Поради

Як скласти смачне правильне меню?

В збалансованому меню повинні завжди бути присутніми фрукти та овочі — це постачальники клітковини і вітамінів. З фруктів і овочів може складатися третину раціону.

Окремо варто сказати про калорійність меню. Калорійність залежить від декількох факторів:

  • статі;
  • ваги;
  • віку;
  • способу життя;
  • цілей.

Чоловіки витрачають більше калорій, ніж жінки. Однак жінка, яка інтенсивно тренується, потребує більш калорійною раціоні, ніж чоловік, який веде сидячий спосіб життя. Якщо перед людиною стоїть мета схуднути, то калорійність меню повинна бути нижче, ніж кількість калорій, що витрачаються за день.

Альтернативне рішення — залишити калорійність колишньої, збільшивши витрату калорій за рахунок тренінгу. На раціон впливає і віковий фактор. З віком обмін речовин сповільнюється, тому людині потрібно вже менше калорійне меню.

Чоловікові у віці до 30 років, що веде сидячий спосіб життя, досить 2400-2500 калорій.

Для жінки, яка також не займається спортом, досить 2000 калорій.

Після 30 років калорійність меню можна знижувати на 200-300 калорій.

Причина популярності здорового харчування

Сьогодні здорове харчування користується популярністю, і на це є кілька причин. Головна причина в тому, що стало відомо, наскільки сильно меню впливає на зовнішній вигляд, тривалість життя, ефективність тренувань. Крім калорії і вживаючи в їжу все підряд, можна так і не досягти своєї мети. Однак, все лише змінивши щоденне меню, ви без особливих зусиль можете протягом року скинути зайву вагу або набрати м’язову масу.

Харчування впливає і на самопочуття
Нездорова важка їжа практично завжди негативно впливає на здоров’я. Після такого прийому їжі тягне в сон. Якщо ви відчуваєте занепад сил без особливих причин, то варто переглянути раціон.

Здорове меню знижує ризики захворювань
Ще одна причина здорового меню в тому, що такий раціон знижує ризик небезпечних захворювань. З віком підвищується ймовірність інфарктів і інсультів, ішемічної хвороби серця, захворювань серцево-судинної системи. Проблеми виникають через нездорового харчування. Грамотно складений раціон може не тільки поліпшити якість життя, але і продовжити її.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно харчуватися мамі, що годує, щоб у дитини не було кольок і не пучіло животик

Зразкове меню

Харчуватися досить 3-5 разів на день в залежності від особистих звичок.

Сніданок

  • Мюслі з молоком
  • Стакан зеленого чаю

Калорійність: 400 ккал

Другий сніданок

  • Легкий йогурт
  • Яблуко

Калорійність: 300 ккал

Обід

  • Суп
  • нежирне м’ясо 200 г
  • Гречана каша
  • Десерт
  • Чай

Калорійність: 800 ккал

Полудень

  • Запіканка
  • Банан
  • Cтакан кефіру

Калорійність: 300 ккал

Вечеря

  • Фрукти
  • Молоко

калорійність: 200 ккал

В сумі калорійність меню скласти 2000 ккал.

калорійність продуктів можна вираховувати самостійно — для цього є спеціальні таблиці. Якщо немає бажання витрачати час на підготовку раціону, можна звернутися до фахівців. При складанні меню можна експериментувати з калорійністю, відстежуючи результати. Так легше визначити, скільки калорій потрібно організму. Спортсмени можуть урізноманітнити меню спортивним харчуванням.

За матеріалами сайту https://p-food.ru

Схожі статті

Синупрет – лікарський препарат від синуситу

admin

6 класних відео тренувань, щоб прибрати живіт

elena elena

Продукти, що підвищують інсулін — правильне харчування при цукровому діабеті

elena elena

20 продуктів, які не можна заморожувати

elena elena

Чарівна сила чаю, або як за допомогою чаю позбутися болю

elena elena

Как выбрать женский комбинезон

admin

Жива вода з точки зору науки — міф чи реальність?

elena elena

Пити чи не пити свіжовичавлений сік? Вся правда про натуральних соках: користь і шкода

elena elena

Як правильно бігати, щоб схуднути?

elena elena

Залишити коментар