Поради

Продукти, що допомагають висипатися — правильне харчування як основа міцного сну

Вважається, що головний ворог сну — кофеїн, але насправді існує ще безліч продуктів, які заважають здоровому розслабленню і відпочинку. І навпаки, є продукти, які активують в організмі «режим релаксації».

Які продукти і напої допомагають швидко заснути і добре виспатися?

Головна відмінність звичайних продуктів від тих, які викликають сонливість полягає в тому, що останні багаті триптофаном — альфа-амінокислотою, яка входить до складу білків всіх живих організмів. Але навіть їх можна вживати за пару годин до відходу до сну. В іншому випадку з’їдена їжа залишиться неперетравленої, що викличе важкість, або, через уповільненої метаболізму, зайві кілограми.

Дослідники довели, що продукти з високим глікемічним індексом вводять в сонний стан, так як стимулюють вироблення триптофану. Він же трансформується в мелатонін і серотонін — гормони, що знижують активність нервової системи.

Перелік продуктів з підвищеним вмістом триптофану:

  • Молочні продукти

Кальцій, що міститься в них, теж надає заспокійливий ефект — він знижує рівень стресу і стабілізує нервові волокна в головному мозку.

  • Індичка

Американці давно помітили, що в День Подяки, коли на стіл подають запечену індичку, сонливість настає дуже швидко. Дослідники підтвердили цей факт, тому трохи індички з овочевим асорті — гарантія міцного сну.

  • Мигдаль

Містить велику кількість магнію , що викликає розслаблення м’язів. Білок горіха підтримує нормальний рівень цукру крові під час сну, що перешкоджає виділенню адреналіну. Щоб розслабитися перед сном треба випивати 1 ст.л. мигдалевої олії або з’їдати 50 г горіхів за 2 години до сну.

  • Сухофрукти

Ці продукти досить калорійні, тому краще обмежитися 20-30 г. При цьому вони дуже багаті триптофаном. Курага містить 150 мг речовини, фініки — 75 мг, чорнослив — 69 мг, родзинки — 54 мг.

  • Місо-суп

Японський суп з рису, ячменю, пшениці і соєвих бобів з додаванням води, водоростей, сиру і грибів здатний викликати міцний сон. Він багатий амінокислотами, що підвищують рівень мелатоніну.

  • Трав’яні чаї

Відвари м’яти, ромашки і меліси мають заспокійливу дію — знімають напруга, розслаблюють тіло і нервову систему.

  • зелений чай

Неміцний зелений чай містить теанин — речовина, якою продовжили сон.

  • Вишневий сік

Вчені з Університету Пенсільванії довели, що вишні підвищують рівень мелатоніну. Для здорового сну досить випити склянку соку або з’їсти жменю свіжих, сушених або морожених вишень.

  • Кунжутне масло

Сприяє розслабленню нервової системи за рахунок високого вмісту триптофану, і викликає дитячий сон.

  • Мед

Одна ложка меду перед сном замінює таблетку від безсоння.

  • Скибочку житнього або цілісно зернового хліба

В 100 г міститься близько 100 мг триптофану. Крім того, хліб багатий вуглеводами, стимулюють вироблення інсуліну.

  • Печена картопля

Продукт стимулює вироблення інсуліну, який активізує синтез білків, що в підсумку призводить до підвищення концентрації триптофану в крові.

  • Банани

Щоденне вживання сприяє нормалізації роботи нервової системи , позбавляє від дратівливості. Триптофан синтезується в серотонін, і розслабляє нервові волокна. Крім того, банани багаті магнієм і калієм, які є прекрасними релаксантами. Вони нормалізують роботу серцево-судинної системи, підсилюють м’язові скорочення.

  • Фрукти і ягоди

Всі ягоди і фрукти, в тому числі цитрусові, не тільки не відображаються на фігурі, але і володіють розслаблюючим ефектом для всього організму.

  • Риба і морепродукти

Тріска, окунь, минтай, скумбрія, палтус і кальмари містять до 250 мг триптофану.

  • Вівсяна каша

вона багата мелатонином, тому сприяють розслабленню і швидкому засипанню.

  • Насіння льону

Їх можна додавати до будь-якого продукту, так як вони покращують настрій і допомагають зняти нервову напругу.

  • Бобові культури

вони не тільки прискорюють настання сну, але і забезпечують його тривалість і фортеця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що потрібно їсти для профілактики карієсу і здоров'я зубів?

Список страв і напоїв, які заважають вам заснути

Перелік продуктів, які стимулюють роботу нервової системи і перешкоджають засипанню:

  • Витриманий сир і жирні молочні продукти

Вони багаті насиченими жирними кислотами, які довго перетравлюються і «змушують» організм не спати.

  • Червоне м’ясо

Містить велику кількість жиру, переробка якого вимагає від організму безліч сил і часу.

  • Маринованная, солона, копчена риба

Містить тирамін — речовина, що стимулює виділення адреналіну.

  • Соєвий соус

Підвищує кров’яний тиск і бадьорить весь організм за рахунок вмісту тираміну. ​​

  • Перестиглі банани

Вони збільшують частоту серцебиття і підсилюють активність нервової системи.

  • Шоколад

Чи збуджує нервову систему, порушуючи її нормальну роботу. Щоденне вживання навіть крихітними порціями може провокувати тривалу безсоння.

  • Помідори

Велика кількість томатів, з’їдених на ніч, може привести до дискомфорту в шлунку посеред ночі.

  • Гострі страви

Сильно збуджують нервову систему і активізують м’язову систему людини. Через те, що провокують мозок виділяти норадреналін. Неперетравлена ​​гостра їжа на ранок може викликати печію.

  • Селера, огірки, кавун, редис

Овочі містять багато рідини і є природними сечогінними, тому міцний сон буде перериватися позивами переповненого сечового міхура.

  • Чорна квасоля

Важко і довго перетравлюється організмом , після чого викликає затяжне хворобливе газоутворення.

  • Брокколі

Незважаючи на дієтичні переваги, продукт багатий повільно засвоювання клітковиною.

  • Брюссельська капуста

Містить нетравне цукор, що викликає сильне газоутворення.

  • Баклажани

Надають на організм стимулюючу дію за рахунок високого вмісту тираміну. Збуджують мозок і гальмують вироблення мелатоніну.

  • Міцний чай

Як і кава, бадьорить організм, перешкоджаючи природної сонливості.

  • Кока-кола

В ній міститься велика кількість цукру, який стимулює роботу всього організму, і не дає розслабитися.

  • Тонізуючі напої

Крім цукру, вони містять шкідливі речовини, штучно піднімають працездатність, за що пізніше доведеться платити безсонними і неспокійними ночами.

  • Алкоголь, особливо червоне вино

Незважаючи на те, що келих вина допомагає розслабитися перед сном і заснути, вчені довели, що такий сон буде переривчастим і неспокійним. Для нормального відпочинку алкоголь варто виключити за 2 години до сну.

  • Кава

Багатий кофеїном, тому активізує роботу нервової системи і заважає заснути. Такий ефект спостерігається навіть в тому випадку, якщо пити напій не перед сном, а протягом дня або навіть вранці. Кофеїн по-різному виводиться з організму людей — комусь для цього потрібні цілу добу, а хтось п’є каву в обід і прекрасно спить цілу ніч.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи допоможе правильне харчування усунути симптоми псоріазу?

Позбутися від безсоння просто — головне прислухатися до свого організму, і не йти на поводу миттєвих харчових бажань. Грамотно підійшовши до питання харчування, ви помітите, що здатні самостійно коригувати роботу організму.

І пам’ятайте, що таблетки і антидепресанти дають короткочасний ефект, роблячи вас залежними від них, тоді як налагоджений режим харчування дарує бадьорість, здоровий сон і відмінне самопочуття.

Схожі статті

Які продукти і напої допомогли мені нормалізувати сон?

elena elena

Зависимость от кодеина: в чем опасность?

admin

Чим годувати немовля на ІВ при алергії на кашу?

elena elena

Як правильно харчуватися при підвищеному рівні холестерину?

elena elena

Дієта і харчування при бронхіальній астмі у дорослих і дітей

elena elena

Зниження ваги після 50 років — особливості схуднення

elena elena

Незаперечна користь горіхів для організму дорослих і дітей

elena elena

Напої для схуднення — 10 напоїв, які легко приготувати вдома

elena elena

ТОП — 4 ефективних способів схуднення

elena elena

Залишити коментар