Як схуднути дитині із зайвою вагою: 8 практичних порад для батьків

Дитяче ожиріння — мабуть, одна з головних проблем так званого суспільства споживання.

Тема масового споживання стосується не тільки матеріальних благ. Покоління наших дітей неймовірно прив’язане до фаст-фуду і магазинним гидоти — кока-колі, чіпсів, різних снеків. У деяких сім’ях не проходить і дня без картоплі фрі, бургера і солодкої газованої води. Причому найчастіше самі батьки на черговий прогулянці купують дитині «вбивць» нашого здоров’я.

Здавалося б — ну і що поганого: перекусить дитина раз-другий шкідливими сухариками, чому не побавитися? Здоров’ю такою дозою не нашкодити. Ось тільки стежити за кількістю поглиненої чадом гидоти батькам просто ніколи — робота і домашні клопоти забирають ціле життя. А результатом неконтрольованого пустощів через кілька місяців стануть гастрит, зайва вага, карієс і ще маса проблем, в тому числі і психічних. Тоді-то тата-мами хапаються за голову — лаяти вже пізно, терміново лікувати!

Факт. Тільки 5% дітей з надмірною вагою мають проблеми зі здоров’ям. Решта 95% — результат поганого прикладу батьків і нав’язуваної суспільством культурою нездорового харчування.

Наша сьогоднішня тема присвячена дітям, чиє неправильне харчування привело до проблем із зайвою вагою. Дієтологи і дитячі психологи розповідають, як виховати у чада силу волі і чому не можна заохочувати дитину шкідливою їжею (що, до речі, найчастіше нехтують батьки найменших карапузів — як то кажуть, чим би дитя не тішилося, аби не плакало!).

Дитяче ожиріння — причини і наслідки

Перш ніж приступати до вирішення проблеми, потрібно розібратися в причинах її виникнення. Так, зіткнувшись із зайвою вагою у дитини, не поспішайте забороняти йому вечерю і влаштовувати двогодинний марафон в спортзалі, оскільки деякі захворювання, неодмінно супроводжують ожиріння, служать протипоказаннями до певних дієт або різним видам фізичних навантажень.

 

Серед основних причин дитячого ожиріння:

• Неправильне харчування. Випічка, солодощі, фаст-фуд, магазинні газованої води, шкідливі снеки в якості шкільних перекусів — все це повільної, але вірною дорогою веде організм до накопичення зайвих кілограмів.
• Генетика. Успадкування ожиріння — часта проблема в сім’ях, де хоча б один з батьків має надлишкову вагу. Вірогідність захворювання малюка в такому випадку наближена до позначки 40%. Зайва вага у обох батьків збільшує ризик успадкування проблеми вже до 80%.
• Гормони і захворювання внутрішніх органів. Хворі наднирники і підшлункова залоза, порушення функцій щитовидної залози (знижена активність) — іншими словами, порушення функціонування залоз внутрішньої секреції провокують посилене відкладення жиру у дитини.
• Недоношені діти. Малюки, що з’явилися на світ завчасно, також ходять в групу ризику.
• Ранній переклад на штучне вигодовування. Незбалансовані висококалорійні суміші можуть стати причиною розвитку ожиріння у дитини в недалекому майбутньому.
• Гіподинамія. Комп’ютер, планшет, телевізор, смартфон — вороги малюків з самого народження. Всі ці неправильні заохочення подарунками за хорошу поведінку, з’їдену вівсянку і п’ятірки в школі розвивають у вашому чаді прагнення роздобути жаданий гаджет будь-яким способом (найчастіше істериками до втрати осудності). В результаті задоволення примх таким методом батьки отримують малорухливого, мовчазного, замкнутого малюка, якому активні ігри з однолітками у дворі нецікаві — дайте тільки пограти на планшеті! Чи варто говорити про роликових ковзанах, велосипедах, скейтах, санках та інших засобах для активного відпочинку? Про ці диво-винаходи багато сучасних діти навіть не чули! І звинувачувати в цьому слід виразно батьків, яким більше підходить варіант домашнього малюка з гаджетом в руках, ніж переживання про розбитих колінах активного дитя.
• Приклад батьків. Хочу стати схожим на тата — найчастіша відповідь малюків на питання «ким ти хочеш бути, коли виростеш?». І коли батьки мають проблеми із зайвою вагою, майбутнє дитини майже визначено.

Зайва вага у малюка — проблема серйозна, і попередити її значно легше, ніж потім вирішувати. І якщо ви завжди розчулюєтеся побачивши малюка-пончика, поспішаємо вас засмутити: нічого хорошого в майбутньому цю дитину не чекає! Зайва вага вносить серйозний дисбаланс в роботу всього організму, і з кожним роком підростаючий малюк все більше перетворюється в хронічно хворої людини не тільки з надлишковою масою тіла, а й з масою медичних проблем.

На замітку батькам!

Надмірна вага і ожиріння визначаються як аномальні і зайві жирові відкладення, які можуть завдати шкоди здоров’ю. індекс маси тіла (ІМТ) — просте відношення ваги до росту, часто використовується для класифікації ожиріння і надмірної ваги. Індекс розраховується як відношення ваги тіла в кілограмах до квадрату зросту в метрах (кг / м2).

 

Показник індексу маси тіла розроблений бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетле в 1869 році, і використовується виключно для орієнтовної оцінки статури людини.

А розрахунок ІМТ проводиться за формулою I = m: (h × h), де m — це маса тіла в кілограмах (наприклад, 55.6 кг), і h — зростання в метрах (наприклад, 1.70 м).

відповідно до рекомендацій ВООЗ розроблена наступна інтерпретація показників ІМТ.

Індекс маси тіла відповідність між масою людини та його зростанням 16 і менше Виражений дефіцит маси тіла 16- 18,5 Недостатня (дефіцит) маса тіла 18,5-24,99 Норма 25-30 Надлишкова маса тіла (предожіреніе) 30-35 Ожиріння першого ступеня 35-40 Ожиріння другого ступеня 40 і більше Ожиріння третього ступеня (морбідне)

Наслідки дитячого ожиріння жахають:

• Порушення в роботі серцево-сос удістой системи, а саме: підвищення холестерину в крові, підвищення артеріального тиску, зміни серцевого ритму, атеросклероз, ішемічна хвороба, стенокардія, підвищений ризик інсульту та інфаркту, і інші проблеми, такі як варикозне розширення вен і навіть смертельно небезпечна ниркова недостатність.
• Цукровий діабет — виникає вже до 15-20 років.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом, а саме: плоскостопість, порушення постави і ходи, остеопороз.
• Дисфункція статевих залоз, а саме: у хлопчиків — недорозвинення статевих органів, у дівчаток — порушення менструальної функції, а також ризик безпліддя і сексуальні розлади у обох статей.
• Онкологія молочних залоз, матки, товстої кишки — результат ожиріння в 11% випадків.
• Порушення в роботі травної системи і пов’язаних з нею систем організму, а саме: запори, геморой, жовчнокам’яна хвороба, холецистит.
• Зниження імунітету і підвищена схильність до простудних заболева данням.
• Порушення сну — хропіння, синдром апное.

Додамо вищезазначеного переліку проблем ще й глузування однолітків — і отримаємо важкі комплекси замість впевненого в собі дитину.

 

На замітку! Статистика показує, що діти, які мають серйозні проблеми із зайвою вагою, зазвичай не доживають до 60 років. Практика підтверджує побоювання лікарів — ожиріння на сьогоднішній день є однією з головних причин смерті, і вже в найближчі роки ця небезпека може перевершити навіть шкода від куріння!

Правильне харчування дитини із зайвою вагою — список напоїв і продуктів-табу

Безумовно, самостійно вибирати дитині повноцінну дієту не слід. За допомогою зверніться до дитячих дієтологів. Але виключити з раціону такі шкідливі продукти і напої потрібно вже сьогодні.

 

Заборонені продукти та напої при дитячому ожирінні:

• фаст фуд. Ніяких гамбургерів, картоплі фрі, курочки в паніровці, чебуреків — нічого з того, що зазвичай продають в Макдональдс і лоточках з шаурмою!
• Напівфабрикати. Також ставляться до фаст-фуду, є продуктами швидкого приготування, а значить, вже не містять нічого корисного.
• Чіпси, сухарики. Всілякі сухі закуски — табу для будь-якого, навіть самого здорової дитини.
• Кондитерські вироби. Солодка випічка, цукерки, шоколад з начинкою, морозиво — це нескінченний список шкідливих продуктів, що містять масу цукру, і нічого крім цукру, згубного в тому надмірній кількості, в якому він споживається сьогодні здебільшого населення планети.
• Копченості , соління, гострі страви. Серйозно порушують обмін речовин, провокують розвиток безлічі захворювань, в тому числі і ожиріння.
• Жири. Табу — жирне м’ясо, ковбасні вироби, сало, риба в смаженому вигляді.
• Алкоголь. Заборонено в будь-якому вигляді і будь-якої міцності! Як не дивно, багато молодих тата, та й мами теж (що звучить ще страшніше!) Не бачать нічого поганого в тому, що десятирічна дитина вип’є трохи пива — і самі батьки підштовхують малюка на крок у прірву. Це серйозна проблема сучасного суспільства, де підлітки вважають алкоголь обов’язковим і невід’ємним атрибутом будь-якої зустрічі з однолітками.
• Солодка газована вода. Цукор, цукор і ще раз цукор — просто позамежне його кількість, що призводить до порушення обміну речовин і швидкого накопичення зайвої ваги! А також безліч вкрай шкідливих харчових добавок — барвників, піногасники, консервантів.

Детальніше про заборонених і дозволених продуктах при ожирінні фахівці Specialfood.ru розповідають в темі «Дієтичний стіл №8 ». У цій же темі вас чекають приклад меню на тиждень і відгуки лікарів про дієту.

 

Це цікаво!

Розвиток дитячого ожиріння має одну особливість: максимальна кількість зайвих кілограмів набирається у віці від 7 до 10 років. Якщо в цей період батьки упустили проблему, розв’язати цю проблему в подальшому буде дуже складно.

Якою має бути порція дитини з надмірною вагою: набір продуктів і їх обсяг

Стандарти порцій в грамах — не зовсім правильний підхід в будь-якій дієті, адже індивідуальні потреби кожного з нас дуже різняться: комусь достатньо тарілки овочевого супу, інший насичується після порції другої страви.

Скласти грамотне меню з набором корисних продуктів і встановити прийнятний обсяг порцій допоможе дитячий дієтолог, виходячи з сукупності факторів, таких як вага малюка, наявність тих чи інших захворювань, швидкість розвитку організму, ступінь фізичної активності вашої дитини.

 

Харчування дитини із зайвою вагою — кілька рекомендацій:

• Привчайте дитину харчуватися в один і той же час.
• Поділіть весь денний раціон на 6-7 прийомів їжі — дробове харчування дозволяє шлунку постійно бути ситим, не вимагаючи великих порцій і шкідливих перек вусів між обідами.
• Встановіть режим фізичних навантажень. Це може бути щоденна ходьба на свіжому повітрі, ранкова зарядка, домашня праця — все, що змушує тіло спалювати калорії. Головне — в міру, інакше замість оздоровлення ризикуєте отримати букет захворювань серця і масу інших проблем через підвищених навантажень на ослаблений зайвою вагою організм.

Пам’ятайте, що лікування ожиріння — процес виснажливий і дуже довгий, особливо гостро це відчувається під час лікування дитини: капризи, сльози, істерики з вимогою купити чергову порцію морозива або чіпсів будуть неодмінно супроводжувати вас по шляху до успіху. І якщо тільки батько дасть собі розслабитися, і дозволить капризам малюка управляти власним розумом — все успіхи дієтолога будуть зведені до нуля!

 

Факт. На сьогоднішній день зайву вагу мають більше 50 мільйонів дітей по всьому світу. Причому вік кожної хворої дитини з цієї групи — до 5 років. Фахівці прогнозують, що до 2025 року показник кількості дітей з надмірною вагою досягне позначки 70 мільйонів.

 

Набір корисних продуктів для дітей із зайвою вагою:

• нежирне м’ясо, риба.
• Несолодкі фрукти.
• Овочі низькокалорійні.
• Сир, кисломолочна продукція.
• Рослинні жири .
• Хліб житній.
• Достатня кількість рідини.

Всі перераховані продукти вживаються в обмеженій кількості за принципом зниження калорійності раціону приблизно на 20- 50%.

 

Правильні продукти для перекусу

Отже, ви обговорили харчування свого малюка з дитячим дієтологом, і вже робите перші успіхи, але в один прекрасний день пачка недоїдених сухариків в шкільному рюкзаку зрадницьки видає порушення дієти дитиною — що робити далі?

Позбавляти грошей на їдальню — не найкращий варіант, адже дитина просто залишиться голодним. Рекламні шкільні сніданки теж не завжди до душі дітям, а поїдання з судочка маминих котлет з макаронами виглядає несолідно — перед однолітками соромно, раптом сміятися будуть.

Що робити в такому випадку? Відразу обмовимося, що лаяти не можна і марно! Заборонений плід тим солодший, ніж більше його забороняють. Ваше завдання — не акцентувати увагу на шкідливому, а швидко переключити увагу малюка на корисне.

Купіть дитині барвистий ланч-бокс і наповнюйте його смачними перекусами. Кожному малюкові приємно похвалитися перед однолітками своїм красивим ланч-боксом, наповненим горішками, сухофруктами, сирними сендвічами і іншими домашніми смакотою. А щоб корисне стало улюбленим, потрібно тільки навчитися красиво оформляти ланч. Як це робити, Specialfood.ru розповідає в темі «Корисні перекушування в школу дитині — 5 варіантів, що дати з собою на ланч».

Якщо запропонованими методами переконати дитину відмовитися від шкідливих перекусів вам все-таки не вдалося , скористайтеся порадами психологів.

Як відмовити? Виховуємо силу волі у примхливого чада. Поради психологів

Коли мова заходить про непослух щодо шкідливої ​​їжі, справа зовсім не в тому, що ваша дитина гірше інших. Просто пробувати все невідоме — така ж звичка у дітей, як куріння — у дорослих: знаємо, що шкідливо, але відмовитися важко. Різниця лише в тому, що дорослі вже до кінця усвідомлюють шкоду своїх дій, а дитяча психіка тільки формується, і дозріє вона не завтра.

 

Як відмовити дитині в покупці шкідливих перекусів — радять психологи :

• Не беріть дитину з собою в супермаркет. багато батьки з радістю беруть дітей в магазин, з малих років привчаючи їх здійснювати покупки, рахувати гроші, акуратно поводитися з товаром. Однак у цієї медалі є й інший бік — постійна спокуса барвистими упаковками цукерок, шоколаду і так далі. Малюк просить ласощі, починає голосно плакати, батькам стає шкода дитину — і в цей момент грань між нормальним дитинством і здоров’ям стирається. Звітний кіндер-сюрприз отримано, сльози зникли, як і не було! У підсвідомості малюка поставлена ​​позначка про ефективний спосіб маніпулювання батьками, і тепер цей спосіб буде застосований кожен раз, коли мама-тато почнуть відмовляти в покупці солодощі. Саме з цієї причини психологи рекомендують відправлятися за покупками без маленьких дітей. Адже вам не потрібна істерика на весь супермаркет?
• Ігноруйте істерики. Як би не було дитини шкода, ніколи не допускайте маніпулювання вами за допомогою сліз. Через багато років з такого малюка виросте жорстокий маніпулятор, що не готовий йти на компроміси.
• Твердо дотримуйтеся однієї лінії поведінки і будьте послідовні у своїх діях. Реакція на капризи повинна бути однаковою завжди. Маленькій дитині важко пояснити, чому сьогодні після істерики йому таки купили кіндер-сюрприз, а вчора забороняли. Часом і самим батькам важко зрозуміти такі свої дії, і цим з радістю користуються підростаючі командири: як тільки дитина бачить у вашій поведінці частку сумніви, будьте впевнені — зараз почнеться тиск у формі істерики, і найімовірніше чадо доб’ється свого.
• Забороніть друзям і знайомим пригощати дитини цукерками без вашого дозволу. Ніхто не встоїть перед очима милого карапуза, і це одна з найпоширеніших причин неслухняності дитини: чужа тітка — хороша, тому що пригостила шоколадкою, а мама погана, тому що забороняє їсти гидоти. Так вибудовується негативне ставлення чада до батьків, які, на відміну від перехожої тітки, піклуються про здоров’я своєї дитини, і в майбутньому зіткнуться з результатом ось таких безконтрольних частувань потай від мами — з лікуванням важких захворювань, таких як зайву вагу, карієс, гастрит.
• Єдине думка всієї родини. Напевно ви помічали з боку, як мама малюка щось йому забороняє, а бабуся тут же купує жаданий чупа-чупс. Така лінія поведінки неприпустима! Узгодьте з усіма членами сім’ї, що рішення не купувати гидоти незмінно при зверненні дитини до будь-якого з родичів.
• Запропонуйте варіант приготувати смакоту разом. Морозиво, мармелад, цукерки, печиво — все це можна приготувати вдома з натуральних інгредієнтів і без консервантів. Благо, рецептів на дитячих кулінарних форумах предостатньо. Дітям завжди цікаво робити щось своїми руками. Підключіть карапуза до цікавому процесу виготовлення домашнього морозива — і він не проміняє своє творіння на жодне інше, будь воно хоч в трьох красивих упаковках з найкращого магазину.
• Спробуйте метод так званої ілюзії вибору. Психологи в один голос стверджують, що прохання малюка «мама, купи» не завжди означає бажання роздобути нову іграшку або цукерку. Часто це є ознакою браку уваги. Але якщо вже дитина наполегливо просить чергову шкідливість, запропонуйте йому альтернативу, тим самим переключивши увагу. Наприклад, коли чадо жадає отримати порцію морозива, запропонуйте йому купити гру «Фабрика морозива», акцентуючи на тому, що такої гри у малюка ще не було, а значить, потрібно купити її, щоб вивчити весь процес приготування ласощів. Ну а щоб в магазині іграшок не почалася нова істерика, рушайте в дитячий світ самостійно, залишивши карапуза з татом. Метод ілюзії вибору спрацьовує майже в 100% випадків, адже дитині пропонують щось нове і напевно захоплююче. І поки малюк буде зайнятий вивченням незнайомої гри, мама приготує корисний домашнє морозиво.
• Заохочуйте правильно. Не слід з раннього дитинства привчати дитину до заохочення за кожен його крок у вигляді іграшки або шоколадки. Такий метод виховання неминуче веде до залежності бажання що-небудь зробити від винагороди. Іншими словами, якщо винагороду дитини не влаштовує, то і допомагати по дому він не буде. Варіант другий — закотить гучну істерику з вимогою видати заслужений за з’їдену тарілку вівсянки приз. Про тонкощі розради дітей — далі.

Заохочуємо з розумом: чому не можна втішати дитину шкідливою їжею?

Використовувати їжу в якості заохочення — улюблене заняття всіх батьків. Заплакав — отримай чергову порцію жирного морозива з барвниками і консервантами. Засмутився — тримай гамбургер і колу. Саме так батьки самі непомітно впливають на вибір дитини в майбутньому.

 

Ну а далі все за сценарієм: якщо вже просто так шкідливі чіпси не купують — вліплю істерику і дістати їх!

Порада психолога. Чи не заохочуйте дитину шкідливою їжею. Ніколи!

1. Перший правильний метод — словесна похвала. Багатьом дітям достатньо того, що батьки хвалять їх за ті чи інші досягнення за допомогою теплих слів.
2. Другий варіант — заняття або подарунок, який посприяє фізичному розвитку, наприклад, роликові ковзани або самокат. Нерідко діти їдять просто від нудьги. Займіть малюка активними іграми — і він забуде про те, що йому не купили шоколадку. До речі, дозвіл довше погуляти також на ура сприймається дітьми.
3. І нарешті, спосіб третій — тільки корисні продукти. Фрукти, сухофрукти, горішки, домашні цукерки або печиво, домашній йогурт або смузі, саме приготування яких вже може стати розвагою — всі ці ласощі можуть бути одним з крайніх варіантів розради. Перекус — всього лише їжа. Не потрібно робити з неї культу!

Важливо також пам’ятати, що перекушування завжди існували як метод запобігання перепадів рівня цукру в крові — його стабільний рівень зменшує тягу до їжі. Крім того, перекушування допомагають уникнути голоду — а коли людина голодна, він готовий поглинати все, і часто не найкорисніше. Адже не дарма дієтологи і психологи сходяться в єдиній думці — ходити в продуктовий магазин потрібно ситим, інакше кошик на рівні підсвідомості буде заповнюватися масою непотрібних упаковок з швидкою їжею замість необхідних корисних овочів.

Мама не дізнається, чи що робити батькам, коли дитина крадькома їсть гидоти?

Задати мета малюкові — ось головне завдання батьків. Коли мова заходить про дієту, найчастіше саме таємні перекушування зводять всіх зусиль батьків нанівець. Якщо ви випадково виявили, що на гроші зі своєї скарбнички дитина стала купувати снеки в безмірному кількості, випробуйте наступні дієві методи отучения від шкідливих покупок.

 

Як переконати дитину відмовитися від шкідливих перекусів:

• Зводить його в музей здоров’я, де представлені експозиції не тільки здорових органів, а й виставлені на загальний огляд уражені різними захворюваннями печінку, серце і навіть зуби. Така пізнавальна екскурсія з розповідями гіда про вплив чіпсів і газованої води на кожен окремий орган людини буде дуже запам’ятовується.
• Домовтеся з тренером в секції улюбленого виду спорту вашого чада: якщо дитина схудне, його візьмуть в команду і запросять на тренування . Щоб стимул був ще серйозніше, тренер може запропонувати вашому малюкові роль капітана майбутньої команди. А командувати подобається майже всім дітям, так що запропоновані умови напевно припадуть до душі карапузові.
• Подавайте особистий приклад. Коли мама і тато вживають снеки, запиваючи їх напоями отруйного кольору — чому дитині не можна робити те ж саме? Саме приклад батьків найчастіше штовхає чадо на покупку тієї самої загадкової упаковки, з якої батьки вчора хрустіли щось з великим апетитом.
• Пограйте з дитиною в накопичення балів на майбутню покупку, наприклад, бажаної машини на радіоуправлінні. За кожен корисний перекус записуйте в календар 10 балів, за кожен шкідливий — забирайте 15. Коли кількість балів досягне вартості іграшки або встановленої угодою позначки — сміливо ведіть малюка в дитячий світ і купуйте обіцяний презент. Для зручності використовуйте відліковий період — 1 місяць. Якщо за цей час потрібну кількість балів не буде набрано, рахунок анулюється і все починається заново. Така гра — відмінний спосіб зайняти свідомість дитини правильними речами.

Хороший приклад заразливий: як діти копіюють своїх батьків

Приклад батьків — завжди авторитет. І якщо тато, мама, бабусі і дідусі все життя активно займалися спортом, правильно харчувалися, не дозволяли собі шкідливих звичок (куріння, алкоголь і інші) — дитина в такій сім’ї майже напевно успадкує здоровий спосіб життя, тому як ріс в здоровій атмосфері. Що й казати про дітей, з малих років спостерігають за пасивним дозвіллям батьків, чиє задоволення — в банку пива і нескінченних телесеріалах.

 

Незаперечний факт: хочеш знати, яким буде твоя дитина в зрілому віці — подивися в дзеркало, і ти побачиш його майбутнє відображення.

і наостанок. Specialfood.ru рекомендує

Перш ніж зайнятися дієтотерапією, обстежте свою дитину. Можливо, в його випадку харчування — не причина зайвої ваги, і вся справа в якомусь конкретному захворюванні. Тим більше якщо ваше чадо їсть за розкладом і отримує солодощі в помірних кількостях, але все одно набирає вагу.

Ми впевнені, що рекомендації наших фахівців допоможуть вам і вашому малюкові впоратися з проблемами і досягти бажаного результату.

Будьте здорові!