Водна дієта — чи можливо схуднути без шкоди для здоров’я?

Вибираючи дієту, ми намагаємося знайти баланс між користю для здоров’я і позбавленням від зайвих кілограмів. Вони занадто тісно пов’язані, щоб губити організм на догоду красивої фігури. Коли я вперше дізналася про водної дієті, то довго сумнівалася. Але позитивні відгуки змусили мене продовжити пошуки. Виявилося, що при розумному підході такий режим харчування може принести багато користі. Все-таки вода — джерело життя, вона дає нам дуже багато. Так що після вивчення всіх плюсів і мінусів я вирішила на своєму досвіді випробувати цю дієту.

Суть водної дієти

Почувши про водної дієті, багато хто уявляє собі режим харчування, коли людина споживає одну лише рідина. Так, є такий підвид дієти, і він може позбавити вас від зайвої ваги, але це може негативно вплинути на організм, і краще не ризикувати. Що стосується правильної водної дієти, то все зводиться до правильного питного режиму і відмови від найшкідливіших продуктів. Організм необхідно наситити достатньою кількістю води.

Ось для чого це робиться:

1. Вода — основна складова нашого організму.
2. З її допомогою відбувається обмін поживними речовинами, мікроелементами, киснем.
3. При нестачі води страждає метаболізм, можливі набряки, погіршення самопочуття.
4. Вода добре чистить організм від шлаків і токсинів.
5. Правильний питний режим поліпшить стан волосся, нігтів і шкіри.
6. Часто ми приймаємо спрагу за голод і захоплюємося перекушуваннями. На ділі досить попити води.

Замість водної дієти бажаючі схуднути часто вдаються до протилежного способу, налягають на сечогінні та проносні засоби, намагаються пити якомога більше. Так, так теж можна позбутися від декількох кілограмів, але вони швидко повернутися, так що вага до і після водної дієти буде мало відрізнятися.

Важливо! Через зневоднення страждає весь організм, людина відчуває слабкість. «Водна голодовка» може привести до сумних наслідків.

Правила водної дієти

При дотриманні цього виду дієти немає нічого складного. Фактично, ви просто коригуєте трохи свій питний режим. Для мене це виявилося нескладно, я і до цього намагалася не обмежувати себе у воді, хоча і не враховувала деякі нюанси.

Ось список правил водної дієти для схуднення:

1. Все напої, навіть найулюбленіші, замініть чистою водою без газу.
2. Після пробудження випивайте склянку теплої води.
3. Така ж кількість потрібно вживати за 20 хвилин до їди і через 2 години після.
4. Щоб розрахувати добову норму, помножте свою вагу на 40. Наприклад, при вазі в 50 кг це буде 2000 мілілітрів або 2 літри.
5. при нормі, перевищує 3 літри, пийте також мінерально-вітамінний комплекс, тому що через такого обсягу води з організму вимиваються корисні речовини.
6. Не перевищуйте це кількість, інакше з’являться набряки.
7. Випивайте всю воду поступово, розділивши її на рівні частини.
8. Якщо ви раптово відчули голод або тягу до якогось шкідливого ласощів, попийте.
9. Але випивати склянку залпом можна. Не поспішайте, відпиває по невеликому глотку.
10. За раз — не більше двох склянок, інакше ваш шлунок збільшиться.

Завдяки таким простим принципам водна дієта завоювала більшої популярності. Її легко дотримуватися, навіть якщо ви не вдома. Головне — забезпечити себе чистою водою. Причому не з-під крана. Навіть кип’ячена вода в цьому випадку не підійде. Вибирайте очищену в магазині, можна також набрати з надійного джерела або колодязя.

Важливо! Не використовуйте також мінералку з газом, речовини в ній не принесуть користі. Вибирайте воду із середньою мінералізацією.

За словами лікаря-дієтолога А. Дюваля, для організму важлива саме вода, тому що ми не перебуваємо з чаю або інших напоїв. До того ж, з ними ми отримуємо багато цукру.

Переваги та недоліки

Головна перевага — це, звичайно ж, втрата зайвих кілограмів. Такий режим називають водної дієтою для ледачих, і я на своєму досвіді переконалася, що це так.

Порада: якщо вам складно запам’ятовувати, коли і скільки потрібно випити, спробуйте вести календар, ставити будильник, можна навіть скористатися додатком на телефон.

Процес схуднення залежить від того, наскільки ви будете дотримуватися всіх правил, а також від стану організму і початкового ваги. Якщо ви впораєтеся з усіма вимогами до дієти, то за тиждень піде десь 2-2,5 кг — ось скільки можна втратити на водній дієті. У мене було саме так. За 7 днів я перейшла на новий питний режим, скоригувала харчування, а потім і відчула результати водної дієти. Але якщо ви звикли пити каву, чай, соки і майже не вживаєте воду, то може знадобитися місяць, щоб заповнити нестачу рідини.

Є у дієти і ще кілька суттєвих плюсів:

• вона стабілізує тиск.
• починає краще працювати шлунково-кишкового тракту.
• ви перестанете страждати від головних болів.
• підвищиться тонус організму, покращиться загальний стан.

У такий спосіб можна значно поліпшити здоров’я і позбутися від проблем, які давно вас мучили.

Що стосується мінусів, то їх у водної дієти тільки два:

• велика кількість води вимиває з організму корисні речовини (в першу чергу калій і кальцій).
• по тій же причині нирки і сечовий міхур піддаються сильному навантаженню.

Тому перед корекцією харчування і водного режиму проконсультуйтеся з лікарем . Обов’язково врахуйте особливості свого організму і хвороби, які у вас є. Особливо обережним треба бути, якщо ви все ж вирішили спробувати водну дієту без їжі.

Міфи про водної дієті

Міфи про цю дієту привели до того, що вона часто користується поганою славою. Але сталося так через нерозуміння, що і як потрібно робити, до того ж, багато людей передають куті меду в спробі позбутися від зайвої ваги і повністю переходять на воду, не вживаючи ніяких продуктів.

Міф перший: не можна нічого є

В повній відмові від їжі немає нічого хорошого. Ви позбавите себе потрібних речовин, які не дасть вам навіть найякісніша вода. Навіть якщо ви схуднете таким чином, ваше здоров’я може сильно погіршитися. Ніяка струнка фігура не варто таких жертв, тим більше суть водної дієти полягає лише в коригуванні водного і харчового балансу. Доведеться відмовитися від найшкідливіших смакоти, але їх і так стоїть прибрати зі столу.

Міф другий. Пити треба холодну воду

Багато хто вважає, що холодна або навіть крижана вода — найкращий помічник у схудненні.

Але пити її не варто з двох причин:

1. Вода такої температури може бути шкідливою для шлунка, так і застуду ніхто не відміняв.
2. Рідина починає брати участь в метаболізмі тільки після того, як нагріється до температури тіла, відповідно, до цього вона користі не приносить.

Ідеальна температура в цьому випадку 37-40 ° C. До того ж, крижану воду пити неприємно, якщо тільки не варто спекотне літо.

Міф третій: потрібно пити якомога більше

Ще одна небезпечна помилка, через якого деякі люди п’ють стільки, що це навіть викликає неприємні відчуття.

Наслідки можуть бути ще гірше:

1. У кращому випадку ваш шлунок розтягнеться, і ви будете хотіти їсти навіть більше, чим раніше. Звичайно, схудненню це не допоможе.
2. Це може також призвести до перевантаження нирок.
3. Ще одне небезпечний наслідок — підвищення внутрішньочерепного тиску, а слідом за ним збої в серцево-судинній системі.

Розрахувати правильну дозу нескладно. Головне — виконувати її. За словами лікаря Андрія Мосова, вода навіть може виявитися отрутою, якщо випити забагато.

Яким повинен бути раціон при водній дієті

Водна дієта не має на увазі голодування або щось схоже. Коли я розібралася в її тонкощах, то зрозуміла, що по суті це просто перехід на правильне харчування в поєднанні з правильним вживанням води.

Це зрозуміло зі списку продуктів, які варто включити в меню під час водної дієти:

• курячі або перепелині яйця.
• хліб з цільного зерна.
• нежирний сир, сир.
• рідка кісломолочка .
• свіжі овочі.
• мед.
• фрукти (в першу чергу яблука і цитрусові).
• сухофрукти.
• горіхи.
• нежирне м’ясо, птиця і риба.
• круп’яні каші.
• морепродукти.
• різні чаї.
• свіжовичавлені соки.

Також можна використовувати лляне і оливкова олія.

Але є продукти, які варто вживати по мінімуму, а якщо виходить — то і зовсім приберіть їх з раціону.

До них відноситься:

• будь-який фастфуд.
• солодке, борошняне.
• жирне м’ясо, риба.
• солоне.
• маринади, соуси, майонез.
• Копченості, ковбаси.
• жирні молочні продукти.
• консерви.
• макарони.
• солодкі і газовані напої.
• алкоголь (в тому числі слабкий).

Навіть якщо спочатку буде складно дотримуватися такого раціону, постарайтеся не відмовлятися від нього. Поступово ви помітите легкість в тілі, а далі і дотримання дієти буде йти все простіше.

[expert_bq id = 16767]

«Вода потрібна або необхідна?

Не просто потрібна і необхідна … А життєво важлива! Всі обмінні процеси відбуваються за допомогою води! Якщо в організмі не вистачає води, ні про яке схуднення й мови бути не може, як мінімум тому, що обмінні процеси не можуть повноцінно працювати без достатнього її кількості …

Надходження води в організм в достатній кількості, дозволяє виводити накопичені шлаки і токсини …

У моїй практиці є приклади, коли дівчатка починали худнути відразу, як тільки привели в норму водний баланс.

Погодьтеся, навіть візуально вода викликає купу позитивних емоцій: шепіт моря …. фонтан … І, це не просто так ».

[/ expert_bq]

Меню на 7 і 10 днів

Є багато варіантів водної дієти , розрахованої на різну кількість днів. Мені особливо сподобалася дієта, розрахована на тиждень і на 10 днів. У кожному разі меню трохи відрізняється, але принципи збігаються.

Тиждень

Якщо ви вирішили дотримуватися водну дієту 7 днів, то в першу чергу запам’ятайте схему, по якої потрібно вибирати продукти і страви з них:

• сніданок — білкова їжа.
• обід — овочевий бульйон, куряче філе, овочі в будь-якому вигляді.
• вечерю — овочі, м’ясо або риба на пару.
• можна два рази перекусити несолодкими фруктами або сухофруктами.

Що стосується конкретних страв, то я найчастіше використовую наступне меню на тиждень.

понеділок:

• сніданок — яйце некруто, трохи чорного хліба і 70 г твердого сиру.
• перекус — груша і кілька слив.
• обід — відварне філе курки, овочевий салат з лимонним соком, сірий хліб.
• другий перекус — персик .
• вечерю — варена телятина, овочеве рагу, стаканчик йогурту.

вівторок:

• сніданок — нежирний кефір і сірий хліб.
• перекус — два нектарина.
• обід — запечена риба (морська), салат з листової зелені.
• другий перекус — два зелених яблука.
• вечерю — відварене куряче м’ясо , салат з помідорів і огірків, можна пару скибочок нежирного сиру.

П’ятниця:

• сніданок — відварене куряче філе (до 100 г.).
• перекус — кілька слив.
• обід — овочевий суп, сірий хліб.
• другий перекус — дві груші.
• вечерю — запечена риба, два огірка, натуральний йогурт як десерт.

з четверга по неділю меню майже повторювало те, що було в попередні дні. Зрозуміло, можна змінювати його з урахуванням загальних вказівок.

10 днів

Водна дієта на 10 днів будується на тих же принципах, що і тижнева. Їжа повинна бути легкою, допускаються невеликі перекуси.

Я використовувала наступне меню:

1. Перший день — 2 яйця і хліб на сніданок, тунець на обід, на вечерю приготував незвичайний коктейль з водоростей, м’яса кальмара і моркви. В якості перекусу — сир із зеленню.
2. Другий — вранці яєчня, в обід капустяний суп і тушкований патисон, на вечерю фарширований баклажан. Перекушують сухофруктами.
3. Третій — в якості сніданку вівсяні пластівці і пару томатів, обід — рагу з м’ясом птиці, вечеря — тунець. Для перекусу приготувала фруктовий салат або окремо грейпфрут.
4. Четвертий — сир вранці, вдень перепелині яйця, курячий бульйон, зелень, ввечері запечений кролик. Як ланчу — пюре з яблук.
5. П’ятий — на сніданок омлет з двох яєць, на обід курячий суп і овочевий салат, вечеряю фаршированим кабачком. Перекушують абрикосами.

Важливо не переїдати, їсти потроху. Останній прийом їжі — за три години до сну.

Протипоказання

Водна дієта мало обмежує в харчуванні, і перейти на неї нескладно. Але будь-яка зміна в ритмі життя може бути стресом для організму.

Важливо! Якщо виникають якісь неприємні відчуття, дієту варто припинити. Завжди прислухайтеся до свого організму.

Тому перед початком дієти потрібно проконсультуватися з лікарем, а також ознайомтесь з переліком протипоказань, які все ж у дієти є.

І вони такі:

• вагітність (не можна позбавляти матір і дитину будь-яких поживних речовин).
• період годування (можуть знизитися поживні якості молока).
• серйозні хвороби шлунково-кишкового тракту, печінки.
• психічні захворювання.
• проблеми з нирками і сечовидільної системою.
• ендокринні патології.
• діабет.
• схильність до набряків.
• проблеми з імунною системою.
• бронхіальна астма.
• важкі хронічні та інфекційні захворювання.

Також дієта не підходить для дітей і літніх людей. Навряд чи витримають таке голодування і підлітки в кризові періоди, до того ж, у них може розвинутися анорексія.

Відгуки та думка фахівців

Цей вид дієти з задоволенням застосовують різні люди, в основному домагаючись гарного результату. Багато хто відзначає її оздоровчий ефект і вважають, що періодично варто проводити дієту з такими водними днями для підтримки організму. А також багато наголошують на тому, що коригування водного балансу не вимагає великих зусиль або грошових затрат. Не у всіх виходить домогтися швидкого схуднення, але позитивний ефект все одно є.

Навіть добре, якщо ви втрачаєте вагу поступово. А. Дюваль пояснює, що потрібно дотримуватися балансу між надходить в організм рідиною і йде з нього. Якщо ви худнете занадто швидко, то значить, просто втрачаєте воду, а кілограми швидко повернуться до вас.

Відгуки про водної дієті від фахівців теж в основному позитивні. Наприклад, дієтолог-ендокринолог Володимир Матвєєв визнає, що вода добре стимулює обмінні процеси. Однак не варто поспішати і влаштовувати собі тривалі курси дієти. Так, лікар-дієтолог Олександр Мінін закликає знайти золоту середину і худнути також поступово, з чим не можна не погодитися.

Пропоную ознайомитися ще з декількома відгуками схудлих:

Юлія, 35 років: «Водну дієту я спробувала ще три роки тому, з тих пір використовую її досить часто. І справа тут не тільки у вазі, хоча зовнішній вигляд мене тепер завжди радує. У всьому тілі — легкість, ніяких проблем з кишечником або запорів. І після вагітності повністю відновилася. Сам організм ніби омолоджується, причому зусиль особливих не потрібно прикладати. Хоча спортом теж регулярно займаюся, але навіть вправи в поєднанні з водною дієтою даються легше ».

Олена, 29 років: « Моя головна проблема — я зовсім не вмію сидіти на дієтах. Чим більше мені забороняють, тим більше їм. З водної дієтою таких проблем не виникало. По-перше, вона сама по собі прибирає відчуття голоду, по-друге, навіть якщо я з’їм що-небудь солодке, це особливо на вагу не вплине. Намагаюся, звичайно, не об’їдатися, а й не відмовляюся від того, що подобається. Великий плюс — чиста шкіра, та й загалом стан явно покращився ».

Світлана, 33 роки: «Особисто для мене головний недолік полягає в тому, що спочатку воду навіть огидно іноді пити. Але, можливо, я просто звикла до соків і кави, а у кого-то цей процес пройде легше. На все мені знадобилося трохи більше тижня. Але потім дієта стала проходити легше. Результат є, хоча і не самий вражаючий. Пішло десь 3 кг. Здоров’я теж трохи покращало. Думаю, буду іноді проводити такі курси, але для схуднення спробую що-небудь ще ».

В цілому мій досвід говорить на користь водної дієти, якщо, звичайно, не гнатися за стрункою фігурою і не переборщувати. Пам’ятайте, що ваша головна мета — поліпшити здоров’я, нормалізувати обмінні процеси. А потім потроху і зайві кілограми підуть.