Варикоз

Ефективні комплекси вправ для лікування і профілактики геморою

Ефективні комплекси вправ для лікування і профілактики геморою
Ефективність лікувальної гімнастики забезпечує регулярне її виконання. Крім достатнього рівня фізичної активності, треба також нормалізувати харчування, відмовитися від шкідливих звичок, більше ходити пішки.

Лікувальний комплекс вправ при геморої

Гімнастика з терапевтичними цілями при геморої не займе багато часу , але ефективна вона буде тільки при щоденному виконанні. Корисно виконувати такі вправи:

  • Марширувати на місці. Коліна при цьому треба піднімати високо, утворюючи гострий кут. Вправу виконувати декілька хвилин.
  • Ножиці. Вправу виконувати на гімнастичному килимку. Треба лягти на спину і підняти випрямлені ноги під кутом в 45 градусів. Не поспішаючи розводити ноги в сторони і робити перехресні руху ними, імітуючи ножиці. Повторювати до 50 разів.
  • Залишатися в такому ж становищі. Підняті на 45 градусів ноги потрібно протримати на вазі 30 секунд. При кожному повторі час збільшувати.
  • Вертикальна різновид ножиць. Вправа роблять так само лежачи на гімнастичному килимку. Одну ногу треба підняти, потім опускати її, одночасно піднімаючи другу ногу. Зробити до 50 повторів.
  • Берізка. Робити також на підлозі. Піднімати ноги вертикально вгору, утворюючи з тілом прямий кут. Підтримуючи руками, підняти таз. У такому положенні треба протриматися максимально довго.
  • Прогини. Треба лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Повільно піднімати таз від підлоги. У вкрай точці стиснути сідниці і, затримавшись на кілька секунд, опуститися назад. Зробити до 50 повторів.
  • Кішка. Треба встати на карачки і рахувати до восьми. На 4 рахунки округляти спину, на 5-8 прогинати поперек вниз. Зробити до 100 разів.
  • Скручування. Початкове положення — колінно-ліктьова позиція. Треба нахилити таз з стегнами в одну сторону, намагаючись стосуватися статі. Потім зробити таке ж скручування в іншу сторону. Зробити по 10 повторів на кожну сторону.
  • Пересуватися на сідницях. Треба сісти на підлогу, витягнувши ноги. Напружити одну сідницю і перемістити її вперед, повторити рух іншою сідницею. Вправа робити до 15 хвилин, працюючи тільки сідницями.

Для кожної вправи вказано максимальну кількість повторів. Інтенсивність навантаження треба нарощувати поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно сидіти при геморої: вибір ідеальної пози і комфортного сидіння

Простий, але ефективний комплекс вправ представлений в цьому відео:

ЦІКАВІ НОВИНИ

Крім такого комплексу вправ корисно ввести і інші фізичні навантаження. Ефективні інтенсивна ходьба, біг підтюпцем, плавання.

Вправи Кегеля

Спочатку такі вправи були розроблені для післяпологового відновлення жінок, але сьогодні використовуються більш широко завдяки зміцненню всього тазового дна. Виконувати їх можна в будь-якому віці незалежно від статі людини.

Вправи Кегеля полягають в грамотному скорочення тазових м’язів. Новачкам треба дотримуватися такого алгоритму:

  1. Лягти на спину, зігнувши поставлені на підлогу ноги в колінах.
  2. Скорочувати м’язи тазу. В цей час сфінктер повинен стискатися, а анус втягуватися в пряму кишку. У такому положенні треба утримуватися 3 секунди.
  3. Розслабитися.
  4. Зробити 10 повторів.

Після освоєння техніки тривалість скорочення тазу треба збільшувати, але не тримати довше хвилини. Для отримання належного ефекту таку вправу слід виконувати 4 рази на день.

Коли техніка буде освоєна, а напруга м’язів буде даватися легко, то вправу можна робити сидячи або стоячи. Ефективні також зміни швидкості і частоти скорочень, інтенсивності втягування.

Ефективні комплекси вправ для лікування і профілактики геморою
Перевага вправ Кегеля полягає в можливості виконання в будь-який час і абсолютно в будь-якому місці.

Вправи йоги

При геморої ефективно виконувати деякі вправи з йоги. Цей напрямок дозволяє усувати застійні явища не тільки в малому тазу, а й у всьому організмі. При регулярних заняттях можна позбутися від запорів, нормалізувати кровообіг, активізувати роботу м’язів.

Важлива умова в йозі — правильне дихання без затримок. Дихати треба рівно і спокійно.

При геморої ефективні такі асани:

  • Тадасаї. Її називають позою гори. Ця асана є базовою. Треба встати прямо, злегка розставивши ноги і напружуючи коліна. Сідниці з животом втягнути, виштовхнувши таз вперед і вгору. Тіло треба витягнути в одну лінію, не напружуючи обличчя з шиєю. На вдиху підняти руки вгору, піднявшись на шкарпетках і розтягуючи хребет з м’язами. На видиху опуститися і розслабитися.
  • Тірьяка Тадасаї. Цю асану називають гнеться деревом. Треба встати і максимально витягнутися. Робити нахили в талії в сторони. Таз і ноги при цьому повинні бути нерухомі. Треба зробити по 12 нахилів в кожну сторону.
  • Тірьяка Бхуджангасана, звана також поворотом кобри. Встати на шкарпетки, розставивши ноги на 30 см. Треба робити повороти тулубом так, щоб мати можливість побачити стопу протилежної ноги. На кожну сторону зробити по 12 повторів.
  • Мула бандха. Цю асану називають кореневим замком. Вона являє собою вправу Кегеля. Втягнувши анус, треба затриматися до 15 секунд. Повторити 10 разів. У день рекомендується виконувати 4 рази.
  • Каті чакрасана. Ця асана має на увазі обертання талією. Треба встати, поставивши ноги на ширину плечей. Одну руку витягнути вперед, другу зігнути, торкаючись великим і вказівним пальцем правої ключиці. Повертати тулуб, відводячи витягнуту руку максимально назад. Нижня частина тіла повинна бути нерухомою, погляд спрямований на кінчики пальців витягнутої руки. Зробити по 12 поворотів в кожну сторону.
  • Масаж живота. Ця вправа роблять на корточках. Руки треба покласти на коліна. Повернутися наліво, схиливши праве коліно внизу. Повторити в іншу сторону. Дивитися при цьому треба вперед і повертатися до упору, щоб внутрішні органи отримали хороший масаж.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Сезонний ( літній і зимовий ) псоріаз: особливості розвитку і підходи до лікування

Освоювати йогу слід з найпростіших асан. Треба відмовитися від сидячих поз, а час перебування в інших асанах нарощувати поступово.

Комплекс вправ йоги для терапії та профілактики геморою представлений в цьому відео:

Гімнастика Норбекова

Методика Норбекова ефективна при геморої і вимагає всього 20 хвилин в день. Ця гімнастика служить відмінною профілактикою патології і допомагає вилікувати її на ранній стадії.

Методика включає наступні вправи:

  • прогнутися поперекову область, направляючи куприк догори.
  • Встати на напівзігнуті ноги. Піднімати і опускати сідниці, рухаючись пружно.
  • Поставити ноги на ширину плечей і зігнути їх в колінах. Злегка прогинатися в попереку, направляючи куприк догори.
  • Рухати стегнами вкруговую. Робити це треба повільно і плавно. Стегнами потрібно обертати спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Встати прямо, злегка зігнувши ноги в колінах. Відвести стегно в сторону, нахиляючи тулуб вперед. Повторити з іншою ногою.
  • Ноги поставити разом. Підняти руку вгору, нахиляючи груди вперед. Повторити з іншою рукою.
  • Лягти на спину, піднявши ноги на 45 градусів. Робити махи ногами максимально широко, імітуючи рухи ножиців.
  • Лежачи на підлозі стиснути сфінктер, затримавшись в такому положенні на 7 рахунків. Розслабитися. Повторити до 15 разів.
  • Лежачи на підлозі зігнути ноги в колінах. Стопи при цьому повинні стояти на підлозі. Піднімати сідниці догори. Прогин в попереку повинен бути максимальним. Новачкам досить 10 повторів.
  • Сісти на стілець, поставивши ноги на підлогу і випрямивши спину. Нагинатися, стискаючи м’язи сфінктера. Зробити два підходи по 10 разів з перервою.
  • Встати на карачки, вигинати спину і повертатися у вихідне положення.
  • Ходити, високо піднімаючи коліна. Ноги треба ставити хрест-навхрест.

Ефективні комплекси вправ для лікування і профілактики геморою

Обмеження і протипоказання

Деякі вправи при геморої можуть не тільки не забезпечити користь, але і нашкодити . При такій патології заборонено займатися:

  • усіма видами важкої атлетики.
  • кінним спортом.
  • силовими навантаженнями з великою вагою.
  • вправами з залученням преса при великому навантаженні на нього.
  • глибокими присіданнями.
  • скручуваннями і підйомами ніг.
  • активними нахилами вперед-назад.
  • махами ніг і іншими різкими і уривчастими рухами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Зворотний, він же псоріаз згинальних поверхонь: причини виникнення, симптоми і методи лікування

При геморої забороняються також будь-які рухи, що викликають біль, особливо в ураженій патологією зоні. Навантаження і кількість повторів слід нарощувати поступово.

Особливу небезпеку заборонені вправи і види спорту несуть при кровоточить геморої і патології в запущеній формі.

Під час виконання вправ при геморої не можна затримувати дихання. Через це тиск в черевній порожнині зростає, що може викликати ускладнення захворювання.

Гімнастика при геморої корисна і ефективна, якщо виконувати її регулярно і нарощувати навантаження поступово. При такій патології деякі вправи і види спорту протипоказані. Гімнастику корисно виконувати не тільки для лікування, але і для профілактики людям, що знаходяться в групі ризику розвитку геморою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Що таке тромбоцитопенія і як лікувати патологію?

Marina

Чи може геморой впливати на чоловічу потенцію?

Murcia

Як використовувати Детралекс при варикозі — поради від флебологов

elena elena

Характерні ознаки та способи лікування варикозу статевого члена

Maxim

Відгуки про лікування варикозу акацією

Axel

Причини і лікування набряклості ніг при варикозному розширенні вен

Alex

Як насіння впливають на геморой: властивості, застосування і протипоказання

Bobby

Причини появи варикозу після пологів і його подальше лікування

Sasha

Правила підбору компресійного трикотажу Тонус Еласт

Axel

Залишити коментар