Зниження ваги після 50 років — особливості схуднення

Рівномірний і стійке зниження ваги після 50 років можливо, як і в 20, і в 30. Однак в цьому віці є проблеми, пов’язані зі станом здоров’я, а також процеси, які не дозволяють використовувати всі доступні методи схуднення. Після 50 чоловіки і жінки повинні пам’ятати про те, що головне — це контроль хронічних захворювань, накопичених до цього моменту. Схуднення поліпшить самопочуття, зовнішній вигляд, підвищить самооцінку і позбавить від депресії. Однак худнути потрібно поступово і правильно! Про те, які процеси впливають на схуднення і як ефективно боротися із зайвою вагою після 50 далі в статті.

Фізіологічні процеси після 50 і їх вплив на зайву вагу

Після 50 років відбувається істотне згасання гормональних функцій у чоловіків і жінок.

Відбувається уповільнення метаболізму, який відповідає:

• за інтенсивне розщеплення і засвоєння білків, жирів і вуглеводів.
• за оновлення і відновлення пошкоджених клітин тканин.
• за швидкість процесів старіння.

Однак сповільнюється обмін речовин не за один місяць, а в протягом тривалого часу. Якщо контролювати звички харчування і спосіб життя, то метаболізм можна підтримувати на достатньому рівні, домагаючись правильного зниження ваги.

Факт! При згасанні метаболізму відбувається порушення балансу в організмі, погіршується імунітет, скорочується вироблення ферментів. Тіло людини стає сприйнятливим до бактерій і вірусів, а жирова тканина починає збільшуватися.

І також у людей після 50 років одні мінерали починають витрачатися швидше, інші гірше засвоюються. Настає пора, коли організм потребує правильного підтримки ззовні.

Визначення нормальної ваги

Щоб зниження ваги після 50 років було розумним, слід враховувати рекомендації лікарів і загальне самопочуття. Гнатися за певною цифрою в 60 або 70 кг не потрібно. Одна з найбільших помилок чоловіків і жінок після 50 — вираховувати вага за традиційними формулами без поправки на вік.

Застосовувати їх можна з поправкою на 5-7 кг кожні 10 років. Тобто, якщо для жінок зростом 170 см середня норма становить 65-70 кг в 20-30 років, то до 50 вага може досягати 80 кг при збереженні звичного способу життя і рівня активності. Хтось об’єктивно добре почувається і в такій вазі, а лікарі не рекомендують йому худнути. Іншому ж людині, навпаки, буде потрібно корекція в 5-7 кг для гарного самопочуття.
Методи розрахунку ідеальної ваги Брокка Лоренца ІВ = (Р-110) х1,15 ІВ = (Р-100) — (Р-150) : 2 ІВ — ідеальна вага Застосовується тільки для жінок Р — зростання
за кожні 10 років життя, починаючи з 20, до результату за формулами можна додавати 10%.

Слід пам’ятати, що ефективне зниження ваги — це не результат відповідності формулами, а добре самопочуття, відсутність побоювань з боку лікарів і естетичне задоволення від зовнішнього вигляду — ось показники норми для чоловіків і жінок після 50.

Тактика ефективного схуднення після 50

Найбільша помилка людей після 50 років — думати, що в цьому віці позбутися зайвої ваги можна. Цей прийом психології необхідно подолати: схуднення можливо навіть в 70 років, якщо вистачає мотивації.

Важливо! А ось депресія і відсутність мотивації — величезна проблема в середовищі людей старше 50 років. І тут може допомогти тільки один підхід: почніть діяти, а бажання і мета з’являться в процесі.

Перш ніж використовувати кошти для зниження ваги, сідати на дієту, починати активні фізичні навантаження, потрібно запам’ятати постулати, на яких тримається схуднення. Без них неможливо позбутися зайвої ваги ні в 20, ні в 50 років.

Основні з них виглядають так:

1. Достатній сон. Не менше 7 годин на добу. Недолік сну веде до збільшення стресу, а він провокує переїдання, уповільнення обміну речовин і набір ваги.
2. Питний режим. Без води не можна схуднути. Понад 80% людей, що звертаються до дієтологів, не споживають необхідну кількість води. Розрахувати норму можна так: 30 мл на 1 кг ваги. У цю норму входить вся рідина: чай, компоти, супи, відвари. Однак чай і каву не можна вважати заміною рідини. В день потрібно пити не менше 1,5 л чистої, негазованої води без мінералів. Але не можна забувати про протипоказання: схильність до набряків, хвороби серця і нирок можуть обмежити споживання води до 1 л на добу.
3. Фізична активність. Якщо сидіти на дивані, то худнути навіть на жорсткій дієті не вийде. Не обов’язково виконувати виснажливі вправи для зниження ваги, досить додати в повсякденні справи прогулянку. Спочатку вона буде 20-хвилинної, потім 30-ти і так до 1 години на день.
4. Немає дієтам! Обмеження харчування навіть у 20 років ведуть до сильного стресу і в 99% випадків, якщо людина не змінює харчові звички, призводять до повернення ваги. Схудли на 15 кг — повернеться 20 кг. Але дієти небезпечні і іншим: вони істотно обмежують вітаміни і мінерали, що надходять в організм. А заповнити їх на 100% БАДами неможливо. Брак корисних речовин в 50 років може привести до розвитку хвороб і загострення хронічних патологій. При нестачі корисних жирів в’яне шкіра стає в’ялою і обвисає. А відновити її вже не так просто, як в 30 років.
5. Збалансований раціон не буває мізерним. Правильне харчування для зниження ваги не залишає голодним. Але вимагає повного перегляду принципів. І це фундамент схуднення: без винятку шкідливих продуктів добитися легкості в тілі і змін в житті не вийде.
6. Обмеження порцій. Вживання великих порцій 2-3 рази на день погано впливає на метаболізм. Виправити ситуацію можна, якщо розділити їжу на 6-7 прийомів. При цьому порція не повинна бути більше 250-300 г.

Перед початком програми зниження ваги, складеної за базовими принципами схуднення, необхідно засвоїти: зайві кілограми будуть йти повільно, але надовго . Правильне харчування передбачає схуднення на 500 г протягом тижня після 50 років.

Таблетки для схуднення після 50

Використовувати препарати для зниження ваги можна тільки за показаннями лікаря. Більшість коштів, які дійсно допомагають боротися з ожирінням, є лише за рецептами. До таких засобів відносять: Рідкісні (Сибутрамін), Ліраглутид, орлістат.

Важливо! Всілякі «китайські» таблетки, капсули, що продаються в інтернеті, і інші товари для схуднення не слід приймати після 50 років. Їх ефективність незначна або зовсім відсутня. А ось нашкодити організму вони можуть, викликавши сильну алергію або загострення хронічних захворювань.

Кращі таблетки для зниження ваги — це комплексні вітаміни і спеціальні добавки, які заповнюють баланс речовин в організмі.

Наприклад :

• полівітаміни.
• мінерали для кісток і хрящів.
• чистий протеїн, що підтримує м’язову масу.
• амінокислоти.
• Омега 3 або риб’ячий жир для здоров’я судин, хрящів і боротьби з «поганим» холестерином.

Активних добавок існує безліч, але вибирати їх краще разом з лікарем.

Секрети харчування після 50 років

Дотримуватися суворої дієти для зниження ваги після 50 не можна, це може бути небезпечно для здоров’я.

Але можна дотримуватися принципів правильного харчування:

1. дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів. З віком в раціоні повинно бути більше клітковини у вигляді овочів та іншої рослинної їжі. А ось білкові і вуглеводні продукти повинні займати до 30% меню для зниження ваги. Віддавати перевагу потрібно рослинним жирам: нерафінованій олії, авокадо, горіхів. А також морській рибі, в якій міститься унікальний тваринний жир.
2. Кілька слів про м’ясо. Після 50 лікарі рекомендують відмовитися від свинини і жирної яловичини. Пісна телятина — не більше 1 разу на тиждень. В інший час перевагу віддають курці, індичці, рибі, кролятині.
3. Те, що «не можна». Не можна переїдати, навантажувати шлунок на ніч. Не можна їсти фастфуд і рафіновані продукти: масло, магазинні солодощі, продукти, насичені сахарозою, а також здобу і випічку з білого борошна. Не можна їсти тваринні жири, в тому числі: копченості, консерви промислового виробництва, ковбаси та напівфабрикати. Від алкоголю і куріння слід відмовитися повністю.

Чим менше в меню для зниження ваги готових магазинних продуктів, тим менше барвників, ароматизаторів і підсилювачів смаку потрапляє в організм.

Порада: відмовтеся від запевняє їжі відразу ж після трапези. Вода розбавляє шлунковий сік і не дає травленню працювати так, як потрібно. Пити можна мінімум через 20 хвилин після їди.

«Невидиму» небезпеку для організму представляє сіль. Вона затримує воду, призводить до проблем з нирками і серцем. У рецептах для зниження ваги її має бути мало: до 9 г на добу.

Зразкове меню на день

Прислухаючись до порад, скласти меню на день для зниження ваги після 50 років нескладно.

Пропоную приблизний варіант:

• Сніданок. Бутерброд з хліба з висівками без дріжджів: сир до 30% жирності, лист салату, скибочка томата і яйця, варена курка або індичка. У першій половині дня можна з’їсти десерт домашнього приготування: вівсяне печиво з сухофруктами або млинчики. Пити краще трав’яний чай.
• Другий сніданок. Фруктовий салат, заправлений йогуртом, компот або несолодкий чай.
• Обід. Суп з брокколі, картоплею і морквою на курячому бульйоні. Доповнити меню можна невеликим шматочком запеченої зі спеціями рибою.
• Полудень. Перекус тостами з авокадо і йогуртом або 40 г горіхів і сухофруктів.
• Вечеря. Парові тефтелі з курятини з рисом, салат з квасолею, пекінською капустою і болгарським перцем.
• За 2-3 години до сну. Якщо настає почуття голоду, можна з’їсти паровий омлет з 1 жовтком або випити склянку нежирного кефіру з подрібненим яблуком.

Міцний чорна кава — невелика кухлик в день після обіду, але на сніданок від нього краще відмовитися. В ідеалі вживати каву і міцний чай взагалі не рекомендується. Краще перейти на трав’яні напої, компоти.

Приклад зарядки для схуднення

Фізичні навантаження після 50 в поєднанні з правильним харчуванням для зниження ваги не повинні бути інтенсивними.

Рада: потрібна консультація лікаря при наявності захворювань опорно-рухового апарату. Доктор допоможе підібрати ефективну і безпечну програму ЛФК для зниження ваги.

Фізкультура розслабляє, підвищує настрій, допомагає боротися з депресією.

А займатися нею можна навіть в домашніх умовах:

• ноги на ширині плечей — виконуємо нахили вліво, вправо, вперед і назад.
• ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою — піднімаємо прямі ноги, не згинаючи в колінах, намагаючись досягти прямого кута щодо статі.
• сидячи на підлозі, випрямляє ноги в різні боки, спину тримаємо прямо, а руки тягнуться до носків — по черзі нахиляється до лівої, потім до правої ноги.
• лежачи на спині, згинаємо ліву ногу і підтискаємо до грудей, потім повторюємо з правого.

Робиться по 2-3 підходи по 5 разів. Виконувати вправи потрібно повільно. При появі болю заняття припинити!

Схуднення після 50 більш повільне, ніж у молодому віці. Але, як і в 20-30 років, воно вимагає зміни способу життя, якщо хочеться зберегти результат назавжди. Відмова від шкідливих звичок і небезпечної їжі, підвищення фізичної активності, контроль захворювань і надходять мікроелементів в організм, збалансоване харчування — головні помічники в зниженні ваги в будь-якому віці, а після 50 особливо!