Поради

Який вітамінний комплекс вибрати?

Вітамінні комплекси https://stylus.ua/vitaminy-12817/ для імунітету, для краси шкіри та волосся, окремо для чоловіків та жінок з надлишком представлені на ринку БАДів.

Здавалося б, мультивітаміни – найпростіший спосіб заповнити нестачу поживних речовин в організмі. Але насправді прийом вітамінних комплексів викликає набагато більше питань, ніж якщо приймати вітаміни окремо. Тому до вибору мультивітамінів потрібно підходити уважніше, ретельно вивчивши склад.

Особливості мультивітамінних комплексів

Головна проблема вітамінно-мінеральних комплексів полягає у сумісності та біодоступності компонентів.

Сумісність вітамінів і мінералів має на увазі, що деякі з них при взаємодії можуть «пригнічувати» один одного. Наприклад, кальцій знижує засвоєння магнію, а вітаміни групи B не дивлячись на свою «спорідненість» здатні окислювати і руйнувати своїх «побратимів».

Під біодоступністю мається на увазі можливість компонентів засвоюватися в організмі. Так-так, недостатньо просто пити вітаміни, щоб бути здоровим, важливо, щоб вони пройшли всі цикли обробки в кишечнику і залишилися в організмі.

Біодоступність залежить від наявності компонентів, які покращують засвоєння вітамінів та мінералів, це свого роду провідники корисних речовин. Найпростіший приклад: кальцій здатний засвоюватися в організмі разом з вітаміном D3, а B6 – покращує засвоєння магнію, вітаміни А та E краще працюють у парі.

І вітаміни діляться на жиророзчинні і водорозчинні, тобто. одні потрібно приймати під час їди (і, бажано, жирної), інші — запивати водою. Ще одна важлива відмінність: водорозчинні вітаміни не накопичуються і виводяться з організму, тому їх розбивають на кілька прийомів на день, а ось жиророзчинні достатньо приймати раз на добу.

До жиророзчинних відносяться вітаміни A, E, D, K, до водорозчинних — вітаміни групи B, а також аскорбінова кислота.

Приймати чи не приймати вітамінний комплекс?

Відповідь це питання залежить від кількох факторов:
по-перше, для яких цілей вам потрібні мультивітаміни – наприклад, зміцнити імунітет та покращити стан шкіри та волосся, відповівши на це питання, ви повинні підбирати відповідний комплекс;
по-друге, чи існує дійсний дефіцит цілого комплексу вітамінів, про який можуть свідчити ряд симптомів (зниження працездатності, сухість шкіри, алергічні реакції тощо), але щоб знати, напевно, необхідно здати спеціальні аналізи;
по-третє, існують суттєві причини приймати комплекс вітамінів та мінералів, до цих причин належать дієти (з метою схуднення або за медичними показаннями), реабілітація після травм та операцій або вік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Джентльменів просимо не вставати: кращі жіночі види спорту Осінь-2018: спортивні навантаження для дівчат

Як вибрати вітамінний комплекс

При покупці мультивітамінів звертайте увагу на:
склад, концентрацію та сумісність компонентів;
наявність спеціальних ферментів (ензимів), які покращують засвоєння вітамінів (наприклад, папаїн, ліпаза, мікрозим).

Схожі статті

Секрети довголіття від японського доктора, який дожив до 105 років

elena elena

Як заповнити дефіцит кальцію в організмі — продукти та напої, які допоможуть

elena elena

Яким повинен бути сніданок здорової людини, який бажає бути в формі — 5 питань і відповідей

elena elena

Сечогінні засоби для схуднення — ефективно чи небезпечно?

elena elena

Харчування вегетаріанців — збалансовані приклади меню на всі випадки життя

elena elena

Продукти, що підвищують інсулін — правильне харчування при цукровому діабеті

elena elena

Що можна їсти і пити на голодний шлунок: 20 найкращих продуктів і напоїв натщесерце

elena elena

Лікувальне харчування при гастриті: 10 найкорисніших продуктів і 3 головних принципи дієти

elena elena

Продукти з низьким глікемічним індексом для діабетиків (різного типу)

elena elena

Залишити коментар