза . Воно бере участь в забезпеченні внутрішніх органів киснем, а його недолік проявляється у вигляді слабкості і швидкої стомлюваності.

Джерела заліза: м’ясо, печінка, морепродукти, зелені і листові овочі, апельсини, гранати, горох.

  • Вуглеводна їжа забезпечить швидку енергетичну підзарядку. Тільки варто вибирати корисні «повільні» вуглеводи, які будуть довше перетравлюватися і підтримувати організм.

Джерела вуглеводів: фрукти і сухофрукти, гарнір з круп або картоплі, цільнозерновий хліб і інші.

  • З вмістом вітаміну С. Він регулює синтез картініна, який допомагає організму витрачати запас жирів для забезпечення його енергією.

Джерела вітаміну С: шипшина, смородина, овочі і фрукти.

Обов’язково варто включити в раціон такі продукти:

  1. Куряча грудка . Вона є джерелом заліза і тваринного якісного білка, завдяки чому заряджає організм енергією, усуваючи ознаки втоми.
  2. Чорниця поліпшить мозковий кровообіг і зніме стрес і втому.
  3. Шпинат . Крім того, що він зміцнює імунітет, завдяки вмісту багатьох вітамінів, шпинат заспокоює нервову систему і усуває симптоми втоми.
  4. Натуральний йогурт добре засвоюється організмом і допомагає в боротьбі з синдромом хронічної втоми, що підтверджено дослідженнями.
  5. Вівсяні пластівці містять в собі поживні речовини, миттєво заряджають бадьорістю і позбавляють від втоми.
  6. Гранат . Це джерело вітамінів зміцнює серцево-судинну систему і є відмінним джерелом енергії.
  7. Квасоля виводить з організму токсини, завдяки що міститься в ній клітковині, що допомагає зберігати бадьорість та енергійність.
  8. Насіння та горіхи . Найпростіший і швидкий спосіб повернути організму витрачені сили. Не кажучи вже про те, що вони є джерелом корисних жирів, які необхідні в раціоні людини.
  9. Свіжа скумбрія . Містить вітамін В12, нестача якого викликає втому, млявість і занепад сил.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які продукти необхідно вживати, щоб зміцнити зуби, і яка їжа вважається шкідливою?

А який продукт допомагає вам справлятися з втомою?

Схожі статті

Усе про донорство яйцеклітин

admin

Небезпека і користь цитрусових при вагітності

elena elena

Як прибрати жир з живота за тиждень в домашніх умовах — ефективні і перевірені вправи

elena elena

Які продукти і напої підвищують, а які знижують тиск — харчування для гіпертоніків і гіпотоніків

elena elena

Корисні і шкідливі харчові добавки — настільна таблиця

elena elena

Как лечить глаукому

user1

Які квіти можна і потрібно їсти, або що таке квіти Суперфуд

elena elena

Як схуднути за уповільненим метаболізмом — поради дієтолога

elena elena

Гормон естроген — як відновити за допомогою харчування?

elena elena

Залишити коментар