Поради

Їжте на здоров’я! 4 ради, дотримання яких допоможе відмовитися від шкідливих звичок харчування

Рада 1. Скоротіть свої порції — не переїдайте

Одним з найбільш важливих правил на користь здоров’я є помірність. Мало того, що переїдання завдає шкоди організму, воно завжди було гріхом, а тепер — щоденним явищем. Допускаючи надлишок їжі, ми провокуємо окислювальний стрес, активуємо ген старіння. Вживання в їжу менших порцій але більш якісного харчування не тільки підтримує нормальну вагу тіла, але також знижує ризик виникнення раку і серцево-судинних захворювань.

Ми переїдати не тільки під час відпочинку або відпустки, а й під час наших щоденних прийомів їжі. Фізична активність багатьох людей значно знижена в порівнянні з нашими предками. Щоб вони могли перекусити, їм не потрібно було йти в торговий центр. Вони повинні були спочатку виростити овочі або фрукти, зібрати урожай і тільки потім можна було їсти. Вони рано прокидалися і робили великий обсяг роботи по господарству. І їжа в той час була зовсім іншою. Тому ми повинні скоротити обсяг їжі, не переїдати, вибирати тільки свіжу або мінімально оброблену їжу.

У наш час ми знаходимося в період достатку, багато неякісної їжі, тому потрібно їсти тільки найкраще, але якісне. Важливо пам’ятати, що помірність важлива не тільки при регулярному прийомі їжі, але і при вживанні корисних продуктів. Навіть фрукти або овочі можна їсти кілограмами. Будьте розумними в цьому питанні!

Рада 2. Відмовтеся від канцерогенів

Алкоголь, куріння і нездорова їжа — ці щоденні звички багатьох людей. Від усіх них терміново потрібно відмовлятися. Певні продукти або групи продуктів явно шкідливі для здоров’я людини. Наприклад, транс-жири, які можна знайти в смажених продуктах.

Ми можемо знайти транс-жири в різних кондитерських виробах та інших продуктах з високим ступенем переробки, які містять частково гідрогенізовані жири. Тому не дивно, що люди вживаючи таку їжу, дуже часто страждають серцево-судинними захворюваннями. Крім того, жоден з нас навряд чи відмовиться жирних соусів або копченостей. Останні шкідливі для здоров’я через високий вміст солі, жиру і шкідливих хімічних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  У яких продуктах багато вітаміну А?

Сіль і цукрові продукти не тільки дезорієнтують природний смак, але і шкідливі для всього організму. Згодом, задоволення солоності і солодощі вимагає все більшої і більшої дози цих речовин, тому що рецептори деградують. Недолік клітковини, вітамінів, мінералів та інших цінних поживних речовин в раціоні призводить до авітамінозу і розладу шлунка. Тому ми вибираємо збалансоване харчування, харчуємося розумно і регулярно.

Рада 3. Побалуйте себе здоровою їжею

Часто забувають, що навіть сама здорова їжа може бути шкідлива для організму, якщо вибрана неправильна спосіб приготування. Звучить неймовірно?

Приготування на пару — це самий здоровий спосіб приготування їжі: він зберігає колір, запах, соковитість, вітаміни, смачний і корисність страви. Їжа, приготована таким чином, залишається цінною навіть без канцерогенів. Слід пам’ятати про харчові добавки, багатих вітаміном С, пробіотиками, жирами омега 3, вітаміном D і т. Д. Важливо збагачувати дієту, тому що ми не отримуємо все з їжею, тим самим пригнічуючи запальним процесам, запобігаючи виникненню захворювань.

Трав’яні чаї повинні також бути включені в раціон, адже їх користь для організму незаперечна. Перед тим, як вживати такі напої, важливо порадитися з лікарем, адже натуральні трави можу викликати алергію.

Рада 4. Розвивайте звички здорового харчування постійно

Намагайтеся не тільки скоротити порції їжі , є більш якісну їжу, але і відмовитися від продуктів і звичок, які можуть пошкодити наш організм. В результаті ми повернемо собі природний смак і зробимо своє життя не тільки щасливіші, але і здоровіше. Намагайтеся щодня дотримуватися простих правил харчування і ви побачите, як добре будете себе почувати. Шкіра моментально очиститься, волосся засяють, а настрій покращиться. Будьте впевнені, наш організм відчуває, коли про нього піклуються.

Схожі статті

Як нормалізувати прогестерон за допомогою харчування?

elena elena

Тайська кухня

elena elena

Яким повинен бути сніданок здорової людини, який бажає бути в формі — 5 питань і відповідей

elena elena

Що потрібно їсти для профілактики карієсу і здоров’я зубів?

elena elena

Пити чи не пити свіжовичавлений сік? Вся правда про натуральних соках: користь і шкода

elena elena

Особливості індійської кухні

elena elena

Дофамінових голодування — що це таке?

elena elena

Нудота у вагітних — усуваємо за допомогою продуктів

elena elena

Як правильно і смачно заварювати чай — секрети майстерності від чайних сомельє

elena elena

Залишити коментар