Як організувати розвантажувальні дні при вагітності без наслідків?

Медичні показання для призначення розвантажувальних днів

Нормальним вважається набір ваги в межах 10-12 кг за весь період протікання вагітності. Виходячи з початкового ваги і зросту жінки, розраховується ІМТ (індекс маси тіла), складається таблиця щотижневого приросту ваги. При перевищенні норми вводиться розвантажувальний день при вагітності.

Важливо! Нормальним щотижневим приростом маси тіла для худих жінок вважається 300-400 г (ІМТ менше 19), з нормальною вагою — 200-300 г (ІМТ 19-25), із зайвою вагою — 150-200 г (ІМТ більше 26).

Збільшення ваги наступає не тільки через надмірне харчування. Причиною можуть стати порушення нормального функціонування систем життєдіяльності, що викликають ризик розвитку патологій плоду.

До них відносяться:

1. Підвищений рівень цукру збільшує ризик розвитку діабетичної фетопатії у плода з порушенням роботи нирок, підшлункової залози, мікро і мАКРОСУДИННИХ системи.
2. Ускладнення перебігу вагітності у вигляді набряків, підвищеного артеріального тиску, судоми, втрати білка з сечею ведуть до порушення фетоплацентарного кровотоку, кисневого голодування, загрозу передчасних пологів.
3. Порушення роботи серця, внутрішніх органів, проблеми з судинами погіршують самопочуття вагітної жінки, ускладнюють перебіг вагітності.
4. Тижневий приріст маси тіла, що значно перевищує нормальну величину, призводить до розвитку різних патологій плоду.

Дні харчової розвантаження необхідні для усунення набряків (скопилася води) і зайвого жиру за умови відсутності негативних наслідків для плоду, що розвивається . Правильно підібрана розвантаження забезпечить жінку і дитину в цей день всіма необхідними поживними елементами.

Важливо! Рішення про введення розвантажувального дня приймає спостерігає за перебігом вагітності лікар-гінеколог при наявності патологій і після обов’язкової консультації з вузькими спеціалістами.

Правильна розвантаження є відпочинком для організму, допомагає очистити кишечник, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізувати вагу. Регулярне переїдання порушує протягом природних процесів, негативно впливаючи на розвиток систем життєдіяльності малюка. Сучасний лікар ніколи не порадить майбутній мамі «їсти за двох». Сьогодні популярна формулювання «для двох».

Рекомендовані терміни введення розвантажувальних днів при вагітності

Гінекологи, як правило, рекомендують вводити розвантажувальні дні після настання 28 тижні, коли плід вже остаточно сформувався. Допускається вводити розвантажувальний день при вагітності в 3 триместрі один раз в 7-10 днів. Частота їх проведення залежить від показника збільшення ваги. Для забезпечення нормального перебігу вагітності без наслідків для мами і малюка, добова калорійність їжі в розвантажувальний день не може бути нижче 1500 ккал.

При проведенні розвантаження потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• денний прийом їжі зробити частим з перервами не більше 4 годин.
• їжу приймати без поспіху.
• випивати мінімум 1,5 л очищеної води.
• виключити фізичні навантаження.
• чергувати меню днів розвантаження.

Дотримання жорсткої дводенної і більш дієти для вагітних неприпустимо. Це може завдати серйозної шкоди здоров’ю плода і самої мами. Почуття голоду призводить до зворотного ефекту — переїдання в наступні дні. Розвантаження складається за принципом: мінімум калорій, максимум ситності і засвоюваності.

Порада: щоб полегшити розвантаження можна додати додатково в раціон дня низькокалорійний кисломолочний продукт, компот із сухофруктів без цукру, овочі або фрукти. Якщо використовувати посуд дрібного обсягу, то кількість їжі буде візуально збільшеним, що психологічно створює ілюзію переїдання, допомагаючи справлятися з голодом.

При збільшенні маси тіла на 500 г і більше достатньо 1 розвантаження в 7-8 днів, менш — 1 раз в 10 днів. При значному збільшенні маси тіла або сильних набряках виходом із ситуації стануть розвантажувальні дні в другому триместрі вагітності. Цей захід застосовується у виняткових випадках, коли скинути 2-3 кг і вивести воду з організму життєво необхідно для подальшого нормального протікання вагітності.

Як організувати розвантаження при вагітності без наслідків

Варіантів меню розвантаження дуже багато. Їх вибір залежить від стану здоров’я і очікуваного ефекту. Робити це краще з лікарем, який може підказати різні варіанти для кожної вагітної жінки індивідуально.

Найбільш популярні з них:

• фруктові.
• овочеві.
• на гречці.
• кисломолочні.
• білкові (м’ясні чи рибні).

Перші три містять максимум вітамінів і мікроелементів, клітковини, пектину. Кожна монодиета допомагає скинути вагу, плюс додатково має свої особливості. Яблука, кавуни виводять зайву воду, прибирають набряки. Кефір вважається кращим засобом для зниження ваги. Гречка — ефективний засіб від запорів. М’ясна дієта підходить жінкам, які важко переносять фруктово-овочеві дні.

Увага! Білкова розвантаження на м’ясі малокорисна і протипоказана вагітним жінкам, які мають захворювання серця і судин, а також органів шлунково-кишкового тракту. Фахівці радять замінити його рибою в 3 триместрі, більш придатної для монодієти в період вагітності.

Ефективну розвантаження з використанням кефіру, фруктів і овочів слід чергувати іноді з гречаними, м’ясними та рибними днями. Гречка перевершує інші крупи за вмістом поживних речовин і мікроелементів, допомагає зменшити вміст холестерину, зміцнити судини, покращує роботу серця.

Яблучна розвантаження

Яблука містять велику кількість клітковини, яка допомагає очистити кишечник, і заліза, необхідного для повноцінного розвитку плоду. Пектин, що міститься в м’якоті, виводить з організму токсини і надлишок холестерину. Тому розвантажувальний день на яблуках при вагітності вважається одним з кращих для жінок, які не мають проблем з шлунково-кишкового тракту.

Протягом дня необхідно з’їсти 2 кг яблук в будь-якому вигляді: свіжому, запеченому, збитих в пюре. Запечені яблука і пюре можна посипати корицею. Допускається прийом несолодкого зеленого чаю, компоту з сухофруктів, 200 мл 1,5% кефіру. Воду в цей день можна не пити, яблука повністю заповнюють її добову норму.

Кисломолочна розвантаження

Найпопулярніший розвантажувальний день — на кефірі, при вагітності дозволяє поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і мікрофлору в кишечнику. За рахунок високого вмісту калію виводиться зайва вода.

1,5-2 л 1,5% кефіру діляться на 5-6 прийомів. При індивідуальній непереносимості кефіру його можна замінити йогуртом або ряжанкою.

Порада: при виборі слід звертати увагу на кисломолочні продукти, що містять пробіотики (біфідо- і лактобактерії). Ці корисні мікроорганізми відновлюють здорову мікрофлору в кишечнику, поліпшують їх обмін, підвищують імунітет мами і дитини.

Різновидом кисломолочної розвантаження є розвантажувальний день на сирі для вагітних. Його з легкістю переносять багато майбутніх мам. За день необхідно вжити 600 г продукту — 6 разів по 100 м День розвантаження дозволяє скинути до 2 кг надлишкової маси тіла.

Овочева розвантаження

Овочі добре усувають запори, покращують травлення. Вибирається до 1,5 кг овочів без вмісту крохмалю (гарбуз, кабачки, огірки, цвітна капуста, болгарський перець), які можна вживати в будь-якому вигляді (готувати салати, тушкувати, запікати). Для заправки салатів дозволяється використання нежирного кефіру або сметани. Овочі готуються в натуральному вигляді без додавання солі.

Розвантаження на гречці

В гречці міститься велика кількість необхідних мінералів і вітамінів, фолієва кислота і лізин, в яких потребує зростаючий малюк. Тому розвантажувальний день на гречці при вагітності необхідно влаштовувати поряд з іншими. 300 г крупи, звареної на воді без солі, слід приймати в 4-5 прийомів. Ще краще залити гречку на ніч окропом, поставивши в тепле місце. Можна додавати 3-4 свіжі огірки, сухофрукти або яблука.

Розвантаження при набряках

Найбільш ефективний розвантажувальний день при вагітності при набряках — кавуновий. Рекомендується для жінок, які мають проблеми з нирками. Добре вимиває пісок, осідає через зсув нирок під час вагітності. 1,5-2 кг дієтичної м’якоті кавуна приймають в 6 прийомів, між якими необхідно випити не менше 2 л очищеної води для підтримання водного балансу.

Численні відгуки про розвантажувальних днях при вагітності показують, що вибір способу розвантаження в кожному конкретному випадку індивідуальний. Розвантажувальні дні вважаються корисною процедурою для жінок з проблемною вагітністю. Однак і здоровим майбутнім мамам не заважає поліпшити обмін речовин, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, серця, зміцнити судини, зберегти гарну фігуру після головної події в житті — появи улюбленого малюка. Головне, обов’язково проконсультуватися з лікарем, а не влаштовувати розвантажувальні дні самостійно.

Використана література:

1. Аптулаева Т. Мати і дитя. Енциклопедія щасливого материнства від зачаття до перших кроків. — М., Ексмо, 2016.
2. Буркова Е. Харчування під час вагітності. — М., ЛітРес, 2018.
3. Буцька Т. Вагітність. Короткометражка завдовжки в 9 місяців. — М., Аст 2017.
4. Кайнер Ф., Нольден А. Гармонійна вагітність день за днем. — М., Ексмо, 2015.
5. Кулагіна К.А. Правильне харчування для вагітних. як не набирати зайві кілограми. — М., Рипол-класик, 2008.
6. Новікова І. Харчування і дієта для майбутніх мам. — М., Вече, 2007.
7. Сандерс П. Путівник по вагітності. День за днем. Практичний посібник для майбутніх мам.- М., Ексмо, 2006.
8. Фадєєва В. Головна російська книга мами. — М., Аст, 2010 року.