Поради

Який вітамінний комплекс вибрати?

Вітамінні комплекси https://stylus.ua/vitaminy-12817/ для імунітету, для краси шкіри та волосся, окремо для чоловіків та жінок з надлишком представлені на ринку БАДів.

Здавалося б, мультивітаміни – найпростіший спосіб заповнити нестачу поживних речовин в організмі. Але насправді прийом вітамінних комплексів викликає набагато більше питань, ніж якщо приймати вітаміни окремо. Тому до вибору мультивітамінів потрібно підходити уважніше, ретельно вивчивши склад.

Особливості мультивітамінних комплексів

Головна проблема вітамінно-мінеральних комплексів полягає у сумісності та біодоступності компонентів.

Сумісність вітамінів і мінералів має на увазі, що деякі з них при взаємодії можуть «пригнічувати» один одного. Наприклад, кальцій знижує засвоєння магнію, а вітаміни групи B не дивлячись на свою «спорідненість» здатні окислювати і руйнувати своїх «побратимів».

Під біодоступністю мається на увазі можливість компонентів засвоюватися в організмі. Так-так, недостатньо просто пити вітаміни, щоб бути здоровим, важливо, щоб вони пройшли всі цикли обробки в кишечнику і залишилися в організмі.

Біодоступність залежить від наявності компонентів, які покращують засвоєння вітамінів та мінералів, це свого роду провідники корисних речовин. Найпростіший приклад: кальцій здатний засвоюватися в організмі разом з вітаміном D3, а B6 – покращує засвоєння магнію, вітаміни А та E краще працюють у парі.

І вітаміни діляться на жиророзчинні і водорозчинні, тобто. одні потрібно приймати під час їди (і, бажано, жирної), інші — запивати водою. Ще одна важлива відмінність: водорозчинні вітаміни не накопичуються і виводяться з організму, тому їх розбивають на кілька прийомів на день, а ось жиророзчинні достатньо приймати раз на добу.

До жиророзчинних відносяться вітаміни A, E, D, K, до водорозчинних — вітаміни групи B, а також аскорбінова кислота.

Приймати чи не приймати вітамінний комплекс?

Відповідь це питання залежить від кількох факторов:
по-перше, для яких цілей вам потрібні мультивітаміни – наприклад, зміцнити імунітет та покращити стан шкіри та волосся, відповівши на це питання, ви повинні підбирати відповідний комплекс;
по-друге, чи існує дійсний дефіцит цілого комплексу вітамінів, про який можуть свідчити ряд симптомів (зниження працездатності, сухість шкіри, алергічні реакції тощо), але щоб знати, напевно, необхідно здати спеціальні аналізи;
по-третє, існують суттєві причини приймати комплекс вітамінів та мінералів, до цих причин належать дієти (з метою схуднення або за медичними показаннями), реабілітація після травм та операцій або вік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильне харчування допомогло мені справити з синдромом дірявого кишечника

Як вибрати вітамінний комплекс

При покупці мультивітамінів звертайте увагу на:
склад, концентрацію та сумісність компонентів;
наявність спеціальних ферментів (ензимів), які покращують засвоєння вітамінів (наприклад, папаїн, ліпаза, мікрозим).

Схожі статті

Куркума — королева всіх спецій

elena elena

Вывод из запоя: важный шаг на пути к здоровью

admin

Що можна і корисно їсти при набряках?

elena elena

Їжа для розуму, або як харчування впливає на мозкову активність?

elena elena

Їжте на здоров’я! 4 ради, дотримання яких допоможе відмовитися від шкідливих звичок харчування

elena elena

Правила прийому БЦАА — основи здорового спортивного харчування

elena elena

Зависимость от кодеина: в чем опасность?

admin

Яким повинен бути сніданок здорової людини, який бажає бути в формі — 5 питань і відповідей

elena elena

Смачно і корисно: дитячі вітамінні коктейлі

elena elena

Залишити коментар